آنچه باید در مورد قند خون پایین (هیپوگلیسمی) بدانید

گاهی اوقات ممکن است احساس کرده باشید که وقتی یک وعده غذایی را از دست می‌دهید، ناگهان احساس ضعف می‌کنید، دست و پایتان شروع به لرزیدن می‌کند و سرتان گیج می‌رود. همچنین کمی مضطرب و عصبانی هستید. این سیگنال بدن شماست که قند کافی ندارید. در اصطلاح پزشکی، ما این وضعیت را «هیپوگلیسمی» می‌نامیم. به عبارت ساده، این بدان معناست که سطح قند خون به طرز خطرناکی پایین می‌آید.

هیپوگلیسمی چیست؟

گلوکز یا قند موجود در غذایی که می‌خوریم، منبع اصلی انرژی بدن ماست. این ماده مانند بنزین برای ماشین است. سطح قند خون یک فرد سالم به طور معمول باید بین ۷۰ تا ۹۹ میلی‌گرم در دسی‌لیتر (۷۰ تا ۹۹ میلی‌گرم در دسی‌لیتر) باشد.

اغلب، وقتی یک فرد سالم این علائم را تجربه می‌کند، خوردن یک غذای غنی از کربوهیدرات، مانند سیب یا موز، سطح قند خون او را به حالت عادی برمی‌گرداند.

با این حال، این وضعیت می‌تواند برای فرد مبتلا به دیابت بسیار خطرناک باشد. همچنین، حتی برای فردی که دیابت ندارد، اگر سطح قند خون همچنان کاهش یابد، می‌تواند منجر به شرایط جدی مانند تاری دید، گیجی یا از دست دادن هوشیاری شود. بنابراین، بسیار مهم است که سطح قند خون را در اسرع وقت به حالت عادی برگردانید.

اقدامات فوری هنگام افت قند خون

تصور کنید علائمی که قبلاً ذکر شد را دارید. پس باید هر چه سریعتر سطح قند خون خود را به حالت عادی برگردانید. در اینجا چند غذای حاوی حدود ۱۵ گرم کربوهیدرات برای کمک به این امر آورده شده است.

خوردن یکی از این غذاها، مقدار کربوهیدرات مورد نیاز برای متعادل کردن سطح قند خون را برای شما فراهم می‌کند.

اگر دیابت دارید، به خصوص مراقب باشید!

اگر فردی که برای دیابت دارو مصرف می‌کند، پس از مصرف دارو به درستی غذا نخورد، بیش از حد معمول ورزش کند یا بیش از حد انسولین یا داروی دیابت مصرف کند، سطح قند خونش می‌تواند کاهش یابد.

اگر دچار افت قند خون شدید، از چیزی که «قانون ۱۵-۱۵» نامیده می‌شود استفاده کنید. این بسیار مهم است.

۱. مرحله ۱: چیزی بخورید یا بنوشید که حاوی ۱۵ گرم کربوهیدرات باشد.

۲. مرحله دوم: ۱۵ دقیقه صبر کنید.

۳. مرحله سوم: سطح گلوکز خون خود را بررسی کنید.

۴. مرحله چهارم: اگر هنوز زیر ۷۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر بود، دوباره ۱۵ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.

هدف شما باید افزایش سطح گلوکز خون به حداقل ۷۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد.

اما به یاد داشته باشید ، برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، یکجا مقدار زیادی غذا نخورید. انجام این کار می‌تواند باعث شود سطح قند خون شما به طور ناگهانی خیلی بالا برود.

آیا ممکن است کسی که دیابت ندارد به این بیماری مبتلا شود؟

بله، قطعاً می‌تواند. درست مانند روزه‌داری، اگر خیلی دیر غذا بخورید، سطح قند خون شما می‌تواند کاهش یابد.

نکته دیگر این است که برای برخی افراد، این وضعیت حدود ۴ ساعت پس از غذا خوردن رخ می‌دهد. ما به آن «هیپوگلیسمی واکنشی» می‌گوییم. همچنین، اگر مقدار زیادی کربوهیدرات ساده مانند نان، برنج و ماکارونی را به طور همزمان مصرف کنید، بدن شما ناگهان انسولین زیادی برای کنترل آن قند تولید می‌کند. در نتیجه، سطح قند خون شما می‌تواند به طور ناگهانی کاهش یابد.

خب برای جلوگیری از این اتفاق چه باید کرد؟

این نکات به شما کمک می‌کند تا از افت قند خون به هر دو دلیل زیر جلوگیری کنید:

• وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید: خوردن یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده هر ۳ تا ۴ ساعت در طول روز می‌تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کند.
• عادات غذایی سالم ایجاد کنید: حتماً انواع میوه‌ها، سبزیجات، فیبر و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد به شما انرژی طولانی‌مدت می‌دهند و از افت ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند.
• اگر چیزی شیرین می‌خورید، آن را به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل میل کنید: خوردن آن همراه با وعده غذایی اصلی می‌تواند به کنترل افزایش ناگهانی قند خون کمک کند، نه اینکه آن را به تنهایی بخورید.
• محدود کردن کافئین: اثرات کافئین، که در چیزهایی مانند قهوه و چای یافت می‌شود، می‌تواند مشابه علائم هیپوگلیسمی باشد. بنابراین، عاقلانه است که مصرف این مواد را محدود کنید.
• مصرف الکل را محدود یا قطع کنید: الکل می‌تواند باعث افت قند خون شود. این خطر به ویژه در صورت مصرف الکل با معده خالی بسیار زیاد است. اگر الکل مصرف می‌کنید، مصرف آن را محدود کنید. برای زنان به یک وعده در روز و برای مردان به دو وعده در روز محدود کنید. هرگز با معده خالی الکل ننوشید.

اگر در این مورد سؤال دیگری دارید، یا اگر این علائم مرتباً رخ می‌دهند، همیشه بهتر است برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. این بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید.