آیا شما هم احساس استرس می‌کنید؟ بیایید در مورد چگونگی رهایی از این وضعیت صحبت کنیم!

همه ما گاهی اوقات احساس استرس، پریشانی یا به قول خودمان «استرس» می‌کنیم. حتی کودکان خردسال هم می‌توانند این را تجربه کنند. وقتی احساس استرس می‌کنید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به خودتان انجام دهید. بیایید ببینیم آنها چه هستند.

با کسی در مورد مشکلت صحبت کن!

اگر در مورد یک مشکل شخصی احساس استرس دارید یا نگران چیزی هستید، با والدین خود یا بزرگسال دیگری که به او اعتماد دارید صحبت کنید. حتی اگر بخواهید می‌توانید با یک دوست در مورد مشکل خود صحبت کنید. نگه داشتن یک مشکل در درون خود فقط باعث می‌شود احساس استرس بیشتری کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی می‌تواند به شما کمک کند تا استرس کمتری داشته باشید. همچنین، صحبت کردن در مورد یک مشکل می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که در مورد آن چه کاری باید انجام دهید. تصور کنید اگر دوست شما نیمال از امتحان نهایی خیلی می‌ترسد و در مورد آن به کسی چیزی نمی‌گوید، این فقط او را بیشتر استرس می‌دهد. اما اگر او در مورد آن با شما صحبت کند، می‌توانید چیزی برای آرامش او بگویید، شاید به او کمک کنید درس بخواند. اینطور است.

نگرش «من می‌توانم این کار را انجام دهم!» داشته باشید.

بسیاری از افراد قبل از امتحان، مسابقه یا یک رویداد مهم در زندگی خود احساس استرس می‌کنند. ممکن است احساس کنید قلبتان تند می‌زند، دستانتان می‌لرزد یا دلشوره دارید. اما اجازه ندهید این احساسات شما را متوقف کند. از این احساسات برای آماده‌سازی بیشتر خود استفاده کنید.

این را امتحان کنید: دست‌هایتان را به هم بمالید، بازوهایتان را تکان دهید، پاهایتان را روی زمین بکوبید، یا کمی راه بروید. این کار مقداری از تنش بدن شما را آزاد می‌کند و همچنین احساس ناراحتی در معده‌تان را کاهش می‌دهد. لازم نیست تنش ذهنی خود را به طور کامل آزاد کنید. می‌توانید به راهتان ادامه دهید. وقتی با آن لحظه بزرگ روبرو شدید، تنش ذهنی‌تان به تدریج از بین می‌رود.

همانطور که آماده می‌شوید، به خودتان یادآوری کنید که قدرت رویارویی با این موضوع را دارید. اعتماد به نفس و شجاعت خود را جمع کنید. به خودتان بگویید: «من می‌توانم این کار را انجام دهم!» سپس نفسی بکشید و تمام تلاش خود را بکنید. هر بار که چیز جدیدی را امتحان می‌کنید، فرصتی است برای شما تا آن را بهتر انجام دهید.

یه نفس عمیق بکش، ذهنتو آزاد کن.

وقتی احساس استرس می‌کنید، چند نفس عمیق بکشید. ما به این تنفس، «تنفس عمیق شکمی» نیز می‌گوییم. این کار بدن شما را آرام می‌کند، ذهن شما را به جایی متمرکز می‌کند و به شما کمک می‌کند قدرت درونی خود را جمع کنید. انجام این کار قبل از امتحان یا زمانی که به دلیل انبوهی از تکالیف احساس استرس می‌کنید، عالی است. همچنین به کاهش استرسی که وقتی چیزی آنطور که انتظار دارید پیش نمی‌رود، احساس می‌کنید، کمک می‌کند.

نفس عمیق کشیدن از شکم می‌تواند به کاهش استرس کمک زیادی کند، اما این روش فقط در صورتی مؤثر است که مدتی آن را تمرین کرده باشید.

به این عادت کن:

• از طریق بینی نفس بکشید.
• هنگام دم، اجازه دهید شکمتان مانند یک بادکنک کوچک که از هوا پر می‌شود، منبسط شود.
• سپس از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید.
• هنگام بازدم، اجازه دهید شکمتان به حالت صاف برگردد.

اگر این تمرین را روزانه چند دقیقه انجام دهید، می‌توانید در هر زمانی از این روش برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید.

احساسات خود را در قالب کلمات بیان کنید.

تصور کنید که چیزی آنطور که انتظار داشتید پیش نرفته است. ممکن است احساسات بسیار شدیدی را تجربه کنید. ممکن است احساس غم، ناامیدی، یاس یا حتی عصبانیت کنید. هیچ اشکالی ندارد که چنین احساسی داشته باشید. اما خوب نیست که از کلمات یا اعمال خشن برای بیان احساسات خود استفاده کنید. وقتی فریاد نمی‌زنید، اما احساسات خود را در قالب کلمات بیان می‌کنید، به شما کمک می‌کند عاقلانه‌تر رفتار کنید.

این را امتحان کنید: ابتدا، به احساس خود توجه کنید. سپس، کلماتی را پیدا کنید که توصیف کنند چرا چنین احساسی دارید و چه احساسی دارید. به عنوان مثال، "من واقعاً ناراحتم که مسابقه را باختیم. این یعنی نمی‌توانیم به "(فینال)" برویم. من واقعاً می‌خواستم برنده شویم." می‌توانید این را به شخص دیگری یا به خودتان بگویید. نمی‌توانید آنچه اتفاق افتاده را تغییر دهید. اما می‌توانید بگویید چه احساسی دارید و چرا چنین احساسی دارید. این می‌تواند به شما کمک کند تا مقداری از فشار و احساسات سخت را از ذهن خود دور کنید.

با خودت با مهربانی صحبت کن.

وقتی احساس استرس می‌کنید، ممکن است خودتان را سرزنش کنید. ممکن است به خودتان بگویید: «اگر کمی بهتر بازی کرده بودم، برنده می‌شدیم. همه این‌ها تقصیر من است. من باید از تیم بروم.» اما صحبت کردن با خودتان به این شکل کمکی به شما در مقابله با مشکل نمی‌کند. این کار فقط باعث می‌شود احساس بدتری داشته باشید. نه تنها این، بلکه مهربانانه، منصفانه یا حتی صادقانه نیست. خودتان یا هیچ کس دیگری را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش نکنید.

به این شکل به آن فکر کنید: اگر بهترین دوستتان با مشکل مشابهی دست و پنجه نرم می‌کرد، چه می‌گفتید؟ شاید می‌گفتید: «می‌فهمم چه احساسی داری. باختن سخت است.» یا می‌گفتید: «تو بهترین بازی‌ات را کردی - همه ما همینطوریم.» شاید چند دقیقه‌ای با دوستتان در سکوت می‌نشستید.

شاید شما پیشنهاد بدهید که قدم بعدی چیست: «بیا برویم وسایلمان را برداریم - من شما را می‌رسانم.» در راه خانه، شاید سعی کنید با یادآوری یک داستان خنده‌دار یا تعریف کردن یک جوک برای دوستتان، حال و هوا را کمی آرام‌تر کنید. یا اگر متوجه شدید که دوستتان هنوز آماده خندیدن نیست، شاید هر دو در سکوت به سمت خانه بروید.

سعی کنید با خودتان به همان اندازه مهربان، دوستانه و منصف باشید که با بهترین دوستتان رفتار می‌کنید. وقتی کسی کمی به شما مهربانی نشان می‌دهد - حتی اگر آن شخص خودتان باشید - فشاری که احساس می‌کنید کاهش می‌یابد. احساس قدرت و حمایت بیشتری می‌کنید.

برای کاهش استرس این کارها را امتحان کنید!

وقتی احساس غم یا استرس دارید، ممکن است بدن شما احساس کند که نمی‌تواند آن را تحمل کند. برای تسکین مقداری از استرس، سعی کنید کاری انجام دهید که به بدن شما ورزش می‌دهد. حرکات پروانه انجام دهید، درجا راه بروید، بدوید، برقصید یا ورزشی را که از آن لذت می‌برید انجام دهید.

اگر به کمی آرامش خاطر نیاز دارید، می‌توانید نفس عمیقی بکشید، کمی یوگا انجام دهید یا به یک آهنگ گوش دهید. می‌توانید در یک دفتر خاطرات بنویسید، مدیتیشن کنید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید. می‌توانید پیاده‌روی کنید یا دوچرخه‌سواری کنید. می‌توانید نقاشی بکشید، یک نمایش کمدی تماشا کنید یا با کسی که می‌تواند حال شما را بهتر کند و شما را بخنداند، وقت بگذرانید. انجام کارهایی از این قبیل می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش کنید - این پادزهر استرس است.

از دیگران کمک بخواهید، تنها نمانید!

اگر احساس می‌کنید که تحت فشار هستید، از افرادی که به شما اهمیت می‌دهند و شما را دوست دارند کمک بخواهید. با یک بزرگسال صحبت کنید. می‌توانید با والدین، معلم، مشاور مدرسه یا مربی خود صحبت کنید. و دوستانتان را فراموش نکنید. آنها می‌توانند به شما گوش دهند، در کنارتان باشند و شما را بخندانند. وقتی استرس کمتری دارید، راحت‌تر می‌توانید بفهمید که در مورد یک مشکل چه کاری باید انجام دهید.

به یاد داشته باشید، شما می‌توانید بر این مشکل غلبه کنید. شما تنها نیستید.

مهمترین نکاتی که باید در نظر داشته باشید (پیام مفید)

خب، امیدوارم چیزهایی که امروز در موردشان صحبت کردیم به شما کمک کند تا از زمانی که احساس استرس یا فشار زیادی دارید، عبور کنید.

• صحبت کنید: به جای اینکه روی یک مشکل تمرکز کنید و در قلبتان رنج بکشید، صحبت کردن در مورد آن با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند تسکین بزرگی باشد.
• به «من می‌توانم» فکر کنید: وقتی با چالشی روبرو می‌شوید، باور داشته باشید که قدرت رویارویی با آن را دارید.
• نفس بکشید: تمرین کنید که نفس‌های عمیق بکشید و ذهن خود را آرام کنید. «تنفس عمیق شکمی» فقط یک عبارت کلیشه‌ای نیست.
• احساسات خود را با کلمات بیان کنید: دقیقاً بفهمید چه احساسی دارید و آن را با کلمات بیان کنید. این کار ذهن را آزاد می‌کند.
• با خودت مهربان باش: با خودت همانطور رفتار کن که با بهترین دوستت رفتار می‌کنی. خودت را سرزنش نکن.
• یک کار سرگرم‌کننده انجام دهید: برای کاهش استرس، کاری را که از آن لذت می‌برید انجام دهید. این می‌تواند یک بازی، یک سرگرمی باشد.
• درخواست کمک: سعی نکنید همه چیز را به تنهایی مدیریت کنید. درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.

فراموش نکنید، استرس بخشی از زندگی ماست. اما می‌توانیم آن را مدیریت کنیم و بدون تسلیم شدن در برابر آن شاد باشیم. موفق باشید!

استرس ، فشار روانی، مدیریت استرس، تنش، آرام کردن، سلامت روان