آیا گاهی اوقات درد عجیبی در ناحیه زیر شکم، در دو طرف کشاله ران خود احساس میکنید؟ به خصوص در دوران بارداری، یا اگر مرتباً ورزش میکنید، ممکن است با این درد بسیار آشنا باشید. آیا به نظر میرسد که این درد هنگام راه رفتن، بلند شدن از رختخواب یا باز کردن پاهایتان افزایش مییابد؟ اگرچه بسیاری از مردم فکر میکنند این طبیعی است، اما گاهی اوقات علت آن مشکلی در یک مفصل کوچک در بدن ماست که زیاد در مورد آن صحبت نمیکنیم. امروز ما در مورد این مفصل به نام "سمفیز شرمگاهی" صحبت میکنیم که کار بسیار خوبی در حفظ ثبات لگن ما انجام میدهد، اما وقتی مشکلی ایجاد میشود میتواند بسیار آزاردهنده باشد.
به عبارت ساده، این سمفیز پوبیس چیست؟
تصور کنید که لگن ما مانند یک حلقه است. این حلقه از چندین استخوان اصلی تشکیل شده است. بنابراین، در جلوی این حلقه لگن، جایی که استخوان راست و استخوان چپ به هم میرسند، یک مفصل خاص به نام سمفیز پوبیس وجود دارد.
حالا ممکن است فکر کنید که این مفصلی است که زیاد حرکت میکند، مانند زانو یا آرنج. اما اینطور نیست. زیاد حرکت نمیکند. مانند پلی که دو ساحل را به هم متصل میکند، عملکرد اصلی این مفصل این است که دو استخوان لگن را محکم در کنار هم نگه دارد و لگن را پایدار نگه دارد. اما همچنین کمی انعطافپذیری دارد تا شوکهایی را که در حین حرکاتی مانند راه رفتن و دویدن رخ میدهد، جذب کند. بنابراین اگرچه زیاد به این مفصل فکر نمیکنیم، اما برای تعادل بدن ما بسیار مهم است.
وظایف اصلی این مفصل چیست؟
بیایید ببینیم این مفصل کوچک چقدر برای بدن ما مهم است.
- ثابت نگه داشتن لگن: این مهمترین نکته است. این مفصل استخوان های شرمگاهی را در سمت چپ و راست لگن به هم متصل می کند و آنها را محکم نگه می دارد.
- جذب ضربه: وقتی راه میرویم، میدویم یا میپریم، بدن ما ضربه را تجربه میکند. این مفصل به جذب آن ضربه و کاهش انتقال آن به قسمتهای بالایی بدن کمک میکند.
- توزیع وزن بدن: وزن قسمت بالای بدن ما قبل از اینکه از پاها به زمین منتقل شود، از لگن عبور میکند. بنابراین این مفصل به توزیع مساوی وزن بین پاها کمک میکند.
- کمک به زایمان: این شگفتانگیزترین توانایی این مفصل است. در اواخر بارداری، این مفصل به دلیل تأثیر هورمونها کمی شلتر و پهنتر میشود. این اتفاق میافتد تا فضای کافی برای لگن ایجاد شود تا در هنگام زایمان به راحتی برای نوزاد بیرون بیاید. این چیزی است که به طور طبیعی اتفاق میافتد.
این مفصل کجا قرار دارد و از چه چیزی ساخته شده است؟
مفصل سمفیز شرمگاهی در پایین لگن ما، درست جلوی وسط آن قرار دارد. این مفصل جلوی مثانه و بالای اندام تناسلی ما است.
این مفصل فقط دو استخوان به هم جوش خورده نیست. بلکه باید تا حدی قوی و انعطافپذیر باشد. به همین دلیل از چندین قسمت خاص تشکیل شده است.
| بخشی از مفصل | یک توضیح ساده |
|---|---|
| دیسک فیبروکارتیلاژ | این قسمت اصلی بین دو استخوان است. مانند یک "کمک فنر" در ماشین است. نوعی غضروف با الیاف بسیار قوی است. عمدتاً از پروتئینی به نام (کلاژن) ساخته شده است. این همان چیزی است که به مفصل اجازه میدهد تا ضربه را جذب کند. |
| پوشش غضروف هیالین | دیسک فیبروغضروفی که در بالا به آن اشاره شد، در دو طرف، یعنی انتهای دو استخوان لگن، توسط نوعی غضروف صاف پوشیده شده است. این غضروف از انتهای استخوانها محافظت میکند. |
| رباطها | کل این مفصل توسط ساختارهای طناب مانند محکمی به نام رباط به هم متصل شده است. این رباطها از حرکت بیش از حد مفصل و لغزش آن جلوگیری کرده و آن را پایدار نگه میدارند. |
چه شرایطی بر سمفیز پوبیس تأثیر میگذارد؟
ما معمولاً هیچ ایدهای در مورد این مفصل نداریم. اما در برخی موارد، میتواند باعث مشکلات و درد شود. نام رایج چنین شرایطی، اختلال عملکرد سمفیز پوبیس (SPD) است. چندین بیماری اصلی در این دسته قرار میگیرند.
بارداری علت اصلی SPD است. هورمونی به نام ریلکسین که در دوران بارداری آزاد میشود، باعث شل شدن مفاصل بدن، به ویژه مفاصل لگن، میشود. اگرچه این امر به زایمان کمک میکند، اما گاهی اوقات اگر این شل شدن بیش از حد شود، مفصل میتواند ناپایدار و دردناک شود.
علاوه بر این، ورزشکارانی که ورزشهایی مانند فوتبال و هاکی انجام میدهند، که به طور ناگهانی جهت خود را تغییر میدهند و سریع میدوند، نیز میتوانند دچار آسیبهای مرتبط با این موضوع شوند.
| وضعیت پزشکی | با این کار چه اتفاقی میافتد؟ |
|---|---|
| دیاستاز عانه | این بدان معناست که مفصل بیش از یک سانتیمتر (۱ سانتیمتر) پهنتر میشود. این اتفاق معمولاً در دوران بارداری یا زایمان رخ میدهد. این میتواند باعث بیثباتی لگن و درد شدید شود. |
| ورم استخوان عانه | این التهاب مفصل و استخوانهای اطراف آن، بدون عفونت است. این بیماری در بین ورزشکاران شایع است. ورزش بیش از حد و حرکات تکراری میتواند از علل اصلی آن باشد. |
| سایر بیماریهای استخوان و مفاصل | آرتروز ، پوکی استخوان ، شکستگیها و سایر بیماریها نیز میتوانند این مفصل را تحت تأثیر قرار دهند. |
از کجا بفهمیم مشکلی وجود دارد؟ علائم چیست؟
اگر مشکلی در سمفیز شرمگاهی وجود داشته باشد، علائم اصلی درد و بیثباتی لگن است. این درد میتواند به اشکال مختلفی بروز کند. برخی افراد درد شدیدی را در وسط پایین شکم خود تجربه میکنند. برای برخی دیگر، این درد میتواند به کشاله ران، قسمت داخلی ران، کل شکم، باسن و کمر منتشر شود.
مراقب این علائم باشید:
- درد هنگام راه رفتن: درد در کشاله ران یا پایین شکم هنگام راه رفتن، به خصوص هنگام بالا رفتن از پلهها. برخی افراد هنگام راه رفتن صدای "تق تق" میشنوند یا احساس میکنند.
- مشکل در ایستادن روی یک پا: درد شدید هنگام تلاش برای ایستادن روی یک پا، مانند پوشیدن لباس.
- مشکل در غلتیدن در رختخواب: درد هنگام تلاش برای غلتیدن در سمت دیگر تخت هنگام خواب شبانه افزایش مییابد.
- دشواری در باز کردن پاها: درد شدید هنگام باز کردن پاها، مانند هنگام پیاده شدن از وسیله نقلیه.
- سفتی در کشاله ران: عدم توانایی خم یا راست کردن پاها به خوبی قبل، و احساس از دست دادن انعطافپذیری در ناحیه کشاله ران.
- صدای سایش هنگام حرکت: احساس "عدم روانکاری" هنگام حرکت لگن، صدای سایش.
اگر علائمی مانند این دارید، بسیار مهم است که برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید، نه اینکه آنها را طبیعی بدانید. پزشک شما را معاینه میکند و در صورت لزوم، شما را برای آزمایشهایی مانند عکسبرداری با اشعه ایکس ارجاع میدهد تا علت دقیق آن مشخص شود.
خب، چطور این مفصل را سالم نگه داریم؟
ما نمیتوانیم چیزهایی مانند تغییرات هورمونی در دوران بارداری را کنترل کنیم. با این حال، چند نکته وجود دارد که میتوانیم برای به حداقل رساندن خطرات و آسیبهای این مفصل انجام دهیم.
- تقویت عضلات کف لگن و شکم: این مهمترین نکته است. وقتی عضلات اطراف لگن قوی باشند، نقطه مناسبی برای مفصل فراهم میکنند. تمرینات مخصوصی (تمرینات کف لگن و تقویت عضلات مرکزی بدن) وجود دارد که به این امر کمک میکند. میتوانید در این مورد از یک فیزیوتراپیست مشاوره بگیرید.
- کفش مناسب بپوشید: پوشیدن کفش راحت و مناسب پای شما بسیار مهم است. این کار باعث کاهش ضربه به بدن شما هنگام راه رفتن می شود.
- روش ورزش: تمرینات سخت را به یکباره شروع نکنید. به تدریج تمرینات را آسان کنید. قبل از ورزش، بدن خود را خوب گرم کنید.
- سطح تمرین: تا حد امکان از دویدن و پریدن روی سطوح سخت مانند بتن خودداری کنید. تمرین روی سطح نرم و صاف مانند زمین چمن برای مفاصل شما بهتر است.
در حالی که ما اغلب به مفاصل بزرگتر بدنمان، مانند زانوها و شانههایمان فکر میکنیم، اکنون ممکن است متوجه شده باشید که مفاصل کوچک و کمتحرکتر مانند سمفیز شرمگاهی چقدر برای عملکرد صحیح بدن ما مهم هستند. بنابراین، این علائم درد را از بدن خود نادیده نگیرید.
پیام مفید برای خانه
- سمفیز شرمگاهی مفصلی بسیار مهم اما بیحرکت است که دو استخوان جلویی لگن ما را به هم متصل میکند.
- مشکلات این مفصل (اختلال عملکرد سمفیز پوبیس - SPD) میتواند باعث درد در ناحیه پایین شکم و کشاله ران در دوران بارداری و هنگام ورزش شود.
- اگر علائمی مانند صدای تقتق هنگام راه رفتن، درد کشاله ران، مشکل در چرخیدن در رختخواب یا عدم توانایی در باز کردن پاها دارید، آن را نادیده نگیرید.
- اگر هر یک از این علائم را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید و از مشاوره پزشکی مناسب بهرهمند شوید . از خوددرمانی خودداری کنید.
- تمرینات عضلات کف لگن و پیروی از یک سبک زندگی سالم میتواند آسیب به این مفصل را به حداقل برساند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید