زانویتان پیچ خورده، وقتی خمش می‌کنید درد می‌گیرد، وقتی می‌دوید یا می‌پرید احساس می‌کنید زانویتان گیر کرده است... آیا تا به حال این اتفاقات برایتان افتاده است؟ گاهی اوقات زانویتان بی‌حس می‌شود، بدون اینکه حتی متوجه آن شوید. بیشتر اوقات، این به دلیل آسیب به رباط‌ها است که بخش‌های کوچک اما بسیار مهمی از زانوی ما هستند. امروز، در مورد اینکه این رباط‌های زانو چه هستند، چه کاری انجام می‌دهند و در صورت آسیب دیدن چه باید کرد، صحبت خواهیم کرد.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
به زبان ساده، این زانوبند چیست؟
زانوی خود را به عنوان یک مفصل در نظر بگیرید. این مفصل از دو استخوان اصلی تشکیل شده است. در بالا استخوان ران، فمور، قرار دارد. در پایین استخوان‌های ساق پا، تیبیا و فیبولا، قرار دارند. حال، آیا فقط کنار هم قرار گرفتن این دو استخوان کافی نیست؟ شما به چیزی نیاز دارید که آنها را به هم متصل کرده و آنها را پایدار نگه دارد. رباط‌های زانو برای همین کار ساخته شده‌اند.
به عبارت ساده، رباط‌های زانو مانند نوارهای لاستیکی قوی و ضخیم هستند. آنها استخوان ران و ساق پا را به هم متصل می‌کنند و مفصل زانو را پایدار و بی‌حرکت نگه می‌دارند.
این رباط‌ها همان چیزی هستند که مانع از حرکت بیش از حد زانو، از یک طرف به طرف دیگر، از جلو به عقب و غیره می‌شوند. اگرچه این رباط‌ها بسیار قوی هستند، اما گاهی اوقات می‌توانند مستعد آسیب باشند.
چهار نوع رباط اصلی در زانوهای ما کدامند؟
چهار نوع رباط اصلی در زانوی ما وجود دارد. این چهار رباط در کنار هم، پایداری کلی زانو را حفظ می‌کنند. بیایید هر یک از این چهار رباط را جداگانه بررسی کنیم.
| نام رباط | مکان | شغل اصلی |
|---|---|---|
| رباط جانبی داخلی (MCL) | در قسمت داخلی زانو | این وسیله از خم شدن بیش از حد زانو به داخل جلوگیری می‌کند. به سمت داخلی زانو ثبات می‌دهد. |
| رباط جانبی جانبی (LCL) | در قسمت بیرونی زانو | این رباط از خم شدن بیش از حد زانو به سمت بیرون جلوگیری می‌کند. به سمت بیرونی زانو ثبات می‌دهد. |
| رباط صلیبی قدامی (ACL) | داخل مفصل زانو، در جلو | این رباط از حرکت رو به جلوی استخوان درشت نی نسبت به استخوان ران جلوگیری می‌کند. این رباط از پیچ خوردن زانو جلوگیری می‌کند. (اینجا جایی است که بیشتر تصادفات رخ می‌دهد.) |
| رباط صلیبی خلفی (PCL) | داخل مفصل زانو، پشت | استخوان درشت نی از حرکت رو به عقب استخوان درشت نی نسبت به استخوان ران جلوگیری می‌کند. این استخوان از رباط صلیبی قدامی (ACL) قوی‌تر است، بنابراین احتمال آسیب‌دیدگی آن کمتر است. |
رباط‌های ACL و PCL در قسمت داخلی زانو، به صورت ضربدری، مانند حرف "X" قرار گرفته‌اند. هماهنگی این چهار رباط به ما امکان می‌دهد بدون هیچ مشکلی راه برویم، بدویم و بپریم.
منیزیم مراقبت از عضلات و مفاصل
یک درمان طبیعی منیزیم که اسپاسم عضلانی، موخوره و درد عضلات را تسکین می دهد.
مشاهده جزئیات ←چگونه می‌توان به این پیوندها آسیب رساند؟
رباط‌ها بافت‌های محکمی هستند، اما اگر نیروی ناگهانی‌ای به آنها وارد شود که نتوانند آن را تحمل کنند، ممکن است آسیب ببینند. این آسیب می‌تواند از یک کشیدگی جزئی تا پارگی کامل متغیر باشد. چنین آسیب‌هایی در بین ورزشکاران بسیار رایج است.
چندین موقعیت وجود دارد که رباط‌ها می‌توانند آسیب ببینند:
- چرخش‌ها یا توقف‌های ناگهانی: تصور کنید که در حال انجام ورزشی مانند نتبال، فوتبال یا بسکتبال هستید. وقتی ناگهان جهت خود را تغییر می‌دهید یا ناگهان می‌ایستید، زانوی شما می‌تواند به طور غیرطبیعی بچرخد و به طور بالقوه به رباط صلیبی قدامی (ACL) شما آسیب برساند.
- فرود نادرست: فرود نادرست هنگام پریدن می‌تواند فشار زیادی به رباط‌ها وارد کند.
- ضربه مستقیم به زانو: اگر کسی هنگام بازی راگبی به کنار زانوی شما ضربه بزند (تکل کند)، ممکن است به رباط‌های MCL یا LCL آسیب وارد شود.
- تصادفات رانندگی: هنگامی که یک وسیله نقلیه به طور ناگهانی برخورد می‌کند، زانو می‌تواند به داشبورد جلوی آن برخورد کند. به این آسیب، "آسیب داشبورد" نیز گفته می‌شود. در این حالت، رباط PCL اغلب آسیب می‌بیند.
- کشیدگی بیش از حد زانو: اگر زانو به دلیل وارد شدن نیرو بیش از حد معمول به عقب خم شود، رباط‌ها می‌توانند کشیده یا پاره شوند.
چگونه بفهمیم رباط زانو آسیب دیده است؟
وقتی زانویتان آسیب می‌بیند، بهترین کار مراجعه به پزشک است. پزشک زانوی شما را معاینه می‌کند.
۱. آنها از شما جزئیات بیشتری می‌پرسند: اینکه حادثه چگونه اتفاق افتاده، آیا در آن زمان صدای "تق" شنیده‌اید، درد چقدر است و آیا تورمی وجود دارد تا بتوانند از وضعیت ایده‌ای کسب کنند.
۲. معاینه فیزیکی: پزشک زانوی شما را در دستان خود می‌گیرد، آن را خم و راست می‌کند و از یک طرف به طرف دیگر می‌چرخاند تا پایداری زانو را بررسی کند. او آن را با زانوی سالم دیگر مقایسه می‌کند.
۳. عکس‌برداری با اشعه ایکس: رباط‌ها در عکس‌برداری با اشعه ایکس قابل مشاهده نیستند. با این حال، ممکن است برای بررسی شکستگی، عکس‌برداری با اشعه ایکس تجویز شود.
۴. اسکن ام آر آی: بهترین راه برای ارزیابی دقیق آسیب به بافت‌های نرم مانند رباط‌ها و منیسک، انجام اسکن ام آر آی (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی) است.
چگونه یک حادثه لیگاتور را درمان کنیم؟
روش درمان به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله شدت آسیب، رباط آسیب دیده، سن و سطح فعالیت شما.
درمان غیر جراحی
پیچ خوردگی های جزئی اغلب نیازی به جراحی ندارند.
- روش RICE: این کاری است که اساساً باید انجام دهید.
- R - استراحت: به زانو استراحت دهید. از فعالیت‌های شدید خودداری کنید.
- ۱ - یخ: برای کاهش درد و تورم، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یخ روی محل آسیب‌دیده قرار دهید.
- ج - فشرده‌سازی: زانو را با یک باند کشی ببندید تا تورم کنترل شود.
- ه - بالا نگه داشتن: نگه داشتن زانو بالاتر از سطح قلب تا حد امکان برای کاهش تورم.
- مسکن‌ها: می‌توانید طبق دستور پزشک، مسکن‌هایی مانند NSAID مصرف کنید.
- وسایل کمکی: ممکن است از شما خواسته شود که برای کاهش فشار روی زانوها از عصا استفاده کنید.
- زانوبند طبی: ممکن است از شما خواسته شود که برای تثبیت و محافظت از زانوی خود، از زانوبند طبی استفاده کنید.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپی برای تقویت عضلات اطراف زانو و بازیابی تحرک زانو بسیار مهم است.
درمان جراحی
اگر رباط، به خصوص رباط صلیبی قدامی (ACL) کاملاً پاره شده باشد و شما یک ورزشکار بسیار فعال باشید، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. این شامل ترمیم رباط پاره شده یا استفاده از پیوند از قسمت دیگری از بدن شما می‌شود. می‌توانید این موضوع را با یک جراح ارتوپد در میان بگذارید.
آیا نمی‌توان از وقوع چنین حوادثی جلوگیری کرد؟
اگرچه نمی‌توانیم از همه حوادث جلوگیری کنیم، اما می‌توانیم کارهایی انجام دهیم تا خطر را کاهش دهیم.
- گرم کردن: قبل از انجام هر ورزش یا تمرینی، گرم کردن بدن ضروری است.
- تقویت عضلات: انجام تمریناتی که عضلات ران و ساق پا را تقویت می‌کنند، پشتیبانی خوبی برای زانوها فراهم می‌کنند.
- تکنیک صحیح: استفاده از وضعیت و تکنیک صحیح هنگام ورزش و بلند کردن وزنه بسیار مهم است.
- کنترل وزن: با افزایش وزن بدن، فشار روی زانوها افزایش می‌یابد. بنابراین، حفظ وزن سالم بسیار مهم است.
- کفش مناسب: کفش‌هایی بپوشید که اندازه پایتان باشند و برای ورزش یا فعالیتی که انجام می‌دهید مناسب باشند.
- استراحت هنگام خستگی: بدن هنگام خستگی بیشتر در معرض حوادث قرار دارد. بنابراین اگر خسته هستید استراحت کنید.
به یاد داشته باشید، اگر درد زانو، تورم یا احساس ضعف را تجربه کردید، آن را نادیده نگیرید. در اسرع وقت برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- رباط‌های زانو مانند نوارهای محکمی هستند که به حفظ ثبات مفصل زانو کمک می‌کنند.
- این رباط‌ها می‌توانند در طول ورزش یا در اثر تصادف آسیب ببینند. رباط ACL شایع‌ترین رباط آسیب‌دیده است.
- اگر درد شدید زانو، تورم یا بی‌ثباتی زانو دارید (احساس می‌کنید که زانو در حال خالی شدن است)، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- برای اکثر آسیب‌های جزئی، درمان‌هایی مانند استراحت، یخ و فیزیوتراپی کافی است.
- آسیب شدید ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.
- با ورزش صحیح، تقویت عضلات و رعایت نکات ایمنی می‌توان از بروز حوادث جلوگیری کرد.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.