ورود یک نوزاد جدید به خانواده یک اتفاق بسیار شاد و تغییر دهنده زندگی است، اینطور نیست؟ همه مشتاقانه منتظر دیدن لبخند نوزاد و بازی کردن با او هستند. اما با این شادی، مسئولیتهای جدید، شبهای بیخوابی و تغییر زندگی خانوادگی، گاهی اوقات هم مادران و هم پدران میتوانند استرس و غم زیادی را احساس کنند. اگرچه ما اغلب در مورد افسردگی پس از زایمان در مادران صحبت میکنیم، اما در جامعه بحث زیادی در مورد این واقعیت که این وضعیت میتواند پدران را نیز به همین شکل تحت تأثیر قرار دهد، وجود ندارد. بنابراین امروز، بیایید در مورد این موضوع صحبت کنیم.
آیا این وضعیت واقعاً پدران را هم تحت تأثیر قرار میدهد؟
بله. این پاسخ کوتاه است. ما از مشکلات سلامت روان ناشی از تغییرات هورمونی که پس از بچهدار شدن در بدن مادر رخ میدهد، اطلاع داریم. اما آیا یک پدر نیز میتواند همین مشکل را تجربه کند؟ تحقیقات نشان داده است که
از هر ده پدر جدید، یک نفر قبل یا بعد از بچهدار شدن، سطحی از افسردگی را تجربه میکند. این تعداد خیلی کمتر از تعداد مادرانی نیست که این وضعیت را تجربه میکنند. اگرچه هیچ دلیل واحدی برای این موضوع وجود ندارد، اما دلایل احتمالی متعددی وجود دارد.
- کمبود خواب : در چند ماه اول تولد نوزاد، به ندرت میتوان خواب شبانه خوبی داشت. وقتی برای چند روز متوالی خواب کافی نداشته باشید، میتواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد.
- افزایش مسئولیتها: پدر شدن مسئولیت زیادی به همراه دارد. فکر کردن به آینده نوزاد، هزینههای خانواده و نیازهای همسر و فرزندتان، همگی میتوانند استرسزا باشند.
- تغییر الگوهای خانوادگی: آزادی و زمانی که قبل از تولد نوزاد داشتید، از بین رفته است. با تمام توجه متمرکز بر نوزاد، ممکن است احساس تنهایی کنید.
- رابطه با همسر: پس از تولد نوزاد، تمام توجه همسر به فرزند معطوف میشود که میتواند باعث ایجاد برخی تغییرات در رابطه بین این دو شود. این موضوع از نظر روانی نیز بر برخی از مردان تأثیر میگذارد.
از آنجا که هنوز در جامعه ما آگاهی زیادی در مورد این وضعیت وجود ندارد، بسیاری از پدران تمایلی به اعتراف به این موضوع یا صحبت در مورد آن ندارند. بسیاری سعی میکنند این احساسات را به دلیل کلیشههای اجتماعی مانند "مرد که گریه نمیکند" سرکوب کنند.
اگر تازه پدر شدهاید، مراقب این نشانهها باشید
اگر به تازگی پدر شدهاید، یا در حال حاضر پدر یک کودک کوچک هستید، باید به سلامت روان خود فکر کنید. زیرا تنها زمانی که سالم هستید میتوانید از نوزاد و مادر خود بهتر مراقبت کنید. وقتی افسرده هستید، ممکن است به اندازه کافی نگران امنیت فرزندتان نباشید. بنابراین از این نشانههای خطر آگاه باشید.
| علامت / تفاوت | چه احساسی دارید (به طور خلاصه) |
|---|
| تغییرات در الگوهای خواب و غذا خوردن | طبیعی است که به خاطر نوزادتان بیخواب شوید. اما آیا حتی وقتی نوزادتان خواب است، هنوز نمیتوانید بخوابید؟ یا بیشتر از حد معمول میخوابید؟ آیا اشتهایتان را از دست دادهاید یا هوس غذای بیشتری کردهاید؟ اینها نشانههایی هستند که باید مراقب آنها باشید. |
| احساس کمبود انرژی | آیا همیشه احساس خستگی و بیرمقی میکنید؟ آیا انجام کوچکترین کارها برایتان دشوار است؟ این میتواند چیزی بیش از خستگی ساده باشد. |
| عدم لذت بردن از چیزهایی که قبلاً لذتبخش بودند | آیا میل به صحبت با دوستان، تماشای تلویزیون یا بازی کردن را از دست دادهاید؟ آیا حتی حس بازی کردن با نوزادتان را هم ندارید؟ این یکی از علائم اصلی افسردگی است. |
| ناامیدی، خشم و غم | آیا از کوچکترین چیزها عصبانی میشوید؟ آیا از همه چیز ناامید و بدون دلیل غمگین میشوید؟ آیا احساس میکنید که یک شکستخورده هستید، انگار نمیتوانید هیچ کاری را درست انجام دهید؟ |
مهمترین نکته این است که اگر این نوع تغییر در خلق و خوی طبیعی شما برای چند هفته ادامه پیدا کرد ، برای درخواست کمک خیلی دیر نشده است.
شما به عنوان یک پدر برای غلبه بر این وضعیت چه کاری میتوانید انجام دهید؟
این چیزی نیست که مجبور باشید به تنهایی با آن مبارزه کنید. میتوانید با کارهای کوچک این وضعیت را مدیریت کنید.
سعی کنید خوب بخوابید.
میدانیم که این کار آنقدرها هم که به نظر میرسد آسان نیست، اما خواب برای سلامت روان ضروری است. با همسرتان صحبت کنید و یک برنامه مشخص برای هر دوی شما تنظیم کنید تا شبها از نوزاد مراقبت کنید. به عنوان مثال، اجازه دهید همسرتان بخوابد در حالی که شما از نوزاد در چند ساعت اول شب مراقبت میکنید و شما بخوابید در حالی که او در چند ساعت بعدی از نوزاد مراقبت میکند. در صورت امکان، در طول روز چرت بزنید.
حرف دلت را بزن.
شما در این مسیر تنها نیستید. با همسرتان در مورد احساسات، امیدها و فشارهایی که متحمل میشوید، رک و صریح صحبت کنید. گفتن «من اینطور احساس میکنم» نشانه ضعف نیست؛ بلکه نشانه قدرت است. وقتی با هم با این چالش روبرو میشوید، همه چیز بسیار آسانتر میشود. شاید همسرتان هم همین احساس را داشته باشد.
کمی برای خودت وقت بگذار.
روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه را به انجام کاری که از آن لذت میبرید اختصاص دهید. کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید، ورزش کنید یا فقط بیرون باشید. این استراحت کوچک آرامش زیادی به ذهن شما میبخشد.
به دنبال توصیه پزشکی باشید.
اغلب اوقات، این احساسات ظرف چند روز از بین میروند. با این حال، اگر علائمی که در بالا مورد بحث قرار دادیم بیش از دو هفته ادامه داشت و بر فعالیتهای روزانه شما تأثیر گذاشت،
بدون هیچ تردیدی به پزشک مراجعه کنید . این بهترین کاری است که میتوانید انجام دهید. شاید از طریق مشاوره یا در صورت لزوم، دارو، این بیماری به طور کامل درمان شود.
سوالی که بسیاری از افراد میپرسند: «من سابقه افسردگی دارم. آیا به همین دلیل است که احتمال ابتلا به این بیماری پس از بچهدار شدن بیشتر است؟» پاسخ: بله، اگر قبلاً افسردگی داشتهاید، خطر کمی بیشتر است. اما بهترین چیز این است که از قبل از آن آگاه هستید. بنابراین میتوانید در صورت بروز علائم، آنها را به سرعت تشخیص دهید. حتی قبل از بچهدار شدن از نظر ذهنی آماده باشید. یک رابطه حمایتی خوب با همسرتان ایجاد کنید. روابط خود را با دوستان و اقوامی که میتوانند به شما کمک کنند حفظ کنید. همچنین، در صورت لزوم، از قبل با پزشک در مورد این موضوع صحبت کنید و مشاوره بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- بعد از بچهدار شدن، هم مادران و هم پدران میتوانند افسردگی پس از زایمان را تجربه کنند. این یک امر رایج است.
- از علائمی مانند نوسانات خلقی، تغییرات در الگوهای خواب و غذا، کمبود انرژی و از دست دادن لذت در چیزهایی که قبلاً لذت بخش بودند، آگاه باشید.
- با همسرتان در مورد احساساتتان رک و صریح صحبت کنید. حمایت او منبع قدرت بزرگی برای شما خواهد بود.
- سعی کنید تا حد امکان بخوابید. با هم یک برنامه زمانی تنظیم کنید.
- اگر این علائم برای چند هفته ادامه داشت، لطفاً برای مشاوره با پزشک مشورت کنید . درخواست کمک نشانه قدرت است، نه ضعف.
افسردگی پس از زایمان، افسردگی مردان، سلامت روان پدر، بچه دار شدن، استرس روانی، افسردگی پس از زایمان، افسردگی مردان
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید