آیا تری گلیسیرید شما بالاست؟ بیایید این وضعیت را با ورزش کنترل کنیم!

آیا آزمایش خون یا گزارش اخیر پروفایل لیپید شما نشان داده است که تری گلیسیرید شما بالا است؟ طبیعی است که وقتی این را می‌بینید کمی احساس ترس و نگرانی کنید. بسیاری از مردم فقط به کلسترول فکر می‌کنند، اما تری گلیسیرید نیز تأثیر زیادی بر سلامت قلب ما دارد. اما نگران نباشید. یک کار بسیار مؤثر و ساده وجود دارد که می‌توانید برای کنترل این وضعیت انجام دهید. آن ورزش است. امروز، در مورد چگونگی کاهش سطح تری گلیسیرید از طریق ورزش صحبت خواهیم کرد.

اول، بیایید ببینیم تری گلیسیرید چیست؟

به عبارت ساده، تری گلیسیرید نوعی چربی است که در خون ما یافت می‌شود. بعد از غذا خوردن، بدن کالری اضافی را که در آن زمان به آن نیاز ندارد، به تری گلیسیرید تبدیل کرده و آنها را در سلول‌های چربی ذخیره می‌کند. بعداً، وقتی به انرژی نیاز باشد، هورمون‌ها این تری گلیسیریدهای ذخیره شده را آزاد می‌کنند.

اگرچه این روند طبیعی است، اما مشکل زمانی ایجاد می‌شود که ما به مصرف کالری بیشتر (به‌ویژه غذاهای سرشار از قند و کربوهیدرات) بیش از نیاز خود ادامه می‌دهیم. سپس سطح تری‌گلیسیرید خون به طور مداوم بالا می‌رود. به این حالت هیپرتری‌گلیسیریدمی می‌گویند. این وضعیت خطر بیماری‌های جدی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و پانکراتیت را افزایش می‌دهد.

ورزش چگونه تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد؟

کمی فکر کنید، وقتی ورزش می‌کنید، عضلات شما به انرژی نیاز دارند، درست است؟ برای دریافت این انرژی، بدن ابتدا از قند و تری گلیسیرید موجود در خون استفاده می‌کند. بنابراین وقتی روزانه ورزش می‌کنید، این تری گلیسیریدهای اضافی موجود در خون سوزانده شده و به انرژی تبدیل می‌شوند. پس از مدتی، سطح تری گلیسیرید خون شما به تدریج شروع به کاهش خواهد کرد.

بهترین ورزش‌ها برای کاهش تری گلیسیرید کدامند؟

بهترین نتایج با ورزش هوازی حاصل می‌شود که ضربان قلب را افزایش می‌دهد. ما به آن "کاردیو" نیز می‌گوییم. اگر به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته در این نوع ورزش شرکت کنید، بسیار خوب است. مهمترین چیز این است که چیزی را انتخاب کنید که دوست دارید و از انجام آن لذت می‌برید. در این صورت می‌توانید بدون خستگی ادامه دهید.

به یاد داشته باشید، اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید، بسیار مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید .

در اینجا چند تمرین خوب وجود دارد که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید:

اضافه کردن تمرینات قدرتی

اگرچه هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که نشان دهد تمرینات قدرتی، مانند وزنه‌برداری، مستقیماً تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهد، اما فواید غیرمستقیم قابل توجهی دارد. این چگونه عمل می‌کند؟ وقتی وزنه می‌زنید، عضلات شما قوی‌تر می‌شوند. عضلات قوی‌تر در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانند، حتی زمانی که ورزش نمی‌کنید. وقتی از این طریق کالری می‌سوزانید، کاهش وزن آسان‌تر است. کاهش وزن دلیل دیگری است که می‌توان سطح تری‌گلیسیرید را کاهش داد.

با این حال، اگر در وزنه‌برداری تازه‌کار هستید، از یک مربی حرفه‌ای برای یادگیری فرم صحیح کمک بگیرید. بلند کردن نادرست وزنه می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.

راه‌های ساده برای اضافه کردن ورزش به زندگی پرمشغله‌تان

ممکن است با خودتان فکر کنید: «اوه، من وقت ندارم که روزی ۳۰ دقیقه وقت بگذارم.» نگذارید این فکر شما را از ورزش کردن منصرف کند. همانطور که دکتر رابرت بونو، رئیس سابق انجمن قلب آمریکا، می‌گوید: «لازم نیست کفش‌های ورزشی‌تان را بپوشید و تمام روز عرق بریزید. می‌توانید در طول روز تا جایی که می‌توانید فعال باشید.»

با زمان کم شروع کنید. اگر نمی‌توانید هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید، سعی کنید روزی سه بار و هر بار ۱۰ دقیقه ورزش کنید. این کار بزرگی است. در اینجا چند ایده ساده برای اضافه کردن کمی ورزش به روز پرمشغله‌تان آورده شده است:

• هنگام صحبت با تلفن، راه بروید.
• هنگام تماشای تلویزیون، هنگام پخش آگهی‌های بازرگانی از جایتان بلند شوید و کمی در خانه راه بروید.
• از یک گام‌شمار یا اپلیکیشن گوشی هوشمند برای شمارش قدم‌هایتان استفاده کنید. هدفتان را انجام دادن ۱۰۰۰۰ قدم در روز قرار دهید.
• به جای استفاده از آسانسور ، از پله‌ها بالا بروید .
• یک اپلیکیشن با برنامه‌های تمرینی ۱۰ دقیقه‌ای برای گوشی هوشمند خود دانلود کنید.

اگر این را به یک برنامه ورزشی منظم تبدیل کنید، همراه با یک رژیم غذایی سالم ، می‌توانید به نتایج بسیار خوبی برسید. این کار سلامت جسمی و همچنین سلامت روانی شما را تا حد زیادی بهبود می‌بخشد.

تری گلیسیرید، ورزش، سلامت قلب، کلسترول، تناسب اندام، ورزش هوازی، کاردیو، کاهش وزن