آیا میسوفوبیا (یا ترس از میکروب) برای شما مشکل‌ساز است؟ بیایید در مورد آن صحبت کنیم!

آیا وقتی مکان‌های کثیف می‌بینید یا می‌شنوید کسی بیمار است، کمی احساس ناراحتی و ترس می‌کنید؟ این طبیعی است. اما برخی افراد ترس عجیب و غیرقابل کنترلی از این میکروب‌ها و کثیفی‌ها دارند. این همان وضعیتی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد، به نام میسوفوبیا. این باعث می‌شود حتی نتوانید کارهای روزمره را به درستی انجام دهید.

این میسوفوبیا چیه؟

به عبارت ساده، میسوفوبیا ترسی شدید و غیرطبیعی از میکروب‌ها است. این فقط یک فوبیای جزئی نیست. این یک فکر غیرقابل کنترل و مزاحم است که شما بیمار خواهید شد یا میکروب دریافت خواهید کرد. به طور دقیق‌تر، این یک دغدغه ذهنی با ایده کثیف بودن یا میکروب گرفتن است. نام‌های دیگری نیز برای این وضعیت وجود دارد و ممکن است نام آن را شنیده باشید:

• باسیلوفوبیا
• باکتریوفوبیا
• جرموفوبیا - این نیز یک نام بسیار رایج است.
• ورمینوفوبیا

تفاوت بین ترس عادی و فوبیا چیست؟

حالا ممکن است فکر کنید، «پس طبیعی است که از میکروب‌ها بترسیم، چون می‌توانند شما را بیمار کنند.» بله، درست است. طبیعی است که ما از چیزهایی که فکر می‌کنیم خطرناک هستند، چیزهایی که ما را ناراحت می‌کنند، بترسیم و مضطرب شویم. به عنوان مثال، اگر بعد از خوردن غذاهای خاصی بیمار شویم، ممکن است کمی از خوردن دوباره آن غذاها بترسیم. اما این نوع ترس طبیعی به ندرت فعالیت‌های روزانه ما را مختل می‌کند.

اما فوبیا یک احساس بسیار شدیدتر است. فرد مبتلا به فوبیا افکار غیرمعمولی در مورد چیزی که باعث ترس او می‌شود، دارد. رفتار او نیز تغییر می‌کند و کنترل آن بسیار دشوار است. به دلیل همین ترس، او قادر به انجام زندگی روزمره خود به طور عادی نیست.

آیا شما هم میسوفوبیا دارید؟ این علائم را بررسی کنید

اگر با میسوفوبیا زندگی می‌کنید، ممکن است افکار مزاحم مداومی در مورد میکروب‌ها داشته باشید. ممکن است برای جلوگیری از این موارد، به هر کاری دست بزنید:

• تماس با مایعات بدن دیگران: به چیزهایی مانند بزاق، عرق یا مخاط دست نزنید و با آنها تماس پیدا نکنید.
• چیزهایی که تصور می‌شود با میکروب‌ها مرتبط هستند، مانند گرد و غبار، خاک و کپک: من حتی به جاهایی که این چیزها هستند نمی‌روم. حتی کمی گرد و غبار روی آستانه در خانه‌ام می‌تواند دردسر بزرگی باشد.
• غذای آلوده: سوءظن و ترس زیادی در مورد خوردن غذای فروشگاه یا خوردن چیزی که توسط شخص دیگری تهیه شده است وجود دارد. گاهی اوقات، فقط با نگاه کردن به یک غذا، ممکن است فکر کنید که "این غذا میکروب دارد" و از خوردن آن خودداری کنید.
• همچنین ترس زیادی از چیزهایی مانند لمس درها در اماکن عمومی، نشستن روی صندلی اتوبوس و لمس سطوحی که دقیقاً تمیز نیستند یا ... وجود دارد.

چند واقعیت دیگر در مورد میسوفوبیا

میسوفوبیا یک فوبیای خاص است. یعنی ترسی است که مربوط به یک موقعیت یا چیز خاص (در این مورد، میکروب) است.

گاهی اوقات افراد مبتلا به میسوفوبیا ممکن است یک بیماری روانی به نام اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) نیز داشته باشند. افراد مبتلا به OCD افکار غیرمنطقی مداوم (وسواس) و رفتارهای تکراری (اجبار) را برای تلاش برای تسکین آنها تجربه می‌کنند. به عنوان مثال، آنها ممکن است دست‌های خود را مکرراً بشویند زیرا احساس می‌کنند دست‌هایشان تمیز نیست (وسواس).

همچنین، یک فرد می‌تواند بیش از یک فوبیای خاص داشته باشد. مواردی وجود دارد که افراد مبتلا به میسوفوبیا، فوبیاهای دیگری نیز دارند، مانند:

• آتاکسوفوبیا: ترس از کثیفی و بی‌نظمی.
• میکروفوبیا: ترس از چیزهای بسیار کوچک (مانند میکروب).
• نوسوفوبیا: ترس از ابتلا به بیماری‌ها.
• تاناتوفوبیا: ترس از مرگ.
• زوفوبیا: ترس از حیوانات (احتمالاً به دلیل ترس از ابتلا به میکروب از حیوانات).

چرا این میسوفوبیا رخ می‌دهد؟ علل آن چیست؟

مشخص شده است که ژنتیک و عوامل محیطی می‌توانند بر ایجاد فوبیاهای خاص، مانند میسوفوبیا، تأثیر بگذارند.

• تأثیر ژنتیک: اگر کسی در خانواده شما اختلالات اضطرابی داشته باشد، احتمال ابتلای شما به فوبیا بیشتر است. اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) نیز می‌تواند در خانواده‌ها ارثی باشد. با این حال، صرفاً به این دلیل که سابقه خانوادگی این بیماری‌ها را دارید، به این معنی نیست که شما نیز به آنها مبتلا خواهید شد.
• تأثیرات محیطی: میسوفوبیا می‌تواند ناشی از یک آسیب عاطفی شدید مربوط به میکروب‌ها یا کثیفی باشد. تصور کنید، اگر یکی از نزدیکان شما به دلیل یک محیط کثیف به شدت بیمار شود، شاید حتی جان خود را از دست بدهد، یا اگر به یک میکروب مبتلا شود، می‌تواند شوک بزرگی برای شما باشد. چنین تجربه‌ای می‌تواند این ترس را برانگیزد. گاهی اوقات، بزرگ شدن در محیطی که همیشه از میکروب‌ها و تمیزی می‌ترسیدند و سخت‌گیرانه عمل می‌کردند، نیز می‌تواند در این وضعیت نقش داشته باشد. به عنوان مثال، والدینی که دائماً شما را با کلمات بیش از حد مانند "به شخص دیگری دست نزن، میکروب‌ها!"، "به این دست نزن، مریض می‌شوی!" می‌ترسانند، می‌توانند دلیلی برای ایجاد این ترس در برخی از کودکان باشند.

علائم میسوفوبیا چیست؟

اگر با میسوفوبیا زندگی می‌کنید، ممکن است افکاری در مورد میکروب‌ها در ذهنتان داشته باشید. قرار گرفتن در معرض میکروب‌ها یا حتی فقط فکر کردن به آنها می‌تواند باعث تغییر رفتار و واکنش‌های فیزیکی شما شود.

تغییرات رفتاری

رفتارهایی مانند این می‌توانند تأثیر زیادی بر زندگی روزمره شما داشته باشند:

• شستن مکرر دست‌ها: شستن دست‌ها چندین بار پشت سر هم یا برای مدت زمان غیرمعمول طولانی. گاهی اوقات شستن دست‌ها تا زمانی که خشک و ترک خورده شوند.
• همیشه دستکش می‌پوشید: از ترس ابتلا به میکروب.
• اجتناب از مناسبت‌های اجتماعی: آنها حتی از رویدادهایی که خانواده و دوستان خودشان در آن حضور دارند، اجتناب می‌کنند. به عنوان مثال، آنها از رفتن به یک مراسم خیریه یا عروسی می‌ترسند، زیرا می‌ترسند که شلوغ باشد و میکروب وجود داشته باشد. آنها حتی در مورد بیرون رفتن برای قهوه با یک دوست دو بار فکر می‌کنند.
• پوشاندن وسایل روزمره: وسایلی مانند کنترل تلویزیون و فرمان ماشین با پلی‌اتیلن یا تکه‌های پارچه پوشانده می‌شوند.
• کاهش زمان حضور در اماکن عمومی: من به ندرت به سرویس‌های بهداشتی عمومی، سوپرمارکت‌ها و رستوران‌ها می‌روم. حتی اگر هم بروم، سعی می‌کنم سریع از آنجا خارج شوم.
• به محض اینکه می‌ترسید میکروبی به بدنتان رسیده باشد، به خانه فرار می‌کنید.
• چندین بار حمام کردن در روز. بعضی افراد سه یا چهار بار در روز حمام می‌کنند، اما احساس راحتی نمی‌کنند.
• اگر به سطحی ناآشنا دست زدید، همیشه از ضدعفونی‌کننده دست استفاده کنید. گاهی اوقات حتی تا زمانی که بطری تمام شود، از آن استفاده می‌کنید.

علائم فیزیکی

میسوفوبیا همچنین می‌تواند باعث شود که شما ناراحتی‌های جسمی مانند موارد زیر را تجربه کنید:

• مه مغزی: به سختی می‌توان به روشنی فکر کرد و روی یک هدف تمرکز کرد.
• گریه مکرر. احساس اضطراب و غم حتی برای کوچکترین چیزها.
• تحریک پذیری
• احساس سرگیجه (سبکی سر).
• تپش قلب (تپش قلب). احساسی شبیه به کوبیدن قفسه سینه.
• بی‌قراری. احساسی که انگار نمی‌توانید یک جا بمانید.
• لرزیدن.
• عرق کردن. فقط عرق کردن، مخصوصاً وقتی که ترسیده‌ای.

چگونه این را تشخیص می‌دهید؟ پزشک به دنبال چه چیزی می‌گردد؟

پزشک معمولاً می‌تواند یک فوبیای خاص مانند میسوفوبیا را در یک ویزیت تشخیص دهد. این کار نیازی به آزمایش خون یا اسکن خاصی ندارد. در عوض، پزشک از شما در مورد علائم و هرگونه تغییر در رفتارتان سؤال می‌کند. این بدان معناست که تشخیص پس از یک گفتگوی کامل با شما انجام می‌شود.

پزشک ممکن است سوالاتی مانند موارد زیر بپرسد:

• چند وقت یکبار به میکروب‌ها فکر می‌کنید؟ تقریباً چند بار در روز؟
• آیا تا به حال تجربه آسیب‌زایی با میکروب‌ها داشته‌اید؟ آیا آن را به خاطر دارید؟
• وقتی به میکروب‌ها فکر می‌کنید چه احساسی دارید؟ ترس؟ انزجار؟ اضطراب؟
• آیا این میسوفوبیا باعث تغییرات رفتاری شده است که بر شادی شما یا فعالیت‌های روزانه‌تان (رفتن به محل کار، رفتن به مدرسه، انجام کارهای خانه) تأثیر بگذارد؟
• آیا شما یا کسی در خانواده‌تان تا به حال به یک بیماری مرتبط با اضطراب یا اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) مبتلا بوده‌اید؟
• آیا به دلیل ترس از میکروب، از مکان‌ها و افرادی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، دوری می‌کنید؟

چگونه بر میسوفوبیا غلبه کنیم؟

یکی از موثرترین درمان‌ها برای میسوفوبیا، مواجهه درمانی است . این شامل همکاری با ارائه دهنده خدمات سلامت روان شما برای شناسایی علت اصلی ترس از میکروب‌ها می‌شود. این اولین قدم برای غلبه بر میسوفوبیا است.

وقتی کمی آرام شدید، درمانگر به آرامی و تا جایی که برایتان قابل تحمل باشد، شما را در موقعیت‌هایی قرار می‌دهد که فکر می‌کنید ممکن است میکروب داشته باشید. این کار مانند این است که دوزهای کمی دارو به شما بدهد.

این درمان با مواجهه‌های بسیار کم‌خطر شروع می‌شود. برای مثال، ممکن است ابتدا از شما خواسته شود که فقط به میکروب‌ها فکر کنید. سپس، ممکن است تصاویری از میکروب‌ها به شما نشان داده شود. با پیشرفت درمان، این مواجهه‌ها به تدریج افزایش می‌یابد. شاید از شما خواسته شود چیزی را که تمیز نشده است لمس کنید، یا به شما آموزش داده شود که کمی بیشتر در مکان‌های عمومی وقت بگذرانید.

تصور کنید، ابتدا پزشک به شما می‌گوید: «بسیار خب، امروز درباره میکروب‌ها صحبت کنیم. نظرت چیست؟» دفعه بعد، می‌پرسد: «می‌توانیم به میزی که مدتی تمیز نشده نگاه کنیم؟» بعد از مدتی می‌گوید: «می‌توانیم مدتی به آن میز دست بزنیم؟» به این ترتیب شما به تدریج به مواجهه با ترس عادت می‌کنید. این کار به تدریج ترس را در ذهن شما کاهش می‌دهد و شما را به جایی می‌رساند که می‌گویید: «آه، این خیلی ترسناک نیست.»

با درمان موفقیت‌آمیز، یاد می‌گیرید که چگونه این افکار و احساسات ترسناک را مدیریت کنید.

چه درمان‌های دیگری می‌توان انجام داد؟

علاوه بر مواجهه درمانی، درمان‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به این بیماری کمک کنند:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT به شما کمک می‌کند تا بفهمید چرا در مورد میکروب‌ها اینقدر احساس بدی دارید. همچنین به شما راه‌هایی برای کنترل این افکار غیرقابل کنترل وقتی به سراغتان می‌آیند، آموزش می‌دهد. به عبارت ساده، به شما کمک می‌کند تا با تغییر تفکرتان (بازسازی شناختی) رفتار خود را تغییر دهید . به شما کمک می‌کند تا افکار غیرمنطقی مانند "اگر میکروبی به من برسد، خواهم مرد" را شناسایی کنید و آنها را با افکار منطقی مانند "میکروب‌ها همه جا هستند، اما بدن من می‌تواند با آنها مبارزه کند" جایگزین کنید.
• داروها: داروها نمی‌توانند میسوفوبیا را به طور کامل درمان کنند. با این حال، داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی می‌توانند به برخی از اختلالات خلقی کمک کنند. همچنین، داروهای ضد اضطراب می‌توانند به شما در مقابله با سطوح بالای استرس کمک کنند. به عنوان مثال، اگر از بیرون رفتن یا حضور در مکان‌های شلوغ می‌ترسید، این داروها می‌توانند در آن زمان کمک کنند. با این حال، این داروها فقط باید تحت نظر پزشک متخصص مصرف شوند. ایده خوبی نیست که آنها را فقط از داروخانه بخرید و هر طور که دوست دارید مصرف کنید.
• کاهش استرس: تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن دائماً در حال فعالیت و مضطرب خود را آرام کنید. این کار باعث می‌شود که به جای نگرانی مداوم در مورد بدترین اتفاقات، مثبت فکر کنید. تمرینات تنفس عمیق نیز می‌تواند به شما در آرام کردن ذهنتان کمک کند.

آیا می‌توان از ایجاد میسوفوبیا جلوگیری کرد؟

اگر از قبل به یک بیماری مرتبط با اضطراب یا اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) مبتلا هستید، مهم است که راه‌هایی برای مدیریت افکار و واکنش‌های خود به میکروب‌ها به روشی سالم پیدا کنید. انجام این کار می‌تواند خطر تبدیل این شرایط به فوبیا را کاهش دهد.

علاوه بر این، مراقبت خوب از سلامت روان می‌تواند خطر ابتلا به میسوفوبیا را نیز کاهش دهد. در اینجا چند کاری که می‌توانید برای کمک به این موضوع انجام دهید، آورده شده است:

• مصرف الکل و مواد مخدر تفریحی را محدود یا کاملاً متوقف کنید.
• استرس کار روزانه را کاهش دهید. زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید و آرامش‌بخش است، اختصاص دهید.
• سیگار کشیدن و استفاده از سایر محصولات دخانی را متوقف کنید.
• گذراندن وقت با عزیزان، دوستان مورد اعتماد و به اشتراک گذاشتن مشکلاتتان.
• با شروع یک سرگرمی جدید، ذهن خود را از میکروب‌ها و سایر عوامل استرس‌زا دور کنید. مانند نقاشی، خواندن کتاب یا انجام کاری در باغ.

بنابراین، چه آینده‌ای در انتظار کسی است که میسوفوبیا دارد؟

مواجهه درمانی و سایر روش‌های درمانی می‌توانند به شما در غلبه بر ترس از میکروب‌ها کمک کنند. ممکن است متوجه شوید که برخی از رفتارهایی که فکر می‌کردید آرامش‌بخش هستند (مانند شستن مکرر دست‌ها) دیگر ضروری نیستند. این امر باعث می‌شود که بتوانید زندگی روزمره خود را به طور عادی ادامه دهید.

ممکن است شما کمی بیشتر از دیگران به میکروب‌ها حساس باشید و این اشکالی ندارد. اما به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان توسط افکار ترسناک کنترل شود، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه با موقعیتی که در معرض میکروب‌ها قرار می‌گیرید، کنار بیایید. می‌توانید به طور کامل بهبود یابید. فقط به فداکاری و کمک مناسب نیاز دارد.

نکات مهم‌تری که باید بدانید

اگر با میسوفوبیا زندگی می‌کنید، ممکن است در یک الگوی رفتاری گیر افتاده باشید که برای شما مضر است. و ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید آن را تغییر دهید. تصور کنید، با خود فکر می‌کنید: «هر چقدر هم که تلاش کنم، نمی‌توانم از این وضعیت خلاص شوم.»

اما به یاد داشته باشید، این ترس بیش از حد از میکروب‌ها قابل غلبه است. هر چه زودتر به دنبال درمان مناسب باشید، شانس شما برای غلبه بر آن بیشتر است.

اگر ترس غیرطبیعی از میکروب‌ها دارید، می‌تواند میسوفوبیا باشد. لازم نیست با ترس زندگی کنید. میکروب‌ها همه جا هستند، اما همه آنها باعث بیماری نمی‌شوند. پزشک یا مشاور سلامت روان می‌تواند به شما در درک احساساتتان کمک کند و به شما در مقابله با آنها به روشی سالم کمک کند. این ممکن است مدتی طول بکشد. اما به یاد داشته باشید، بسیاری از افراد با موفقیت بر میسوفوبیا غلبه کرده‌اند. شما تنها نیستید.

خب، پیامی که می‌خواهیم از این داستان به خانه ببریم چیست؟

خب، ما الان خیلی در مورد میسوفوبیا صحبت کردیم، نه؟

• به یاد داشته باشید، میسوفوبیا ترس عادی از میکروب‌ها نیست، بلکه ترس بیش از حدی است که کنترل آن دشوار است و بر زندگی روزمره تأثیر می‌گذارد.
• این می‌تواند تحت تأثیر عوامل ژنتیکی و محیطی باشد و حتی ممکن است در اثر یک تجربه آسیب‌زا ایجاد شود.
• این امر می‌تواند با تغییرات رفتاری مانند شستن مکرر دست‌ها و اجتناب از تعاملات اجتماعی و همچنین علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب و لرزش همراه باشد.
• بهترین نکته این است که درمان‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما در غلبه بر این وضعیت کمک کند. مواردی مانند درمان از طریق مواجهه و درمان شناختی رفتاری (CBT) بسیار مؤثر هستند.
• اگر شما یا کسی که می‌شناسید این علائم را دارد، از مراجعه به پزشک نترسید. لازم نیست به تنهایی رنج ببرید. مهمترین چیز این است که کمک بگیرید.

خب، خوبه که تمیز باشی، اما نذار زندگیت رو تسخیر کنه. همه چیز وقتی از حد خودش فراتر بره، تبدیل به یه مشکل میشه. فهمیدی؟

ترس از میکروب، جرموفوبیا، ترس از میکروب، تمیزی، سلامت روان، وسواس فکری عملی، اضطراب