اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) یک بیماری مزمن و ناتوانکننده است. اگر به آن مبتلا هستید، میدانید که مصرف دقیق داروهای تجویز شده توسط پزشک چقدر مهم است. اما گاهی اوقات، کنترل علائم تنها با دارو دشوار است. گاهی اوقات، ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و امتحان کردن درمانهای طبیعی میتواند به شما کمک کند تا تسکین زیادی داشته باشید. در واقع، انجام صحیح این کارها میتواند به شما در کاهش میزان مسکنهایی که باید مصرف کنید، کمک کند.
ورزش ضروری است!
ورزش بخش اساسی درمان AS شماست. ورزش میتواند به بهبود دامنه حرکتی، بهبود سلامت روان و کاهش درد کمک کند. بیایید نگاهی به انواع ورزشهایی که برای شما مناسب هستند بیندازیم. ترکیب این ورزشها بهترین نتیجه را خواهد داشت.
| نوع تمرین | کارهایی که میتوانید انجام دهید | مزایا |
|---|---|---|
| ورزشهای قلبی عروقی | دوچرخهسواری، شنا، ورزشهای آبی. اگر میتوانید کمی ورزشهای شدیدتر را تحمل کنید، میتوانید حدود دو بار در هفته تمرینات اینتروال با شدت بالا نیز انجام دهید. | برای کمردرد مفید است. به مفاصل فشار نمیآورد. برای قلب و ریهها مفید است. خستگی را کاهش داده و انرژی را افزایش میدهد. |
| تمرین قدرتی | استفاده از وزنه یا کش ورزشی ۲ تا ۴ بار در هفته. انجام تمرینات "مرکزی" که عضلات شکم و کمر را که از ستون فقرات پشتیبانی میکنند، تقویت میکنند. | عضلات را تقویت میکند و پشتیبانی خوبی از ستون فقرات فراهم میکند. |
| کشش | هر روز تمرینات کششی انجام دهید. میتوانید در این مورد از یک فیزیوتراپیست راهنمایی بگیرید. | درد و کوفتگی بدن را کاهش میدهد. انعطافپذیری مفاصل را افزایش میدهد. به اصلاح وضعیت بدن کمک میکند. |
| تمریناتی برای حفظ تعادل بدن | کارهایی مثل یوگا، تای چی یا حتی ایستادن روی یک پا خوب است. این کار را ۳ تا ۵ بار در هفته انجام دهید. | محافظت در برابر زمین خوردن. این امر برای کاهش خطر شکستگی ناشی از زمین خوردن مهم است، زیرا AS میتواند باعث از دست رفتن استخوان شود. |
مهمترین نکته این است که مدت زمانی را که در یک مکان مینشینید کاهش دهید و تا حد امکان حرکت کنید. این کار به جلوگیری از جوش خوردن مهرههای شما به یکدیگر و تبدیل آنها به یک استخوان واحد کمک میکند.
رژیم غذایی که التهاب را کاهش میدهد
اگرچه رژیم غذایی خاصی برای AS وجود ندارد، اما رژیم غذایی وجود دارد که میتواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. ما آن را "رژیم غذایی مدیترانهای" مینامیم. این رژیم شامل موارد زیر است:
- سبزیجات و میوههای تازه
- زیتون
- ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون
- آجیل
- غلات کامل
- حبوباتی مانند عدس و نخود
از طرف دیگر، غذاهای فرآوریشده میتوانند التهاب را افزایش دهند. آنها حاوی مقدار زیادی قند، چربیهای ناسالم و مواد شیمیایی هستند.
برخی مطالعات نشان میدهند که رژیم غذایی کم نشاسته میتواند به علائم AS کمک کند. این به معنای اجتناب از غذاهایی مانند نان، برنج، ماکارونی و سیبزمینی است. تحقیقات کافی برای اثبات اینکه آیا این روش واقعاً مؤثر است یا خیر، وجود ندارد. اما برخی افراد معتقدند که این روش مفید است. اگر میخواهید چیزی شبیه به این را امتحان کنید، بهتر است ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
ویتامینها و مکملها
امگا ۳
امگا ۳ که در آجیل و ماهیهایی مانند ماهی سالمون یافت میشود، منبع خوبی از چربیهای کاهشدهنده التهاب است. مطالعات متعددی در مورد فواید مکملهای امگا ۳ برای افراد مبتلا به AS انجام شده است، اما نتایج هنوز قطعی نیست. بنابراین با پزشک خود در مورد اینکه آیا مکمل امگا ۳ ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر، صحبت کنید.
اما این را به خاطر داشته باشید: روغن کبد ماهی، مانند روغن کبد ماهی، مصرف نکنید. از آنجا که سرشار از ویتامین A است، میتواند با برخی از مسکنها (NSAIDs) که برای AS مصرف میکنید، تداخل داشته باشد و خطر خونریزی را افزایش دهد.
ویتامین دی
بیماری AS گاهی اوقات میتواند باعث نازک شدن استخوانها شود. کلسیم و ویتامین D برای استخوانهای ما ضروری هستند. افراد مبتلا به AS ممکن است سطح ویتامین D پایینی داشته باشند. این امر به ویژه در صورت مصرف استروئیدها صادق است، که میتوانند در توانایی بدن شما در جذب ویتامین D اختلال ایجاد کنند. پزشک شما میتواند سطح ویتامین D شما را بررسی کرده و در صورت نیاز مکمل تجویز کند. همچنین میتوانید ویتامین D را از گذراندن وقت در آفتاب صبحگاهی، خوردن ماهیهایی مانند ساردین، تخم مرغ و شیر غنی شده و غلات دریافت کنید.
کورکومین
این ماده، مادهی اصلی فعال در زردچوبه است که همه ما آن را میشناسیم. نانوکورکومین نوعی کورکومین است که به راحتی توسط بدن جذب میشود. مطالعات انجام شده روی بیماران مبتلا به AS نشان داده است که این مکملهای «نانوکورکومین» التهاب را کاهش میدهند. از پزشک خود بپرسید که آیا این به شما کمک میکند و چه نوعی از آن بهتر است.
فیزیوتراپی و سایر روشهای تسکینی
فیزیوتراپی
یک فیزیوتراپیست (PT) میتواند الگوهای صحیح ایستادن و حرکت را به شما آموزش دهد تا به شما در انجام راحتتر کارهای روزمره کمک کند. آنها همچنین میتوانند گرما یا سرما درمانی را برای شل کردن عضلات و کاهش درد مفاصل ارائه دهند. آنها همچنین میتوانند به شما در ایجاد یک برنامه ورزشی ایمن که برای شما مناسب باشد، کمک کنند.
حفظ وضعیت بدنی خوب
وضعیت بدنی مناسب میتواند به کاهش درد و سفتی عضلات کمک کند. اگر پشت میز کار میکنید، صفحه کامپیوتر خود را در سطح چشم نگه دارید. هنگام نگاه کردن به تلفن همراه، آن را به جای کج کردن سر، تا سطح صورت خود بالا بیاورید. هنگام کار تمام روز، برای صاف نشستن به خودتان فشار نیاورید و مرتباً استراحت کنید.
ماساژ
برخی افراد با ماساژ ملایم تسکین مییابند. با این حال، اگر به درستی انجام نشود، میتواند درد را افزایش دهد. بنابراین در این مورد مراقب باشید. اگر ماساژ میگیرید، فقط از کسی که در زمینه اسپوندیلیت آنکیلوزان تجربه دارد، ماساژ بگیرید.
طب سوزنی و درمان با TENS
در طب سوزنی، یک پزشک آموزش دیده سوزنهای بسیار ظریفی را در نقاط خاصی از بدن فرو میکند تا درد را تسکین دهد. در تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS)، یک دستگاه جریان الکتریکی با ولتاژ پایین را از طریق پوست ارسال میکند تا اعصاب را تحریک کرده و درد را کاهش دهد. در حالی که هر دو روش گاهی اوقات میتوانند به افراد مبتلا به AS کمک کنند، همه آنها به یک شکل عمل نمیکنند. با این حال، آنها به طور کلی ایمن در نظر گرفته میشوند.
اسم این چیزا رو نذار!
اجتناب از مراقبتهای کایروپراکتیک: اگر دچار فیوژن ستون فقرات یا پوکی استخوان هستید، بهتر است از مراقبتهای کایروپراکتیک اجتناب کنید، زیرا میتواند باعث شکستگی ستون فقرات و آسیب عصبی شود. اگر این موضوع را در نظر دارید، حتماً ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
سیگار نکشید: سیگار کشیدن میتواند بیماری AS را بدتر کند. همچنین میتواند تنفس را به دلیل بیماری سختتر کند. اگر سیگار میکشید، با پزشک خود در مورد کمک به ترک آن صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- ورزش در درمان اسپوندیلیت آنکیلوزان ضروری و اجتنابناپذیر است.
- رژیم غذایی سرشار از سبزیجات تازه، میوهها، ماهی و غلات کامل که التهاب بدن را کاهش میدهند، در پیش بگیرید.
- قبل از استفاده از ویتامینها یا هر مکمل دیگری، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
- سعی کنید همیشه وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. این میتواند به کاهش درد و سفتی کمک کند.
- از سیگار کشیدن کاملاً اجتناب کنید. همچنین، اگر به دنبال مراقبتهای کایروپراکتیک هستید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- پزشک شما بهترین مشاور شماست. قبل از هرگونه درمان یا تغییر در سبک زندگی با او مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න