آیا شما هم از تاریکی می‌ترسید؟ بیایید در مورد نیکتوفوبیا صحبت کنیم!

آیا به یاد دارید که در کودکی از رفتن به اتاق تاریک می‌ترسیدید؟ شاید از اینکه کسی زیر تخت نگاهتان کند یا چیزی از پنجره شما را تماشا کند، می‌ترسیدید. در واقع، نه تنها کودکان، بلکه برخی از بزرگسالان نیز کمی از تاریکی می‌ترسند. بنابراین امروز می‌خواهیم در مورد این ترس شدید از تاریکی، که نیکتوفوبیا نامیده می‌شود، صحبت کنیم.

نیکتوفوبیا چیست؟ آیا دقیقاً ترس از تاریکی است؟

به عبارت ساده، نیکتوفوبیا ترسی شدید و غیرطبیعی از تاریکی است. این ترس بسیار فراتر از دوست نداشتن تاریکی است. کودکان و بزرگسالانی که این بیماری را دارند، ترس شدیدی از تنها بودن در تاریکی دارند. آنها هنگام رفتن به مکان‌های تاریک، اضطراب و استرس شدیدی را تجربه می‌کنند. برخی از افراد حتی در اتاق تاریک نیز به سختی می‌خوابند.

پزشکان گاهی اوقات این ترس از تاریکی را اسکوتوفوبیا (ترس از تاریکی) یا لیگوفوبیا می‌نامند. در صورت عدم درمان، افرادی که به نیکتوفوبیای شدید مبتلا هستند، ممکن است از هر مکان کم‌نوری اجتناب کنند. آنها حتی ممکن است از بیرون رفتن پس از تاریکی و رویدادهای اجتماعی در شب خودداری کنند.

این می‌تواند باعث شود برخی افراد در خواب مشکل داشته باشند (بی‌خوابی) ، که می‌تواند منجر به خستگی و کسالت در طول روز شود. گاهی اوقات، حتی می‌تواند در توانایی عملکرد آنها اختلال ایجاد کند. اما خبر خوب این است که درمان‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به این بیماری کمک کند.

«فوبیا» چیست؟

فوبیا نوعی اختلال اضطرابی است. وقتی این بیماری را دارید، ترسی غیرمعمول و غیرقابل کنترل از چیزی دارید که در واقع بی‌ضرر است. به آن فکر کنید، برخی افراد به طور غیرطبیعی از حشرات، ارتفاعات یا جمعیت می‌ترسند، درست است؟ این هم همینطور است. آنها واکنشی بزرگ و غیرواقعی به چیزی دارند که اکثر افراد دیگر از آن نمی‌ترسند.

نیکتوفوبیا ترس شدید از یک چیز خاص (در این مورد، تاریکی) است. اگر این فوبیای خاص را دارید، ممکن است وسوسه شوید که برای جلوگیری از آن چیز یا موقعیت ترسناک، هر کاری انجام دهید.

این ترس از تاریکی (نیکتوفوبیا) چقدر رایج است؟

نیکتوفوبیا در واقع یک بیماری بسیار شایع است، به خصوص در بین کودکان خردسال. برخی محققان می‌گویند که تا ۴۵٪ از کودکان ترس غیرطبیعی از چیزی دارند. رایج‌ترین ترس در بین کودکان بین ۶ تا ۱۲ سال، ترس از تاریکی است. با این حال، این ترس اغلب با بزرگتر شدن کودکان، یعنی با رسیدن به نوجوانی، از بین می‌رود. با این حال، این اتفاق برای همه نمی‌افتد.

حتی در کشوری مانند ایالات متحده، حدود ۹٪ از بزرگسالان در سال گذشته از یک فوبیای خاص رنج برده‌اند. در طول زندگی، بیش از ۱۲٪ از بزرگسالان یکی از آنها را داشته‌اند. دختران و زنان بیشتر احتمال دارد که به فوبیای خاص مبتلا شوند. با این حال، هر کسی می‌تواند به آن مبتلا شود.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به نیکتوفوبیا هستند؟

همانطور که قبلاً ذکر شد، این وضعیت در کودکان بیشتر از بزرگسالان شایع است. با این حال، هر کسی در هر سنی می‌تواند از تاریکی بترسد. کودکان و بزرگسالانی که در تاریکی چیزی آسیب‌زا یا ناراحت‌کننده را تجربه کرده‌اند، به ویژه احتمال ابتلا به این فوبیا را دارند. اگر این اتفاق در تاریکی رخ داده باشد، ممکن است خاطرات ترسناک با خاموش شدن چراغ‌ها یا زمانی که فکر می‌کنند در تاریکی هستند، دوباره زنده شوند. این بدان معناست که گاهی اوقات می‌توان شب‌هراسی را با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مرتبط دانست.

نیکتوفوبیا همچنین می‌تواند پس از تماشای یک فیلم ترسناک یا شنیدن یک داستان نگران‌کننده رخ دهد. شما (یا فرزندتان) ممکن است چیزهای ترسناک را در ذهن خود مرور کنید. اگر آنقدر تاریک باشد که نتوانید اطراف خود را ببینید، ممکن است نگران باشید که چیزهای ترسناک واقعاً آنجا باشند.

اگر موارد زیر را دارید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به هر نوع فوبیای خاصی هستید:

• افسردگی
• اختلال مصرف مواد
• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• داشتن سابقه بیماری روانی
• اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)
• سایر شرایط فوبیا یا سابقه خانوادگی فوبیا
• حملات پانیک یا اختلال پانیک

چرا نیکتوفوبیا رخ می‌دهد؟ علل آن چیست؟

برخی از محققان معتقدند که این ترس از تاریکی ممکن است چیزی باشد که از اجداد ما به ارث رسیده باشد. به آن فکر کنید، مدت‌ها پیش، زمانی که اجداد ما در فضای باز زندگی می‌کردند و می‌خوابیدند، تاریکی چیز بسیار خطرناکی بود. شکارچیان شب‌ها پرسه می‌زدند، بنابراین برای زنده ماندن، اجداد ما مجبور بودند شب‌ها بیدار بمانند.

اما نیکتوفوبیا فقط ترس از تاریکی نیست. کودکان و بزرگسالانی که این فوبیا را دارند، در واقع از چیزهایی که نمی‌توانند ببینند می‌ترسند. در تاریکی، بسیاری از کودکان از ارواح، شیاطین یا دزدها می‌ترسند. آنها ممکن است از صداهایی که هنگام خاموش شدن چراغ‌ها می‌شنوند، بترسند، به خصوص اگر نتوانند تشخیص دهند که صدا از کجا می‌آید. آنها از خود تاریکی می‌ترسند، اما از چیزهایی که ممکن است در تاریکی باشند نیز می‌ترسند.

یک تجربه آسیب‌زا (حتی در طول روز) می‌تواند باعث ایجاد شب‌پریدگی شود. خاطره رویداد ترسناک می‌تواند در تاریکی دوباره زنده شود و باعث واکنش اغراق‌آمیز شود.

چه عواملی باعث ایجاد نیکتوفوبیا می‌شوند؟

طبیعی است که همه ما وقتی در تاریکی هستیم کمی احساس ناراحتی و ترس کنیم. اما یک فوبیای خاص بسیار جدی‌تر از یک ترس گاه به گاه است. این فوبیا در زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کند. کودکان و بزرگسالان مبتلا به نیکتوفوبیا در مواقعی مانند موارد زیر اضطراب شدیدی را تجربه می‌کنند:

• هنگام ورود به مکانی تاریک (مثلاً سینما).
• وقتی آماده خواب شدی.
• وقتی غروب خورشید را می‌بینی.
• وقتی به تاریکی مطلق فکر می‌کنی.
• وقتی شب‌ها سعی می‌کند بخوابد.
• وقتی چراغ‌ها خاموش می‌شوند.
• هنگام تماشای فیلم یا برنامه تلویزیونی که صحنه‌هایی از شب دارد.

فرد مبتلا به نیکتوفوبیا چه علائمی را نشان می‌دهد؟

افرادی که از تاریکی می‌ترسند، وقتی در تاریکی هستند یا به آن فکر می‌کنند، ترس و اضطراب غیرقابل تحملی را تجربه می‌کنند. کودکان خردسال ممکن است به رختخواب نروند و ممکن است نخواهند چراغ‌ها را هنگام خواب خاموش کنند. علائم نیکتوفوبیا عبارتند از:

• مشکل در بلع (دیسفاژی) و خشکی دهان.
• سرگیجه و سردرد.
• تعریق بیش از حد (هایپرهیدروز) .
• ترس شدید، افکار مخرب و حملات پانیک .
• افزایش ضربان قلب، درد قفسه سینه غیرمرتبط با قلب، یا احساس تپش قلب (تپش قلب).
• احساسات شدید، گریه و جیغ در تاریکی.
• حالت تهوع و استفراغ هنگام فکر کردن به تاریکی یا شب.
• تنگی نفس (دیس‌پنه) ، تنگی نفس یا تنفس سریع.

مهم: اگر شما یا فرزندتان هر یک از این علائم را دارید، آن را به عنوان یک ترس جزئی نادیده نگیرید. مراجعه به پزشک بسیار مهم است.

پزشکان چگونه این بیماری، نیکتوفوبیا، را تشخیص می‌دهند؟

برای تشخیص این فوبیا، پزشک از شما (یا فرزندتان) در مورد علائمتان سوال خواهد کرد. یعنی مواردی مانند زمان شروع ترس و شدت آن. اگر در گذشته تجربیات ترسناک یا آسیب‌زا داشته‌اید، حتی در طول روز، آنها را به پزشک خود بگویید.

پزشک شما همچنین سعی خواهد کرد بفهمد که آیا نیکتوفوبیای شما بر خواب و فعالیت‌های روزانه‌تان تأثیر می‌گذارد یا خیر. همچنین ممکن است از شما بپرسد که آیا فوبیای دیگری دارید یا کسی در خانواده شما به آن مبتلا است.

پزشک شما همچنین ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان که در زمینه فوبیا تخصص دارد ، ارجاع دهد. آنها افرادی هستند که آموزش‌های ویژه‌ای در تشخیص و درمان فوبیا و سایر اختلالات اضطرابی دیده‌اند.

چگونه این ترس از تاریکی (نیکتوفوبیا) را درمان کنیم؟

استفاده از یک چراغ خواب کوچک می‌تواند به برخی از کودکان و بزرگسالان کمک کند تا در یک اتاق تاریک احساس راحتی بیشتری داشته باشند. گاهی اوقات، حتی مقدار کمی نور می‌تواند به افراد مبتلا به نیکتوفوبیا کمک کند تا به خواب بروند و در خواب بمانند.

اگر بی‌خوابی دارید، پزشک ممکن است مکمل‌های ملاتونین یا داروهای دیگری را برای کمک به خواب شما توصیه کند. اگر ترس شما ناشی از یک تجربه آسیب‌زا باشد که شما را ناراحت کرده است، پزشک ممکن است مشاوره یا درمان را برای کمک به درک و مدیریت احساسات شما توصیه کند. همچنین ممکن است برای درمان افسردگی یا کنترل حملات پانیک به دارو نیاز داشته باشید.

چندین روش درمانی وجود دارد که می‌تواند به ترس شدید از تاریکی کمک کند:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): این روش می‌تواند به شما کمک کند تا نحوه واکنش خود به ترس از تاریکی را تغییر دهید.
• درمان از طریق مواجهه: این روش شامل قرار دادن تدریجی خود در معرض تاریکی به شیوه‌ای کنترل‌شده است. این روش می‌تواند به شما کمک کند تا حساسیت کمتری نسبت به آن داشته باشید. با این حال، این روش همیشه باید تحت نظر پزشک انجام شود.
• هیپنوتیزم درمانی: این روش به شما کمک می‌کند تا افکار خود را در مورد ترس از تاریکی و اضطراب ناشی از آن در حالت آرامش تغییر دهید. این روش شامل تمرینات آرامش‌بخش هدایت‌شده است.
• روان‌درمانی یا گفتگو درمانی: این به شما کمک می‌کند تا ترس‌های خود را درک کرده و آنها را مدیریت کنید.
• تمرینات ذهن آگاهی: کارهایی مانند یوگا، تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به شما در مدیریت اضطراب در تاریکی کمک کنند.

عوارض احتمالی نیکتوفوبیا چیست؟

ترس از تاریکی (Nyctophobia) اغلب با بی‌خوابی مرتبط است. افرادی که نمی‌توانند بخوابند ممکن است دچار ترس از تاریکی شوند و افرادی که از تاریکی می‌ترسند اغلب خواب خوبی ندارند. آنها ممکن است حتی وقتی چراغ‌ها خاموش هستند یا وقتی چشمانشان را می‌بندند، اضطراب شدیدی را تجربه کنند.

برای جلوگیری از تاریکی، افراد مبتلا به نیکتوفوبیا ممکن است سعی کنند با چراغ روشن بخوابند. با این حال، خوابیدن با چراغ روشن بسیار دشوار است.

کمبود خواب می‌تواند باعث خستگی شدید شود. وقتی در طول روز خسته هستید، انجام کار می‌تواند دشوار باشد. اگر نیکتوفوبیا درمان نشود، می‌تواند در روابط شما نیز مشکلاتی ایجاد کند، به خصوص اگر از ترک خانه در شب می‌ترسید.

مشکلات خواب در کودکان می‌تواند مانع رشد آنها شود و باعث مشکلات رفتاری یا یادگیری شود . همچنین می‌تواند بر رشد جسمی آنها تأثیر بگذارد.

پیش آگهی برای افراد مبتلا به نیکتوفوبیا چیست؟ (پیش آگهی)

بسیاری از افراد مبتلا به نیکتوفوبیا می‌توانند از درمان بهره‌مند شوند. با این حال، میزان بهبودی به شدت فوبیا بستگی دارد. افراد مبتلا به نیکتوفوبیای شدید و سایر اختلالات اضطرابی ممکن است برای بهبود وضعیت خود به چندین نوع درمان مختلف نیاز داشته باشند. شما یا فرزندتان ممکن است به درمان طولانی مدت نیاز داشته باشید.

چه زمانی باید در مورد نیکتوفوبیا به پزشک مراجعه کنید؟

اگر شما یا فرزندتان علائم شدید نیکتوفوبیا را دارید، با پزشک صحبت کنید. اگر در خوابیدن مشکل دارید یا از موقعیت‌های تاریک اجتناب می‌کنید، حتماً به دنبال کمک باشید.

اگر دچار حملات پانیک هستید، یا اگر اضطراب در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

بسیاری از کودکان در سنین پایین از تاریکی می‌ترسند. این یک ترس بسیار رایج در دوران کودکی است و بیشتر کودکان با بزرگ شدن، آن را از دست می‌دهند. اما اگر ترس فرزندتان شدید است، با پزشک او صحبت کنید.

چه سوالاتی باید از پزشکم بپرسم؟

برای درک بهتر نیکتوفوبیا و گزینه‌های درمانی آن، می‌توانید از پزشک خود سوالاتی مانند موارد زیر را بپرسید:

• چه چیزی باعث نیکتوفوبیا می‌شود؟
• آیا نیکتوفوبیا قابل درمان است؟ چگونه؟
• چه درمان یا دارویی برای من مناسب است؟
• چه تجربه‌ای در مورد مواجهه درمانی ، هیپنوتیزم درمانی و درمان شناختی رفتاری (CBT) دارید؟
• چه تمرین‌های آرامش‌بخشی را می‌توانم به تنهایی انجام دهم تا اضطرابم را وقتی در تاریکی هستم کنترل کنم؟

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

اگر شما یا فرزندتان ترس شدیدی از تاریکی دارید، از پزشک خود در مورد درمان‌هایی که می‌توانند کمک کنند سوال کنید. اگر دچار حملات پانیک می‌شوید یا از بودن در تاریکی اجتناب می‌کنید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. نیکتوفوبیای شدید می‌تواند باعث مشکلات خواب و خستگی بیش از حد در طول روز شود.

درمان‌هایی مانند مواجهه درمانی و درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌توانند به افراد مبتلا به شب‌هراسی کمک کنند. پزشک شما همچنین می‌تواند تمرینات آرامش‌بخشی را به شما آموزش دهد که می‌تواند به شما در مدیریت ترس و احساس راحتی بیشتر در تاریکی کمک کند. به یاد داشته باشید، لازم نیست به تنهایی با این ترس مبارزه کنید. درخواست کمک کنید.

نیکتوفوبیا ، ترس از تاریکی، فوبیا، اضطراب، بی‌خوابی، سلامت روان، درمان