احساس خستگی بعد از یک روز طولانی کاری طبیعی است. اما آیا به دلیل شغلتان، درد، کوفتگی یا سفتی مداوم در قسمتهای خاصی از بدن خود را نیز تجربه میکنید؟ شاید این درد در مچ دست ، شانهها، گردن یا کمر شما باشد. این موارد را صرفاً به این دلیل که "فقط در محل کار اتفاق میافتند" نادیده نگیرید. این موارد میتوانند نشانههای اولیه یک مشکل جدیتر در سلامتی باشند.
این اختلالات مرتبط با کار چیستند؟ (اختلالات اسکلتی-عضلانی - MSDs)
به عبارت ساده، اینها آسیبها و اختلالاتی هستند که به دلیل ماهیت کار در عضلات، استخوانها، مفاصل، تاندونها و اعصاب بدن ما رخ میدهند. اینها چیزهایی نیستند که به طور ناگهانی در یک حادثه بزرگ اتفاق بیفتند. این شرایط به تدریج و به مرور زمان به دلیل مواردی مانند تکرار حرکات یکسان هر روز، قرار گرفتن در وضعیت بد و بلند کردن وزنههای سنگین ایجاد میشوند. ما معمولاً اینها را "آسیب فشار تکراری (RSI)" نیز مینامیم.
خواهری را تصور کنید که در یک کارخانه پوشاک کار میکند. او تمام روز در یک حالت مینشیند، با یک دستگاه کار میکند و هزاران بار حرکات یکسانی را با دست خود انجام میدهد. در ابتدا، ممکن است کمی درد در دستش احساس کند، اما پس از چند روز از بین میرود. اما پس از سالها کار کردن به این شکل، درد و سفتی غیرقابل تحملی را در مچ دست، انگشتان و شانه خود تجربه میکند. گاهی اوقات حتی شبها از خواب بیدار میشود. تنها زمانی که به پزشک مراجعه میکند، متوجه میشود که این بیماری به نام «سندرم تونل کارپال» ناشی از شغلش است. این تنها یک نمونه از این مشکل است.
نکته مهم این است که نادیده گرفتن این نوع درد میتواند وضعیت را بدتر کند، و حتی ممکن است اندامها را برای انجام کارهای روزانه بسیار ضعیف کند.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند؟
در واقع، هر کسی که به انجام همان نوع فعالیت بدنی ادامه دهد، در معرض خطر است. بیایید ببینیم کدام مشاغل در کشور ما بیشترین خطر ابتلا به این بیماری را دارند.
| شغل/حرفه | اقدامات پرخطر |
|---|---|
| اپراتورهای داده کامپیوتری، افسران بانک | ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی، تایپ مداوم، استفاده از ماوس. |
| کارگران صنعت پوشاک | حرکات تکراری دست و انگشتان، نشستن طولانی مدت در وضعیت نادرست. |
| کارگران ساختمانی (وزنهبرها) | بلند کردن اجسام سنگین، کار در موقعیتهای غیرمعمول، استفاده از تجهیزات ارتعاشی. |
| صندوقداران، کارمندان سوپرمارکت | ایستادن برای مدت طولانی، جابجایی مکرر وسایل. |
| رانندگان (به ویژه اتوبوسها، کامیونها) | نشستن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی، قرار گرفتن در معرض ارتعاشات خودرو. |
| خانهداران، کارگران نظافت | خم شدن مکرر، چمباتمه زدن، بلند کردن اجسام سنگین. |
علائم چیست؟
این علائم میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما شایعترین آنها عبارتند از:
- درد: سوزش، تیر کشیدن، درد تیرکشنده.
- بیحسی : احساس بیحسی یا از دست دادن حس در اندامها.
- سفتی: احساس سفتی و بیحسی در مفاصل هنگام بیدار شدن از خواب در صبح.
- نقطه ضعف: نمیتوانید چیزی را محکم با دست خود نگه دارید، در بلند کردن وزنه مشکل دارید.
- تورم و قرمزی : مفصل دردناک ممکن است متورم و قرمز شود.
«ارگونومی» چیست؟ چرا مهم است؟
این ممکن است یک کلمه جدید باشد. «ارگونومی» به سادگی به معنای طراحی محیط کار و تجهیزات ما به گونهای است که برای بدن ما راحتتر و سالمتر باشد. یعنی به جای اینکه ما را به کار عادت دهیم، کار و محل کار را به ما عادت دهیم.
تصور کنید که تمام روز را جلوی کامپیوتر کار میکنید.
- آیا صندلی شما طوری تنظیم شده است که از کمر شما پشتیبانی کند؟
- آیا مانیتور کامپیوتر شما در سطح چشمتان است؟ یا برای نگاه کردن به آن باید گردنتان را دراز کنید؟
- آیا کیبورد و ماوس شما به راحتی در دسترس هستند؟
تغییرات سادهای مانند این میتواند فشار غیرضروری روی بدن را تا حد زیادی کاهش دهد. این ایده اصلی «ارگونومی» است. لازم نیست هزینه زیادی داشته باشد. گاهی اوقات، چیزهای کوچکی مانند تغییر موقعیت کاری یا تنظیم ارتفاع صندلی میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
برای جلوگیری از این موقعیتها چه باید بکنیم؟
در این زمینه هم کارمند و هم کارفرما مسئولیت دارند.
کارهایی که میتوانید به عنوان کارمند انجام دهید:
- حفظ وضعیت بدنی خوب: هنگام نشستن روی صندلی، کمر خود را صاف نگه دارید. اگر جسم سنگینی را بلند میکنید، به جای خم کردن کمر، زانوهای خود را خم کنید.
- استراحت کنید: به جای انجام مکرر یک کار، هر ساعت چند دقیقه استراحت کنید. بلند شوید و راه بروید، دستها و پاهایتان را بکشید.
- تمرینات ساده انجام دهید: هنگام کار، تمرینات کششی ساده ای برای دست ها، انگشتان، گردن و شانه های خود انجام دهید.
- درد را نادیده نگیرید: حتی به کوچکترین درد نیز توجه کنید. اگر ادامه پیدا کرد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
کارفرمایان چه کاری میتوانند انجام دهند:
- آموزش کارمندان: آموزش کارمندان در مورد این نوع آسیبها و نحوه پیشگیری از آنها بسیار مهم است.
- ایجاد یک محیط ارگونومیک: تا حد امکان، صندلی، میز و تجهیزاتی را فراهم کنید که برای بدن کارمندان راحت باشد.
- چرخش شغلی: برنامهای برای اختصاص دادن یک کارمند به وظایف مختلف به جای اینکه آنها را مجبور به انجام مداوم یک کار کند.
- فراهم کردن زمان استراحت کافی.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر یک یا چند مورد از موارد زیر را دارید، بدون معطلی به پزشک خانواده (GP) یا پزشکی در یک بیمارستان دولتی مراجعه کنید.
- دردی که بیش از یک هفته طول بکشد.
- درد، فعالیتهای روزانه یا خواب شما را مختل میکند .
- بیحسی یا از دست دادن حس در یک دست، پا یا انگشتان.
- مشکل در نگه داشتن چیزی یا احساس ضعف در دست.
- مفصل دردناک متورم یا قرمز است.
پزشک شما را معاینه خواهد کرد و در صورت لزوم، شما را به فیزیوتراپی یا متخصص استخوان و مفاصل ارجاع میدهد. به یاد داشته باشید، هر چه زودتر این بیماریها تشخیص داده و درمان شوند، احتمال بهبودی کامل بیشتر است.
پیام مفید برای خانه
- دردهای بدن ناشی از کار را نادیده نگیرید. اینها میتوانند علائم اختلالات اسکلتی-عضلانی مرتبط با کار (MSDs) باشند.
- کار مداوم در یک موقعیت ثابت، تکرار حرکات یکسان و بلند کردن وزنههای سنگین از دلایل اصلی این شرایط هستند.
- بسیاری از این اختلالات را میتوان با تنظیم محل کار خود به گونهای که برای بدن شما راحت باشد (ارگونومی) پیشگیری کرد.
- استراحتهای کوتاه، انجام تمرینات ساده و حفظ وضعیت صحیح بدن در حین کار بسیار مهم است.
- اگر درد ادامه پیدا کرد یا شدید بود، فوراً به پزشک مراجعه کنید. درمان سریع میتواند از آسیب دائمی جلوگیری کند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید