سیستم شگفت‌انگیزی در بدن ما که شما را آرام می‌کند و انرژی را ذخیره می‌کند (سیستم عصبی پاراسمپاتیک)

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چگونه آن احساس آرامش و آسودگی را که بعد از یک وعده غذایی خوب هنگام نشستن روی صندلی یا مبل به شما دست می‌دهد، به دست می‌آورید؟ یا چرا بعد از یک ترس خوب، ضربان قلب شما پس از مدتی به حالت عادی برمی‌گردد و احساس آرامش می‌کنید؟ امروز می‌خواهیم در مورد قهرمان خاموش بدنمان که در پشت همه این‌ها قرار دارد صحبت کنیم. این سیستم عصبی پاراسمپاتیک یا «سیستم عصبی پاراسمپاتیک» است.

به عبارت ساده، سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PSNS) چیست؟

شاید این اسم علمی به نظر برسد، اما داستان خیلی ساده است. در بدن شما سیستمی وجود دارد که به طور خودکار کار می‌کند، یعنی بدون اینکه حتی به آن فکر کنید. ما به آن سیستم عصبی خودکار می‌گوییم. چیزهایی مانند ضربان قلب، تنفس، تعریق و هضم غذا توسط ذهن شما کنترل نمی‌شوند. آنها به طور خودکار اتفاق می‌افتند. یکی از دو بخش اصلی آن سیستم خودکار، سیستم عصبی پاراسمپاتیک است.

وظیفه اصلی آن آرام کردن بدن، ریلکس کردن آن و ذخیره انرژی است. به همین دلیل است که دو نام بسیار آسان دارد: «استراحت و هضم» و «تغذیه و تولید مثل». هر دوی این نام‌ها ایده خوبی از نقش این سیستم ارائه می‌دهند.

بدن خود را مانند یک ماشین در نظر بگیرید. این ماشین سیستمی دارد که مانند پدال گاز و سیستمی دارد که مانند ترمز عمل می‌کند. ترمز، سیستم عصبی پاراسمپاتیک است. این سیستم سرعت بدن را کاهش می‌دهد و به حفظ آرامش و حالت عادی همه چیز کمک می‌کند.

چگونه «استراحت و هضم» در مقابل «جنگ یا گریز» عمل می‌کند؟

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، سیستم عصبی خودکار دو بخش اصلی دارد. یکی سیستم پاراسمپاتیک است که اکنون در مورد آن صحبت می‌کنیم و دیگری سیستم عصبی سمپاتیک است.

این دو دقیقاً در جهت مخالف هم عمل می‌کنند. اما متضاد هم نیستند. آن‌ها با هم کار می‌کنند تا تعادل را در بدن حفظ کنند.

• سیستم سمپاتیک: این سیستم، پدال گاز ماشین ماست. این سیستم زمانی فعال می‌شود که ما احساس استرس، ترس یا اضطراب می‌کنیم، مانند زمانی که در شرف تصادف هستیم، وقتی که در حال تعقیب یک سگ هستیم یا وقتی که در شرف امتحان دادن هستیم. ما این را واکنش "جنگ یا گریز" می‌نامیم. در این زمان، قلب ما سریع‌تر می‌زند، تنفس ما سریع‌تر می‌شود، چشمان ما گشاد می‌شود و ما عرق می‌کنیم. این بدان معناست که بدن در حال آماده شدن برای شرایط اضطراری است.

• سیستم پاراسمپاتیک: این سیستم ترمز ماشین ماست. پس از رفع وضعیت اضطراری، این سیستم است که بدن را به حالت عادی خود برمی‌گرداند. یعنی به حالت "استراحت و هضم" . ضربان قلب را کاهش می‌دهد، تنفس را عادی می‌کند و انرژی را به فرآیند گوارش هدایت می‌کند.

برای توضیح بیشتر تفاوت بین این دو، به این جدول مراجعه کنید.

بنابراین، دقیقاً چه اتفاقی در بدن با این سیستم می‌افتد؟

اکنون می‌دانیم که این سیستم «استراحت و هضم» است. بیایید ببینیم این سیستم چه تأثیراتی بر قسمت‌های مختلف بدن ما دارد.

• چشم‌ها: مردمک چشم شما تنگ می‌شود و میزان نوری که وارد چشم شما می‌شود را کنترل می‌کند. همچنین به تنظیم چشمان شما برای دیدن اشیاء از نزدیک و تولید اشک کمک می‌کند.
• بینی و دهان: تولید بزاق در دهان را افزایش می‌دهد. به تولید مخاط در بینی کمک می‌کند. هر دوی این‌ها به هضم غذا و تنفس آسان هنگام استراحت کمک می‌کنند.
• ریه‌ها: وقتی در حال استراحت هستید، عضلات مجاری هوایی شما کمی سفت می‌شوند و میزان کاری که ریه‌های شما باید انجام دهند را کاهش می‌دهند.
• قلب: ضربان قلب و نیروی پمپاژ قلب را کاهش می‌دهد و به قلب استراحت می‌دهد.
• دستگاه گوارش: هضم غذا را تسریع کرده و انرژی مورد نیاز برای آن را فراهم می کند. همچنین به پانکراس سیگنال تولید و ترشح انسولین را می دهد. این انسولین قندی را که می خوریم به شکلی تجزیه می کند که برای سلول های بدن قابل استفاده باشد.
• فرآیند دفع: عضلاتی را که ادرار و مدفوع را کنترل می‌کنند، شل می‌کند و این فرآیند را آسان‌تر می‌سازد.
• دستگاه تناسلی: چندین عملکرد جنسی را در بدن مدیریت می‌کند. به عنوان مثال، این سیستم در مواردی مانند نعوظ در مردان و ترشح مایعات روان‌کننده در طول رابطه جنسی در زنان نقش دارد.

چه بیماری‌ها و مشکلاتی این سیستم را تحت تأثیر قرار می‌دهند؟

به طور معمول، این سیستم بی سر و صدا و روان کار می‌کند، اما برخی از شرایط پزشکی و تصادفات می‌توانند عملکرد آن را مختل کنند.

• دیابت نوع ۲: دیابت کنترل نشده می‌تواند به مرور زمان باعث آسیب عصبی شود. این آسیب همچنین می‌تواند بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک تأثیر بگذارد.
• بیماری‌های مادرزادی و ژنتیکی: برخی از بیماری‌های مادرزادی می‌توانند باعث ایجاد مشکلاتی در این سیستم شوند. به عنوان مثال، برخی از بیماری‌های ژنتیکی مانند آمیلوئیدوز.
• بی‌اختیاری ادرار: وقتی اعصابی که ادرار و مدفوع را کنترل می‌کنند آسیب ببینند، بی‌اختیاری می‌تواند رخ دهد.
• آتروفی چند سیستمی: این یک بیماری جدی شبیه به بیماری پارکینسون است. با گذشت زمان، به سیستم عصبی خودکار آسیب می‌رساند.
• اختلال عملکرد جنسی: وقتی سیستم پاراسمپاتیک آسیب ببیند، مردان می‌توانند اختلال نعوظ را تجربه کنند.
• تروما: تروما، به ویژه به نخاع، می‌تواند باعث آسیب طولانی مدت یا دائمی به اعصاب شود که می‌تواند انتقال سیگنال‌های پاراسمپاتیک را متوقف کند.

اگر مشکلی وجود دارد، علائم آن چیست؟

از آنجا که این سیستم به صورت خودکار کار می‌کند، ما فقط زمانی متوجه وجود مشکل می‌شویم که چیزی که معمولاً باید اتفاق بیفتد، طبق انتظار اتفاق نمی‌افتد.

• یبوست
• افزایش ضربان قلب حتی در حالت استراحت (تاکی کاردی)
• مشکلات ریتم قلب (مثلاً فیبریلاسیون دهلیزی)
• فساد جنسی
• مشکلات گوارشی (مثلاً گاستروپارزی)

اگر علائمی مانند این دارید، قطعاً بهتر است به پزشک مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید.

برای حفظ سلامت این سیستم عصبی چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

محافظت از چنین سیستم مهمی برای سلامت کلی ما بسیار مهم است. خوشبختانه، تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند به ما در حفظ سلامت آن کمک زیادی کند.

• رژیم غذایی متعادل داشته باشید: کمبود ویتامین، به ویژه کمبود ویتامین B12، می‌تواند به سیستم عصبی آسیب برساند. همچنین، مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها (به عنوان مثال ویتامین B6) نیز می‌تواند برای اعصاب مضر باشد. بنابراین، در مورد داشتن یک رژیم غذایی متعادل مراقب باشید.
• از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید: مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر برای سیستم عصبی سمی است، بنابراین از آنها دوری کنید.
• از نظر جسمی فعال باشید و وزن سالم خود را حفظ کنید: همانطور که قبلاً بحث کردیم، دیابت به اعصاب آسیب می‌رساند. بنابراین، می‌توانید با پیشگیری یا کنترل دیابت از طریق ورزش و حفظ وزن سالم، از سیستم عصبی خود محافظت کنید.
• تجهیزات ایمنی بپوشید: برای جلوگیری از آسیب عصبی ناشی از حوادث در محل کار یا هنگام ورزش، از کلاه ایمنی و کمربند ایمنی به درستی استفاده کنید.
• بیماری‌های مزمن را به درستی مدیریت کنید: اگر بیماری مزمنی دارید که می‌تواند بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد، مانند دیابت یا فشار خون بالا، دستورالعمل‌های پزشک خود را به دقت دنبال کنید. داروهای خود را به درستی مصرف کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. این می‌تواند به به حداقل رساندن آسیب به اعصاب شما ناشی از بیماری کمک کند.