⚡ ابزار محاسبه‌گر بالینی
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا چه هستند؟
به عبارت ساده، اینها نوشیدنی‌هایی هستند که با ترکیب مواد مختلف ساخته می‌شوند. برخی ادعا می‌کنند که انرژی می‌دهند، برخی دیگر ادعا می‌کنند که باعث شادابی و افزایش تمرکز می‌شوند. گاهی اوقات ممکن است دیده باشید که این نوشیدنی‌ها به عنوان مکمل‌های غذایی یا برای بهبود عملکرد ورزشی روی بطری‌هایشان تبلیغ می‌شوند. با توجه به اینکه این نوشیدنی‌ها اکنون در همه جا یافت می‌شوند، مهم است که تصمیم بگیرید که آیا برای شما مناسب هستند یا خیر. زیرا برای بسیاری از جوانان، حتی کسانی که ورزش می‌کنند، نوشیدن آب کافی است تا بدنشان هیدراته بماند.بیایید درباره نوشیدنی‌های ورزشی بیشتر بدانیم.
نوشیدنی‌های ورزشی چیستند؟ چه کسی واقعاً به آنها نیاز دارد؟ تصور کنید که بیش از یک ساعت می‌دوید، تمرین سختی مانند دوچرخه‌سواری انجام می‌دهید، یا در حال انجام یک ورزش پرفشار مانند فوتبال، بسکتبال یا نتبال هستید. در این مواقع نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند مفید باشند. دلیل آن این است که این نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات هستند. به عبارت ساده، اینها قند هستند. اینها به بدن شما به سرعت انرژی می‌دهند، به خصوص زمانی که ذخایر انرژی بدن شما تمام شده است. علاوه بر این، آنها حاوی الکترولیت نیز هستند. به عنوان مثال، چیزهایی مانند سدیم و پتاسیم. وقتی زیاد عرق می‌کنیم، این الکترولیت‌ها از بدن ما خارج می‌شوند. اینها همان چیزی هستند که به تعادل سطح مایعات بدن کمک می‌کنند و همچنین برای عملکرد صحیح عضلات ضروری هستند.با این حال، اگر فقط برای سرگرمی ورزش می‌کنید، یا اگر فقط برای نیم ساعت می‌دوید، واقعاً به این نوشیدنی‌های ورزشی نیاز ندارید. برای اکثر مردم، نوشیدن آب ساده کافی است.برای مثال، تصور کنید که حدود یک ساعت در مدرسه کریکت بازی کرده‌اید. سپس می‌توانید آب بنوشید و عرق خود را خشک کنید. اما اگر در یک مسابقه دوی مسافت طولانی شرکت می‌کنید که آن هم چند ساعت طول می‌کشد، شاید یک نوشیدنی ورزشی کمک کند. اما برای همه لازم نیست.
✨ مراقبت از سلامتی
Verified Partner
درد طبیعی و مراقبت از سلامت خواب
محصولات گیاهی سلامتی برای کمردرد، درد مفاصل و بی خوابی.
مشاهده جزئیات ←چه نوع آب ویتامینه ای است؟
این روزها انواع نوشیدنی‌هایی به نام «آب‌های ویتامینه» یا «آب‌های تناسب اندام» در انواع رنگ‌ها وجود دارد، درست است؟ آنها در انواع طعم‌ها موجود هستند و با ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف ساخته می‌شوند. برخی از آب‌های ویتامینه می‌توانند حاوی شکر، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، کافئین یا حتی مواد گیاهی باشند. وقتی اینها را می‌بینید، ممکن است فکر کنید: «اوه، این یک راه آسان برای دریافت مواد مغذی است که از رژیم غذایی‌ام کم دارم.» اما اینطور نیست. بهتر است ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از وعده‌های غذایی و میان وعده‌های سالم دریافت کنید. زیرا گاهی اوقات این آب‌های ویتامینه می‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی به شما بدهند. به خصوص اگر در حال حاضر چیزی مانند مولتی ویتامین مصرف می‌کنید، این می‌تواند مشکل دیگری باشد. به یاد داشته باشید، دریافت بیش از حد توصیه شده روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد، درست است؟ نکته دیگر این است که برخی از آب‌های ویتامینه که در خارج از کشور فروخته می‌شوند حاوی مواد گیاهی هستند. به عنوان مثال، چیزهایی مانند جینسینگ یا مخمر سنت جان. بسیاری از این گیاهان هنوز به درستی آزمایش نشده‌اند که چگونه بر کودکان خردسال و نوجوانان تأثیر می‌گذارند و آیا بی‌خطر هستند یا خیر. بنابراین، قبل از نوشیدن آنها فقط به این دلیل که یک بطری زیبا و رنگارنگ می‌بینید، باید دو بار فکر کنید.نوشیدنی‌های انرژی‌زا خطرناک به نظر می‌رسند، اینطور نیست؟ چه چیزی در آنها وجود دارد؟
خب، حالا بیایید در مورد نوشیدنی‌های انرژی‌زا صحبت کنیم که محبوب هستند و در بین بسیاری از مردم زیاد در مورد آنها صحبت می‌شود. گفته می‌شود که این نوشیدنی‌ها انرژی زیادی به بدن می‌دهند، مواد مغذی را فراهم می‌کنند و حتی عملکرد را در حین بازی بهبود می‌بخشند. اما حقیقت کمی پیچیده‌تر و گاهی خطرناک است. اکثر نوشیدنی‌های انرژی‌زا سرشار از دو ماده اصلی هستند: شکر و کافئین.آسیب‌های ناشی از مصرف بیش از حد قند
اول، بیایید در مورد شکر صحبت کنیم. میزان بالای شکر موجود در نوشیدنی‌های انرژی‌زا اصلاً برای دندان‌های شما خوب نیست. این نوشیدنی‌ها یکی از دلایل اصلی پوسیدگی دندان هستند. نه تنها این، بلکه مصرف مداوم این نوشیدنی‌های شیرین، خطر افزایش وزن را نیز افزایش می‌دهد.عوارض جانبی مصرف بیش از حد کافئین
خطرناک‌ترین بخش ماجرا، مقدار بالای کافئین است. برخی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند حاوی کافئینی باشند که معمولاً در ۱ تا ۳ فنجان قهوه می‌نوشید! اثرات این مقدار کافئین را در یک بطری کوچک تصور کنید. در اینجا برخی از اثرات مصرف بیش از حد کافئین آورده شده است:- لرزش و عصبی بودن مداوم: ممکن است احساس کنید که از درون می‌لرزید و نمی‌توانید در یک جا بمانید.
- ناراحتی معده: ممکن است احساس کنید که معده‌تان در حال چرخیدن است یا ممکن است احساس کنید که می‌خواهید استفراغ کنید.
- سردرد : ممکن است سردردهای شدید رخ دهد.
- مشکل در تمرکز: شما نمی‌توانید هنگام مطالعه یا انجام کار، ذهن خود را متمرکز نگه دارید.
- مشکل خواب: ممکن است متوجه شوید که شب‌ها نمی‌توانید بخوابید و تا صبح بیدار می‌مانید.
- تکرر ادرار (نیاز مکرر به ادرار کردن): نیاز مکرر به رفتن به توالت.
- ضربان قلب سریع یا نامنظم
- فشار خون بالا
- توهم - این به معنای دیدن یا شنیدن چیزهایی است که واقعاً وجود ندارند.
- و حتی تشنج نیز ممکن است رخ دهد .
مواد تشکیل دهنده پنهان بیشتر
علاوه بر شکر و کافئین، بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مواد دیگری نیز هستند. بسیاری از این نوشیدنی‌ها هنوز به درستی آزمایش نشده‌اند تا مشخص شود که چقدر برای جوانان بی‌خطر یا مفید هستند. به عنوان مثال:- مکمل‌های گیاهی
- گوارانا: این گیاه نیز حاوی کافئین است.
- تورین: این یک اسید آمینه است. گفته می‌شود که عملکرد فیزیکی را افزایش داده و اثرات کافئین را تقویت می‌کند.
خب چی باید بنوشم؟ بهترینش چیه؟
خب، حالا که در مورد نوشیدنی‌های ورزشی، آب‌های ویتامینه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا اطلاعاتی دارید، درست است؟ خب، یک فرد جوان مثل شما باید چه بنوشد؟برای اکثر جوانان، بهتر است قبل، حین و بعد از بازی مقداری آب بنوشند. بله، فقط آب ساده! این چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد.با این حال، همانطور که قبلاً اشاره کردیم، اگر مدت طولانی (بیش از یک ساعت) بازی می‌کنید، در هوای گرم عرق می‌کنید یا ورزش بسیار شدیدی انجام می‌دهید، یک نوشیدنی ورزشی حاوی قند و الکترولیت ممکن است تا حدودی مفید باشد. اما همیشه ضروری نیست. با این حال، بهتر است از نوشیدنی‌های انرژی‌زا به طور کامل اجتناب کنید. بسیاری از مواد تشکیل‌دهنده آنها به درستی برای تأثیرشان بر جوانان مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند و محتوای بالای قند و کافئین موجود در آنها می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. اگر می‌خواهید عملکرد یا سطح انرژی خود را بهبود بخشید، بهتر است سخت تمرین کنید، خوب غذا بخورید و خوب بخوابید تا اینکه به سراغ یک نوشیدنی انرژی‌زا بروید و بدوید. نتایج دائمی هستند. به بدن خود گوش دهید. وقتی احساس تشنگی می‌کنید، آب بنوشید. عاقلانه است که از قرار دادن چیزهای غیرضروری و مضر روی بدن خود خودداری کنید.
بنابراین، نکاتی که باید از این داستان به خاطر بسپارید عبارتند از:
امیدوارم از آنچه که در موردش صحبت کردیم چیزی در ذهنتان مانده باشد. خلاصه، این را به خاطر داشته باشید:- در بیشتر موارد، آب بهترین و بی‌خطرترین نوشیدنی برای شما جوانان است.
- نوشیدنی‌های ورزشی فقط برای کسانی که ورزش‌های سنگین، طولانی مدت و تعریق زیاد انجام می‌دهند، مورد نیاز است. آب برای فعالیت‌های عادی کافی است.
- آب‌های ویتامینه/مولتی‌ویتامین‌ها آنقدر که فکر می‌کنید فایده‌ی غذایی ندارند. گاهی اوقات، دریافت بیش از حد ویتامین‌ها می‌تواند مضر باشد. یک رژیم غذایی سالم بهترین گزینه است.
- نوشیدنی‌های انرژی‌زا قطعاً چیزی هستند که باید از آنها اجتناب کنید. آنها حاوی مقادیر زیادی قند، کافئین و مواد آزمایش نشده‌ای هستند که برای سلامتی شما بسیار مضر هستند.
- بهترین راه برای افزایش قدرت و مهارت‌هایتان، تمرین سخت ، تغذیه سالم و خواب خوب است.
- اگر در مورد نوشیدنی خاصی شک دارید، بهتر است قبل از نوشیدن آن با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.