آیا با افزایش سن، چیزهایی را فراموش میکنید؟ آیا گاهی اوقات ناگهان فراموش میکنید که چیزی، نام کسی یا کاری را که قرار بود انجام دهید کجا گذاشتهاید؟ این در واقع یک تجربه رایج برای بسیاری از افراد با افزایش سن است. اما آیا میدانستید که نحوه نگاه ما به پیری، یعنی نحوه تفکر ما در مورد آن، میتواند برخی از این مشکلات حافظه را به سمت بهتر شدن تغییر دهد؟ آخرین تحقیقات، داستان بسیار شگفتانگیزی را روایت میکند. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت میکنیم.
اختلال شناختی خفیف (MCI) چیست؟
اول، بیایید ببینیم MCI چیست. به عبارت ساده، این یک کاهش خفیف در حافظه، تفکر و تواناییهای تصمیمگیری فرد است. با این حال، این یک بیماری جدی مانند زوال عقل نیست. فرد مبتلا به MCI میتواند کارهای روزانه را به طور مستقل انجام دهد.
اینطور به آن فکر کنید. در روستای ما، عمو پیاسنا هست. برخلاف قبل، او حالا یک یا دو مورد از لیست خرید را فراموش میکند. حتی وقتی در یک جاده آشنا قدم میزند، گاهی اوقات مجبور است فکر کند: "اوه... از کدام طرف باید بروم؟" اما او مشکلی با انجام کارهایش به تنهایی، حمام کردن، غذا خوردن و لباس پوشیدن ندارد. این چیزی است که ما به سادگی MCI مینامیم.
خبر خوب این است که همه افراد مبتلا به MCI به زوال عقل مبتلا نمیشوند. در واقع، حدود نیمی از افراد مبتلا به MCI در نهایت بهبود مییابند. اما مشخص نیست که چرا برخی افراد بهبود مییابند در حالی که برخی دیگر نه. و یک مطالعه جدید پاسخی برای این سوال پیدا کرده است.
چه رابطهای بین نحوه تفکر ما در مورد سن و حافظه وجود دارد؟
مطالعهای که در دانشگاه ییل در ایالات متحده (دانشکده بهداشت عمومی ییل) انجام شد، نکته بسیار شگفتانگیزی را نشان داد. اینکه بزرگسالانی که در مورد پیری مثبت فکر میکنند ، حدود 30٪ بیشتر از افرادی که در مورد آن منفی فکر میکنند، از MCI بهبود مییابند.
نه تنها این، بلکه افرادی که این نگرشهای مثبت را دارند، توانستهاند حدود دو سال زودتر از دیگران حافظه خود را بازیابی کنند.
حالا ممکن است از خود بپرسید، «چگونه تغییر نحوه تفکر میتواند حافظه شما را بهبود بخشد؟» یک توضیح علمی برای این موضوع وجود دارد.
تصور کنید، یک نفر مدام فکر میکند: «وای، من دیگر پیر شدهام، دیگر چیزی به خاطر نمیآورم، مغزم دیگر کار نمیکند.» وقتی او اینطور فکر میکند، همیشه استرس دارد. حتی وقتی سعی میکند چیزی را به خاطر بیاورد، احساس ترس میکند. این حس که «من قادر به یادآوری آن نخواهم بود». به همین دلیل، این استرس مانع عملکرد مغز او میشود.
اما، به کسی نگاه کنید که فکر میکند: «پیر شدن طبیعی است، من هنوز میتوانم کارهای زیادی انجام دهم و با تجربهام عاقلتر شدهام.» او ذهنی آرام دارد. او با اعتماد به نفس بالا با چالشها روبرو میشود. این نگرش مثبت به مغز اجازه میدهد تا راحتتر و بدون فشار غیرضروری کار کند. این راز بهبودی است.
| مشخصه | باورهای منفی: «پیر شدن خوب نیست» | باورهای مثبت: «پیر شدن طبیعی است» |
|---|---|---|
| استرس | استرس ناشی از مشکلات حافظه بسیار زیاد است. | هنگام مواجهه با چالشها فشار کمتری وجود دارد. ذهن در آرامش است. |
| اعتماد به نفس | احساس «من نمیتوانم» منجر به اعتماد به نفس پایین میشود. | احساس «من میتوانم» اعتماد به نفس را افزایش میدهد. |
| شانس بهبودی از MCI | احتمال بهبودی به طور قابل توجهی کم است. | احتمال بهبودی حدود 30 درصد است. |
| زمان بهبودی | ممکن است بهبودی به تأخیر بیفتد. | بهبودی میتواند به سرعت دو سال طول بکشد. |
| خطر شروع جدید MCI | خطر ابتلا به MCI در سالهای آینده زیاد است. | خطر ابتلا به MCI در چند سال آینده کم است. |
چگونه یاد بگیریم که در مورد پیری مثبت فکر کنیم؟
این کاری نیست که یک شبه انجام شود. اما میتوان آن را به تدریج انجام داد . گاهی اوقات در جامعه ما، جملاتی مانند «پیرمرد»، «نه، نه، تو دیگر خیلی پیر شدهای» زیاد میشنویم. اینها میتوانند بدون اینکه خودمان متوجه شویم، روی ذهن ما تأثیر بگذارند. اما لازم است آگاهانه سعی کنیم این نگرشها را تغییر دهیم.
در اینجا چند کاری که میتوانید در مورد آن انجام دهید، آورده شده است:
- به جنبه مثبت سن نگاه کنید: پیر شدن چیز بدی نیست. قدر گنجینه تجربه، خرد و زمانی را که با افزایش سن با خانواده و نوهها میگذرانید، بدانید.
- فعال بمانید: درست مانند بدنتان، مغزتان را هم فعال نگه دارید. هر روز کمی ورزش کنید، پیادهروی کنید. همچنین، مغزتان را ورزش دهید . سعی کنید چیز جدیدی یاد بگیرید، کتاب یا روزنامه بخوانید، معما حل کنید، بازیهایی مانند جستجوی کلمات انجام دهید.
- ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید: منزوی نشوید. مرتباً با دوستان، خانواده و همسایگان خود صحبت کنید. به کلیسا یا معبد بروید. اجتماعی بودن برای سلامت روان شما بسیار مفید است.
- به چالش کشیدن جنبههای منفی: اگر کسی در مورد سن شما حرف منفی زد، آن را به خودتان نگیرید. به افرادی فکر کنید که با وجود سن بالا، زندگی موفق و فعالی دارند. چنین افرادی در جهان و همچنین در کشور ما زیاد هستند.
- خودتان الگو باشید: زندگی مثبت، شاد و فعالی داشته باشید و برای نسل جوان نمونهای باشید که «پیر شدن چیز بسیار زیبایی است».
میخوای در این مورد با دکتر صحبت کنی؟
کاملاً بله. این مقاله نمیگوید که نگرش مثبت تنها درمان MCI است. این فقط چیزی است که روند بهبودی را تا حد زیادی پشتیبانی میکند.
اگر متوجه تغییر قابل توجهی در حافظه خود شدید، به این معنی که چیزها را تا حدی فراموش میکنید که در فعالیتهای روزانه شما اختلال ایجاد میکند، درنگ نکنید و برای مشورت با پزشک خانواده خود مراجعه کنید.
گاهی اوقات از دست دادن حافظه میتواند ناشی از عوامل دیگری مانند کمبود ویتامین، مشکلات تیروئید یا عوارض جانبی برخی داروها باشد. پزشک شما میتواند شما را معاینه کند تا علت اصلی را مشخص کند و درمان لازم را تجویز کند. بنابراین از صحبت صریح با پزشک خود در مورد نگرانیهایتان نترسید.
پیام مفید برای خانه
- اختلال شناختی خفیف (MCI) وضعیتی است که با افزایش سن رخ میدهد، اما کاملاً برگشتپذیر است.
- مثبت اندیشی در مورد پیری، احتمال و سرعت بهبودی از MCI را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد.
- این نگرش مثبت، استرس شما را کاهش میدهد، اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد و به مغز شما کمک میکند تا آزادانه کار کند.
- شما میتوانید با اجتماعی بودن، فعال بودن و نگاه کردن به جنبههای مثبت سن، این نگرشهای مثبت را در خود پرورش دهید.
- اگر مشکل جدی در حافظه خود دارید، فقط به حدس و گمان اکتفا نکنید، بلکه حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید