آیا اغلب بعد از بچه دار شدن احساس ترس و اضطراب می کنید؟ بیایید در مورد اضطراب پس از زایمان صحبت کنیم!

وقتی نوزاد جدیدی به خانواده اضافه می‌شود، طبیعی است که در مورد چیزهای کوچک احساس ترس و اضطراب کنید. احتمالاً هزاران چیز از ذهن شما می‌گذرد، مثلاً اینکه آیا کوچولو خوب است، آیا سالم است، آیا من می‌توانم از پس همه اینها بربیایم. اما گاهی اوقات این ترس و اضطراب می‌تواند بیش از حد شود و شما نتوانید آن را کنترل کنید. اگر تمام روز و شب نگران یک چیز یا چیز دیگری هستید، ممکن است به همین دلیل باشد. این می‌تواند وضعیتی به نام اضطراب پس از زایمان یا «اضطراب پس از زایمان» باشد.

اضطراب پس از زایمان چیست؟

به عبارت ساده، اضطراب پس از زایمان حالتی از اضطراب شدید است که پس از بچه دار شدن یا پدر و مادر شدن رخ می دهد (این دوره، دوران نقاهت پس از زایمان نامیده می شود). این اضطراب می تواند چیزی باشد که بدون کنترل شما در ذهنتان می چرخد ​​و افکارتان را کاملاً در بر می گیرد.

طبیعی است که وقتی نوزاد جدیدی را به خانه می‌آورید، کمی اضطراب داشته باشید. اما اگر اضطراب پس از زایمان دارید، می‌تواند آنقدر شدید باشد که تمام روزتان را بگیرد و شب‌ها شما را بیدار نگه دارد. ممکن است به طور غیرمنطقی از چیزهایی که بعید است اتفاق بیفتند، بترسید. گاهی اوقات می‌تواند مربوط به اتفاقی در گذشته شما باشد، یا گاهی اوقات ممکن است فقط احساس کنید که قرار است اتفاقی بدون دلیل بیفتد. ممکن است نتوانید علت دقیق را مشخص کنید، اما احساس ترس مداوم خواهید داشت.

این حالت افسردگی پس از زایمان نامیده می‌شود ( همچنین می‌تواند همراه با افسردگی پس از زایمان رخ دهد. با این حال، اگرچه علائم هر دو بیماری بسیار مشابه است، اما دو بیماری متفاوت هستند.

این وضعیت چقدر رایج است؟

مطالعات نشان داده‌اند که بین ۱۱ تا ۲۱ درصد از مادران جدید ممکن است اضطراب پس از زایمان را تجربه کنند. اما از آنجا که هیچ آزمایش غربالگری خاصی برای تشخیص دقیق آن وجود ندارد، نمی‌توان دقیقاً گفت که چه تعداد از افراد از این بیماری رنج می‌برند. این بیماری اغلب در طول آزمایشی برای تشخیص افسردگی پس از زایمان تشخیص داده می‌شود (محققان در حال کسب اطلاعات بیشتر در این مورد هستند).

تفاوت بین اضطراب پس از زایمان و افسردگی پس از زایمان چیست؟

اگر افسردگی پس از زایمان دارید، ممکن است احساس غم زیادی داشته باشید، زیاد گریه کنید و احساس کنید که نمی‌توانید از خود یا نوزادتان مراقبت کنید. ممکن است از وجود نوزادتان احساس شادی نکنید و احساس کنید که نمی‌توانید پدر یا مادر خوبی باشید.

با این حال، اضطراب پس از زایمان `( اضطراب پس از زایمان فقط نگرانی یا ترس بیش از حد نیست، بلکه غم و اندوه را نیز شامل می‌شود. اگر دائماً احساس اضطراب و افکار ترسناک دارید، می‌تواند اضطراب پس از زایمان باشد.

با این حال، علائمی مانند بی‌خوابی، تپش قلب و احساس ترس در هر دو حالت دیده می‌شود. شایع است که افراد مبتلا به افسردگی پس از زایمان علائم اضطراب را نیز نشان دهند. با این حال، همه افراد مبتلا به اضطراب پس از زایمان افسردگی ندارند.

مهمترین چیز این است که در مورد هر علامت و احساسی که دارید، با پزشک خود صریح صحبت کنید تا بتوانند به شما کمک کنند.

از کجا بفهمیم که این اضطراب پس از زایمان است یا فقط یک نگرانی ساده؟

وقتی بچه دار میشی، وقتی پدر یا مادر میشی احساس اضطراب طبیعی است. اما اضطراب پس از زایمان نوعی اضطراب طاقت‌فرسا و غیرقابل تحمل است. اگر اضطراب شما باعث می‌شود که تمام روز مضطرب باشید، ممکن است به آن مبتلا باشید. همچنین می‌تواند باعث شود که احساس بی‌انگیزگی، اضطراب و نگرانی مداوم داشته باشید.

اینجوری بهش فکر کن...

• شما تمام شب بیدار می‌مانید، از ترس اینکه مبادا کودکتان در خواب نفس نکشد.
• شما از اینکه نوزاد را حتی برای چند دقیقه به کسی که به او اعتماد دارید (حتی شوهر/همسرتان) بسپارید، بسیار می‌ترسید.
• حتی وقتی به ترک خانه فکر می‌کنید، قفسه سینه‌تان به شدت می‌تپد ، از ترس اینکه کسی به شما یا نوزادتان آسیبی برساند.

آیا شما هم چنین چیزهایی را تجربه کرده‌اید؟ اگر چنین است، باید مراقب آن باشید.

علائم اضطراب پس از زایمان چیست؟

اضطراب در واقع روش بدن ما برای پاسخ به خطر یا تهدید است. اگر اضطراب پس از زایمان دارید، ممکن است احساس کنید که شما یا فرزندتان دائماً در معرض خطر هستید. علائمی که تجربه می‌کنید، روش بدن شما برای پاسخ به این نگرانی و ترس مداوم است.

چندین علامت رایج وجود دارد:

علائم جسمی

• بی‌خوابی یا اختلالات خواب.
• افزایش ضربان قلب یا احساسی شبیه به تپش قلب (تپش قلب).
• حالت تهوع یا ناراحتی معده.
• مشکل در تنفس یا احساس خفگی.
• غذا بی‌مزه است.
• ناتوانی در ماندن در یک مکان، بی‌قراری.
• سفتی عضلات، درد.

علائم ذهنی و عاطفی

• ناتوانی در آرام شدن، حفظ آرامش.
• افکار پریشان، فکر کردن به اینکه بدترین اتفاق ممکن خواهد افتاد.
• مدام به ترس‌های بی‌اساس یا چیزهایی که بعید است اتفاق بیفتند فکر می‌کند.
• مشکل در تمرکز یا فراموش کردن چیزها.
• عصبانی شدن سر چیزهای کوچک.
• مدام در ترس و تردید زندگی کردن.

علائم رفتاری

• اجتناب از فعالیت‌ها، افراد یا مکان‌های خاص.
• نگرانی بیش از حد حتی در مورد موقعیت‌های بی‌خطر.
• بررسی مکرر چیزها (مثلاً اینکه آیا نوزاد نفس می‌کشد یا درها بسته هستند).
• تلاش برای کنترل دیگران.

گاهی اوقات شرایطی مانند اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) یا اختلال هراس نیز می‌تواند در دوران پس از زایمان بر شما تأثیر بگذارد. اگر این شرایط را دارید، ممکن است حملات هراس یا افکار وسواسی را تجربه کنید.

با پزشکان خود در مورد هر گونه علائمی که تجربه می‌کنید صادق باشید. آنها برای کمک به شما و توصیه درمان لازم در کنار شما هستند.

دلایل اصلی اضطراب پس از زایمان چیست؟

هیچ دلیل واحدی برای این امر وجود ندارد. پزشکان معتقدند که چندین عامل ممکن است در این امر نقش داشته باشند:

• تغییرات هورمونی: پس از زایمان، سطح هورمون‌های بدن ناگهان کاهش می‌یابد. این امر می‌تواند باعث نوسانات خلقی شود و باعث شود حتی به کوچکترین چیزها نیز سریع واکنش نشان دهید.
• کمبود خواب: مراقبت از نوزاد می‌تواند یک کار ۲۴ ساعته باشد. این امر همچنین می‌تواند منجر به کمبود خواب شود.
• احساس مسئولیت: این حالت همچنین می تواند ناشی از احساس مسئولیت بیش از حد برای محافظت و مراقبت از نوزاد جدید باشد.
• وقایع استرس‌زا: مواردی مانند مشکلات شیردهی، بارداری دشوار یا زایمان استرس‌زا نیز می‌توانند اضطراب را افزایش دهند.
• عوامل خطر: برخی از بیماری‌های خاص و تجربیات گذشته نیز ممکن است خطر ابتلا به این اختلال اضطرابی را افزایش دهند.

عوامل خطر اضطراب پس از زایمان چیست؟

برخی افراد بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند. این عوامل خطر عبارتند از:

• اگر شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان سابقه افسردگی یا اضطراب دارید.
• اگر قبلاً سقط جنین داشته‌اید یا نوزاد خود را از دست داده‌اید.
• اگر نوزاد یا کودکی دارید که مشکلات سلامتی دارد.
• اگر در گذشته رفتارهای غذایی غیرمعمول (اختلالات خوردن) داشته‌اید.
• اگر چندین فرزند دارید که باید از آنها مراقبت کنید.
• اگر شما فردی هستید که به طور طبیعی مستعد اضطراب هستید.
• اگر پس از زایمان، شریک زندگی حمایتگر یا کمکی از خانواده یا دوستان ندارید.

اضطراب پس از زایمان از چه زمانی شروع می‌شود؟

این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی، ممکن است به محض تولد نوزاد شروع شود. برای برخی دیگر، ممکن است چند ماه پس از تولد نوزاد شروع شود. گاهی اوقات، اضطراب حتی می‌تواند در دوران بارداری شروع شود.

چطور میشه اینو تشخیص داد؟

برخلاف سایر بیماری‌های پزشکی، هیچ راه مشخصی برای تشخیص اضطراب پس از زایمان وجود ندارد. پزشک شما ممکن است در طول ویزیت، پرسشنامه اضطراب پس از زایمان را به شما بدهد. از صحبت کردن در مورد علائم خود خجالت نکشید یا خجالت نکشید. صحبت کردن صریح و صادقانه در مورد اضطراب شما بهترین ابزاری است که پزشکان برای تشخیص این بیماری دارند. آنها از شما سوالاتی می‌پرسند و از ابزارهای غربالگری دیگر برای تعیین شدت بیماری و علائم شما استفاده می‌کنند.

اضطراب پس از زایمان چگونه درمان می‌شود؟

پزشک شما بر اساس علائم، سابقه سلامتی و اینکه آیا شیر می‌دهید یا خیر، درمان را توصیه خواهد کرد. اگر علائم شما خفیف است، ایجاد تغییراتی در برنامه روزانه و صحبت با یک مشاور ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند. با این حال، اگر اضطراب شما شدید است یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند، ممکن است به دارو نیاز باشد.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT روشی است که در آن درمانگران یا روانشناسان به شما کمک می‌کنند احساسات خود را شناسایی کرده و الگوهای فکری خود را تغییر دهید. از طریق CBT، می‌توانید افکار و رفتارهای منفی خود را تغییر داده و افکار و عادات سالم‌تری را در خود پرورش دهید. CBT معمولاً طی چندین جلسه تک نفره انجام می‌شود. از طریق پرسش و پاسخ، درمانگر شما به شما می‌آموزد که چگونه به استرس و اضطراب بهتر پاسخ دهید. در برخی موارد، درمانگر ممکن است در زمینه احساسات و رفتارهای پس از زایمان نیز متخصص باشد.

درمان‌های غیر دارویی

دارو همیشه برای درمان اضطراب پس از زایمان ضروری نیست. در اینجا چند راه برای درمان آن بدون دارو آورده شده است:

• به گروه‌های حمایتی برای والدین جدید بپیوندید (بعضی از آنها کاملاً آنلاین هستند). به این ترتیب می‌توانید احساسات خود را با دیگران که در شرایط مشابه شما هستند، به اشتراک بگذارید.
• از خانواده یا دوستان کمک بخواهید. مثلاً کمک گرفتن در کارهای خانه یا نگهداری از بچه می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند.
• سعی کنید هر روز به پیاده روی و ورزش بروید. تمرین یوگا نیز می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.
• یک رژیم غذایی مغذی و خوب داشته باشید، تا حد امکان بخوابید. به این ترتیب از خودتان مراقبت کنید.

احتمالاً احساس می‌کنید که باید همزمان صد کار انجام دهید. مراقبت از یک نوزاد (و خودتان) آسان نیست، و پدر یا مادر بودن هم آسان نیست. هرگز از درخواست کمک نترسید.

داروهای مورد استفاده برای اضطراب پس از زایمان

«SSRIها (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین)» رایج‌ترین و مورد تحقیق‌ترین داروها برای اضطراب پس از زایمان و افسردگی پس از زایمان هستند. «SSRIها» با افزایش سطح ماده شیمیایی به نام «(سروتونین)» در مغز عمل می‌کنند. «(سروتونین)» ماده شیمیایی است که پیام‌ها را بین سلول‌ها منتقل می‌کند. پس از انتقال این پیام‌ها، «(سروتونین)» توسط سلول‌های عصبی بازجذب می‌شود. «SSRIها» این بازجذب را مسدود می‌کنند. این بدان معناست که «(سروتونین)» بیشتری برای انتقال پیام‌ها بین سلول‌های عصبی باقی می‌ماند. به عبارت ساده، این به بهبود خلق و خوی ما کمک می‌کند.

داروهایی که «SNRIها» (مهارکننده‌های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین) نامیده می‌شوند، مانند «SSRIها»، با افزایش سطح مواد شیمیایی خاصی در مغز عمل می‌کنند.

داروهای دیگری مانند «داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ای - TCAs)»، «مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز - MAOIs)» و «مهارکننده‌های بازجذب نوراپی نفرین و دوپامین - NDRIs)» نیز می‌توانند برای درمان اضطراب استفاده شوند. با این حال، «SSRIs» ترجیح داده می‌شوند زیرا عوارض جانبی کمتری دارند.

همه داروها می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند. قبل از مصرف هرگونه دارویی برای اضطراب، با پزشک خود در مورد مزایا و خطرات آن صحبت کنید. اگر در حال شیردهی هستید یا قصد شیردهی دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. سپس آنها می‌توانند درمانی را که برای مادر شیرده مناسب است، تجویز کنند.

آیا می‌توانم در حین مصرف دارو برای اضطراب، به نوزادم شیر بدهم؟

اگر در دوران شیردهی هستید، بهتر است در مورد خطرات و مزایای مصرف داروها با پزشک خود صحبت کنید. داروها از طریق جریان خون شما عبور کرده و وارد شیر مادر می‌شوند. مصرف برخی از داروها در دوران بارداری و شیردهی بی‌خطر است، اما برخی دیگر اینطور نیستند.

اضطراب پس از زایمان چقدر طول می‌کشد؟

این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اضطراب پس از زایمان دائمی نیست، اما معمولاً به خودی خود از بین نمی‌رود. مراجعه به پزشک در اسرع وقت بهترین راه برای بهبودی از این وضعیت است. اجازه ندهید که انگ اجتماعی پیرامون اضطراب، شما را از درخواست کمک باز دارد.

آیا اضطراب پس از زایمان ممکن است دوباره برگردد؟

بله، می‌تواند. متأسفانه، اضطراب می‌تواند در هر زمانی دوباره شعله‌ور شود. اگر ۱۲ ماه پس از تولد نوزاد شروع شود، ممکن است اضطراب پس از زایمان نامیده نشود، اما احساس اضطراب در مورد فرزندانتان می‌تواند در هر زمانی ایجاد شود. مهم نیست فرزندتان چند ساله باشد، اگر اضطراب در زندگی شما اختلال ایجاد می‌کند، مهم است که با پزشک صحبت کنید.

چگونه می‌توان خطر اضطراب پس از زایمان را کاهش داد؟

گاهی اوقات هیچ کاری از دست شما برای جلوگیری از اضطراب پس از زایمان بر نمی‌آید. این تقصیر شما نیست، و کاری هم نیست که انجام داده باشید یا نداده باشید. اگر عوامل محرک اضطراب خود را در گذشته می‌دانید، یا اگر قبلاً اضطراب یا افسردگی داشته‌اید، در دوران بارداری با کسی در مورد آن صحبت کنید. صحبت با یک مشاور و یادگیری ابزارهای مقابله قبل از زایمان می‌تواند به کاهش شدت اضطراب پس از زایمان شما کمک کند.

چگونه با اضطراب پس از زایمان کنار بیایم؟

اول از همه، درک کنید که تنها نیستید و مراقبت از یک نوزاد کار سختی است. احساسات شما قابل درک است و شما هیچ کاری نکرده‌اید که باعث اضطراب پس از زایمان شود. بهترین کاری که می‌توانید برای خودتان انجام دهید این است که از پزشک خود کمک بخواهید. آنها می‌توانند به شما در یافتن حمایتی که نیاز دارید کمک کنند و در صورت لزوم دارو تجویز کنند.

همچنین صحبت کردن با چند دوست مورد اعتماد و اعضای خانواده و تقسیم مسئولیت‌ها می‌تواند مفید باشد. در نهایت، سعی کنید زمانی را برای فعالیت‌هایی که برای شما شادی می‌آورند، اختصاص دهید. گاهی اوقات مادران خودشان را فراموش می‌کنند. گذراندن چند دقیقه با یک سرگرمی می‌تواند به شما کمک کند تا مدتی ذهن خود را از نگرانی‌هایتان دور کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر علائم اضطراب پس از زایمان را دارید، به پزشک مراجعه کنید. به ویژه از این علائم آگاه باشید:

• اگر احساس می‌کنید که با نوزادتان ارتباط عاطفی برقرار نمی‌کنید.
• اگر احساس می‌کنید تمام روز و همیشه نگران هستید.
• اگر علائم افسردگی پس از زایمان را تجربه می‌کنید.
• اگر احساس می‌کنید آنقدر تحت فشار هستید که نمی‌توانید در زندگی روزمره خود عملکرد خوبی داشته باشید.
• اگر احساس می‌کنید افکار اضطراب‌آورتان روز به روز بیشتر می‌شوند.

اگر احساس می‌کنید که می‌خواهید به خودتان یا فرزندتان آسیب بزنید، لطفاً فوراً به پزشک مراجعه کنید یا به نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.

آیا شریک زندگی من نیز می‌تواند دچار اضطراب پس از زایمان شود؟

بله، شریک زندگی شما نیز می‌تواند اضطراب پس از زایمان را تجربه کند. اضطراب فقط بر مادری که فرزند خود را به دنیا آورده تأثیر نمی‌گذارد. والدین فرزندخوانده و والدین غیربیولوژیکی نیز می‌توانند پس از بچه‌دار شدن اضطراب شدیدی را تجربه کنند.

چگونه می‌توانم به دوستم که دچار اضطراب پس از زایمان است کمک کنم؟

بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که شنونده‌ی حمایتگری باشید. به دوستتان اجازه دهید در مورد احساسات و افکارش صحبت کند. آنها اغلب استرس دارند، بنابراین کمک به کارهای خانه (مانند تمیز کردن، شستن لباس‌ها) یا سایر کارها (مانند حمل خریدهای مواد غذایی) می‌تواند راهی عالی برای کمک به آنها باشد.

## پیام پایانی سازگاری با زندگی با یک نوزاد جدید با چالش‌های جدید زیادی همراه است. طبیعی است که تا چند سال پس از زایمان کمی اضطراب داشته باشید. اما برای برخی افراد، این اضطراب می‌تواند طاقت‌فرسا شود، افکارشان را مختل کند و باعث علائم جسمی مانند تپش قلب و بی‌خوابی شود. به این حالت اضطراب پس از زایمان می‌گویند. **اگر چنین احساسی دارید، به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست و بسیاری از افراد دیگر نیز این علائم را تجربه می‌کنند.** می‌توانید کمک بگیرید. اگر علائم اضطراب پس از زایمان را تجربه می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید. نیازی به رنج کشیدن نیست. علائم شما پس از درمان بهبود می‌یابد. --- اضطراب پس از زایمان، اضطراب پس از زایمان، اضطراب پس از زایمان، سلامت روان مادر، ترس، نگرانی، استرس، زایمان، نوزاد