آیا باردار هستید؟ شاید این وضعیت شما را هم تحت تأثیر قرار دهد: بیایید در مورد افسردگی دوران بارداری صحبت کنیم!

می‌دانید، اگرچه بارداری برای بسیاری از مادران دوران بسیار شاد و امیدبخشی است، اما گاهی اوقات این دوران می‌تواند بسیار استرس‌زا، غم‌انگیز و اضطراب‌آور باشد. این ممکن است فقط یک تغییر خلق و خو نباشد، بلکه چیزی عمیق‌تر باشد. این وضعیتی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد، که افسردگی قبل از زایمان یا «افسردگی قبل از زایمان» نامیده می‌شود. نترسید، آگاهی از این موضوع بسیار مهم است.

افسردگی دوران بارداری چیست؟ بیایید خیلی ساده آن را درک کنیم.

به عبارت ساده، افسردگی دوران بارداری نوعی افسردگی است که در دوران بارداری رخ می‌دهد. در این حالت، ممکن است احساس غم و اندوه مداوم یا غیرقابل تحمل داشته باشید. نه تنها این، بلکه ممکن است اضطراب بیش از حد، خستگی و مشکل در خواب را نیز تجربه کنید. اگر این نوع اختلال خلقی را دارید، ممکن است از خانواده و دوستان خود کناره‌گیری کنید. همچنین ممکن است علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، از دست بدهید.

تصور کنید، بهترین دوست شما نیمالی باردار است. او همیشه غمگین به نظر می‌رسد، دیگر مثل قبل لبخند نمی‌زند و صحبت نمی‌کند. مهم نیست اعضای خانواده‌اش چه می‌گویند، عصبانی می‌شود. شب‌ها نمی‌تواند بخوابد. این چیزی است که او را آزار می‌دهد.

این وضعیت «افسردگی دوران بارداری» می‌تواند در هر زمانی از دوران بارداری شما را تحت تأثیر قرار دهد. ما افسردگی که پس از تولد نوزاد رخ می‌دهد را «افسردگی پس از زایمان - PPD» می‌نامیم. با این حال، هر دوی این‌ها کاملاً با وضعیت «غم پس از زایمان» متفاوت هستند. «غم پس از زایمان» احساس غم، اضطراب یا افسردگی است که چند روز پس از تولد نوزاد احساس می‌کنید. معمولاً ظرف دو تا سه هفته خود به خود بهتر می‌شود. با این حال، «افسردگی دوران بارداری» و «افسردگی پس از زایمان» بدون درمان بهبود نمی‌یابند.

گاهی اوقات، این علائم افسردگی را می‌توان با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی کاهش داد. اما اگر این کار مؤثر نباشد، پزشکان این بیماری را با مشاوره و در صورت لزوم، دارو درمان می‌کنند. اگر «افسردگی دوران بارداری» دارید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. افسردگی یک بیماری بسیار شایع است و درمان‌های موثری برای آن وجود دارد.

چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند؟ عوامل خطر چیست؟

هر کسی می‌تواند به این بیماری که «افسردگی دوران بارداری» نامیده می‌شود، مبتلا شود. با این حال، اگر شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان قبلاً این شرایط را داشته‌اید، احتمال ابتلای شما به آن بیشتر است:

• اگر قبلاً اختلالات اضطرابی داشته‌اید.
• اگر اختلال پانیک دارید.
• سایر بیماری‌های روانی، به عنوان مثال، بیماری‌هایی مانند اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) .
• اگر اختلالات خلقی مانند افسردگی یا افسردگی پس از زایمان داشته‌اید.

علاوه بر این، زنانی که:

• وقتی متوجه می‌شوید که نوزاد متولد نشده‌تان مشکل سلامتی یا نیازهای ویژه‌ای دارد.
• اگر در زندگی خود با یک اتفاق استرس‌زا مانند طلاق، بیماری یکی از اعضای خانواده، مشکلات مالی یا مشکلات کاری مواجه بوده‌اید، تصور کنید که اگر در حالی که به دلیل مشکل با همسرتان بسیار افسرده هستید، باردار شوید، چقدر دشوار خواهد بود.
• اگر منتظر دوقلو یا سه قلو هستید.
• اگر بارداری ناخواسته باشد.
• اگر در دوران بارداری همسر، خانواده یا دوستان حامی ندارید.
• اگر به دلیل ناباروری در باردار شدن مشکل دارید و مدت زیادی پس از گذراندن دوره درمان (شاید به دلیل استرس ناشی از این تجربه) برای باردار شدن تلاش کرده‌اید.

این وضعیت چقدر رایج است؟

این وضعیت در واقع بسیار رایج است. محققان معتقدند که این افسردگی یکی از رایج ترین مشکلاتی است که زنان باردار با آن مواجه هستند. گفته می شود حدود ۵ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده از افسردگی مداوم رنج می برند. این وضعیت را می توان در سریلانکا نیز مشاهده کرد.

چرا این اتفاق می‌افتد؟ دلایل آن چیست؟

دلایل زیادی برای بروز افسردگی در دوران بارداری وجود دارد. دلیل اصلی، داشتن اختلال خلقی قبلی یا سابقه خانوادگی آن است. در دوران بارداری، سطح هورمون‌های بدن ما به طرز چشمگیری تغییر می‌کند . این تغییرات هورمونی می‌تواند بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارد. افسردگی همچنین می‌تواند ناشی از عدم تعادل در برخی مواد شیمیایی در مغز باشد.

بسیاری از زنان نگران و مضطرب در مورد تغییرات بدن خود و ناراحتی‌های بارداری (مثلاً حالت تهوع، درد بدن) هستند. آنها همچنین ممکن است نگران مسئولیت‌های جدید و مشکلات مالی باشند. بنابراین، برای کسی که در معرض خطر بالای افسردگی است، این تغییرات می‌تواند طاقت‌فرسا باشد.

علائم این چیست؟ ببینید آیا شما هم این علائم را دارید...

طبیعی است که همه ما گاهی اوقات احساس غم، اضطراب و نگرانی کنیم. این امر به ویژه در دوران بارداری رایج است. با این حال، علائم افسردگی در عرض چند روز از بین نمی‌روند. آنها می‌توانند هفته‌ها یا ماه‌ها ادامه داشته باشند و با گذشت زمان بدتر شوند. در اینجا برخی از علائم افسردگی در دوران بارداری آورده شده است:

• اضطراب بیش از حد، نگرانی مداوم در مورد چیزهای غیرضروری، افکار غیرمنطقی.
• تغییر در اشتها (افزایش/کاهش وزن غیرمرتبط با بارداری)، کاهش یا افزایش وزن بی‌دلیل.
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید. کناره‌گیری از دوستان، خانواده و تعاملات اجتماعی.
• خستگی بیش از حد ، خواب بیش از حد معمول، یا ناتوانی در به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب (بی‌خوابی).
• احساس غم همیشگی، احساس ناامیدی، احساس کرختی، احساس "پوچی"، احساس گناه.
• تحریک‌پذیری، گریه مکرر و سایر تغییرات خلقی.
• از دست دادن علاقه به فعالیت‌های جنسی، مشکل در حفظ رابطه با شوهر.
• علائم جسمی که بدون هیچ بیماری یا علت دیگری رخ می‌دهند. به عنوان مثال، سردرد، درد عضلانی و مشکلات دستگاه گوارش (GI).
• مشکل در تمرکز، مشکل در به خاطر سپردن چیزها، مشکل در تفکر منطقی یا تصمیم‌گیری.

در موارد شدید، زنان مبتلا به این بیماری ممکن است افکار آسیب رساندن به خود یا فرزند متولد نشده خود را داشته باشند. اگر افکار آسیب رساندن به خود یا خودکشی دارید، لطفاً فوراً به پزشک مراجعه کنید یا با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. همچنین می‌توانید در این زمان از سازمان‌هایی مانند سومیترا سریلانکا (شماره تلفن 0112692909) کمک بگیرید.

چطور این را تشخیص می‌دهید؟

اگر علائم «افسردگی دوران بارداری» را دارید، مراجعه فوری به پزشک و صحبت در مورد آن بسیار مهم است. پزشک از شما در مورد علائمتان سوال خواهد کرد. آنها می‌خواهند چیزهایی مانند زمان شروع و تعداد دفعات بروز آنها را بدانند.

همچنین ممکن است به یک متخصص سلامت روان مانند روانپزشک، روانشناس، درمانگر یا مشاور ارجاع داده شوید. این متخصص می‌تواند شما را به طور کامل معاینه کند و درمان مورد نیاز را تعیین کند. اگر در گذشته افسردگی یا سایر اختلالات خلقی داشته‌اید، یا اگر کسی در خانواده شما به آنها مبتلا بوده است، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.

چه درمان‌هایی موجود است؟ آیا می‌توانیم درمان شویم؟

بله، قطعاً درمانی برای این بیماری وجود دارد. پزشکان از درمان‌های زیر برای افسردگی دوران بارداری استفاده می‌کنند:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): این نوعی روان‌درمانی است که به شما کمک می‌کند تا در مورد افکار و رفتارهایی که باعث اضطراب شما می‌شوند، متفاوت فکر کنید. با گذشت زمان، می‌توانید یاد بگیرید که به روش‌های جدید فکر کنید و به موقعیت‌های خاص واکنش مثبت‌تری نشان دهید.
• درمان بین فردی (IPT): این روش به شما کمک می‌کند تا نحوه تعامل با دیگران را بهبود بخشید، روابط جدید ایجاد کنید و از گروه‌های اجتماعی حمایت دریافت کنید.
• داروهایی برای درمان افسردگی: از پزشک خود بپرسید که کدام داروها برای استفاده در دوران بارداری و شیردهی بی‌خطر هستند.
• روان‌درمانی یا گفتاردرمانی: این به شما امکان می‌دهد تا آشکارا در مورد احساسات خود صحبت کنید و راه‌هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید. یک درمانگر باتجربه می‌تواند به شما کمک کند تا نوسانات خلقی خود را مدیریت کنید و احساس بهتری داشته باشید.

چطور می‌توانم این وضعیت را مدیریت کنم؟ خودم چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای بهبود خلق و خو و دیدگاه خود انجام دهید. در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

• یک گروه پشتیبانی پیدا کنید: صحبت با دیگر مادران باردار می‌تواند به شما در به اشتراک گذاشتن نگرانی‌هایتان کمک کند. می‌توانید از افرادی که می‌دانند شما چه شرایطی را پشت سر می‌گذارید، چیزهای زیادی یاد بگیرید. می‌توانید از بیمارستان محلی خود در مورد گروه‌های پشتیبانی یا سایر منابع سوال کنید.
• سلامتی را در اولویت قرار دهید: در دوران بارداری مرتباً ورزش کنید. خوب غذا بخورید، ویتامین‌های دوران بارداری مصرف کنید و به اندازه کافی بخوابید. سیگار را ترک کنید و از مصرف الکل به طور کلی خودداری کنید. این موارد برای شما و فرزندتان بسیار خطرناک است. نوشیدن الکل در دوران بارداری می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند سندرم جنین الکلی شود. به یاد داشته باشید، سلامت جسمی خوب پیش نیاز سلامت روان خوب است.
• برای زایمان آماده شوید: به طور منظم در جلسات مراقبت‌های دوران بارداری شرکت کنید. در مورد رشد و مراحل مهم رشد کودک خود اطلاعات کسب کنید. برای آماده شدن برای تولد کودک خود وقت بگذارید. وقتی احساس آمادگی برای زایمان و وضع حمل می‌کنید، احساس آرامش زیادی خواهید کرد.
• فعال بمانید: با دوستان خود وقت بگذرانید، با همسرتان بیرون بروید و غیره. فقط صحبت کردن با افراد دیگر و بیرون رفتن از خانه می‌تواند تفاوت زیادی در روحیه شما ایجاد کند.
• تمرین مدیتیشن: اگر احساس استرس یا اضطراب دارید، یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفسی را امتحان کنید. ارتباط قوی بین مدیریت استرس و سلامت عاطفی وجود دارد. یادگیری برخی از راه‌های آرام کردن ذهن می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

آیا کاری هست که بتوانم برای کاهش این خطر انجام دهم؟

افسردگی در دوران بارداری یا بعد از آن (افسردگی پس از زایمان) ممکن است به طور کامل قابل پیشگیری نباشد. اگر قبلاً افسردگی یا اضطراب داشته‌اید، یا اگر کسی در خانواده شما اختلالات خلقی داشته است، در معرض خطر بیشتری هستید. بنابراین، در مورد علائمی که باید مراقب آنها باشید با پزشک خود صحبت کنید. در این صورت می‌توانید به موقع کمک بگیرید.

اگر افسردگی دوران بارداری داشته باشم، چه انتظاری باید داشته باشم؟

برای اکثر زنان، علائم افسردگی دوران بارداری با درمان بهبود می‌یابد. مشاوره، دارو و تغییرات سبک زندگی می‌تواند خلق و خوی شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. اما به یاد داشته باشید، گاهی اوقات ممکن است برای بهبود علائم شما هم به دارو و هم به مشاوره نیاز باشد. همچنین ممکن است لازم باشد انواع مختلف مشاوره یا دارو را امتحان کنید.

آیا این بیماری بر رشد کودک تأثیر می‌گذارد؟

اگر افسردگی درمان نشود، می‌تواند برای جنین شما خطرناک باشد. افسردگی قبل از زایمان می‌تواند مراقبت از خود را در دوران بارداری برای شما دشوار کند. احتمال بیشتری وجود دارد که درگیر رفتارهای ناسالمی مانند نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و ورزش نکردن شوید. همه اینها می‌توانند بر سلامت جنین شما تأثیر بگذارند.

در موارد شدید، زنان مبتلا به افسردگی دوران بارداری می‌توانند به خود یا جنین خود آسیب برسانند. بنابراین این بیماری را ساده نگیرید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر در دوران بارداری یا پس از زایمان علائم افسردگی را تجربه کردید، فوراً کمک بگیرید. درمان‌های ایمن و مؤثر در دسترس هستند. اگر افکاری مبنی بر آسیب رساندن به خود یا جنین خود دارید، فوراً به اورژانس پزشکی مراجعه کنید.

اگر باردار هستید، طبیعی است که هر از گاهی احساس اضطراب، نگرانی و احساساتی شدن داشته باشید. با این حال، اگر غم یا اضطراب بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، به پزشک خود مراجعه کنید. در مورد علائم، احساسات و نگرانی‌های خود آشکارا و صادقانه صحبت کنید. درمان‌هایی برای افسردگی دوران بارداری وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند و برای شما و کودکتان بی‌خطر است. ممکن است برای احساس بهتر به ترکیبی از مشاوره، دارو و تغییر سبک زندگی نیاز داشته باشید.

پیام مفید برای خانه

خب، از صحبت‌های قبلی‌مان، چند نکته را باید به خاطر داشته باشید:

• افسردگی دوران بارداری یک بیماری شایع است که می‌تواند در دوران بارداری رخ دهد.
• این فقط یک "احساس غم" نیست، بلکه یک وضعیت پزشکی است که نیاز به درمان دارد.
• اگر این علائم را دارید ، نترسید و به یاد داشته باشید که تنها نیستید.
• بسیار مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید.
• درمان‌های ایمن و مؤثری برای این کار وجود دارد.
• شما و نوزادتان می‌توانید بر این وضعیت غلبه کنید و زندگی سالم و شادی داشته باشید. بنابراین از درخواست کمک دریغ نکنید.

امیدواریم این اطلاعات برای شما مفید بوده باشد. برای شما بارداری سالم و شادی آرزومندیم!

افسردگی دوران بارداری، بارداری، سلامت روان، علائم افسردگی، درمان افسردگی، اختلالات خلقی، بارداری، افسردگی، سلامت روان، مادر باردار، افسردگی دوران بارداری