آیا گاهی اوقات کمی احساس تنگی نفس میکنید؟ وقتی از پلهها بالا میروید، کار سنگینی انجام میدهید یا حتی فقط میایستید، ممکن است احساس کنید که قفسه سینهتان منقبض شده و نفس کم میآورید. امروز میخواهیم در مورد یک روش بسیار ساده و بسیار مفید برای کنترل تنفس در چنین مواقعی صحبت کنیم. این روش «تنفس با لبهای جمع شده» نام دارد.
تنفس با لبهای جمعشده چیست؟
به عبارت ساده، این یک روش بسیار ساده برای کنترل سرعت تنفس و مؤثرتر کردن هر نفسی است که میکشید. این روش مانند جمع کردن لبها (مثل سوت زدن) و دمیدن آرام هوا است. این روش سرعت تنفس شما را کاهش میدهد و به ریههای شما کمک میکند تا اکسیژن بیشتری دریافت کرده و هوای مانده (دی اکسید کربن) را خارج کنند.
ما به روشهای مختلفی نفس میکشیم. خوب است کمی در این مورد بدانیم.
| روش تنفس | یک توضیح ساده |
|---|---|
| تنفس طبیعی (یوپنه) | این تنفس طبیعی است که ما بدون هیچ تلاشی انجام میدهیم. |
| تنفس عمیق (هیپرپنه) | وقتی ورزش میکنیم، عمیق و عمیق نفس میکشیم، مثل قبل از وزنهبرداری. |
| تنفس دیافراگمی | در این روش، ما آگاهانه با استفاده از عضله بزرگی به نام دیافراگم که در زیر ریههای ما قرار دارد، نفس عمیق میکشیم. به این روش «تنفس شکمی» نیز گفته میشود. |
| تنفس دندهای | این یک تنفس سطحی است که از عضلات بین دندهها استفاده میکند. |
این روش برای چه کسانی مناسبتر است؟
هر کسی میتواند از یادگیری کنترل تنفس خود بهرهمند شود، اما اگر بیماری ریوی دارید که بر تنفس شما تأثیر میگذارد، این امر به ویژه مفید است. به عنوان مثال:
- آسم
- بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)
- این میتواند برای افرادی که بیماریهایی مانند فیبروز ریوی دارند، تسکین زیادی ایجاد کند.
مزایای این روش تنفس چیست؟
تمرین تنفس با لبهای جمعشده مزایای متعددی برای شما خواهد داشت.
به عبارت ساده، این یک ابزار بسیار ارزشمند است که به شما کمک میکند تنفس خود را کنترل کنید و در مواقع اضطراری آرام شوید.
- تنظیم تنفس: ورود و خروج هوا به ریهها (تهویه) را تنظیم میکند.
- بیرون دادن هوای محبوس شده: به خروج کامل هوای کهنهی محبوس شده در ریهها کمک میکند.
- سهولت تنفس: مجاری هوایی مدت زمان بیشتری باز هستند و تلاش لازم برای تنفس کاهش مییابد.
- کاهش سرعت تنفس: با طولانیتر کردن زمان بازدم، سرعت تنفس کاهش مییابد و ذهن آرامتر میشود.
- آرامش ذهنی: وقتی تنفس کنترل شود، به کاهش ترس، اضطراب و استرس کمک زیادی میکند.
- بهبود کیفیت زندگی: کیفیت زندگی بهبود مییابد زیرا انجام کارهای روزانه آسانتر میشود.
تنفس با لبهای جمعشده دقیقاً چطور انجام میشود؟
انجام این کار بسیار آسان است. ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد، اما وقتی به آن عادت کنید، به چیزی تبدیل میشود که میتوانید به راحتی انجام دهید. بیایید ببینیم چگونه این کار را گام به گام انجام دهیم.
| مراحل | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| ۱. یک موقعیت راحت | ابتدا، عضلات گردن و شانههای خود را شل کنید و روی یک صندلی بنشینید. ریلکس کنید. |
| ۲. استنشاق | دهانتان را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید . در ذهنتان بشمارید یک، دو. لازم نیست نفس عمیق بکشید، یک نفس معمولی هم کافی است. هنگام نفس کشیدن، احساس خواهید کرد که شکمتان منبسط میشود. |
| ۳. غنچه کردن لبها | حالا لبهایتان را جمع کنید، انگار که دارید به یک فنجان چای داغ فوت میکنید یا به یک سوت یونجه فوت میکنید. |
| ۴. بازدم | خیلی آرام و نرم از طریق لبهای جمع شده نفس خود را بیرون دهید . در ذهن خود بشمارید یک، دو، سه، چهار. به یاد داشته باشید، مدت زمان بازدم باید تقریباً دو برابر مدت زمان دم باشد. هنگام بازدم، احساس خواهید کرد که شکمتان به داخل حرکت میکند. |
نکاتی که هنگام تمرین باید به خاطر داشته باشید
- نفس خود را به زور بیرون ندهید. بگذارید به آرامی و به طور طبیعی بیرون بیاید.
- همیشه بازدم را طولانیتر از دم انجام دهید . (برای مثال، اگر ۲ ثانیه دم میگیرید، ۴ ثانیه بازدم کنید.)
- این کار را بارها و بارها انجام دهید تا تنفس شما کاملاً تحت کنترل شما قرار گیرد.
این کار چقدر طول می کشد و چه زمانی باید انجام شود؟
ایده خوبی است که این روش را ۴-۵ بار در روز، هر بار حدود ۵ یا ۱۰ دقیقه، تمرین کنید تا زمانی که برای شما طبیعی شود. این کار را هنگام خواندن کتاب، تماشای تلویزیون یا فقط نشستن آرام تمرین کنید.
وقتی به آن عادت کردید، میتوانید هر زمان که احساس کردید در تنفس مشکل دارید از آن استفاده کنید. برای مثال:
- هنگام بالا رفتن از پلهها
- هنگام بلند کردن وزنه
- وقتی کمی راه میرویم
- در حین ورزش
آیا این موضوع خطری دارد؟ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
این روش هیچ خطر عمدهای ندارد. با این حال، اگر بیماری ریوی دارید، بهتر است قبل از شروع این نوع ورزش با پزشک خود صحبت کنید و مشاوره بگیرید.
گاهی اوقات ممکن است هنگام انجام این کار احساس سرگیجه یا خستگی کنید. اگر این اتفاق افتاد، مدتی متوقف شوید.
مهمترین نکته: این درمان قطعی بیماری شما نیست. این فقط یک اقدام موقت برای کمک به کنترل علائم شماست. شما باید به مصرف درمان تجویز شده برای بیماری خود ادامه دهید.
اگر مشکل تنفسی شما رو به افزایش است یا علائم جدیدی ظاهر شده است، فوراً به پزشک مراجعه کنید .
اگر مشکل تنفسی شما پس از حدود ۱۰ دقیقه استفاده از این روش بهبود نیافت، فوراً به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- تنفس با لبهای جمعشده روشی بسیار ساده و مؤثر برای کنترل تنگی نفس است.
- این امر به ویژه برای افراد مبتلا به بیماریهای ریوی مانند آسم و COPD مفید است.
- این روش را روزانه تمرین کنید تا برای شما طبیعی شود. سپس میتوانید به راحتی در صورت نیاز از آن استفاده کنید.
- این کار نه تنها تنفس را کنترل میکند، بلکه به کاهش استرس و آرامش ذهن نیز کمک میکند.
- اگر با وجود این روش، مشکلات تنفسی همچنان ادامه داشت، مراجعه فوری به پزشک ضروری است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید