صدای جویدن غذا با صدای بلند، کسی که آنقدر بلند صحبت میکند که وقتی تماس میگیرد، کل اتوبوس صدایش را میشنوند، کسی که یک حوله مرطوب استفاده شده را روی تخت میگذارد... آیا تا به حال شده که حتی برای کوچکترین و بیاهمیتترین چیزها به شدت عصبانی و ناراحت شوید؟ پس تنها نیستید. بسیاری از ما احساس میکنیم که این چیزهای کوچک مشکلات بزرگی هستند. پس چرا این اتفاق میافتد؟ آیا این یک بیماری است؟ بیایید خیلی ساده و علمی در مورد این موضوع صحبت کنیم.
این «پیوزهای خانگی» دیگه چی هستن؟
به عبارت ساده، «مزخرفات» چیزهای کوچکی هستند که ما را آزار میدهند، ما را اذیت میکنند، اما برای دیگران واقعاً مهم نیستند. تصور کنید کسی در خانه شما دستمال توالتش تمام شده و دستمال جدیدی بیرون نمیگذارد. این واقعاً بزرگترین مشکل دنیا نیست. اما در آن لحظه، میتوانید واقعاً عصبانی شوید. میتوانید نگرانی زیادی را احساس کنید، «چرا این کار را میکنی؟» این همان «مزخرفات» است.
بعضیها نمیتوانند صدای جویدن غذایشان توسط کسی را تحمل کنند. بعضی دیگر وقتی کسی موقع صحبت کردن با تلفن همراهشان با آنها صحبت میکند، عصبانی میشوند. بعضی دیگر وقتی کسی آدامس میجود و میگوید «سوت سوت». دلایل روانشناختی و بیولوژیکی پشت همه اینها وجود دارد. احساس مشترکی که در پس همه اینها وجود دارد، عصبانیت و بیقراری است.
در واقع، مشکل احساس خشم نیست. خشم یک احساس طبیعی انسانی است. اما مشکل زمانی شروع میشود که نمیتوانید آن را کنترل کنید.
چرا سر چیزهای کوچک و بیاهمیت عصبانی میشویم؟
دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. بیایید به هر یک از آنها نگاهی بیندازیم.
چیزی که از تکامل به وجود آمده است
از زمان اجداد ما، احساس خشم به مردم کمک کرده تا زنده بمانند. این چگونه است؟
۱. وقتی هدفی قطع میشود: تصور کنید که در جاده به سمت جایی رانندگی میکنید و ناگهان کسی راه شما را مسدود میکند. عصبانی میشوید، درست است؟ دلیلش این است که سفر شما، یعنی هدف شما، توسط آن شخص قطع میشود. به طور مشابه، اگر کسی هنگام کار شما موسیقی بلند پخش کند، توجه شما را مختل میکند. در آن زمان، شما نیز عصبانی میشوید.
۲. وقتی احساس خطر میکنیم: مغز ما طوری طراحی شده است که وقتی احساس خطر یا تهدید میکنیم، با خشم واکنش نشان دهد. این کار برای هشدار دادن به دیگران در مورد خطر و ایجاد انگیزه در ما برای اجتناب از آن است. صدای جویدن ناخن توسط کسی در واقع خطری برای ما نیست. اما به دلیل این مکانیسم باستانی در مغزمان، ما به طور ناخودآگاه به چیزهایی که باعث اضطراب ما میشوند، پاسخ میدهیم.
مانند آلرژنهای اجتماعی
این یک مفهوم بسیار جالب است. تصور کنید کسی به گرد و غبار حساسیت دارد. در ابتدا، کمی گرد و غبار هیچ چیزی ایجاد نمیکند. اما با ادامه قرار گرفتن در معرض گرد و غبار، آلرژی شما به تدریج افزایش مییابد و سپس حتی کمی گرد و غبار روی بدن شما باعث واکنش شدیدی میشود.
« پی ای تی پیوز» مثل همین است. اولش، یک کار کوچک کسی ممکن است خیلی اذیتتان نکند. اما وقتی همان کار بارها و بارها تکرار شود، به آن حساسیت پیدا میکنید. بعد، به محض اینکه آن کار کوچک انجام میشود، خیلی عصبانی میشوید.
عواملی که این وضعیت را بدتر میکنند
گاهی اوقات، خشمی که از این چیزهای کوچک ناشی میشود، میتواند غیرقابل کنترل شود. جدول زیر برخی از دلایل روانشناختی مؤثر در این امر را فهرست میکند.
| دلیل روانشناختی | چگونه تأثیر میگذارد |
|---|---|
| سطح بالای استرس | وقتی استرس داریم، سطح تحمل ما به شدت کاهش مییابد. بنابراین، میتوانیم به سرعت از چیزهای کوچکی که معمولاً اهمیتی به آنها نمیدهیم، عصبانی شویم. |
| اثر تجمع | این فقط یک مشکل کوچک نیست، بلکه مشکلات کوچک زیادی پشت سر هم روی هم انباشته میشوند و مانند باری بزرگ بر ذهن ما احساس میشوند. مثل یک سطل آب است که قطره قطره پر میشود. این آخرین قطره است که سرریز میشود. |
| احساس عدم کنترل (مشکلات کنترل) | وقتی احساس میکنیم نمیتوانیم چیزی را کنترل کنیم، میتواند باعث ناامیدی و اضطراب شود. ما عصبانی میشویم زیرا نمیتوانیم کارهای کوچکی را که دیگران انجام میدهند کنترل کنیم. |
| نفوذ خانواده | آنچه از سنین پایین میبینیم بر رفتار ما تأثیر میگذارد. اگر والدین ما یا بزرگسالانی که با آنها بزرگ شدهایم افرادی باشند که سر چیزهای کوچک عصبانی میشوند و نمیتوانند استرس را تحمل کنند، احتمالاً ما نیز از همین الگو پیروی خواهیم کرد. |
آیا این میتواند چیزی بیش از یک «کینه توزی» باشد؟
بله. گاهی اوقات این میتواند وضعیتی باشد که نیاز به درمان دارد، نه فقط یک ناراحتی معمولی. یکی از این بیماریها میسوفونیا است.
میسوفونیا وضعیتی است که در آن فرد هنگام مواجهه با صداهای خاص (مثلاً جویدن غذا، نفس کشیدن، تایپ کردن) خشم، انزجار یا اضطراب شدیدی را تجربه میکند. این اختلال از یک «آزار حیوانات خانگی» معمولی جدیتر است زیرا در زندگی روزمره فرد (کار مدرسه، کار اداری، تعاملات اجتماعی ) اختلال ایجاد میکند.
اینطور به آن فکر کنید: همه با نوشیدن مقدار کمی الکل بیمار نمیشوند. اما وقتی بدون کنترل زیاد الکل مینوشید، به یک بیماری تبدیل میشود. احساس غم طبیعی است، اما اگر به طور غیرقابل کنترل ادامه یابد، یک بیماری پزشکی به نام افسردگی است. به طور مشابه، طبیعی است که از سر و صدایی که کسی ایجاد میکند کمی عصبانی شوید. اما اگر نتوانید آن خشم را کنترل کنید و شروع به مسدود کردن راه به مکانهایی کنید که آن سر و صدا از آنجا میآید، با آنها دعوا کنید و از رفتن به آن مکانها اجتناب کنید، ممکن است بیماری باشد که نیاز به درمان دارد.
خب، چه کار کنیم؟
چند کار وجود دارد که میتوانید برای مدیریت خشم بر سر چیزهای کوچک مانند این انجام دهید.
۱. مستقیماً با مشکل روبرو شوید
اگر چیزی شما را آزار میدهد، به جای فرار از آن، راه حلی پیدا کنید. برای مثال، اگر کسی در اتوبوس با صدای بلند در حال تماشای ویدیو با تلفن همراه خود است، میتوانید مودبانه بپرسید: «ببخشید، میشه لطفا یه هدفون به گوشتون بذارید؟»
۲. تمرینات تنفسی و آرام کردن ذهن
کاهش سطح کلی استرس بسیار مهم است. این کار را میتوان با نفس عمیق کشیدن، انجام تمرینات تنفسی ، تمرین ذهن آگاهی و انجام کارهایی مانند ورزش و انجام سرگرمیهایی که از آنها لذت میبرید، انجام داد.
۳. مستقیم، اما با مهربانی صحبت کنید.
گاهی اوقات صحبت مستقیم بهترین راه حل است. برای مثال، میتوانید چیزی شبیه به این بگویید: «متاسفم، شاید تقصیر من بوده باشد، اما من واقعاً از لکهای که روی فنجان قهوهات گذاشتی احساس بدی دارم.» این میتواند برای هر دو طرف مفید باشد. ممکن است طرف مقابل رفتارش را تغییر دهد و شما هم ممکن است به خاطر بیان احساساتتان، احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
۴. بررسی کنید که آیا پاسخ شما از حد مجاز فراتر رفته است یا خیر.
اگر متوجه شدید که با خودتان فکر میکنید "من نباید سر چیزی به این کوچکی اینقدر عصبانی شوم" یا اگر این موضوع باعث تنش فیزیکی میشود یا همچنان بر روابط شما تأثیر میگذارد، میتواند نشانهی یک مشکل بزرگتر باشد. در چنین مواردی، مهم است که از کمکهای حرفهای و پزشکی استفاده کنید. با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. او میتواند به شما کمک کند تا در مسیر درست قرار بگیرید. درمانهایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) میتواند به شما در مدیریت این نوع مسائل کمک کند.
مهمترین نکته این است که از این احساسات شرمنده نباشید، آنها را درک کنید و در صورت لزوم درخواست کمک کنید.
پیام مفید برای خانه
- «مزخرفات» چیزهایی هستند که شما را به خاطر چیزهای کوچک عصبانی میکنند. این برای بسیاری از مردم رایج است.
- پشت این احساسات، احساسات طبیعی انسانی مانند خشم و اضطراب قرار دارند. دلایل تکاملی نیز در این امر نقش دارند.
- این وضعیت میتواند با چیزهایی مانند استرس، نگرانی مداوم و احساس عدم کنترل بدتر شود.
- اگر واکنش بیش از حد شما به صداهای خاص بر زندگی روزمرهتان تأثیر میگذارد، ممکن است به بیماری به نام میسوفونیا مبتلا باشید.
- این موارد را میتوان از طریق تمرینات تنفسی، گفتار مودبانه و کاهش استرس مدیریت کرد.
- اگر واکنش شما از سطح طبیعی فراتر رفت، دریغ نکنید و برای مشاوره با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න