آیا از سپاسگزاری که شادی و آرامش را به زندگی می‌آورد، آگاه هستید؟

شما چطور؟ همه ما می‌خواهیم از چیزهای کوچک زندگی شاد و راضی باشیم، درست است؟ اما گاهی اوقات، آنقدر درگیر چیزهایی که نداریم می‌شویم که فراموش می‌کنیم به چیزهای ارزشمندی که داریم فکر کنیم. بهترین و ساده‌ترین راه حل برای این موضوع، چیزی است که قرار است در مورد آن صحبت کنیم، که «سپاسگزاری» نام دارد. به عبارت ساده، شکرگزاری یعنی فکر کردن به چیزهایی که داریم، افراد ارزشمند زندگی‌مان و چیزهای کوچکی که ما را خوشحال می‌کنند، و قدردانی از این چیزها با تمام وجود.

این شکرگزاری دقیقاً یعنی چی؟

قدردانی، یا آنچه ما آن را «احساس سپاسگزار بودن» می‌نامیم، فقط یک کلمه نیست. این یک احساس بسیار قدرتمند است و چیزی است که باید آن را تمرین کنیم. به آن فکر کنید، آن احساس شادی که وقتی کسی به شما کمک می‌کند، وقتی هدیه‌ای کوچک دریافت می‌کنید یا وقتی فقط یک گل زیبا می‌بینید به ذهنتان خطور می‌کند... این آغاز قدردانی است. مانند یک درخت گل زیبا است که در قلب ما رشد می‌کند. اگر هر روز آن را آبیاری کنیم و با عشق از آن مراقبت کنیم، آن درخت به زیبایی رشد می‌کند، آن را با گل‌های معطر پر می‌کند و تمام زندگی ما را عطرآگین می‌کند. قدردانی نیز اینگونه است. وقتی به آن فکر می‌کنیم و آن را تمرین می‌کنیم، می‌توانیم شادی و آرامش غیرقابل تصوری را به زندگی خود اضافه کنیم. این چیزی است که در علم روانشناسی به نام «(روانشناسی مثبت)» بسیار مورد تأکید قرار گرفته است.

قدردانی چقدر برای ذهن و بدن ما ارزشمند است؟

شاید با خودتان فکر کنید که «مهمترین نکته در مورد سپاسگزار بودن چیست؟» اما آیا می‌دانستید که همین عمل ساده می‌تواند فواید زیادی برای مغز و سلامت کلی ما داشته باشد؟ تحقیقات اخیر در مورد مغز نشان داده است که احساسات مثبت مانند سپاسگزاری تأثیر مستقیمی بر ذهن و بدن ما دارند.

• کاهش استرس : وقتی دائماً به دنبال چیزهایی هستیم که بابت آنها سپاسگزار باشیم، وزن و اضطراب غیرضروری در ذهن ما کاهش می‌یابد. گفته می‌شود که این امر به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند « کورتیزول » کمک می‌کند. تصور کنید، اگر هر روز صبح از خواب بیدار شوید و با خود فکر کنید: «امروز توانستم نفس بکشم، این خیلی مهم است»، چقدر می‌توانید روز را سبک‌تر شروع کنید؟
• افزایش شادی: وقتی ما قدردانی را تمرین می‌کنیم، ترشح «هورمون‌های شادی» مانند سروتونین و دوپامین ( انتقال‌دهنده‌های عصبی ) در مغز ما (این‌ها مواد شیمیایی هستند که احساسات ما را کنترل می‌کنند ) تحریک می‌شود. این به ما کمک می‌کند تا همیشه احساس شادی و آرامش داشته باشیم.
• من شما را تشویق می‌کنم که دوباره امتحان کنید:همه چیز در زندگی آنطور که فکر می‌کنیم پیش نمی‌رود. گاهی اوقات شکست می‌خوریم و زمین می‌خوریم. اما، فردی که در قلبش سپاسگزار است، قدرت این را پیدا می‌کند که فکر کند: «بسیار خب، مهم نیست که این بار شکست خوردم، هنوز چیزهای زیادی دارم، می‌توانم بیشتر تلاش کنم.»
• خواب بهتر: وقتی نگرانی‌هایتان کاهش می‌یابد، می‌توانید با ذهنی آرام‌تر بخوابید. اگر قبل از خواب اتفاقات خوبی را که در طول روز افتاده است به یاد بیاورید و سپاسگزار باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که خواب خوبی داشته باشید.
• روابط قوی‌تری ساخته می‌شود: وقتی از دیگران به خاطر کمکشان و حضورشان در زندگی‌مان تشکر می‌کنیم، آن روابط قوی‌تر می‌شوند.

«خوشحال بودن برای داشته‌هایمان خیلی بهتر از ناراحت بودن برای نداشته‌هایمان است، درست است؟»

چگونه این سپاسگزاری را تمرین کنیم؟ آیا باید یک «دفترچه سپاسگزاری» راه بیندازیم؟

خب، حالا می‌فهمید که این قدردانی چقدر ارزشمند است. شاید با خودتان فکر کنید: «اما چطور باید آن را تمرین کرد؟» راه‌های بسیار ساده‌ای برای انجام این کار وجود دارد. یکی از آنها نوشتن چیزهایی است که بابت آنها سپاسگزار هستید و در یک کتاب می‌نویسید. به این کار «دفترچه سپاسگزاری» یا «دفترچه سپاسگزاری» می‌گویند. فقط فکر نکنید که «اوه، من برای نوشتن خیلی تنبل هستم». وقتی چیزی می‌نویسیم، آن احساس عمیق‌تر در ذهن ما حک می‌شود. مثل این است که برای به خاطر سپردن یک درس می‌نویسیم. این کار سختی نیست. اگر بتوانید پنج یا ده دقیقه در روز برای این کار وقت بگذارید، کافی خواهد بود. می‌توانید چیزهایی را که نوشته‌اید در جایی بچسبانید که اغلب آنها را ببینید، یا دفترچه سپاسگزاری خود را همیشه همراه خود داشته باشید. سپس هر بار که به آن نگاه می‌کنید، دوباره آن احساسات شاد به شما یادآوری می‌شود. مهمترین چیز این است که هر روز کمی وقت بگذارید تا در مورد چیزهای خوب زندگی خود فکر کنید و قدردانی از آنها را تمرین کنید.

بیایید در زندگی روزمره خود مواردی را برای سپاسگزاری پیدا کنیم.

بسیار خب، حالا ببینیم آیا می‌توانید در مورد آنچه می‌توانید در دفترچه‌ی فضایل خود بنویسید، فکر کنید. اگرچه اینها فقط سوال هستند، اما کمکی کوچک برای تفکر در مورد خودتان هستند.

۱. آیا چیزی هست که از قبل بابت آن سپاسگزار باشید؟

ممکن است این کار را بدون اینکه حتی متوجه شوید انجام دهید. فقط فکر کنید...

• قبل از خوردن غذا از خدا تشکر می کنید یا از کسی که غذا را آماده کرده؟
• قبل از اینکه شب‌ها به رختخواب بروید، آیا با خودتان فکر می‌کنید: «خدایا شکرت بابت روز خوبی که داشتم؟» شاید به اتفاق کوچک و مثبتی که در طول روز افتاده فکر می‌کنید (مثلاً صحبت کردن یک دوست با شما، یا خوردن یک غذای خوشمزه) و احساس شادی می‌کنید؟
• یا حتی اگر اتفاقات ناخوشایندی رخ دهد، آیا می‌گویید: «خب، من از آن چیزی یاد گرفتم» و بابت آن تجربه سپاسگزار خواهید بود؟

حتی کوچکترین کاری که انجام می دهید را بنویسید. شگفت زده خواهید شد.

۲. چه نعمت‌هایی رایگان داده می‌شوند، اما بسیار ارزشمندند؟

بعضی چیزها را داریم که حتی قدرشان را نمی‌دانیم. اما فقط وقتی از دستشان می‌دهیم، قدرشان را می‌دانیم.

• به این فکر کنید، داشتن چراغ. وقتی برق می‌رود چقدر سخت است؟ اما وقتی روشن است، انگار مهم نیست، درست است؟
• به محض باز کردن شیر آب، آب تمیز دریافت کنید.
• به تودو دست و دو پا که بتوانند خوب بدوند و بپرند، دو دست و دو پای قوی که بتوانند کارهایتان را انجام دهند. شاید اگر ورزشی انجام می‌دهید، عضلات قوی‌تان به این کار کمک کنند.
• آواز پرندگان در صبح، طلوع زیبای خورشید، نسیم ملایم... چند چیز کوچک مثل این وجود دارد؟

به چیزهایی مثل این فکر کنید که فکر می‌کنید همین الان به دست می‌آورید، اما واقعاً ارزشمند هستند.

۳. آیا فقط یک نفر در زندگی شما وجود دارد و آیا از وجود او سپاسگزار هستید؟ چرا؟

افرادی هستند که به زندگی ما ارزش می‌بخشند. آنها کسانی هستند که ما را قوی‌تر و شادتر می‌کنند.

• مادرت، پدرت، برادر و خواهرت، شوهرت، فرزندانت...
• یه دوست صمیمی که کمکت کرده.
• معلمی که به شما چیزی در مورد زندگی آموخت.
• شاید حتی غریبه‌ای بوده که در خیابان کمی کمک کرده است.

به آن شخص فکر کنید، از حضورش در زندگی‌تان و کاری که برای شما انجام داده سپاسگزار باشید. دلیلش را بنویسید.

۴. آیا اتفاقی در گذشته افتاده که در آن زمان قدردان آن نبودید، اما اکنون قدردان آن هستید؟

گاهی اوقات، ما دوران و مشکلات سختی را پشت سر می‌گذاریم. در آن زمان، از آن چیزها احساس خوشحالی نمی‌کنیم. اما، بعد از مدتی، وقتی به گذشته نگاه می‌کنیم، مواقعی پیش می‌آید که فکر می‌کنیم، "اوه... به همین دلیل است که من امروز اینجا هستم،" و "من از آن درس بزرگی گرفتم،" درست است؟

• شاید در مدرسه در امتحانی رد شده‌اید و با انتخاب مسیر متفاوت موفق شده‌اید.
• ممکن است به خاطر یک دوستی از دست رفته، چیز جدیدی در مورد خودتان یاد گرفته باشید.

چنین رویدادی را در گذشته به یاد بیاورید و از درسی که از آن آموخته‌اید و تجربه‌ای که به دست آورده‌اید، سپاسگزار باشید.

۵. آیا لحظه‌ای را به یاد دارید که واقعاً از صمیم قلب احساس سپاسگزاری کرده باشید؟ در آن لحظه چه احساسات دیگری به شما دست داد؟

گاهی اوقات، قلب‌های ما به شکلی که حتی نمی‌توانیم تصور کنیم، سرشار از قدردانی می‌شوند.

• احساسی که هنگام بهبودی از یک بیماری سخت به شما دست می‌دهد.
• وقتی امیدی با سختی برآورده می‌شود.
• یه سورپرایز ناگهانی از طرف کسی که خیلی دوستش داری.

لحظه‌ای مانند آن را به یاد بیاورید. به این فکر کنید که در آن لحظه علاوه بر قدردانی، چه احساسات دیگری (شادی، تعجب، عشق، آسودگی) را تجربه کرده‌اید. سعی کنید دوباره آن احساسات را تجربه کنید.

۶. در مورد روشی که از کسی تشکر کرده‌اید یا روشی که قصد دارید از کسی تشکر کنید، بگویید.

ابراز قدردانی از دیگران و همچنین نگه داشتن آن در قلبتان مهم است.

• آیا به کسی که به شما کمک کرده است «خیلی ممنون» گفتید؟ شاید به او یک کارت کوچک یا یک گل داده‌اید؟
• یا، آیا به فکر تشکر ویژه از کسی هستید؟

تشکر کردن از دیگران نه تنها قلب آنها را شاد می‌کند، بلکه پیوند بین شما و آنها را نیز تقویت می‌کند.

چگونه شکرگزاری را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم؟

این مسئله‌ی بزرگی نیست. می‌توانید با چیزهای کوچک شروع کنید.

• هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، به یک چیزی که می‌توانید بابت آن سپاسگزار باشید فکر کنید. «امروز یک روز جدید است و این چیز فوق‌العاده‌ای است!»
• قبل از خواب شبانه،حداقل به سه اتفاق خوب که در طول روز افتاده فکر کنید و بابت آنها سپاسگزار باشید. حتی چیزهای کوچک هم مهم نیستند. "من امروز یک غذای خوشمزه خوردم"، "با یک دوست خندیدم"، "من توانستم یک کار را انجام دهم."
• هر روز در دفتر سپاسگزاری خود بنویسید. امروز بابت چه چیزی سپاسگزار هستید؟
• قبل از غذا خوردن ، لحظه‌ای را به سپاسگزاری از غذایی که دریافت کرده‌اید اختصاص دهید.
• مرتباً از دیگران تشکر کنید. عادت کنید که حتی برای کمک‌های کوچک هم از آنها تشکر کنید.

با ادامه این عادت، متوجه خواهید شد که زندگی شما چقدر مثبت تغییر خواهد کرد.

در آخر، یک پیام کوچک از طرف من برای شما.

بنابراین، امیدوارم در مورد این چیز ارزشمند به نام «سپاسگزاری» ایده‌ای داشته باشید. این مانند دارویی برای ذهن ماست. چیزهایی را که در ذهن ما هستند مانند غم، نگرانی و ترس درمان می‌کند و چیزهای خوبی مانند شادی، آرامش و امید را افزایش می‌دهد.

یادتان باشد، برای سپاسگزار بودن نیازی به اتفاقات بزرگ نیست. ما می‌توانیم حتی به کوچکترین چیزهای زندگی‌مان با قدردانی نگاه کنیم. این مثل یک آینه است. اگر به آن لبخند بزنیم، آن هم به ما لبخند می‌زند.

از همین امروز شروع کنید. حداقل یک چیز در زندگی‌تان پیدا کنید که بتوانید بابت آن سپاسگزار باشید. در موردش فکر کنید، آن را بنویسید. به تدریج این عادت را افزایش دهید. خواهید فهمید که زندگی‌تان چقدر زیبا خواهد شد، قلبتان چقدر شاد خواهد بود. تبریک می‌گویم!

---

قدردانی، سلامت روان، شادی، چشم انداز زندگی، افکار مثبت، قدردانی، سلامت روان، روانشناسی مثبت