بیشتر بخوابید، وزن کمتری داشته باشید: ارتباط بین خواب و وزن

آیا تا به حال شده روزی که خواب کافی نداشته‌اید، احساس کنید که می‌توانید چیزی شیرین یا چرب بخورید؟ در عین حال، تمام روز احساس خستگی زیادی می‌کنید و حس انجام هیچ کاری را ندارید؟ این فقط مختص شما نیست. ارتباط بیشتری بین کمبود خواب و افزایش وزن وجود دارد، بیش از آنچه فکر می‌کنید. امروز، بیایید در مورد چگونگی وقوع این اتفاق صحبت کنیم.

چگونه مغز خواب‌آلود شما را فریب می‌دهد

وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، مستقیماً روی مغزتان تأثیر می‌گذارد. به عبارت ساده، مغزی که کمبود خواب دارد مانند یک فرد مست است. بیایید ببینیم چه اتفاقی می‌افتد.

ما بخشی از مغزمان به نام «لوب پیشانی» داریم. این جایی است که ما کارهای مهمی مانند تصمیم‌گیری‌های خوب و کنترل تکانه‌هایمان را انجام می‌دهیم. وقتی خواب کافی نداریم، فعالیت این بخش از مغز کم می‌شود، مانند کم کردن نور چراغ‌ها. بنابراین توانایی شما در تصمیم‌گیری‌های خوب کاهش می‌یابد.

تصور کنید، روزی که خوب خوابیده‌اید، می‌توانید جلوی خوردن یک تکه کیک را بگیرید و بگویید «کافی است». اما روزی که به اندازه کافی خوابیده‌اید، مغزتان به سختی می‌تواند «نه» بگوید. در عوض، مراکز پاداش مغزتان فعال می‌شوند و شروع به جستجوی چیزی می‌کنند که به شما حس خوبی بدهد. بنابراین بدون اینکه حتی متوجه شوید، به سراغ آن تکه کیک دوم یا آن نان چرب می‌روید.

این موضوع توسط تحقیقات ثابت شده است. یک مطالعه نشان داد افرادی که خواب کمتری دارند، بیشتر احتمال دارد که آخر شب میان وعده بخورند. همچنین آنها دریافتند که این افراد بیشتر احتمال دارد غذاهایی را انتخاب کنند که کربوهیدرات بالایی دارند. مطالعه دیگری نشان داد افرادی که خواب کافی ندارند، دو برابر بیشتر از افرادی که حداقل ۸ ساعت می‌خوابند، احتمال دارد غذاهایی را انتخاب کنند که چربی بالایی دارند.

خواب، متابولیسم بدن است.

خواب مانند غذا برای مغز است. یک بزرگسال به طور متوسط ​​به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارد. اگر کمتر از این مقدار بخوابید، بدن شما با افزایش وزن به این کمبود پاسخ می‌دهد. در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است.

افزایش هورمون استرس

وقتی خواب کافی ندارید، بدن شما شروع به تولید بیشتر هورمون استرس کورتیزول می‌کند. این هورمون به بدن شما سیگنالی می‌فرستد: «الان باید بیدار بمانی، پس انرژی خود را ذخیره کن.» این بدان معناست که بدن شما سوزاندن چربی را متوقف کرده و شروع به ذخیره آن می‌کند.

در یک مطالعه، گروهی از افراد که به مدت دو هفته به همان میزان کالری مصرف کردند و خواب کمتری داشتند، ۵۵٪ از چربی بدن خود را از دست دادند. آنها همچنین بیشتر احساس گرسنگی می‌کردند، بعد از غذا خوردن احساس سیری نمی‌کردند و انرژی قابل توجهی کمتری داشتند.

چه اتفاقی برای انسولین می‌افتد؟

به گفته محققان دانشگاه شیکاگو، کمبود خواب می‌تواند بدن شما را از نظر متابولیکی دچار "گیجی" کند. تنها پس از چهار روز کمبود خواب، بدن شما نمی‌تواند به درستی از هورمونی به نام انسولین استفاده کند. انسولین هورمونی است که برای تبدیل قند و نشاسته موجود در غذایی که می‌خوریم به انرژی ضروری است.

به گفته محققان، وقتی خواب کافی نباشد، حساسیت بدن به انسولین بیش از 30 درصد کاهش می یابد.

چرا این بد است؟ وقتی بدن شما به درستی به انسولین پاسخ نمی‌دهد، نمی‌تواند میزان چربی خون شما را به درستی کنترل کند. در نتیجه، آن چربی به جای سوختن، شروع به تجمع در بدن شما می‌کند.

چند نکته ساده برای داشتن خواب راحت

با زندگی پرمشغله امروزی، به موقع خوابیدن می‌تواند یک چالش باشد. کامپیوتر، تلویزیون و تلفن سعی می‌کنند ما را تا دیروقت بیدار نگه دارند. اما اگر این عادت‌های ساده را دنبال کنید، می‌توانید تفاوت بزرگی را مشاهده کنید.

برای این نکات و دلیل اهمیت آنها، به جدول زیر مراجعه کنید.

ممکن است کمی طول بکشد تا به این موارد عادت کنید. اما فراموش نکنید که خواب به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای سلامت و مدیریت وزن شما ضروری است. اگر با وجود رعایت این نکات همچنان با مشکلات خواب مواجه هستید، بهتر است با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. ممکن است دلیل پزشکی دیگری برای آن وجود داشته باشد.