آیا در سه ماه آخر بارداری، یعنی سه ماهه سوم هستید؟ با اینکه از آمدن فرزندتان بسیار خوشحال هستید، آیا تمام روز خسته هستید و شبها به اندازه کافی نمیخوابید؟ آیا تا نزدیک صبح در رختخواب دراز میکشید و نمیتوانید چشمانتان را ببندید؟ پس شما تنها نیستید، بسیاری از مادران در این زمان با این مشکل روبرو میشوند. این طبیعی است، اما دانستن علل و راهحلها به شما آرامش زیادی میدهد. بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
حتی اگر معمولاً ۸ ساعت در روز میخوابید، ممکن است برای اینکه در این مدت احساس آرامش کنید، به ۱۰ ساعت خواب نیاز داشته باشید. اما با وجود تمام کارهای خانه و فرزندان دیگر، خوابیدن به این مدت طولانی عملی نیست، درست است؟ بنابراین، قطعاً سعی کنید حداقل ۸ ساعت خواب خوب در شب داشته باشید. علاوه بر این، اگر در طول روز کمی وقت دارید، چرت بزنید. این کار خستگی شما را تا حد زیادی کاهش میدهد.
چرا این موقع از روز خوابم نمی برد؟ بیایید دلایلش را بررسی کنیم.
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا خواب با نزدیک شدن به پایان بارداری مختل میشود. بیایید به هر یک از آنها نگاهی بیندازیم و ببینیم چه کاری میتوان در مورد آن انجام داد.
۱. درد و کوفتگی بدن
کمردرد و اسپاسم عضلانی در این دوران بسیار رایج است . تصور کنید که بدن شما در حال آماده شدن برای تولد نوزاد است. در طول این فرآیند، رباطهای اطراف استخوانهای لگن شما شل میشوند و مفاصل شما کمی شل میشوند. به همین دلیل است که احساس کمردرد میکنید. علاوه بر این، تغییر در وضعیت بدن شما با افزایش وزن، دلیل دیگری برای این درد است.
بیدار شدن از خواب شبانه به دلیل این دردها طبیعی است، اما میتوانید سعی کنید این موارد را کمی کنترل کنید.
| چه کاری میتوان انجام داد؟ | فایده آن. |
|---|---|
| هنگام ایستادن و نشستن صاف بایستید. وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. | فشار غیرضروری روی ستون فقرات و عضلات را کاهش میدهد. |
| کفشهای تخت و مناسب بپوشید. | به توزیع یکنواخت وزن بدن کمک میکند. |
| اگر جسم سنگینی را بلند میکنید، زانوهایتان را خم کنید و بدون خم کردن کمر، آن را بلند کنید. | میتوان از آسیبهای فوری ستون فقرات جلوگیری کرد. |
| به پهلوی چپ بخوابید. بالشهایی را زیر کمر و بین پاهایتان قرار دهید. | خونرسانی به نوزاد، رحم و کلیهها بهبود مییابد و درد کاهش مییابد. |
| یک کیسه آب گرم یا کیسه یخ روی کمر خود قرار دهید و به آرامی ماساژ دهید. | عضلات را شل کرده و درد را تسکین میدهد. |
۲. آیا خروپف افزایش یافته است؟
حتی کسی که قبل از بارداری هرگز خروپف نمیکرده است، میتواند در این دوران شروع به خروپف کند. با بزرگ شدن شکم، رحم به دیافراگم فشار میآورد. این یکی از دلایل خروپف است. همچنین، تغییرات هورمونی در دوران بارداری میتواند باعث تورم رگهای خونی داخل بینی و انسداد بینی شود. این یکی دیگر از دلایل اصلی خروپف است.
آن را فقط به عنوان خروپف نادیده نگیرید. گاهی اوقات میتواند به فشار خون بالا مربوط باشد. در بدترین حالت، حتی میتواند منجر به وضعیتی به نام آپنه خواب شود. این بدان معناست که هنگام خواب برای چند ثانیه نفس کشیدن متوقف میشود. این برای شما و کودکتان خوب نیست. بنابراین اگر خروپف میکنید، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. سپس او تصمیم میگیرد فشار خون و سطح پروتئین در ادرار شما را بررسی کند.
۳. ناراحتی عجیب در پاها و کشیدن مرجان
آیا در پاهایتان، به خصوص باسن و رانها، احساس ناراحتی بیدلیل و سوزن سوزن شدن دارید که باعث میشود بخواهید آنها را حرکت دهید؟ به این حالت سندرم پای بیقرار (RLS) میگویند. این وضعیت حدود ۱۵٪ از زنان باردار را تحت تأثیر قرار میدهد. این میتواند باعث شود که شما چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوید. کمبود آهن ممکن است یکی از دلایل این امر باشد.
گرفتگی عضلات پا نیز در این دوران بسیار شایع است. برخی پزشکان معتقدند که این امر به دلیل افزایش سطح فسفر در خون و کاهش سطح کلسیم ایجاد میشود.
- از نوشیدنیهای گازدار دوری کنید. مشخص شده است که این نوشیدنیها با سفید شدن مرجانها مرتبط هستند.
- هنگام طناب زدن، پای خود را صاف و به سمت خود خم کنید. سعی کنید این کار را قبل از خواب انجام دهید.
- اگر سندرم پای بیقرار دارید، از پزشک خود بپرسید که آیا نیاز به بررسی سطح آهن خود دارید یا خیر.
سایر علل و راه حل های رایج
آیا وقتی شکم بزرگ است خوابیدن سخت است؟
در طول سه ماه آخر، شکم شما در بزرگترین حالت خود قرار دارد. این میتواند پیدا کردن یک حالت خواب راحت را دشوار کند. همانطور که قبلاً ذکر شد، خوابیدن به پهلوی چپ بهترین حالت است. این حالت حداکثر جریان خون را به کودک میدهد. اگر بالشهای معمولی جواب نمیدهند، از بالش بارداری مخصوص زنان باردار استفاده کنید. این بالش پشتیبانی خوبی برای شکم، کمر و پاهای شما فراهم میکند و میتوانید راحت بخوابید.
سوزش سر دل میگیرید؟
همچنین در این دوران، به خصوص عصرها و شبها، درد قفسه سینه رایج است. برای جلوگیری از این درد، این موارد را امتحان کنید:
- به جای خوردن یک وعده غذایی بزرگ به طور همزمان، چندین وعده غذایی کوچک میل کنید.
- غذایتان را خوب بجوید و آرام غذا بخورید.
- از نوشابه، غذاهای چرب، غذاهای تند و ترش دوری کنید. اینها دلایل اصلی سوزش سر دل هستند.
آیا اغلب مجبورید شبها به دستشویی بروید؟
نوزاد در حال رشد فشار زیادی به مثانه شما وارد میکند، به همین دلیل است که شما شبها مکرراً نیاز به ادرار کردن دارید. این میتواند بسیار آزاردهنده باشد.
- مصرف مایعات خود را در عصر و شب کاهش دهید. در طول روز آب مورد نیاز روزانه خود را بنوشید.
- در توالت، کمی به جلو خم شوید تا مثانهتان کاملاً خالی شود.
کنار آمدن با همه این ها سخت است، اما به یاد داشته باشید، نوزادتان چند روز دیگر در آغوش شما خواهد بود. پس این دوران را تا حد امکان آرام و قوی بگذرانید. از صحبت با پزشک در مورد هرگونه نگرانی نترسید.
پیام مفید برای خانه
- طبیعی است که در سه ماه آخر بارداری مشکلات خواب داشته باشید. نگران آن نباشید.
- برای کاهش درد، به پهلوی چپ خود بخوابید، مخصوصاً با بالشهایی که بدنتان را در حالت راحتتری قرار میدهند.
- اگر به تازگی خروپف شما شروع شده است، میتواند نشانه فشار خون بالا یا آپنه خواب باشد. حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.
- اگر سندرم پای بیقرار (RLS) دارید، با پزشک خود در مورد بررسی سطح آهن خود صحبت کنید.
- برای کنترل سوزش سر دل شبانه و تکرر ادرار، رژیم غذایی و میزان مصرف مایعات خود را تغییر دهید.
- صحبت کردن صریح با پزشک در مورد هرگونه ناراحتی، بهترین کاری است که میتوانید برای خود و نوزادتان انجام دهید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න