مواقعی وجود دارد که خواب برای یک مادر باردار یک رویا است، درست است؟ همه می‌دانند که بعد از بچه‌دار شدن، باید تمام شب را بخوابید. اما چند مادر در دوران بارداری از کمبود خواب رنج می‌برند؟ در واقع، یک نظرسنجی نشان داده است که بیش از ۷۵٪ از مادران باردار در این دوره با مشکلات خواب مواجه هستند. بنابراین شما تنها نیستید، بسیاری از مادران با این تجربه روبرو هستند. بیایید ببینیم چرا این اتفاق می‌افتد و چه کاری می‌توان در مورد آن انجام داد.
تاریخ زایمان (EDD)
تاریخ زایمان را بر اساس آخرین دوره قاعدگی محاسبه کنید
چرا این موقع از روز نمی‌توانم بخوابم؟ دلیل اصلی: ناراحتی بدن
به عبارت ساده، بارداری دوران آسانی برای بدن نیست. با بزرگ شدن نوزاد کوچک درون شما، ناراحتی فقط با خاموش کردن چراغ‌ها در شب از بین نمی‌رود. یکی از اصلی‌ترین چیزهایی که می‌تواند خواب را در این دوران مختل کند، وضعیت خوابیدن شماست.
بهترین حالت برای خوابیدن چیست؟
اگر به خوابیدن به پشت یا پهلو عادت دارید، باید به خوابیدن به پهلو نیز عادت کنید. خوابیدن به پشت در هنگام بزرگ شدن شکم ممنوع است. همچنین، پزشکان می‌گویند خوابیدن به پهلو نیز خوب نیست.
ما باید در مورد خوابیدن به پشت، به خصوص در اواخر بارداری، احتیاط کنیم. زیرا وقتی به پشت می‌خوابید، وزن رحم در حال رشد شما به رگ‌های بزرگی که خون را به قلب شما می‌رسانند، فشار می‌آورد. این امر میزان خونی را که به قلب می‌رود کاهش می‌دهد، که به معنای خون، اکسیژن و مواد مغذی کمتر برای کودک است.
با این حال، خوابیدن نوزاد به پهلو هر از گاهی مسئله‌ی مهمی نیست. اما خوابیدن به این شکل در تمام طول شب ایده‌ی خوبی نیست. با بزرگ شدن شکمتان، متوجه خواهید شد که خوابیدن به پهلو چقدر آسان‌تر است.
یک افسانه رایج وجود دارد که خوابیدن به پهلوی چپ بهتر از خوابیدن به پهلوی راست است. اگرچه این باور تا حدودی درست است، اما آخرین تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن به هر پهلویی که برای شما راحت است، اشکالی ندارد.
برای خواب راحت شبانه این موارد را امتحان کنید:
- با یک بالش بین پاهایتان بخوابید.
- از یک بالش بزرگ بدن استفاده کنید.
- بعضی از مادران خوابیدن روی صندلی راحتی را راحت‌تر از خوابیدن در رختخواب می‌دانند. این هم هیچ اشکالی ندارد.
سایر ناراحتی‌های جزئی که خواب را مختل می‌کنند
نه تنها شکم در حال رشد شما، بلکه چندین مشکل کوچک دیگر نیز می‌توانند خواب شما را در این دوران مختل کنند.
| دلخوری | کاری که می‌توانید انجام دهید |
|---|---|
| سوزش سردل به دلیل تغییرات هورمونی در این دوران، اسید معده می‌تواند وارد گلو شود و باعث سوزش سر دل شود. | با یک یا دو بالش زیر سرتان بخوابید. این کار به کنترل رفلاکس اسید معده کمک می‌کند. در ویزیت بعدی خود این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید . در صورت لزوم، او داروی مناسب تجویز خواهد کرد. |
| تکرر ادرار با بزرگ شدن رحم، به مثانه فشار وارد می‌شود و باعث تکرر ادرار می‌گردد. | این طبیعی است. بهترین کار این است که میزان آب/مایعاتی که عصرها و قبل از خواب می‌نوشید را محدود کنید. |
| رویاهای زنده بعضی از مادران می‌گویند خواب‌هایی که در این دوران می‌بینند بسیار واضح و شدید هستند. | اگرچه این چیزی است که خیلی ها می گویند، اما هنوز از نظر علمی ثابت نشده که چرا این اتفاق می افتد. زیاد به آن فکر نکنید. |
درد طبیعی و مراقبت از سلامت خواب
محصولات گیاهی سلامتی برای کمردرد، درد مفاصل و بی خوابی.
مشاهده جزئیات ←اختلالات خواب که باید از آنها آگاه باشید
گاهی اوقات بی‌خوابی می‌تواند جدی‌تر از یک ناراحتی ساده باشد. شما قطعاً باید از این شرایط آگاه باشید.
آپنه خواب
این جدی‌ترین اختلال خواب است که می‌تواند در دوران بارداری رخ دهد. به عبارت ساده، زمانی است که مجاری هوایی شما مسدود می‌شود و هنگام خواب شبانه برای چند ثانیه نفس کشیدن متوقف می‌شود. این اتفاق می‌تواند چندین بار در شب رخ دهد. این خطرناک است زیرا می‌تواند میزان اکسیژن دریافتی کودک شما را کاهش دهد .
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این وضعیت ممکن است با یک بیماری جدی دیگر به نام پره اکلامپسی مرتبط باشد، وضعیتی که با فشار خون بالا، تورم و وجود پروتئین در ادرار مشخص می‌شود.
علائم: خروپف بلند علامت اصلی است. اگر زنی که قبل از بارداری خروپف نمی‌کرد، اکنون با صدای بلند خروپف می‌کند و شب‌ها احساس خفگی می‌کند، می‌تواند « آپنه خواب » باشد. اغلب، این موضوع برای همسرش بیشتر از او قابل توجه است. اگر چنین علائمی دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید و در مورد آن به او بگویید.
گرفتگی بینی
هورمون‌های آزاد شده در دوران بارداری می‌توانند باعث خشکی و تورم داخل بینی شما شوند. برای کمک به این مشکل، این نکات ساده را امتحان کنید:
- از نوارهای بینی استفاده کنید. این نوارها در داروخانه‌ها موجود است.
- گونه‌ها، چشم‌ها و بینی خود را با یک پارچه گرم و مرطوب پاک کنید.
- بدون مشورت با پزشک از قطره‌های بینی ضد احتقان موجود در داروخانه استفاده نکنید. این قطره‌ها می‌توانند وضعیت را بدتر کنند.
- در طول روز مقدار زیادی آب (حداقل ۶ تا ۸ لیوان) و مایعات بنوشید تا مخاط رقیق شود.
- با دو بالش بخوابید و سرتان را بالاتر از بدن قرار دهید.
- بهتر است از دستگاه بخور برای افزایش رطوبت هوای اتاق استفاده کنید.
سندرم پای بی‌قرار
این یکی دیگر از مشکلات خواب است که می‌تواند در دوران بارداری رخ دهد. در این حالت، احساس بسیار ناخوشایندی وجود دارد، انگار یک حیوان کوچک در حال خزیدن روی پاها است. این احساس فقط با حرکت پاها از بین می‌رود. این احساس وقتی آرام هستید افزایش می‌یابد، بنابراین مانع بزرگی برای خواب است. اگرچه علت دقیق این امر مشخص نیست، اما تصور می‌شود که ممکن است به دلیل کمبود آهن باشد. همچنین گفته می‌شود که مصرف قرص‌های فولات می‌تواند این وضعیت را کاهش دهد. در هر صورت، پزشکان مصرف فولات را در دوران بارداری توصیه می‌کنند.
آیا مصرف قرص خواب آور خوب است؟
این سوال خیلی مهمی است.
مصرف قرص‌های خواب‌آور تجویزی، یعنی قرص‌های خوابی که توسط پزشک تجویز می‌شوند، مطلقاً برای مادران باردار مناسب نیست .
برخی از داروهای آلرژی (مثلاً پیریتون) که می‌توانید از داروخانه تهیه کنید، ممکن است در اواخر بارداری بی‌خطر باشند. با این حال، حتی این داروها را نیز نباید بدون تأیید پزشک مصرف کنید. این داروها می‌توانند باعث خواب‌آلودگی و کسالت تا صبح روز بعد شوند.
به یاد داشته باشید، همیشه قبل از مصرف هرگونه دارویی، چه ویتامین باشد و چه یک گیاه سنتی، باید تأیید پزشک خود را دریافت کنید.
بهترین جایگزین برای قرص‌های خواب‌آور، ورزش است. اما خیلی نزدیک به زمان خواب به رختخواب نروید، در طول روز ورزش کنید. حتی چیزی به سادگی پیاده‌روی یا یوگا به شما کمک می‌کند تا شب‌ها سریع‌تر به خواب بروید.
پیام مفید برای خانه
- خوابیدن به پهلو بهترین و ایمن ترین حالت خواب در دوران بارداری، به خصوص در ماه های پایانی است.
- برای راحت‌تر خوابیدن، بالش‌هایی را بین پاها و پشت کمر خود قرار دهید.
- درد مداوم قفسه سینه، خروپف بلند، تنگی نفس و ناراحتی غیرمعمول در پاها را به پزشک خود اطلاع دهید.
- بدون تایید پزشک، هیچ قرص خواب یا داروی دیگری مصرف نکنید.
- تمرینات ساده در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا شب‌ها بهتر بخوابید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.