انتظار برای بچهدار شدن دوران خاصی در زندگی است. اما این دوران بدون چالش هم نیست. احتمالاً شما همین الان هم با کمردرد ، تکرر ادرار و کمخوابی دست و پنجه نرم میکنید. علاوه بر همه اینها، آفتاب سوزان و گرمای طاقتفرسای این روزهای کشور ما میتواند تحمل این شرایط را دشوارتر کند.
طبیعی است که در دوران بارداری نسبت به سایر افراد احساس گرما کنید. این به این دلیل است که دمای بدن شما به طور طبیعی در این دوران کمی افزایش مییابد، وزن اضافه میکنید و هورمونهایتان تغییر میکند. انگار یک بخاری کوچک درون بدن شما کار میکند. پس بیایید ببینیم چگونه در این فصل گرم، با کوچولوی خود راحت و ایمن بمانید.
چند راهکار ساده برای فرار از گرما
برای بسیاری از مشکلاتی که ممکن است در این دوران تجربه کنید، راهحلهای ساده و عملی وجود دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
بیایید با لباس شروع کنیم.
در واقع، پوشیدن لباسهای کمی گشادتر و گشادتر در این مدت برای شما یک مزیت است.
- نخی: لباسهایی از الیاف طبیعی مانند نخ بپوشید که تا حد امکان عرق را جذب میکنند و قابلیت تنفس دارند. لباسها و شلوارهای زیبا و گشاد برای این زمان از سال عالی هستند.
- آزادی برای پاها: مهم است که هر دو پا هوا داشته باشند. بنابراین یک جفت صندل راحت یا کفشهای کتانی بپوشید که خیلی تنگ نباشند. اما به یاد داشته باشید، کفشهایی که میپوشید باید تکیهگاه خوبی برای پاهایتان باشند و هنگام راه رفتن، ضربه را جذب کنند.
مراقب تورم پاها باشید.
یک مشکل رایج که بسیاری از مادران در دوران بارداری با آن مواجه هستند، تورم در پاها، به خصوص مچ پا است. دلیل اصلی این امر این است که با بزرگ شدن رحم شما، به رگهای اصلی که خون را از پاها به قلب شما منتقل میکنند، فشار وارد میشود. این امر گردش خون را کند میکند و باعث تجمع مایعات در پاها میشود.
اگر فکر میکنید، «وای، پاهایم ورم کردهاند، پس باید آب کمتری بنوشم»، اشتباه میکنید. در واقع برعکس است.
شما باید مقدار زیادی آب بنوشید . این کار به دفع نمک اضافی که باعث تورم در بدن شما میشود کمک میکند و به شما کمک میکند در هوای گرم هیدراته بمانید. علاوه بر این، در این مدت خطر ابتلا به عفونتهای دستگاه ادراری (UTI) بیشتر است. نوشیدن مقدار زیادی آب نیز میتواند به کاهش این خطر کمک کند.
هر زمان که ممکن است پاهای خود را بالا نگه دارید . اگر روی صندلی نشستهاید، پاهای خود را روی یک چهارپایه کوچک قرار دهید. این کار میتواند تا حد زیادی به کنترل تورم کمک کند.
ورزش بهترین دوست است.
«آیا میتوانم در این دوران سخت ورزش کنم؟» بله! ورزش در واقع یک راه حل خوب برای ورم پاها است. وقتی راه میروید یا ورزش میکنید، عضلات پاهایتان منقبض میشوند و به پمپاژ مایعاتی که در آنجا محبوس شدهاند به سمت بالاتنه کمک میکنند.
- شنا: شنا یکی از بهترین ورزشهایی است که میتوانید در دوران بارداری انجام دهید. اثر خنککنندگی آب عالی است. همچنین، وقتی در آب هستید، وزنی که روی بدن خود احساس میکنید بسیار کاهش مییابد. فشار روی باسن، کمر و مفاصل شما کاهش مییابد که این امر تسکین زیادی را به همراه دارد.
- از ورزشهای پرخطر خودداری کنید: اگرچه شنا اشکالی ندارد، اما ورزشهای اعماق دریا مانند «غواصی اسکوبا» در این زمان توصیه نمیشوند. تغییرات ناگهانی فشار میتواند باعث تشکیل حبابهای هوا در خون و بافتهای کودک شود و وضعیت خطرناکی به نام « بیماری رفع فشار» ایجاد کند. بنابراین، بهتر است در مورد تمریناتی که انجام میدهید با پزشک خود صحبت کنید و اجازه بگیرید.
| مشکل در دوران بارداری | کارهای سادهای که میتوانید انجام دهید |
|---|---|
| احساس گرمای بیش از حد | لباسهای نخی، گشاد و سبک بپوشید. در طول روز کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. |
| تورم پاها و مچ پا | آب فراوان بنوشید. تا حد امکان پاهایتان را بالا نگه دارید. ورزش سبک انجام دهید. |
| آفتاب سوختگی و کک و مک | از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30+ استفاده کنید. از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. |
| پشهها مزاحم هستند. | از پشهبند استفاده کنید. فقط از دافع پشهای که توسط پزشک شما تأیید شده است استفاده کنید. |
محافظت از پوست و پشه
بیایید از پوستمان در برابر آفتاب محافظت کنیم.
پوست شما در دوران بارداری بسیار حساس است، بنابراین احتمال آفتاب سوختگی بیشتر میشود. اگر بیرون میروید، حتماً از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
در این دوران، برخی افراد لکههای قهوهای روی صورت خود ایجاد میکنند. به این حالت «ملاسما» یا «ماسک بارداری» نیز گفته میشود. این وضعیت میتواند در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب بدتر شود. بنابراین، علاوه بر کرم ضد آفتاب، استفاده از کلاه لبه پهن و عینک آفتابی که از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت میکند، ایده خوبی است.
مراقب پشهها باشیم!
پشهها در فصل گرما مشکل بزرگی هستند. ما باید در دوران بارداری به ویژه مراقب بیماریهای منتقله از طریق پشه باشیم. ویروس «زیکا» نیز مانند تب دنگی بسیار خطرناک است.
اگر نوزاد به ویروس زیکا آلوده شود، میتواند دچار نقص مادرزادی به نام «میکروسفالی» (کوچک شدن سر و مغز نوزاد) شود.
به دلیل این خطر، پزشکان به زنان باردار توصیه میکنند که از سفر به کشورها یا مناطقی که ویروس زیکا در آنها گزارش شده است، کاملاً خودداری کنند .
همچنین، اگر شریک زندگی شما به منطقهای که ویروس زیکا در آن شیوع دارد سفر کرده است، استفاده از کاندوم در طول رابطه جنسی تا پایان بارداری ضروری است ، زیرا یک مرد میتواند از طریق رابطه جنسی این ویروس را به شخص دیگری منتقل کند.
به طور کلی، از خود در برابر پشهها محافظت کنید، از پشهبند استفاده کنید و حیاط خود را تمیز نگه دارید. اگر از دافع پشه استفاده میکنید، مهم است که از پزشک خود بپرسید کدام یک برای زنان باردار بیخطر است.
اگر به این نکات کوچک توجه کنید، شما و نوزادتان میتوانید حتی در این فصل گرم، راحت و ایمن بمانید. اگر در این مورد سؤال دیگری دارید، از صحبت با پزشک خانواده خود نترسید.
پیام مفید برای خانه
- احساس گرما در دوران بارداری طبیعی است. لباسهای سبک و نخی بپوشید.
- برای کاهش تورم پاها، آب فراوان بنوشید، پاهای خود را بالا نگه دارید و ورزش سبک انجام دهید.
- شنا یک ورزش بسیار مناسب و آرامشبخش برای این زمان از سال است.
- هنگام بیرون رفتن در معرض نور خورشید، از کرم ضد آفتاب با SPF 30+، کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.
- از خود در برابر پشهها محافظت کنید. به ویژه در مورد بیماریهایی مانند تب دنگی و زیکا مراقب باشید. از دافع پشههایی که توسط پزشک تأیید نشدهاند استفاده نکنید.
- در صورت بروز هرگونه مشکل یا شک با پزشک (پزشک) خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید