آیا تا به حال درد ناگهانی و شدیدی در کمر خود احساس کردهاید که انگار تعادل خود را از دست میدهید؟ آیا آنقدر درد دارید که حتی نمیتوانید خم شوید یا حرکت کنید؟ شاید احساس کنید که یک شوک الکتریکی از پای شما عبور میکند؟ علت این علائم اغلب بیماریای است که همه ما آن را شنیدهایم به نام « دیسک کمر ». اگرچه این نام ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما اگر آن را به درستی درک کنیم و به درستی مدیریت کنیم، میتوان آن را درمان کرد.
دیسک کمر دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، ستون فقرات ما از استخوانهای کوچکی تشکیل شده است که روی هم قرار گرفتهاند. ما به این استخوانها مهره میگوییم. بین این دو استخوان، ناحیهای ژلهمانند وجود دارد که مانند یک «کمک فنر» عمل میکند. ما به این ناحیه، دیسک بین مهرهای میگوییم. آن را مانند یک نان مربایی تصور کنید. نان روی نان، قسمت بیرونی و سخت این لایه است. مربای داخل آن، ژل نرم است.
گاهی اوقات، وقتی چیزی را به اشتباه بلند میکنیم، ناگهان میچرخیم یا با افزایش سن، یک ترک کوچک در قسمت بیرونی این دیسک ایجاد میشود و قسمت داخلی که مانند یک توده است، بیرون میزند. این چیزی است که ما آن را «لغزش دیسک» یا «فتق دیسک» یا «پارگی دیسک» مینامیم.
این ژله بیرون زده، اعصابی را که از نخاع مجاور میآیند، فشرده میکند. در این زمان است که درد غیرقابل تحمل ، بیحسی و احساس از دست دادن کنترل در پاها بروز میکند. این اتفاق میتواند در کمر یا گردن رخ دهد.
نکته مهم این است که ما استراحت مطلق در رختخواب را مانند گذشته توصیه نمیکنیم. در واقع، ماندن در رختخواب میتواند بهبودی را به تأخیر بیندازد.
حالا طبق طب مدرن، ما میگوییم که تمرینات سادهای که به آرامی و با دقت انجام میشوند، ضمن کنترل درد، بهترین کار برای این بیماری هستند. این کار عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت میکند و روند بهبودی را تسریع میبخشد.
چند تمرین ساده برای تسکین درد
قبل از شروع این تمرین، بسیار مهم است که با پزشک خود در این مورد صحبت کنید . زیرا شرایط همه افراد یکسان نیست. او دقیقاً به شما خواهد گفت که چه تمریناتی برای شما مناسب تر است.
قبل از شروع ورزش این نکات را به خاطر داشته باشید:
- خیلی آرام شروع کنید: یک دفعه خیلی سریع شروع نکنید. به آرامی پیش بروید و به بدنتان گوش دهید.
- به درد توجه کنید: احساس کشش خفیف طبیعی است. اما اگر درد شدید، تیر کشنده یا افزایش درد را احساس کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید.
- نفس کشیدن را متوقف نکنید: در طول تمرین به طور عادی نفس بکشید، نفس خود را حبس نکنید.
در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که میتوانید در خانه امتحان کنید.
| ورزش | چگونه آن را انجام دهیم؟ | برای چه چیزی خوب است؟ |
|---|---|---|
| کشش زانو به قفسه سینه | ۱. با احتیاط به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید. ۲. یک زانو را با هر دو دست بگیرید و به آرامی آن را به سمت سینه خود بکشید. ۳. وقتی کشش خفیفی در کمر خود احساس کردید، تا ۵ بشمارید و سپس به آرامی پای خود را روی زمین بگذارید. ۴. همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید. ۵ تا ۱۰ بار برای هر طرف انجام دهید. | این کار عضلات کمر و باسن را شل میکند و درد را کاهش میدهد. |
| کشش صندلی نشسته | ۱. صاف روی صندلی بنشینید. ۲. یک پا را مستقیم به جلو دراز کنید و پاشنه خود را روی زمین قرار دهید. ۳. کمر خود را صاف نگه دارید، به آرامی به جلو و روی پای کشیده خود خم شوید. ۴. تا ۵ بشمارید و سپس دوباره صاف بایستید. ۵. پاها را عوض کنید و همین کار را انجام دهید. ۵ بار در هر طرف انجام دهید. | عضلات همسترینگ کشیده میشوند و فشار روی کمر کاهش مییابد. |
| لانج عمیق با زانو | ۱. یک زانو را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پا را جلوی خود قرار دهید. ۲. دستان خود را روی زانوهایتان قرار دهید، به طوری که در مقابلتان جمع شده باشند. ۳. به آرامی به جلو خم شوید و صبر کنید تا در باسن خود احساس کشش کنید. ۴. تا ۵ بشمارید و به حالت اولیه برگردید. ۵. پاها را عوض کنید و تکرار کنید. ۳ تا ۵ بار برای هر طرف انجام دهید. | عضلات خم کننده لگن را شل میکند و کمردرد را تسکین میدهد. |
| کششهای گردن | ۱. صاف روی صندلی بنشینید. به آرامی سر خود را به سمت سینه خم کنید و تا ۵ بشمارید. ۲. دوباره سرتان را صاف کنید. ۳. حالا بدون اینکه سرتان را بچرخانید، به آرامی گوش چپ خود را به سمت شانه چپ خود بیاورید و تا ۵ بشمارید. ۴. دوباره صاف بایستید و گوش راست خود را به شانه راست خود نزدیک کنید. تا ۵ بشمارید. این ست را ۵ تا ۱۰ بار، ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید. | این برای افرادی که فتق ستون فقرات گردنی دارند مهم است. این کار فشار روی عضلات گردن را کاهش میدهد. |
علائم هشدار دهندهای که باید فوراً به پزشک مراجعه کنید
معمولاً این درد به تدریج طی چند هفته تا یک یا دو ماه فروکش میکند. با این حال، گاهی اوقات این میتواند یک بیماری جدی باشد. اگر هر یک از علائم زیر را دارید، ورزش را متوقف کرده و فوراً به پزشک مراجعه کنید. در صورت لزوم، به نزدیکترین اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
- اگر هر دو پا بیجان به نظر میرسند .
- اگر در ناحیه اطراف باسن و اندام تناسلی خود دچار بیحسی یا از دست دادن حس میشوید (ما به این حالت «بیحسی زینی» میگوییم).
- اگر دچار بیاختیاری ادرار یا مدفوع هستید .
- اگر درد غیرقابل تحمل است و بدتر میشود.
- اگر کمردرد همراه با تب، لرز و رعشه دارید.
موارد دیگری که باید مراقب آنها باشید
بهبودی از فتق دیسک روندی کند است، بنابراین صبور باشید. در ورزش و فعالیتهای روزانه مراقب باشید.
به یاد داشته باشید، حتی بلند کردن یک کیسه خرید میتواند در روزهای اولیه کمردرد دردناک باشد، بنابراین تا زمان بهبودی کامل از بلند کردن وزنه به طور کامل خودداری کنید.
پزشک شما ممکن است مسکن، شل کننده عضلات یا فیزیوتراپی تجویز کند. برای بهبودی سریع، رعایت دقیق این دستورالعملها بسیار مهم است.
پیام مفید برای خانه
- فتق دیسک یک بیماری بسیار شایع است، بنابراین بیجهت از آن نترسید.
- به جای استراحت مطلق در رختخواب، انجام تمرینات ساده با دقت و به آرامی در بهبودی سریع بسیار مفیدتر است.
- همیشه هنگام ورزش به بدن خود گوش دهید. اگر درد افزایش یافت، فوراً ورزش را متوقف کنید.
- بهبودی زمان میبرد. بنابراین صبور باشید و دستورالعملهای پزشک را دنبال کنید.
- اگر علائم شدیدی (مانند بیحسی در پاها، از دست دادن کنترل مثانه/روده) دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න