آیا گاهی اوقات از لحظه بیدار شدن از خواب در صبح، فشار و بار زیادی را روی ذهن خود احساس میکنید؟ کارهای اداری، مشکلات خانه، کار بچهها، مشکلات مالی... وقتی این چیزها یکی پس از دیگری از راه میرسند، از همه چیز خسته میشوید و احساس میکنید سرتان میخواهد منفجر شود، درست است؟ همه ما این نوع فشار، یعنی استرس را در برههای از زندگی خود احساس میکنیم. این بسیار طبیعی است. اما مهمترین چیز این است که یاد بگیریم این استرس را کنترل کنیم و به جای اینکه اجازه دهیم ما را کنترل کند، با آن روبرو شویم. امروز در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد.
چرا یادگیری کنار آمدن با استرس برای ما بسیار مهم است؟
به عبارت ساده، «مقابله» با استرس به معنای تلاش برای حفظ تعادل ذهن و بدن تا حد امکان است، بدون اینکه اجازه دهیم هنگام مواجهه با چالشها، مشکلات یا چیزهایی که در زندگی برای ما دشوار است، از هم بپاشند. این مانند تلاش برای کنترل کشتی در طوفان است.
ما اغلب کلمه «استرس» را در ارتباط با اتفاقات بد زندگی به کار میبریم. به آن فکر کنید، وقتی شغلمان را از دست میدهیم، وقتی یکی از عزیزانمان را از دست میدهیم، یا وقتی از یک بیماری یا فاجعه جدی رنج میبریم، استرس زیادی را احساس میکنیم. درست است.
اما آیا میدانستید که حتی بهترین چیزهای زندگی هم میتوانند استرسزا باشند ؟ شگفتانگیز نیست؟ ازدواج را تصور کنید. هر چقدر هم که هیجانانگیز باشد، اما سازماندهی عروسی، سازگاری با یک خانواده جدید، پذیرفتن مسئولیتهای جدید... همه اینها با فشار زیادی همراه است. همین امر در مورد داشتن یک نوزاد جدید نیز صدق میکند. این بزرگترین شادی دنیاست. اما در عین حال، بیدار ماندن تا دیروقت، مراقبت از نوزاد و پذیرفتن مسئولیتهای جدید، همگی استرس زیادی را به هر دو والدین وارد میکنند.
پس چرا این تغییرات ما را دچار استرس میکنند؟ چون ما باید با هر تغییر بزرگ یا کوچکی در زندگیمان سازگار شویم. این کار به انرژی و تلاش اضافی از ذهن و بدن ما نیاز دارد. اگر در مدت زمان کوتاهی تغییرات زیادی را تجربه کنیم، شروع به فکر کردن میکنیم: «وای، من نمیتوانم هیچ چیز را کنترل کنم.»
این احساس «عدم کنترل» خطرناکترین است. اعتماد به نفس ما را کاهش میدهد و گاهی اوقات حتی میتواند منجر به بیماریهای روانی مانند اضطراب و افسردگی شود. نه تنها این، بلکه استرس مداوم حتی میتواند باعث بیماریهای جسمی شود یا بیماریهای موجود را بدتر کند.
برخی از عوامل استرسزا کوتاهمدت هستند. برای مثال، نقل مکان به خانه جدید. پس از اتمام کار، استرس فروکش میکند. اما برخی از عوامل استرسزا بلندمدت هستند. مواردی مانند درد مزمن، بیماری لاعلاج یا مشکلات مالی مداوم. وقتی با چنین استرس طولانیمدتی زندگی میکنیم، هورمونهای مرتبط با استرس در بدن ما بالا میمانند که به مرور زمان میتواند بدن ما را ضعیف کرده و ما را مستعد ابتلا به بیماری کند.
خب، حالا از چه روشهایی برای مقابله با این استرس میتوانیم استفاده کنیم؟
مقابله با استرس مانند یک جعبه ابزار است. برای مشکلات مختلف، ابزارهای مختلفی وجود دارد. همه ابزارها به یک شکل کار نمیکنند. در اینجا برخی از ابزارهایی که میتوانیم استفاده کنیم، آورده شده است. من آنها را در یک جدول توضیح خواهم داد.
| روش مقابله | به عبارت ساده... |
|---|---|
| انتظارات خود را کاهش دهید. | فکر نکنید که همه چیز باید ۱۰۰٪ بینقص باشد. گاهی اوقات همین که بگویید «دیگر کافی است» آرامش زیادی به شما میدهد. |
| از دیگران کمک بخواهید. | خجالت نکشید و بپرسید: «من به سختی میتوانم این کار را به تنهایی انجام دهم، میتوانید کمکم کنید؟» این یک نقطه ضعف نیست، بلکه یک نقطه قوت است. |
| شرایط را بپذیرید و مسئولیت آن را بپذیرید. | به جای فرار از مشکل، به این فکر کنید که «خب، شرایط اینه، حالا چیکار کنم؟» و روی کاری که میتونید انجام بدید تمرکز کنید. |
| سعی کنید مشکل را حل کنید. | دقیقاً مشخص کنید مشکل چیست، فهرستی از راهحلهای ممکن تهیه کنید و یکییکی آنها را امتحان کنید. |
| روابط دوستانه را حفظ کنید. | با دوستان و خانوادهای که شما را دوست دارند و درکتان میکنند صحبت کنید. آنچه در ذهنتان میگذرد را با آنها در میان بگذارید. این بزرگترین دارو است. |
| کنترل (یا رها کردن) احساسات | گاهی اوقات مهم است که آرام باشید. اما گاهی اوقات، خالی کردن غم و خشم خود با کسی که به او اعتماد دارید، حتی مهمتر است. |
| کمی از مشکل فاصله بگیرید. | به جای اینکه مدام به یک چیز فکر کنید، برای مدتی ذهنتان را از چیزهای دیگر دور کنید. فیلم ببینید، به یک آهنگ گوش دهید، کتاب بخوانید. |
| نگاه از منظر دینی | اگر فردی مذهبی هستید، میتوانید از طریق مدیتیشن، بازدید از معابد/کلیساها/معبد و شرکت در مراسم مذهبی، آرامش روانی زیادی به دست آورید. |
این روش برای همه چیز جواب نمیدهد، درست است؟
این بسیار مهم است. مقابله با استرس یک امر یکباره نیست. این یک فرآیند است. حتی اگر مشکل یکسانی دارید، ممکن است لازم باشد چندین روش ذکر شده در بالا را به نوبت و در زمانهای مختلف استفاده کنید.
همچنین، ما به عنوان انسان، با هم متفاوت هستیم. برخی افراد میخواهند وقتی مشکلی پیش میآید، آن را حل کنند. برخی دیگر میخواهند با یک دوست صحبت کنند و احساسات خود را بیان کنند. هیچ اشکالی در این مورد وجود ندارد. مهم این است که انعطافپذیر باشیم . یعنی بتوانیم بهترین راه را برای مقابله با موقعیت انتخاب کنیم.
بیایید به یک مثال نگاه کنیم. تصور کنید که در محل کار تحت استرس زیادی هستید زیرا نمیتوانید یک پروژه را تمام کنید. مناسبترین روش در اینجا روش «تلاش برای حل مشکل» است. یعنی تقسیم کار به بخشهای مختلف، برنامهریزی و کار روی آن. اما تصور کنید که یکی از اعضای خانواده شما بیماری لاعلاجی دارد. شما نمیتوانید این را تغییر دهید. در این صورت «حل مشکل» فایدهای ندارد. در چنین شرایطی، مناسبترین روشها «حفظ روابط دوستانه» و «ابراز احساسات» هستند. آیا تفاوت را درک میکنید؟
بهترین سپر شما در برابر استرس
مهم نیست چند جور در موردش حرف بزنیم، بهترین و قدرتمندترین کاری که میتوانیم برای محافظت از خودمان در برابر استرس انجام دهیم، داشتن روابط خوب با دیگران است. هزاران مطالعه ثابت کردهاند که این حس که کسی هست که احساساتتان را به شما بگوید، از شما کمک بخواهد، شما را درک کند، شما را از اثرات بد استرس محافظت میکند.
بنابراین، هرگز روابطی را که با خانواده و نزدیکترین دوستانتان دارید فراموش نکنید. مهم نیست که زندگی شما چقدر شلوغ میشود، زمانی را برای صحبت با آنها پیدا کنید و حداقل هفتهای یک بار آنها را ملاقات کنید. این بزرگترین سرمایهگذاری است که میتوانید روی خودتان انجام دهید.
از سبک زندگیتان شروع کنیم؟
وقتی با استرس زیادی دست و پنجه نرم میکنید، مهم است که نگاهی به کل سبک زندگی خود بیندازید. زیرا عادتهای روزانه ما تأثیر زیادی بر توانایی ما در مقابله با استرس دارند. در اینجا چند نکته ساده، اما بسیار مؤثر وجود دارد که میتوانید به زندگی خود اضافه کنید.
| چه باید کرد؟ | چرا این مهم است؟ |
|---|---|
| به اندازه کافی بخوابید، خوب بخوابید. | خواب زمانی برای «شارژ مجدد» ذهن و بدن است. ضروری است که حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در روز داشته باشید. یک ساعت قبل از خواب، از نگاه کردن به تلفن و تلویزیون خودداری کنید. |
| یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. | وقتی استرس افزایش مییابد، ممکن است هوس خوردن غذاهای شیرین و چرب به سرتان بزند. اما این غذاها فقط وزن بدن و ذهن شما را بیشتر میکنند. سبزیجات، میوهها و آب تمیز فراوان بنوشید. |
| به طور منظم ورزش کنید. | وقتی ورزش میکنیم، بدن ما هورمونهایی ترشح میکند که باعث میشوند احساس شادی کنیم. فقط ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع، دویدن یا رقصیدن در روز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. |
| در طول روز استراحتهای کوتاهی داشته باشید. | به جای اینکه مدام کار کنید، هر ساعت ۵ دقیقه بلند شوید و راه بروید، چشمانتان را ببندید و نفس عمیقی بکشید. کمی به سرتان آزادی بدهید. |
| یه کار سرگرم کننده انجام بده. | حداقل ۱۵ دقیقه در روز را به انجام کاری که از آن لذت میبرید اختصاص دهید. این میتواند گوش دادن به موسیقی، بازی با حیوان خانگیتان یا کاشتن گل در باغچه باشد. |
| تمرینات آرامشبخش انجام دهید. | کارهایی مثل یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی میتوانند فوقالعاده آرامشبخش باشند. حتی میتوانید اینها را بهصورت آنلاین یاد بگیرید. |
| از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. | اگرچه اینها برای کاهش استرس استفاده میشوند، اما در واقع استرس را افزایش میدهند. اینها فقط تسکین موقت ایجاد میکنند، اما در درازمدت آسیب بزرگی ایجاد میکنند. |
به یاد داشته باشید، اگر هنوز قادر به مقابله با استرس نیستید و احساس درماندگی میکنید، یا قادر به انجام کارهای روزانه خود نیستید، هیچوقت برای مراجعه به پزشک دیر نیست. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشیم. همانطور که وقتی بدنمان بیمار است به پزشک مراجعه میکنیم، وقتی ذهنمان آشفته است نیز مهم است که به دنبال کمک باشیم.
زندگی سفری پر از چالش است. استرس چیزی است که همیشه در این سفر با آن روبرو خواهیم شد. ما نمیتوانیم از آن فرار کنیم. اما میتوانیم با آن روبرو شویم، با آن زندگی کنیم و یاد بگیریم که از آن به عنوان قدرت خود استفاده کنیم.
پیام مفید برای خانه
- استرس یک واکنش طبیعی به تغییرات زندگی است. حتی تغییرات خوب هم میتوانند استرسزا باشند.
- استرس طولانی مدت میتواند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی به شما آسیب برساند.
- هیچ راه واحدی برای مقابله با استرس وجود ندارد. انعطافپذیر باشید و از روشهای مختلف متناسب با موقعیت استفاده کنید.
- بهترین محافظ شما خانواده و دوستان مورد اعتمادتان هستند. این روابط را به خوبی حفظ کنید.
- چیزهای سادهای مانند خواب خوب، رژیم غذایی متعادل، ورزش و آرامش میتوانند در مدیریت استرس بسیار مؤثر باشند.
- اگر احساس میکنید که به تنهایی در کنار آمدن با این استرس مشکل دارید، هرگز از مراجعه به پزشک برای مشاوره دریغ نکنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید