با توجه به گرمای این روزها، اگر منتظر بچهدار شدن هستید، این دوران باید کمی سخت باشد، درست است؟ همه جا گرم است، عرق میکنید و بدن شما بسیار ناراحت کننده است. در واقع احساس گرما در دوران بارداری طبیعی است. اما میدانیم که تحمل آن آسان نیست. اما نگران نباشید، ما قصد داریم در مورد چند روش ساده و عملی برای کمک به شما در کنار آمدن راحت با این گرمای شدید صحبت کنیم.
چرا در دوران بارداری احساس گرما میکنید؟
شاید از خودتان بپرسید: «چرا فقط من اینقدر احساس گرما میکنم؟» دلیلی برای این موضوع وجود دارد. در دوران بارداری، تغییرات هورمونی بدن و افزایش متابولیسم باعث میشود دمای بدن کمی افزایش یابد. بنابراین، وقتی از قبل کمی احساس گرما در داخل بدن دارید، گرمای بیرون میتواند ناراحتی را دو چندان کند.
پزشکان این وضعیت را «عدم تحمل گرما» مینامند، که به معنای کاهش توانایی تحمل گرما است. به همین دلیل است که حتی گرمایی که برای دیگران طبیعی به نظر میرسد، میتواند در دوران بارداری برای شما غیرقابل تحمل باشد.
این وضعیت میتواند در گرما و رطوبت شدیدی که در کشورمان تجربه میکنیم، به خصوص با نزدیک شدن به سال نو، حتی بدتر هم بشود. بنابراین، خوب است که کمی به پیشبینی آب و هوا توجه کنیم.
برای راحت ماندن در گرما چه کاری میتوانید انجام دهید؟
خب، چطور با این گرما کنار میآیید؟ در ادامه چند نکته ساده اما بسیار مهم برای کمک به شما آورده شده است.
آب و مایعات فراوان بنوشید.
این مهمترین چیز است. وقتی در گرما عرق میکنید، بدن شما نه تنها آب، بلکه نمکهای ضروری به نام الکترولیتها را نیز از دست میدهد. این میتواند منجر به کمآبی بدن شود.
- نه فقط آب: نوشیدن آب عالی است. اما میتوانید با نوشیدن چیزهایی مانند پرتقال، گریپ فروت، آب میوههای تازه (با شکر کمتر) و شیر، الکترولیتهای از دست رفته را نیز جبران کنید.
- زیاد آب ننوشید: بعضی افراد فکر میکنند نوشیدن زیاد آب اشکالی ندارد. اما اگر زیاد آب بنوشید، یعنی همیشه آب بنوشید، نمکهای بدن رقیقتر میشوند. به این وضعیت «مسمومیت با آب» میگویند. این میتواند باعث گرفتگی عضلات و خستگی شدید شود. بنابراین، مایعات دیگر را به طور متناوب با آب بنوشید.
- صبر نکنید تا تشنه شوید و بعد آب بنوشید: حتی وقتی احساس تشنگی میکنید، بدن شما از قبل دچار کمآبی شده است. بنابراین عادت کنید که در طول روز کم کم آب بنوشید.
لباس و ترفندهای کوچک
- لباس سبک: لباسهای سبک و گشاد، مانند پنبه، بپوشید که تا حد امکان عرق را جذب کند. این به بدن اجازه تنفس میدهد و خطر ابتلا به عرق سوز را کاهش میدهد. عرق سوز میتواند به دلیل تجمع عرق، به خصوص در نواحی زیر سینه و شکم، رخ دهد.
- یک بطری اسپری آب: یک بطری اسپری کوچک پر از آب را در نزدیکی خود نگه دارید. وقتی احساس گرما کردید، کمی از آن را روی صورت، گردن و دستهای خود اسپری کنید. این کار تسکین زیادی خواهد داد.
- یک پارچه مرطوب: پاک کردن گردن و پیشانی با یک پارچه مرطوب نیز راه خوبی برای کاهش دمای بدن است.
- شنا: شنا کردن در صورت امکان، راهی عالی برای خنک شدن است. شنا نه تنها شما را خنک میکند، بلکه شناور شدن در آب فشار روی عصب سیاتیک را نیز کاهش میدهد که میتواند به تسکین کمردرد کمک کند.
هنگام ورزش کردن به این نکات توجه کنید
ورزش کردن در دوران بارداری خوب است، اما در روزهای گرم باید خیلی مراقب باشید.
- زمانبندی مهم است: برای ورزش، زمان خنکتری از روز را انتخاب کنید، مانند صبح زود یا اواخر بعد از ظهر. از ورزش در گرمترین ساعات روز خودداری کنید.
- از پزشک خود بپرسید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا ادامه برنامه موجود، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- به بدن خود گوش دهید: تا زمانی که به شدت عرق نکردهاید یا بیش از حد گرمتان نشده است، ورزش نکنید. اگر احساس خستگی کردید، فوراً ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید.
مراقب آفتاب باشیم!
تغییرات پوستی در دوران بارداری میتواند پوست شما را نسبت به آفتاب حساستر کند. بنابراین هنگام بیرون رفتن در معرض آفتاب مراقب باشید.
- کرم ضد آفتاب: اگر بیرون میروید، از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. در دوران بارداری، پوست ملانین بیشتری تولید میکند که میتواند منجر به ایجاد «ماسک بارداری» شود. بنابراین، محافظت از خود در برابر آفتاب بسیار مهم است.
- از آفتاب ظهر دوری کنید: تا حد امکان از قرار گرفتن در معرض آفتاب شدید بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر خودداری کنید.
- از علائم خطر آگاه باشید: اگر به دلیل گرمای بیش از حد احساس ناراحتی میکنید، تشخیص علائم اولیه مهم است.
| علائم هشدار دهنده | چه کاری باید فوراً انجام داد |
|---|---|
| احساس خستگی یا ضعف شدید | اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، فوراً به یک مکان خنک و سایهدار بروید. بهتر است در خانه بمانید. دراز بکشید و استراحت کنید. مقداری آب خنک یا نوشیدنی الکترولیت بنوشید. اگر ناراحتی پس از مدتی فروکش نکرد، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت لزوم، به نزدیکترین اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. |
| سرگیجه یا احساس سبکی سر | |
| احساس تشنگی غیرقابل تحمل برای آب | |
| احساسی شبیه استفراغ |
برای ورم پا چه باید کرد؟
تورم پاها در دوران بارداری، به خصوص در چند ماه آخر، بسیار رایج است. به این حالت «ادم فیزیولوژیک» گفته میشود. این تورم پاها میتواند در هوای گرم افزایش یابد. بیایید نگاهی به کارهایی که میتوانید و نمیتوانید در مورد آن انجام دهید، بیندازیم.
| 👍 این کار را انجام دهید | 👎 این کار را نکنید |
|---|---|
| روزانه حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پاهای خود را بالا نگه دارید و حرکات کششی انجام دهید. | لباسهای تنگ، مخصوصاً در ناحیه کمر، نپوشید. |
| هنگام خواب، یک بالش کوچک یا ملحفه لوله شده زیر تشک و در سمت پا قرار دهید و پاهای خود را کمی بالاتر نگه دارید. | برای مدت طولانی در یک مکان نایستید. |
| کفش راحت بپوشید. در صورت امکان، کفشهایی بپوشید که تقریباً نیم سایز بزرگتر از سایز معمول شما باشند. | نمک را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید. نمک حاوی ید (یدید) است که برای رشد کودک شما ضروری است. (اما از خوردن بیش از حد نمک خودداری کنید.) |
| اگر انگشتانتان متورم شد، انگشترهایتان را درآورید. در غیر این صورت، مجبور خواهید شد بعداً آنها را ببرید. | بدون تجویز پزشک از هیچ داروی ادرارآور استفاده نکنید. این داروها میتوانند برای جنین خطرناک باشند. |
اگر این نکات را رعایت کنید، میتوانید این فصل گرم را کمی راحتتر پشت سر بگذارید. سپس میتوانید نگرانی در مورد این ناراحتیها را کنار بگذارید و مشتاقانه منتظر عضو جدید زندگیتان باشید.
پیام مفید برای خانه
- از آنجایی که دمای بدن به طور طبیعی در دوران بارداری افزایش مییابد، طبیعی است که نسبت به گرما حساستر باشید.
- برای جلوگیری از کم آبی بدن، در طول روز مایعات زیادی مانند آب، آب پرتقال و آب میوه بنوشید.
- لباسهای سبک، عرقگیر و گشاد مانند لباسهای نخی بپوشید.
- در گرمترین ساعات روز، سعی کنید در فضای بسته و در محیطی خنک بمانید.
- اگر علائمی مانند سرگیجه یا خستگی شدید را تجربه کردید، فوراً استراحت کنید و اگر وضعیت شما بهبود نیافت، با پزشک خود تماس بگیرید.
- برای کاهش تورم، در حالی که پاهایتان را بالا نگه داشتهاید، استراحت کنید. هرگز بدون توصیه پزشک دارو مصرف نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න