آیا تا به حال این را تجربه کردهاید؟ در مواقع خاصی از سال، به خصوص وقتی هوا برای روزهای متوالی ابری و بارانی است، احساس غم، افسردگی و کسالت زیادی میکنید. حس انجام هیچ کاری را ندارید و احساس میکنید انرژی ندارید. اما وقتی خورشید طلوع و غروب میکند، احساس شادی و طراوت زیادی میکنید. این مختص شما نیست. بسیاری از مردم این را تجربه کردهاند. در پزشکی، ما این وضعیت را اختلال عاطفی فصلی (SAD) مینامیم. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه چرا این اتفاق میافتد و چه کاری میتوانیم در مورد آن انجام دهیم صحبت کنیم.
این یک تعادل بسیار ظریف است.
به عبارت ساده، احساسات شادی، غم و هیجان ما توسط عملکرد چندین ماده شیمیایی در مغزمان کنترل میشوند. مغز مانند یک ترازو است، همه چیز باید در تعادل باشد. دو بازیگر اصلی در اینجا نور خورشید، ملاتونین و سروتونین هستند.
- ملاتونین: ما آن را «هورمون خواب» مینامیم. وقتی محیط تاریک میشود و شب از راه میرسد، بدن ما مقدار بیشتری از این هورمون تولید میکند. این همان چیزی است که باعث میشود احساس خوابآلودگی کنیم.
- سروتونین: ما آن را «هورمون شادی» مینامیم. این هورمون به بهبود خلق و خو کمک میکند و به ما شادی، هیجان و انرژی میدهد.
حالا به رابطه بین این دو نگاه کنید. وقتی خورشید صبح طلوع میکند، سطح «ملاتونین» بدن ما کاهش مییابد و سطح «سروتونین» ما افزایش مییابد. به همین دلیل است که صبحها احساس شادابی و هوشیاری میکنیم. در طول فصل بارانی، وقتی آسمان ابری است و نور خورشید کاهش مییابد، عکس این اتفاق میافتد. سطح «سروتونین» بدن ما کاهش مییابد و ما اثرات «ملاتونین» را بیشتر احساس میکنیم. نتیجه؟ ما فقط احساس تنبلی، خوابآلودگی و غم میکنیم.
حتی مؤثرترین داروهای امروزی برای افسردگی، یعنی «مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین» (SSRIs)، با افزایش ماندگاری هورمون «سروتونین» در مغز ما عمل میکنند.
آیا نوردرمانی بهتر از دارودرمانی است؟
از آنجایی که کاهش نور خورشید علت اصلی این امر است، محققان درمانی به نام «نوردرمانی» را به عنوان راه حل پیشنهاد کردهاند. این روش شامل قرار دادن بیمار در معرض نوری شبیه به نور خورشید است که توسط یک لامپ مخصوص به مدت چند دقیقه در روز ساطع میشود.
این نور از طریق چشمان ما به مغز میرسد و به تعادل هورمونهای ملاتونین و سروتونین کمک میکند. برخی مطالعات نشان دادهاند که نوردرمانی میتواند علائم SAD را سریعتر از دارو کاهش دهد. گاهی اوقات پزشکان هر دو درمان را با هم توصیه میکنند، زیرا میتوانند به یکدیگر کمک کنند.
اما این نکته بسیار مهم است: اگر این علائم را دارید، قبل از شروع هرگونه خوددرمانی، قطعاً باید برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. او وضعیت شما را به طور کامل بررسی کرده و مناسبترین درمان را برای شما تعیین میکند.
رابطه بین فصلهای آفتابی و بارانی
اگرچه بسیاری از مردم اینطور فکر نمیکنند، اما تحقیقات اکنون نشان داده است که میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب در طول فصل آفتابی (تابستان) بر خلق و خوی ما در طول فصل بارانی (زمستان) ماههای بعد تأثیر میگذارد.
راز این موضوع ویتامین D است.
به این شکل به آن فکر کنید. وقتی در معرض نور خورشید قرار میگیریم، اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید به پوست ما برخورد میکند. سپس پوست ما ماده شیمیایی به نام «کولهکلسیفرول» تولید میکند. این ماده در بدن ما، در کبد و کلیهها، به ویتامین D تبدیل میشود.
بنابراین وقتی صبحها در معرض نور خورشید قرار میگیریم، این «کولهکلسیفرول» در سلولهای چربی بدن ما ذخیره میشود. مثل این است که پول را در بانک سپردهگذاری کنیم. سپس، در طول فصل بارندگی، وقتی خورشید نیست، بدن ما میتواند از این «کولهکلسیفرول» ذخیره شده برای تولید مقدار لازم ویتامین D استفاده کند. این ویتامین D به بالا نگه داشتن سطح «سروتونین» در بدن ما کمک زیادی میکند.
به عبارت ساده، اینکه چقدر در طول فصل آفتابی نور خورشید را «ذخیره» میکنید، میتواند تعیینکنندهی سلامت روان شما در طول فصل بارانی باشد.
خب، چه کارهایی میتوانید انجام دهید؟
لازم نیست وقتی فصل بارانی بعدی از راه میرسد غمگین و بیحوصله باشید. همه چیز به این بستگی دارد که در این فصل آفتابی چه کار میکنید. به جای اینکه فقط بیرون بروید و آفتاب بگیرید، این کارهای ساده را امتحان کنید.
| پیشنهاد | چه باید کرد و فواید آن |
|---|---|
| در معرض آفتاب صبحگاهی قرار بگیرید. | صبح زود از خواب بیدار شوید و بیرون بروید. بهترین زمان برای آفتاب گرفتن قبل از ساعت ۹ صبح است. در این زمان شدت آفتاب کمتر است، بنابراین خطر آسیب پوستی نیز کمتر است. از قرار گرفتن در معرض آفتاب بین ساعت ۱۱ صبح تا ۲ بعد از ظهر خودداری کنید. |
| در فضای باز ورزش کنید. | هر روز صبح حداقل 20 دقیقه را در فضای باز بگذرانید و کاری مانند ورزش سبک، پیادهروی، مدیتیشن یا باغبانی انجام دهید. این کار را به یک عادت تبدیل کنید. ورزش و نور خورشید روحیه شما را دو چندان میکند. |
| در طول کار، «استراحت آفتاب» داشته باشید | اگر در دفتر کار میکنید، در زمان استراحت چای یا ناهار، کمی بیرون قدم بزنید. کمی نور خورشید در طول روز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. |
اگرچه این موارد ممکن است بسیار ساده به نظر برسند، اما همین عادتهای کوچک میتوانند در درازمدت فواید زیادی برای سلامت روان و جسم شما داشته باشند.
پیام مفید برای خانه
- نوسانات خلقی شما با توجه به آب و هوا میتواند نشانهی بیماری به نام «اختلال عاطفی فصلی» (SAD) باشد. این طبیعی است، نگران نباشید.
- دلیل اصلی این امر این است که سطح «سروتونین» (هورمون شادی) در مغز به دلیل کمبود نور خورشید کاهش مییابد.
- نور خورشید برای تولید ویتامین D توسط پوست ما ضروری است. این ویتامین D به حفظ سطح مناسب سروتونین کمک میکند.
- با قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی در هوای آفتابی، میتوانید ویتامین D مورد نیاز برای فصل بارانی را ذخیره کنید.
- اگر نگران خلق و خوی خود هستید، یا اگر دائماً احساس استرس یا غم دارید، هرگز آن را نادیده نگیرید. حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید