آیا سرتان احساس گرفتگی دارد؟ می‌تواند سردرد تنشی باشد!

آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید که یک نوار محکم دور سرتان بسته شده است، پیشانی و گونه‌هایتان سفت شده‌اند؟ آیا دردی احساس می‌کنید که انگار کسی سرتان را فشار می‌دهد؟ در این صورت ممکن است سردرد تنشی داشته باشید. اگرچه این برای اکثر افراد طبیعی است، اما برای برخی می‌تواند کمی آزاردهنده باشد. پس بیایید امروز با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع صحبت کنیم، موافقید؟

سردرد تنشی چیست؟

به عبارت ساده، سردرد تنشی سردردی است که احساس می‌کنید یک نوار محکم دور سرتان بسته شده و باعث فشار و کشش روی پیشانی و شقیقه‌هایتان می‌شود. پزشکان گاهی اوقات این را «سردرد تنشی» می‌نامند. در واقع علل زیادی برای این امر وجود دارد. گاهی اوقات نمی‌توانیم از همه این علل اجتناب کنیم. اما خبر خوب این است که علاوه بر کارهایی که می‌توانیم برای پیشگیری از آن انجام دهیم، اگر درمان‌های خانگی ساده کمکی نکنند، داروها و درمان‌های دیگری وجود دارد که پزشکان می‌توانند برای کاهش فشار این سردردها تجویز کنند.

آیا این سردرد انواعی دارد؟

بله، پزشکان این سردردها را بر اساس تعداد دفعات ابتلا به آنها طبقه‌بندی می‌کنند. سه نوع اصلی وجود دارد:

• اپیزودیک نامکرر: در این نوع، شما یک روز در ماه یا کمتر دچار سردرد می‌شوید.
• نوع اپیزودیک مکرر: در این نوع، سردردها ممکن است از یک تا چهارده روز در ماه، به مدت حدود سه ماه رخ دهند.
• مزمن: این نوع کمی دردسرسازتر است. اگر بیش از پانزده روز در ماه و به مدت حدود سه ماه سردرد دارید، در این دسته قرار می‌گیرد.

آیا سردرد تنشی شایع است؟

در واقع، بله. سردرد تنشی شایع‌ترین نوع سردرد اولیه است. محققان تخمین می‌زنند که بیش از ۷۰٪ از افراد این سردرد تنشی دوره‌ای را تجربه می‌کنند. همچنین گفته می‌شود که این سردرد در زنان کمی شایع‌تر است .

علائم این چیست؟

علائم می‌تواند از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت باشد، اما اکثر افراد درد سردرد تنشی را اینگونه توصیف می‌کنند:

• شما فشار و درد مداوم، خفیف تا متوسطی را احساس می‌کنید.
• انگار یکی داره دو طرف سرم رو به هم فشار میده.
• عضلات گردن و شانه‌هایم سفت می‌شوند، انگار که دارند فشرده می‌شوند .
• برخی افراد ممکن است کمی به نورهای روشن و سر و صدا نیز حساس باشند.

این علائم به تدریج و کم کم بروز می‌کنند. ممکن است حدود ۳۰ دقیقه طول بکشند و سپس از بین بروند. اما گاهی اوقات درد می‌تواند تا یک هفته ادامه داشته باشد. برای کسانی که سردردهای تنشی مزمن دارند که قبلاً به آنها اشاره شد، می‌تواند احساس کند که دائماً با درد و فشار این سردرد زندگی می‌کنند.

چرا دچار سردرد تنشی می‌شویم؟ علل آن چیست؟

محققان هنوز در تلاشند تا علت دقیق آن را کشف کنند. برخی معتقدند که سردردهای تنشی زمانی شروع می‌شوند که عضلات بین سر و گردن شما سفت می‌شوند و در نهایت عضلات روی پوست سر شما سفت می‌شوند. دلیل اصلی این سفت شدن مداوم عضلات، استرس یا درگیری عاطفی است.

و چندین دلیل دیگر ممکن است بر این امر تأثیر بگذارد:

• کشیدگی گردن: کشیدگی که در عضلات گردن ایجاد می‌شود وقتی که برای مدت طولانی می‌نشینید و کتاب یا روزنامه می‌خوانید، یا وقتی که هنگام صحبت کردن تلفن را بین گردن و شانه خود نگه می‌دارید. در مورد آن فکر کنید، بعضی از افراد هنگام کار، تلفن‌های خود را محکم به شانه‌های خود می‌چسبانند، چیزهایی از این قبیل.
• خستگی چشم: خستگی چشم زمانی رخ می‌دهد که مدت طولانی به صفحه کامپیوتر خیره می‌شوید یا مدت زیادی بدون استراحت به اسناد و مدارک خیره می‌شوید.
• اختلال مفصل گیجگاهی فکی ( TMJ ): اگر در مفصل فک خود مشکلی دارید، این نیز می‌تواند یکی از دلایل باشد.
• آرتروز دژنراتیو در گردن شما .
• اختلالات خواب: شرایطی مانند بی‌خوابی یا آپنه خواب.
• اضطراب .
• افسردگی

تصور کنید، نیلوکا تمام روز را در دفتر کار پشت کامپیوتر می‌گذراند. وقتی بعد از کار به خانه می‌آید، هم گردن و هم سرش درد می‌کند. او اغلب دچار سردردهای تنشی می‌شود. دلیل این امر می‌تواند نشستن طولانی مدت در یک حالت و فشار آوردن به چشمانش باشد.

این چه عوارضی می‌تواند ایجاد کند؟

سردردهای تنشی مزمن که هفته‌ها یا ماه‌ها طول می‌کشند، می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشند. به عنوان مثال، ممکن است به دلیل فشار مداوم ناشی از سردرد ، تمرکز روی کار و مسئولیت‌های خانوادگی برایتان دشوار باشد. این می‌تواند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند.

پزشک چگونه با اطمینان تشخیص می‌دهد که این سردرد تنشی است؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او در مورد سابقه پزشکی و علائم فعلی شما سؤال خواهد کرد. این بدان معناست که ممکن است سؤالاتی از این قبیل از شما پرسیده شود:

• چند وقت یکبار این علائم را دارید؟
• این علائم را بیشتر در چه ساعاتی از روز احساس می‌کنید؟
• چه چیزهایی این علائم را بدتر می‌کنند؟
• آیا وقتی مسکن‌های بدون نسخه را از داروخانه مصرف می‌کنید، احساس آرامش می‌کنید؟

گاهی اوقات، پزشک ممکن است برای بررسی سایر بیماری‌های زمینه‌ای جدی، سی‌تی‌اسکن (توموگرافی کامپیوتری) یا ام‌آر‌آی (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی) مغز را تجویز کند.

درمان این مورد چیست؟

گزینه‌های درمانی بسته به نوع سردرد تنشی شما متفاوت است. به عنوان مثال، اگر سردرد اپیزودیک دارید، پزشک ممکن است مسکن‌های بدون نسخه را توصیه کند. این موارد عبارتند از:

• استامینوفن (مثلاً تایلنول) - این همان پاراستامولی است که همه ما می‌شناسیم.
• آسپرین
• ایبوپروفن (مثلاً ادویل، موترین)
• ناپروکسن سدیم (به عنوان مثال Aleve®)

اما اگر سردرد تنشی مزمن دارید، پزشک ممکن است داروهایی مانند موارد زیر را تجویز کند:

• داروهای ضد تشنج: به عنوان مثال، گاباپنتین (Neurontin®) یا توپیرامات (Topamax®، Topiragen®). این داروها همچنین به کاهش درد کمک می‌کنند.
• برخی از داروهای ضد افسردگی، مانند آمیتریپتیلین، می‌توانند به تسکین درد نیز کمک کنند.
• درمان‌های جایگزین: مواردی مانند بیوفیدبک، مدیتیشن یا درمان شناختی رفتاری (CBT) برای کمک به مدیریت استرس.
• فیزیوتراپی: این روش می‌تواند برای آپنه خواب و اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) مفید باشد.

آیا عوارض جانبی ناشی از درمان وجود دارد؟

عوارض جانبی و مشکلات بسته به نوع درمان متفاوت است. با این حال، یکی از عوارض جانبی رایج استفاده مکرر از مسکن‌های بدون نسخه یا تجویزی برای سردردهای تنشی، سردردهای برگشتی یا سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد دارو است .

سردردهای برگشتی زمانی است که شما به استفاده از داروهای سردرد ادامه می‌دهید و دوباره دچار سردرد می‌شوید. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند که استفاده از مسکن‌ها را به حداکثر 10 روز در هر ماه محدود کنید . این نکته بسیار مهمی است که باید به خاطر داشته باشید.

اگر سردرد تنشی دارید چه انتظاری می‌توانید داشته باشید؟

اگر شما هم مانند اکثر افراد، سردرد تنشی اپیزودیک دارید، می‌توانید آن را با مسکن‌های بدون نسخه و کاهش استرس مدیریت کنید. اما برای افرادی که سردرد تنشی مزمن دارند، ممکن است لازم باشد داروهای ضد افسردگی مصرف کنید یا در درمان‌هایی مانند بیوفیدبک شرکت کنید.

چطور از شر این سردرد خلاص می شوید؟ چطور از آن پیشگیری می کنید؟

مدیریت استرس موثرترین راه برای جلوگیری از سردرد تنشی است. بهترین راه‌ها برای مدیریت استرس، گنجاندن چیزهایی است که به راحتی در زندگی روزمره شما جای می‌گیرند و باعث می‌شوند احساس خوبی داشته باشید. در اینجا چند مثال آورده شده است:

• ماساژ درمانی: در صورت امکان، ماساژ سبکی بگیرید.
• ورزش منظم: این شامل پیاده‌روی حداقل ۳۰ دقیقه در روز، انجام یوگا و غیره می‌شود.
• استراحت کافی: داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در روز بسیار مهم است.
• کارهای ساده‌ای مثل گوش دادن به آهنگی که دوست دارید، صحبت کردن با یک دوست یا کشیدن چند نفس عمیق برای خالی کردن ذهن می‌تواند کمک کند.

چگونه به سرعت سردرد را تسکین دهیم؟

مسکن‌های بدون نسخه می‌توانند به سردردهای تنشی گاه به گاه کمک کنند. همچنین کارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید. به عنوان مثال، قرار دادن یک کیسه آب گرم یا کیسه یخ روی سر و گردن می‌تواند به برخی افراد کمک کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

سردردهای تنشی تهدید کننده زندگی نیستند . با این حال، گاهی اوقات می‌توانند نشانه یک بیماری جدی دیگر یا نشانه بدتر شدن یک بیماری موجود باشند . بنابراین، اگر سردرد و هر یک از علائم زیر را دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید:

• اگر تب همراه با سفتی گردن دارید.
• اگر در شقیقه‌ها یا فک خود درد یا حساسیت دارید، مثلاً هنگام غذا خوردن یا شانه کردن موها.
• اگر تبی دارید که بالاتر از 103 درجه فارنهایت (39.4 درجه سانتیگراد) است و پایین نمی‌آید .
• اگر بالای ۵۰ سال سن دارید و سردردهایتان با همیشه متفاوت است و بیشتر اتفاق می‌افتد.
• اگر سردردی دارید که فقط هنگام دراز کشیدن در رختخواب یا هنگام بلند شدن از خواب رخ می‌دهد (سردرد وضعیتی) .
• اگر سرطان یا بیماری خودایمنی دارید و به نظر می‌رسد سردردهایتان مکررتر و شدیدتر شده است.
• اگر احساس بی‌حسی یا ضعف می‌کنید .

چه زمانی باید به واحد درمان اورژانس (ETU) مراجعه کنید؟

اگر دچار سردرد ناگهانی و شدیدی شدید که به سرعت بدتر می‌شود، قطعاً باید به اورژانس (ER) مراجعه کنید. همچنین، اگر هر یک از علائم زیر را همراه با سردرد خود دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• افکار آشفته، لکنت زبان یا ضعف .
• تغییری در بینایی یا توانایی صحبت کردن شما ایجاد شده است.
• مواردی مانند ضعف، خواب‌آلودگی، گیجی یا از دست دادن تعادل .
• احساس تنگی نفس .

در چنین مواقعی، معطل نکنید، فوراً به بیمارستان مراجعه کنید.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسید؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، می‌توانید سوالاتی از این قبیل بپرسید:

• چرا دچار این سردرد تنشی می‌شوم؟
• پزشک چه نوع درمانی را برای من توصیه می‌کند؟
• آیا باید تا ابد با این سردرد تنشی زندگی کنم؟

چند نکته مهم برای بسیاری از افراد (پیام مفید)

سردردهای تنشی معمولاً از عضلات گردن و شانه‌های شما شروع می‌شوند و اغلب با استرس یا مشکلات دیگر تشدید می‌شوند. سپس در پیشانی خود درد مبهمی احساس می‌کنید، انگار کسی با دست خود سر شما را فشار می‌دهد.

اگر این بیماری را دارید، ممکن است سردرد تنشی باشد. این سردرد می‌تواند گاه به گاه یا مداوم باشد. با این حال، اگر علائم سردرد تنشی را دارید ، مهم است که با پزشک صحبت کنید . او از شما سؤالاتی می‌پرسد و سعی می‌کند بفهمد که چرا این علائم را تجربه می‌کنید. اگر استرس علت اصلی باشد، پزشک شما در مورد تغییرات سبک زندگی و سایر کارهایی که می‌توانید برای کاهش استرس انجام دهید، به شما خواهد گفت. در برخی موارد، پزشک ممکن است دارو یا فیزیوتراپی را نیز توصیه کند. مراقب سلامتی خود باشید، تنها رنج نبرید.

سردرد تنشی ، سردرد، تنش، درد گردن، سردرد، سردرد تنشی، سردرد استرسی، مسکن‌ها