فواید شگفت‌انگیز یوگا برای جسم و روان شما

آیا شما هم بعد از نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر یا انجام کارهای خانه از درد کمر و گردن رنج می‌برید؟ یا به دلیل مشکلات زندگی‌تان فشار و استرس زیادی را احساس می‌کنید؟ گاهی اوقات نمی‌توانید شب‌ها خوب بخوابید ؟ امروز قرار است در مورد یک راه حل فوق‌العاده صحبت کنیم که می‌تواند همزمان هم بدن و هم ذهن شما را درمان کند. آن یوگا است.

یوگا واقعاً چیست؟

به عبارت ساده، یوگا یک نوع ورزش باستانی است که از هند سرچشمه می‌گیرد و ذهن و بدن را به هم متصل می‌کند. این فقط یک ورزش بدنی نیست. یوگا بسیار عمیق‌تر از آن است. سه عنصر اصلی در یوگا وجود دارد.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که برای انجام یوگا، باید بتوانید بدن خود را مانند لاستیک خم کنید. این یک تصور غلط است. هر کسی، در هر سنی، می‌تواند یوگا را به روشی که مناسب بدنش است انجام دهد. سبک‌های یوگای آهسته و ساده (مثل هاتا یوگا) و همچنین سبک‌های یوگای سریع‌تر و پرانرژی‌تر وجود دارد.

یوگا برای افزایش انعطاف پذیری

هیچ چیز بهتر از یوگا برای تسکین سفتی و دردهای بدن شما که ناشی از نشستن روی یک صندلی اداری در تمام طول روز است، نیست. حرکات یوگا عضلات شما را کشش می‌دهند.

فقط فکر کنید، تحقیقات حتی نشان داده است افرادی که حدود ۸ هفته یوگا تمرین کرده‌اند، انعطاف‌پذیری‌شان حدود ۳۵٪ افزایش یافته است. شما هم به زودی این نتایج را احساس خواهید کرد.

ژست کودک نشسته

این کار باعث می‌شود کمرتان کشش خوبی داشته باشد.

• صاف روی صندلی بنشینید.
• سر، گردن و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، همزمان با بازدم به آرامی به جلو خم شوید. دستان خود را روی ران‌هایتان قرار دهید.
• در این حالت بنشینید و ۳ یا ۵ نفس عمیق بکشید.

یوگا برای تقویت قدرت بدن

یوگا فقط حرکات کششی نیست، بلکه راهی عالی برای تقویت بدن نیز هست. به خصوص سبک‌هایی مانند آشتانگا و پاور یوگا برای تقویت عضلات عالی هستند.

حالت‌هایی مانند حالت پلانک و سگ رو به پایین، بالاتنه را تقویت می‌کنند. حالت‌های ایستاده، عضلات شکم، ران‌ها و کمر را تقویت می‌کنند.

حالت پلانک

این کار عضلات شکم و همچنین بالاتنه، بازوها و مچ دست را تقویت می‌کند.

• زانو بزنید و دست‌هایتان را روی زمین بگذارید.
• حالا، باسن خود را بلند کنید و پاهایتان را به عقب بکشید. بدن شما باید صاف باشد، مانند حالت پلانک.
• عضلات شکم خود را سفت کنید و مدتی در این حالت بمانید و نفس بکشید.
• اگر برایتان سخت است، می‌توانید این کار را با زانوهایتان روی زمین انجام دهید.

به یک وضعیت بدنی زیبا و صحیح دست یابید

وقتی بدن شما قوی و انعطاف‌پذیر شود، وضعیت بدن شما به طور خودکار اصلاح می‌شود. اغلب اوقات، ما با کمر خمیده می‌نشینیم و می‌ایستیم. این به این دلیل است که عضلات مرکزی بدن ما ضعیف هستند.

از آنجا که یوگا این «عضلات مرکزی» را تقویت می‌کند، شما عادت «صاف نشستن و صاف ایستادن» را در خود پرورش می‌دهید. همچنین، وقتی یوگا انجام می‌دهیم، «آگاهی بدنی» خوبی به دست می‌آوریم. سپس، اگر قوز کرده باشید، متوجه آن خواهید شد و انگیزه پیدا می‌کنید که به سرعت وضعیت بدن خود را اصلاح کنید.

یوگا برای کنترل استرس

با سبک زندگی امروزی، استرس برای بسیاری از مردم یک مشکل است. اگر بگوییم یوگا یکی از بهترین درمان‌ها برای این مشکل است، اشتباه نکرده‌ایم.

وقتی یوگا انجام می‌دهیم، به تنفس خود توجه ویژه‌ای می‌کنیم. این الگوهای تنفس عمیق و آرام به ذهن کمک می‌کنند تا خیلی سریع آرام شود. همچنین، تکنیک‌های مدیتیشن به رهایی ذهن از افکار غیرضروری کمک می‌کنند. فردی که مرتباً یوگا تمرین می‌کند، توانایی خود را در مقابله با استرس افزایش می‌دهد.

ژست جسد

این می‌تواند استرس را از کل بدن و ذهن تسکین دهد.

• دراز بکش.
• دست‌ها و پاهایتان را به آرامی در دو طرف بدن قرار دهید. کف دست‌هایتان را رو به بالا نگه دارید.
• چشمانتان را ببندید و هر عضله را شل کنید، طوری که انگار دارید از سر تا نوک انگشتان پا را به صورت ذهنی اسکن می‌کنید.
• نفس عمیق بکشید و چند دقیقه در این حالت بمانید.

یوگا برای خواب راحت

آیا مشکلاتی مانند بی‌خوابی شبانه یا بیدار شدن از خواب در نیمه‌شب دارید؟ پس سعی کنید قبل از خواب چند حرکت ساده یوگا انجام دهید.

یوگا بدن و ذهن را آرام می‌کند و آرامش لازم برای خواب را فراهم می‌کند. مطالعات حتی نشان داده‌اند افرادی که مرتباً یوگا تمرین می‌کنند، خواب بهتر و عمیق‌تری دارند.

• ذهن آگاهی: یوگا به شما می‌آموزد که در لحظه حال زندگی کنید، که این امر مانع از بی‌خوابی ناشی از افکار غیرضروری می‌شود.
• تکنیک‌های تنفس: الگوهای تنفس آرام‌بخش، سیستم عصبی را آرام کرده و منجر به خواب می‌شوند.
• آرامش بدن: وقتی تنش عضلانی انباشته شده در طول روز از بین می‌رود و بدن شل می‌شود، خوابیدن آسان‌تر می‌شود.

سایر فواید یوگا برای سلامتی

فواید یوگا به همین جا ختم نمی‌شود.

• کاهش وزن: یوگا نه تنها کالری می‌سوزاند، بلکه هورمون استرس کورتیزول را نیز کاهش می‌دهد که عامل اصلی چربی شکم است.
• سلامت قلب: یوگا فشار خون را کاهش می‌دهد، ضربان قلب را کنترل می‌کند و به کاهش سطح کلسترول خون کمک می‌کند.

یوگا، سلامت، ورزش، سلامت روان، انعطاف‌پذیری، قدرت، کاهش استرس