آیا گاهی اوقات آنقدر احساس درماندگی، تنهایی و ناامیدی میکنید که نمیتوانید هیچ کاری انجام دهید؟ این همان چیزی است که ما افسردگی مینامیم. بسیاری از مردم فکر میکنند که دارو تنها راه حل است. اما آیا میدانستید که صحبت کردن، که به عنوان گفتگو درمانی یا روان درمانی نیز شناخته میشود، یک درمان بسیار مؤثر برای این بیماری است؟ این میتواند به شما کمک کند تا در مورد افسردگی خود اطلاعات کسب کنید و راههایی برای مدیریت علائم خود پیدا کنید.
«گفتاردرمانی مهارتهای لازم برای مدیریت افسردگی را به شما میدهد. بنابراین برای بسیاری از افراد، این یک تجربه بسیار توانمندساز است. به همین دلیل است که این روش درمانی در درازمدت موفق است.»
اگر افسردگی خفیف تا متوسط دارید، شاید این گفتاردرمانی به تنهایی برای کمک به بهبود حال شما کافی باشد. اما اگر افسردگی شدیدتری دارید، ممکن است علاوه بر این درمانها، از مصرف دارو نیز بهرهمند شوید. بسیار خب، پس بیایید ببینیم چگونه شروع کنیم.
بهترین روشهای گفتاردرمانی برای افسردگی کدامند؟
انواع مختلفی از گفتاردرمانی وجود دارد. دو روش اصلی که بیشتر برای افسردگی استفاده میشوند، درمان شناختی-رفتاری و درمان بین فردی هستند.
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): به عبارت ساده، به شما کمک میکند تا تشخیص دهید که چگونه الگوهای فکری منفی شما بر خلق و خوی شما تأثیر میگذارند و آن افکار و رفتارها را به افکار و رفتارهای مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر اغلب فکر میکنید، "من نمیتوانم هیچ کاری را درست انجام دهم"، این روش به شما کمک میکند تا تشخیص دهید که چگونه این فکر در غم و ناامیدی شما نقش دارد، آن فکر را تغییر دهید و مثبتتر فکر کنید.
- درمان بین فردی: این درمان در درجه اول بر نحوه ارتباط شما با دیگران تمرکز دارد. این به معنای بررسی روابط شخصی شما - روابط شما با خانواده، دوستان و همسر - و کمک به شما برای حل مشکلات و ایجاد تغییرات مثبت است.
هر دوی این درمانها در درمان افسردگی بسیار مؤثر بودهاند. پزشک یا درمانگر شما میتواند به شما در انتخاب روشی که برای شما بهترین نتیجه را دارد، کمک کند.
برای این کار باید به چه متخصصی مراجعه کنم؟
انواع مختلفی از متخصصان سلامت روان وجود دارند که گفتاردرمانی ارائه میدهند. این اطلاعات به شما کمک میکند تا مورد مناسب خود را انتخاب کنید.
| نوع متخصص | توضیحات |
|---|---|
| روانپزشک | اینها پزشکانی هستند که بیماریهای روانی را درمان میکنند. آنها متخصصان اصلی سلامت روان هستند که میتوانند دارو تجویز کنند. برخی از روانپزشکان علاوه بر تجویز دارو، گفتاردرمانی نیز ارائه میدهند. |
| روانشناس | آنها به شما یاد میدهند که چگونه افسردگی را مدیریت کنید و با آن کنار بیایید (مهارتهای مقابله). با این حال، آنها در سریلانکا مجاز به تجویز دارو نیستند. |
| مشاوران یا درمانگران | این متخصصان سلامت روان همچنین میتوانند به شما در مدیریت افسردگی و توسعه مهارتهای لازم برای مقابله با آن کمک کنند. |
مهم نیست چه نوع درمانگری پیدا میکنید، مهمترین چیز این است که کسی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید، کسی که بتوانید با او آشکارا و بدون ترس صحبت کنید .
«اینکه چقدر با درمانگری که انتخاب میکنید احساس راحتی میکنید، بسیار مهمتر از مدرک تحصیلی اوست. اگر درمانگر را دوست داشته باشید و بتوانید رابطه خوبی با او برقرار کنید، احتمال موفقیت درمان بسیار بیشتر است.»
چگونه یک درمانگر خوب پیدا کنیم؟
اگر برای پیدا کردن یک درمانگر خوب به کمک نیاز دارید، این پیشنهادات را امتحان کنید:
- از خانواده و دوستان بپرسید: از یکی از اعضای خانواده یا دوستانی که به آنها اعتماد دارید بپرسید. آنها ممکن است بتوانند کسی را که میشناسند و خوب است به شما معرفی کنند.
- از پزشک خانواده خود بپرسید: پزشک شما میتواند اطلاعات و ارجاعاتی را به متخصصان سلامت روان خوب در منطقه شما ارائه دهد.
- از یک رهبر مذهبی بپرسید: یک رهبر مذهبی، مانند کاهن معبد یا کاهن کلیسا، میتواند برای این کار شما را معرفی کند.
- برنامههای کمک به کارکنان شرکت: اگر برای یک شرکت بزرگ کار میکنید، ممکن است بتوانید از طریق شرکت خود از یک برنامه کمک به کارکنان (EAP) کمک بگیرید.
- از شرکت بیمه خود بپرسید: اگر بیمه درمانی دارید، میتوانید از شرکت بیمه خود فهرستی از درمانگران تحت پوشش خود را بخواهید.
بیایید برای دیدن یک درمانگر وقت ملاقات بگیریم.
وقتی چند اسم پیدا کردید، حداقل با دو نفر صحبت کنید و در مورد وضعیت خود به آنها بگویید. از پرسیدن در مورد تجربه آنها با افسردگی و گزینههای درمانیشان نترسید. اگر در صحبت کردن احساس راحتی میکنید، قرار ملاقات بگذارید. اما به یاد داشته باشید، لازم نیست از اولین کسی که با او صحبت میکنید یا ملاقات میکنید، خوشتان بیاید.
«هنگام جستجوی یک درمانگر، مقایسه آنها بسیار مهم است. اگر فکر نمیکنید که آنها مناسب هستند، شخص دیگری را پیدا کنید. مهمترین چیز این است که کسی را پیدا کنید که با او احساس راحتی میکنید و برای شما مناسب است. این ممکن است چند تماس یا چند جلسه طول بکشد.»
در طول جلسه درمانی چه انتظاری باید داشت؟
در طول اولین جلسه، آماده باشید تا در مورد افسردگی خود و دلیل درخواست کمک به درمانگرتان بگویید. فکر کردن به آنچه که امیدوارید از این درمان به دست آورید میتواند مفید باشد. به عنوان مثال، آیا به دنبال راههایی برای بهبود روابط شخصی خود هستید؟ یا به دنبال اهدافی برای ایجاد تغییر در زندگی خود هستید؟ مهمترین چیز این است که در مورد افسردگی خود و آنچه که امیدوارید از درمان به دست آورید، با درمانگر خود صادق باشید.
پس از گوش دادن به وضعیت شما، درمانگر یک برنامه درمانی مناسب برای شما توصیه میکند. آنها همچنین یک برنامه درمانی مختص شما ایجاد میکنند. اگر درمانگر فکر کند که شما میتوانید از دارو بهرهمند شوید، ممکن است شما را به روانپزشک یا پزشک خانوادهتان ارجاع دهد.
آیا به زودی احساس بهتری خواهم داشت؟
گفتاردرمانی فوراً حال شما را بهتر نمیکند، اما با گذشت زمان شاهد پیشرفتهایی خواهید بود. ممکن است احساس کنید که روابطتان آسانتر شده است، یا خلق و خوی کلی شما در حال بهبود است. یا ممکن است احساس کنید که در حال درک بهتری از احساسات و اعمال خود هستید.
اگر احساس بهتری ندارید، با درمانگر خود در مورد آن صحبت کنید. او ممکن است بتواند رویکرد درمانی متفاوتی را امتحان کند یا شما را به نوع دیگری از درمان ارجاع دهد. همچنین ممکن است از مراجعه به یک درمانگر متفاوت بهرهمند شوید. ممکن است لازم باشد برای یافتن درمان مناسب خود، به بیش از یک درمانگر مراجعه کنید.
درمان همیشه آسان نیست. گاهی اوقات صحبت کردن در مورد مسائل دشوار میتواند دردناک باشد. اما اگر به آن پایبند باشید، گفتگو درمانی میتواند یک تجربه بسیار رضایتبخش و لذتبخش باشد. همچنین میتواند ابزارهایی را که برای غلبه بر افسردگی خود نیاز دارید، در اختیار شما قرار دهد.
پیام مفید برای خانه
- گفتاردرمانی یک درمان بسیار قدرتمند و مؤثر برای افسردگی است.
- مهمترین چیز، بیش از مدرک تحصیلی، انتخاب درمانگری است که با او احساس راحتی و اعتماد دارید و بهترین گزینه برای شماست.
- از صحبت کردن با چند درمانگر نترسید تا زمانی که بهترین را پیدا کنید. این طبیعی است.
- تا حد امکان با درمانگر خود صادق باشید. این امر به موفقیت درمان کمک زیادی خواهد کرد.
- بهبودی زمان میبرد، بنابراین با صبر و فداکاری ادامه دهید. در صورت نیاز درخواست کمک کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید