آیا گاهی فکر میکنید، "وای، چطور از پس همه اینها بربیایم؟" با کار، کارهای خانه، بچهها، درسها و هزاران چیز دیگر، بارها پیش میآید که سرتان انگار میخواهد منفجر شود. این احساس فشار و استرس مداوم همان چیزی است که ما به سادگی "استرس" یا تنش روانی مینامیم. اگرچه داشتن کمی از این حالت طبیعی است، اما اگر ادامه پیدا کند، میتواند نه تنها بر ذهن شما، بلکه بر سلامت جسمی شما نیز تأثیر زیادی بگذارد. بنابراین، یادگیری کنترل یا مدیریت این وضعیت بسیار مهم است. بیایید ببینیم چه کارهای سادهای میتوانید در مورد آن انجام دهید.
۱. ورزش فقط کاری نیست که با بدنتان انجام میدهید!
ورزش کردن راهی عالی برای آرامش ذهن و بدن است. نه تنها این، بلکه ورزش میتواند خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشد. با این حال، برای بهرهمندی هرچه بیشتر از آن، باید مرتباً ورزش کنید .
به طور کلی، بهتر است حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط، مانند پیادهروی سریع، انجام دهید. یا میتوانید حدود ۷۵ دقیقه ورزش شدیدتری مانند دویدن انجام دهید. مهمترین چیز این است که اهدافی را تعیین کنید که بتوانید انجام دهید. در این صورت میتوانید بدون توقف در نیمه راه، به ورزش ادامه دهید. به یاد داشته باشید، انجام کمی ورزش خیلی بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است.
۲. بیایید از شر سفتی بدنمان خلاص شویم و سبکتر شویم.
وقتی احساس استرس میکنید، عضلات بدن شما نیز سفت میشوند. فقط فکر کنید، وقتی استرس دارید، گردن و شانههایتان سفت و دردناک میشوند، اینطور نیست؟ این موارد میتوانند به تسکین این سفتی و آرامش بدن شما کمک کنند:
- حرکات کششی : صبحها وقتی از خواب بیدار میشوید یا سر کار، کمی حرکات کششی انجام دهید.
- ماساژ: در صورت امکان، ماساژ بگیرید.
- حمام کردن با آب گرم: حمام کردن با آب گرم به طور قابل توجهی عضلات را شل میکند.
- خواب خوب: داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در روز ضروری است.
۳. برای تسکین فوری، نفس عمیق بکشید
وقتی احساس میکنید که اوضاع برایتان سخت شده است، آرام نشستن و چند نفس عمیق کشیدن میتواند فوراً به شما آرامش بدهد. از اینکه چقدر خوب میتوانید این کار را انجام دهید، شگفتزده خواهید شد. این ۵ مرحله را امتحان کنید:
۱. راحت روی یک صندلی بنشینید، دستهایتان را روی رانهایتان و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. یا میتوانید روی تخت دراز بکشید.
۲. چشمانتان را ببندید.
۳. خودتان را در مکانی که دوست دارید و ذهنتان را آرام می کند تصور کنید. این مکان می تواند یک ساحل زیبا، یک مزرعه بزرگ پر از گل یا هر چیز دیگری باشد.
۴. نفس عمیق و آرامی بکشید، سپس به آرامی بیرون دهید.
۵. این کار را هر بار ۵ یا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
۴. آنچه میخورید و مینوشید نیز تأثیر زیادی بر شادی شما دارد.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی به شما کمک میکند تا احساس کلی بهتری داشته باشید. همچنین میتواند به شما در مدیریت خلق و خویتان کمک کند. مقدار زیادی سبزیجات، میوهها، حبوبات، غلات کامل و پروتئین مانند ماهی و تخم مرغ را در وعدههای غذایی خود بگنجانید. از همه مهمتر، وعدههای غذایی را حذف نکنید . این کار نه تنها برای بدن شما مضر است، بلکه میتواند باعث شود احساس شادی کمتری داشته باشید و استرس خود را افزایش دهید.
۵. آیا میتوانیم کمی از سرعت زندگی کم کنیم؟
این روزها زندگی خیلی شلوغ و پرسرعت است. گاهی اوقات فقط باید کمی سرعت خود را کم کنیم و استراحت کنیم. به زندگی خود نگاه کنید و راههای کوچکی برای انجام این کار پیدا کنید. برای مثال:
- ساعت خود را ۵ تا ۱۰ دقیقه به جلو بکشید. این کار به شما امکان میدهد کمی زودتر به مقصد برسید. این کار شما را از استرس دیر رسیدن نجات میدهد.
- اگر کار بزرگی دارید، به جای اینکه سعی کنید همه را یکجا تمام کنید، آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید. تصور کنید ۱۰۰ ایمیل برای بررسی دارید. به جای اینکه سعی کنید همه را بررسی کنید، فقط مهمترین آنها را بررسی کنید.
با کمی کاستن از سرعت زندگی، میتوانید از فشارهای غیرضروری خلاص شوید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
چند روش دیگر برای کاهش استرس
جدول زیر چند روش ساده و مؤثر دیگر برای کاهش استرس را نشان میدهد. سعی کنید این موارد را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
| روش | توضیحات |
|---|---|
| استراحت کنید | هر روز زمانی را برای آرامش ذهن خود اختصاص دهید. میتوانید کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی مورد علاقهتان یا گذراندن وقت در طبیعت را انجام دهید. |
| به سرگرمیها بپردازید | هر روز کمی وقت بگذارید تا کاری را که از آن لذت میبرید انجام دهید. حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز کافی است. کاری مانند خواندن کتاب، باغبانی یا نقاشی انجام دهید. |
| درباره مشکلات صحبت کنید | اگر احساس اضطراب دارید، صحبت کردن در مورد آن میتواند به کاهش استرس کمک کند. با یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا پزشک خود صحبت کنید. |
| به خودت سخت نگیر | هیچکس نمیتواند همه کارها را ۱۰۰٪ درست انجام دهد. و هیچکس نمیتواند همه چیز را در زندگی کنترل کند. پس مطمئن شوید که بهترین کار ممکن را انجام میدهید. لبخند زدن نیز راهی عالی برای کاهش استرس است. |
| شناسایی علل (حذف محرکها) | بفهمید بزرگترین دلایل استرس در زندگی شما چیست. آیا کار است؟ آیا رفت و آمد است؟ بفهمید و در صورت امکان، آن دلایل را از زندگی خود حذف یا کاهش دهید. |
قدرت تفکر مثبت
وقتی کسی را ندارید که در مورد احساساتتان با او صحبت کنید، میتوانید با خودتان صحبت کنید. همه ما این کار را میکنیم. اما برای کاهش استرس، چیزهایی که به خودتان میگویید باید مثبت باشند.
وقتی استرس دارید، به افکاری که به ذهنتان خطور میکند توجه کنید. اگر به خودتان پیامهای منفی مانند «من نمیتوانم این کار را انجام دهم» میدهید، آنها را به پیامهای مثبت مانند «من میتوانم این کار را انجام دهم» یا «من تمام تلاشم را میکنم» تغییر دهید. همین تغییر کوچک میتواند قدرت ذهنی زیادی به شما بدهد.
پیام مفید برای خانه
- استرس طبیعی است، اما اگر ادامه پیدا کند، مدیریت آن ضروری است.
- کارهای سادهای مانند ورزش، تنفس عمیق و انجام یک سرگرمی میتواند تفاوت زیادی در سلامت روان شما ایجاد کند.
- داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی برای مبارزه با استرس بسیار مهم است.
- اگر احساس میکنید که تحت فشار زیادی هستید، از صحبت کردن در مورد آن نترسید. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
- اگر پس از امتحان کردن این روشها، در کنترل استرس خود مشکل دارید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید . هیچ اشکالی ندارد که از یک متخصص کمک بگیرید.
استرس، مدیریت استرس، ورزش، آرامش، سلامت روان ، استرس و کارانا کراما، ماناسیکا آثیا
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න