آیا می‌خواهید حال و هوای خودتان را انتخاب کنید؟ بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا تا به حال شده که حال بدی داشته باشید و نتوانید از آن بیرون بیایید؟ یا تا به حال احساس کرده‌اید که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و با خود فکر کرده‌اید: «امروز حس انجام هیچ کاری را ندارم»؟ ما گاهی اوقات فکر می‌کنیم که این حالات روحی فقط چیزهایی هستند که به سراغ ما می‌آیند و نمی‌توانیم آنها را کنترل کنیم. اما در واقعیت، اینطور نیست. ما می‌توانیم بر احساسات خود، یعنی حالات روحی خود، تأثیر بگذاریم و آنها را تغییر دهیم. در واقع، انتخاب حالتی که برای یک موقعیت خاص مناسب‌ترین است، بخشی از هوش هیجانی ماست. انتخاب حالت روحی مناسب به شما کمک می‌کند تا هر موقعیتی را که در آن هستید کنترل کنید.

برای موفقیت، روحیه و طرز فکر با هم ترکیب می‌شوند!

وقتی کاری انجام می‌دهیم، حال و هوای ما بر میزان موفقیت ما در انجام آن تأثیر می‌گذارد. و نکته دیگری هم وجود دارد، و آن نحوه تنظیم ذهن ماست که آن را طرز فکر می‌نامیم. حالا ممکن است فکر کنید، "تفاوت بین حال و هوا و طرز فکر چیست؟" به عبارت ساده، حال و هوا احساسی است که ما داریم. طرز فکر، افکار و ایده‌هایی است که همراه با آن احساس به ذهن ما خطور می‌کنند. حال و هوا و طرز فکر دست در دست هم دارند، زیرا افکار ما می‌توانند بر حال و هوای ما تأثیر بگذارند. در اینجا یک مثال سریع آورده شده است: تصور کنید که امروز بعد از ظهر در یک مسابقه شنا شرکت می‌کنید. کدام یک از حال و هواها و طرز فکرهای زیر به شما کمک می‌کند تا در بهترین حالت خود رقابت کنید؟

• خلق و خوی الف: احساس عدم اطمینان. مدام فکر می‌کنید دیگران شما را شکست خواهند داد و شاید نتوانید با گروه همراه شوید.
• خلق و خوی ب: عصبانیت، بی‌قراری. فکر می‌کنید این شنا از زمانی که با دوستانتان دارید کم می‌کند.
• خلق و خوی C: مشتاق و سرشار از اعتماد به نفس. فکر می‌کنید اگر تمام تلاشتان را بکنید، تیمتان شانس زیادی برای رسیدن به شرایط خوب دارد.

در واقع، شما می‌توانید با روحیه و طرز فکر C به بهترین نتایج برسید، درست است؟ اما تصور کنید که احساسی مانند A یا B داشتید و از این می‌ترسیدید که این روحیه روی عملکرد شما تأثیر بگذارد؟ خوشبختانه، می‌توانید روحیه خود را تغییر دهید.

چگونه حال و هوای مورد نظرمان را انتخاب کنیم؟

خب، بیایید ببینیم چطور این حالت را انتخاب یا تغییر دهیم. برای این کار چند مرحله وجود دارد.

مرحله ۱: حال و هوای فعلی خود را مشخص کنید.

برای تغییر خلق و خوی خود، ابتدا باید بدانید که در حال حاضر چه فکر و احساسی دارید. سپس می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا خلق و خویی که در آن هستید برای آن لحظه مناسب است، آیا باید به خلق و خوی دیگری تغییر دهید، یا اینکه در بهترین حالت خلق و خوی خود هستید. یک حالت را مشخص کنید، مکث کنید و در مورد آنچه احساس می‌کنید و چرا چنین احساسی دارید فکر کنید. آن احساسات را با کلمات بیان کنید. مانند: «اوه، الان خیلی احساس غم می‌کنم» یا «خیلی احساس تنهایی می‌کنم». می‌توانید این را به آرامی به خودتان، با صدای بلند یا به شخص دیگری بگویید.

مرحله ۲: احساسات خود را بپذیرید.

وقتی برای احساستان اسمی گذاشتید، سعی کنید بفهمید چرا چنین احساسی دارید. به آن فکر کنید، مثلاً احساس کسالت در یک شنبه بارانی، یا احساس عصبانیت وقتی که مجبورید وقتی همه بیرون هستند درس بخوانید. همه اینها احساسات بسیار عادی هستند. همه احساسات قابل قبول و قابل درک هستند. اما لازم نیست در آنها گیر کنید. حال و هوای خود را مشاهده کنید و سپس تصمیم بگیرید که به جلو حرکت کنید.

مرحله ۳: به این فکر کنید که چه حالتی برای موقعیتی که در آن هستید مناسب‌تر است.

اگر قرار است به یک مسابقه شنا بروید، بهترین کار این است که مشتاق و با اعتماد به نفس باشید. اگر می خواهید خوب درس بخوانید، بهتر است مشتاق، هوشیار و با اعتماد به نفس باشید. پس عصبانی بودن، بی قرار بودن و ناامید بودن از خودتان کمکی نخواهد کرد، درست است؟ یک دقیقه وقت بگذارید و به این فکر کنید که چه نوع احساساتی به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند.

چگونه به بهترین حالت روحی برسیم؟

وقتی فهمیدید چه حال و هوایی برای کار یا موقعیت شما مناسب‌تر است، در زمان مناسب آن حال و هوا را در خود ایجاد کنید. به این ۶ مورد که با حرف «پ» به معنی «مثبت» شروع می‌شوند فکر کنید و روی آنها تمرکز کنید. اینها به شما کمک می‌کنند تا حال و هوای خود را «تنظیم مجدد» کنید.

• هدف: در مورد کاری که می‌خواهید انجام دهید و آنچه را که می‌خواهید به دست آورید، شفاف باشید. برای مثال، ممکن است بخواهید تحصیلات خود را در اسرع وقت و به خوبی تمام کنید و سپس به مهمانی بروید.
• مکان: خودتان را در یک جای خوب قرار دهید - زیرا محیط بر خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد. اگر می‌خواهید درس بخوانید، بهتر است یک میز یا میز تحریر در یک اتاق آرام پیدا کنید تا اینکه به یک کافی‌شاپ بروید که بتوانید با دوستانتان ملاقات کنید و حواستان پرت شود.
• افراد: چه کسی می‌تواند به شما کمک کند تا آنطور که نیاز دارید احساس خوبی داشته باشید؟ یک همکلاسی که با دقت درس می‌خواند می‌تواند شریک مطالعه بهتری نسبت به یک دوست پرحرف باشد. گاهی اوقات، فقط فکر کردن به یک شخص کافی است تا به شما احساس اعتماد به نفس، تشویق، قدرت یا حمایت بدهد.
• لیست پخش: موسیقی یکی از قدرتمندترین چیزهایی است که می‌تواند بر خلق و خو تأثیر بگذارد. زیرا موسیقی راهی برای برقراری ارتباط و برانگیختن احساسات است. لیست‌های پخش موسیقی ایجاد کنید که به بهترین شکل از زندگی شما پشتیبانی می‌کنند و منجر به خلق و خوی مثبت می‌شوند.
• وضعیت بدن:بدن خود را در حالت مناسب قرار دهید. اگر در حال مطالعه هستید، تمریناتی را امتحان کنید که به شما کمک می‌کند روی وضعیت بدن خود تمرکز کنید، مانند یوگا یا تای چی. اگر به تقویت نیاز دارید، تمرینی انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد. وقتی آماده خواب می‌شوید، نفس عمیق بکشید، حرکات کششی انجام دهید یا فعالیت‌های دیگری را انجام دهید که ذهن شما را آرام می‌کند.
• ارتقاء: شما با خودتان صحبت می‌کنید و با خودگویی خودتان را تشویق می‌کنید. خودگویی راهی برای استفاده از افکارتان برای تأثیرگذاری بر خلق و خوی شماست. اگر تا به حال به خودتان گفته باشید، "خب، حالا بیایید جدی باشیم" یا "من می‌توانم این کار را انجام دهم!"، از خودگویی برای ایجاد خلق و خوی مناسب استفاده کرده‌اید. این کار نه تنها ذهنیتی ایجاد می‌کند که از خلق و خوی شما پشتیبانی می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند تا آن را حفظ کنید. به همین دلیل است که صحبت‌های انگیزشی با ورزشکاران بسیار مؤثر است.

چگونه از حال و هوایی که به ما کمکی نمی‌کند، خارج شویم؟

وقتی نیاز داریم از یک حال و هوای ناخوشایند یا بی‌فایده خارج شویم، به یک چرخش U شکل فکر کنید که با حرف «U» شروع می‌شود . این تکنیک‌های تغییر حال و هوا را امتحان کنید:

• خنثی کردن: کاری انجام دهید تا زنجیره فکری که باعث می‌شود حال و هوای قدیمی‌تان را حفظ کنید، پاره شود. با چیزی مثل بازی سودوکو حواس خودتان را پرت کنید، یا فقط چند دقیقه از پنجره به بیرون نگاه کنید. این حواس‌پرتی‌ها مانند راه‌اندازی مجدد ذهن شما هستند - آنها بین حال و هواها فاصله ایجاد می‌کنند.
• رها کردن: وضعیت بدن خود را تغییر دهید. اگر نشسته‌اید، بایستید. چند حرکت پروانه انجام دهید. کمی بدنتان را بکشید. در اتاق قدم بزنید. وقتی بدنتان را حرکت می‌دهید، هم طرز فکر و هم خلق و خوی شما تغییر می‌کند.
• آرامش : آرام بنشینید، آرام نفس بکشید و روی هر نفس تمرکز کنید. جلوی ذهنتان را بگیرید تا دوباره به حالتی که سعی در تغییر آن دارید، برنگردد و با هر نفس به خودتان بگویید: «من نفس می‌کشم» و «من نفس را بیرون می‌دهم». روی احساس آرامش تمرکز کنید.

ممکن است شما همین الان هم بدون اینکه حتی متوجه باشید، در حال انتخاب خلق و خوی خود باشید - اکثر مردم به طور طبیعی و بدون اینکه حتی به آن فکر کنند، یک خلق و خوی را انتخاب می‌کنند. اما تمرین روش‌هایی برای انتخاب آگاهانه خلق و خوی می‌تواند به شما کمک کند تا در آن مهارت پیدا کنید.بنابراین، دفعه‌ی بعد که یک احساس قوی، یک حال و هوا، به شما دست داد، مکث کنید و برایش اسمی بگذارید. از خودتان بپرسید، «آیا این حال و هوا برای کاری که می‌خواهم انجام دهم مناسب است؟» گاهی اوقات، به این فکر کنید، فردی که عصر جمعه وقتی کلاس دارد و به برنامه‌های آخر هفته‌اش فکر می‌کند، بسیار خوشحال است - ممکن است آن شادی در آن زمان حال و هوا مناسب نباشد، درست است؟ بنابراین، انتخاب حال و هوایی که با موقعیت مناسب باشد، بسیار مهم است.

خب، از همه این‌ها چه چیزی را باید به خاطر بسپاریم؟

به عبارت ساده، احساسات ما، یا خلق و خوی ما، چیزی نیست که همین‌طوری برای ما اتفاق بیفتد. مهم این است که بتوانیم روی آنها تأثیر بگذاریم، بتوانیم آنها را تغییر دهیم. مثل یادگیری چیز جدیدی است. ممکن است در ابتدا کمی دشوار به نظر برسد، اما وقتی به آن عادت کنید، بسیار آسان می‌شود.

توانایی شما در کنترل احساسات و تنظیم خلق و خوی خود متناسب با موقعیت، یعنی توسعه هوش هیجانی ، به شما کمک زیادی خواهد کرد تا در بسیاری از امور زندگی موفق شوید.

بنابراین، لحظه‌ای در مورد آن فکر کنید، و ببینید آیا آماده‌اید که حال و هوای خود را کنترل کنید و روزتان را آنطور که می‌خواهید بگذرانید! این کاری است که می‌توانید انجام دهید.

---

خلق و خو، تنظیم هیجان، ذهن، افکار، هوش هیجانی، خودگویی، سلامت روان