آیا گاهی اوقات احساس میکنید گردن و شانههایتان سفت شدهاند؟ انگار وزن سنگینی را حمل میکنید، همراه با سفتی و درد. بیشتر اوقات، ما بالش یا وضعیت بدنیمان را مقصر میدانیم. اما امروز میخواهیم در مورد عامل اصلی پشت این درد صحبت کنیم. این عضله ذوزنقهای است. برخی افراد آن را "تله" نیز مینامند.
عضله ذوزنقهای چیست؟
به عبارت ساده، عضله ذوزنقهای یک عضله بزرگ در قسمت بالای کمر شماست. مانند سایر عضلات بدن، این عضله بخشی از سیستم عضلانی شماست. این عضله، یک عضله سطحی است. این بدان معناست که عضلهای است که درست زیر پوست قرار دارد.
این عضله نام خود را از شکلش گرفته است. وقتی به این دو عضله در دو طرف کمر خود نگاه میکنید، یک ذوزنقه تشکیل میدهند. به عبارت دیگر، آنها شبیه یک بادبادک هستند. آنها از پایه گردن شما شروع میشوند، از شانههای شما عبور میکنند و تا پایین کمر شما امتداد مییابند.
این عضله بسیار پرکار است. برای بسیاری از کارهایی که در طول روز انجام میدهید، مورد استفاده قرار میگیرد. به همین دلیل است که اگر آسیبی به آن وارد شود، ما آن را به شدت احساس میکنیم.
این گوشت چه فوایدی برای ما دارد؟
مانند سایر عضلات کمر، عضله ذوزنقهای از بدن شما پشتیبانی میکند و به حرکت شما کمک میکند. بیایید نگاهی به برخی از کارهای اصلی آن بیندازیم.
| عملکرد | به عبارت ساده... |
|---|---|
| حرکت گردن و سر | به حرکت سر به بالا و پایین و چرخاندن آن از یک طرف به طرف دیگر کمک میکند. |
| حفظ وضعیت بدن | به شما کمک میکند صاف بایستید، به جلو خم شوید و غیره. این چیزی است که وضعیت بدن شما را کنترل میکند. |
| حرکت شانه | به بالا بردن (بالا انداختن شانهها) و عقب کشیدن شانهها کمک میکند. |
| کمک به بالا بردن دست | وقتی دست خود را بالا میبرید یا چیزی را پرتاب میکنید، این عضله با فشار آوردن به تیغه شانه (کتف) به آن حرکت کمک میکند. |
| چرخش تنه | این عضله همچنین به چرخش بالاتنه از یک طرف به طرف دیگر کمک میکند. |
تصور کنید، همین الان که این مقاله را میخوانید، همینطور که روی صندلیتان عقب و جلو میروید، همینطور که گردنتان را کمی میچرخانید، عضله ذوزنقهای شما برای هر حرکت کوچکی در حال کار است. اگرچه ما آگاهانه به آن فکر نمیکنیم، اما این عضله دائماً در حال کار است.
این بخشها و ارتباطات چیست؟
این عضله ذوزنقهای منفرد به سه بخش اصلی تقسیم میشود.
- بخش فوقانی: این جایی است که جمجمه و ستون فقرات گردنی شما به هم متصل میشوند.
- بخش میانی: این بخش به ستون فقرات سینهای متصل است.
- بخش تحتانی: این بخش نیز به قسمت تحتانی مهرههای قفسه سینه متصل میشود.
این سه قسمت به استخوان شانه (کتف) و استخوان ترقوه (ترقوه) شما متصل هستند.
به عبارت ساده، این عضله مانند پلی عمل میکند که استخوانهای جمجمه، ستون فقرات، دندهها و شانههای شما را به هم متصل میکند.
این عضله توسط یک عصب خاص که از مغز ما میآید، سیگنال حرکت، یعنی کار کردن، را دریافت میکند. ما آن را عصب جانبی نخاعی مینامیم. این عضله همچنین از اعصاب C3 و C4 در گردن، حس دریافت میکند.
چرا عضله ذوزنقهای من درد میکند؟
اگر این عضله آسیب ببیند یا تحریک شود، انواع مختلفی از درد ممکن است رخ دهد.
| علائمی که ممکن است در رابطه با عضله ذوزنقهای رخ دهند | |
|---|---|
| انواع درد | علائم دیگر |
| - درد بالای کمر | - مشکل در حرکت (عدم توانایی در بالا بردن شانهها) |
| - درد گردن | - سفتی گردن و شانه |
| - سردرد (به خصوص در پشت سر) | - ضعف عضلانی |
| - اسپاسم یا گرفتگی عضلات | - تورم، کبودی یا درد هنگام لمس |
| - درد بین تیغههای شانه | |
علل اصلی درد
- استرس: دلیل اصلی این است. وقتی استرس دارید، تمایل دارید شانههایتان را بالا ببرید و گردنتان را سفت کنید، بدون اینکه حتی متوجه شوید. در آن زمان، این عضلات به طور غیرضروری منقبض میشوند. این همان چیزی است که بسیاری از مردم در مورد "قرار دادن استرس روی شانههایتان" میگویند.
- کشیدگی عضلات: این عضلات میتوانند در طول ورزش یا زمانی که شما به طور مکرر یک حرکت را انجام میدهید (آسیب کشیدگی تکراری) دچار کشیدگی شوند. به عنوان مثال، کار کردن طولانی مدت با کامپیوتر با وضعیت بدنی نامناسب.
- مشکلات مربوط به وضعیت بدن: اگر هنگام کار پشت میز، رانندگی یا دراز کشیدن روی مبل دائماً به جلو خم میشوید، این میتواند فشار غیرضروری به این عضلات وارد کند و باعث درد شود.
- آسیب عصبی: اگر هرگونه آسیبی به اعصاب متصل به عضله ذوزنقهای وارد شود، درد ناشی از آن میتواند در سراسر این عضله پخش شود.
چگونه این عضله را سالم نگه می دارید؟
برای سالم نگه داشتن عضلات ذوزنقهای، باید از سلامت کلی خود مراقبت کنید. در اینجا چند کار ساده وجود دارد که میتوانید انجام دهید:
- ورزش کنید و انعطافپذیر بمانید: حرکات کششی سادهای برای شانهها و گردن خود انجام دهید. کارهایی مانند یوگا و پیلاتس میتوانند به تقویت عضلات شما و حفظ انعطافپذیری آنها کمک کنند. اگر هنگام ورزش احساس درد کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید.
- حفظ وضعیت بدنی خوب: هنگام نشستن، ایستادن و کار کردن به وضعیت بدنی خود توجه داشته باشید. صاف نشستن را تمرین کنید.
- در حین کار استراحت کنید: به خصوص اگر مدت طولانی در یک حالت کار میکنید (مثلاً جلوی کامپیوتر)، حداقل هر نیم ساعت یکبار بلند شوید و کمی راه بروید، گردن و شانههای خود را به آرامی حرکت دهید و کمی حرکات کششی انجام دهید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید: با افزایش وزن بدن، میتواند فشار غیرضروری بر عضلات شما وارد کند. با پزشک خود در مورد وزن سالم برای خود صحبت کنید .
- گرم کردن قبل از ورزش: قبل از انجام هر ورزشی، بدن خود را کاملاً گرم کنید. این کار میتواند تا حد زیادی از آسیبهای عضلانی جلوگیری کند.
بنابراین اکنون متوجه شدید که عضله ذوزنقهای چقدر در زندگی روزمره ما مهم است و حتی یک مشکل جزئی در آن میتواند زندگی ما را تحت تأثیر قرار دهد. تقریباً همه افراد هر از گاهی کمردرد را تجربه میکنند. با این حال، اگر بیش از یک هفته در قسمت بالای کمر، گردن یا سر خود درد دارید، آن را نادیده نگیرید. حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را پیدا کنید و در مورد آن چه کاری باید انجام دهید.
پیام مفید برای خانه
- عضله ذوزنقهای یک عضله بزرگ و مهم است که از گردن تا اواسط کمر امتداد دارد.
- تنش در این عضله میتواند علت اصلی درد در گردن، شانهها و قسمت بالای کمر باشد.
- استرس، وضعیت نامناسب بدن و کار کردن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی از عوامل اصلی مؤثر در این درد هستند.
- این وضعیت را میتوان تا حد زیادی با انجام منظم تمرینات ساده، توجه به وضعیت بدن و استراحت کافی کنترل کرد.
- اگر درد بیش از یک هفته طول کشید یا شدید بود، آن را نادیده نگیرید و حتماً به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید