همیشه خسته ای؟ بدن درد داری؟ شاید کمبود ویتامین D باشه!

آیا اغلب احساس خستگی، درد بدن یا درد استخوان دارید؟ گاهی اوقات فکر می‌کنیم این‌ها چیزهای عادی هستند، چیزهایی که به دلیل کار زیاد اتفاق می‌افتند، اما دلیل پنهان پشت این ممکن است کمبود ویتامین D باشد. اگرچه بسیاری از مردم به آن توجه زیادی نمی‌کنند، اما این چیزی است که تأثیر زیادی بر سلامت جسمی ما دارد. بیایید امروز به طور مفصل و خیلی ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.

این کمبود ویتامین دی چیه؟

به عبارت ساده، کمبود ویتامین D به این معنی است که بدن شما به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی‌کند. این امر عمدتاً بر قدرت استخوان‌ها و عضلات شما تأثیر می‌گذارد.

ویتامین D یک ویتامین ضروری برای رشد و نگهداری استخوان‌ها در بدن ما است. همچنین برای عملکرد سیستم عصبی، سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم ایمنی بدن (یعنی توانایی ما در مقاومت در برابر بیماری) بسیار مهم است.

سه راه اصلی برای دریافت ویتامین D وجود دارد:

• از نور خورشید: وقتی پوست ما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، بدن ما می‌تواند ویتامین D تولید کند. با این حال، برای افرادی که پوست تیره‌تری دارند و افراد مسن، تولید ویتامین D کافی از این طریق کمی دشوارتر است.
• از غذاهایی که می‌خورید: برخی غذاها به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند.
• مکمل‌های غذایی: در صورت توصیه پزشک، می‌توانید آنها را به شکل قرص یا شربت مصرف کنید.

با وجود این روش‌ها، کمبود ویتامین D یک مشکل سلامتی بسیار رایج در سراسر جهان، از جمله سریلانکا، است.

چرا ویتامین D برای بدن ما بسیار مهم است؟

تصور کنید که در حال ساختن یک خانه هستید. به آجر نیاز دارید. کلسیم مانند آجر برای استخوان‌های ماست. اما برای نگه داشتن آن آجرها به سیمان نیاز دارید. این نقش ویتامین D است، مانند آن سیمان.

بدون ویتامین D، بدن ما نمی‌تواند به درستی مواد معدنی کلسیم و فسفر را از غذا جذب کند. این کلسیم و فسفر همان چیزی هستند که به ساختن استخوان‌های قوی و حفظ بافت سالم کمک می‌کنند.

حالا بیایید ببینیم اگر همچنان کمبود ویتامین D داشته باشید چه اتفاقی می‌افتد:

۱. ابتدا جذب کلسیم از روده‌ها کاهش می‌یابد. سپس سطح کلسیم خون پایین می‌آید. ما این وضعیت را هیپوکلسمی می‌نامیم.

۲. وقتی سطح کلسیم خون کاهش می‌یابد، بدن سعی می‌کند آن را بازیابی کند. برای انجام این کار، غدد پاراتیروئید تحریک می‌شوند و کلسیم ذخیره شده در استخوان‌ها را به خون آزاد می‌کنند.

۳. همچنان که کلسیم به این شکل از استخوان‌ها به خون جریان می‌یابد، استخوان‌ها به تدریج شروع به حل شدن و ضعیف شدن می‌کنند. به این پدیده دمینرالیزاسیون استخوان می‌گویند.

این فرآیند می‌تواند منجر به نرمی استخوان در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان خردسال شود. در هر دو حالت، استخوان‌ها ضعیف و مستعد شکستگی می‌شوند.

علائم کمبود ویتامین D چیست؟

اغلب اوقات، علائم کمبود ویتامین D آشکار نیستند. گاهی اوقات، ممکن است هیچ علامتی وجود نداشته باشد. با این حال، برخی از علائم رایج وجود دارد.

علل کمبود ویتامین D چیست؟

کمبود ویتامین D علل مختلفی دارد. بیایید تک تک آنها را بررسی کنیم.

۱. عدم دریافت ویتامین D کافی

• کمبود قرار گرفتن در معرض نور خورشید: افرادی که در خانه، دفاتر و محل کار خود می‌مانند و در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند، ویتامین D تولید نمی‌کنند.
• کمبود ویتامین D: این بیماری همچنین می‌تواند در افرادی که غذاهای غنی از ویتامین D (مانند ماهی چرب، تخم مرغ) را به میزان کم مصرف می‌کنند، رخ دهد.

۲. ناتوانی بدن در جذب یا استفاده از ویتامین D

برخی از شرایط پزشکی و داروها می‌توانند مانع از استفاده صحیح بدن ما از ویتامین D شوند.

• بیماری‌های دستگاه گوارش: بیماری‌هایی مانند بیماری کرون و بیماری سلیاک، جذب ویتامین D را برای روده‌ها دشوار می‌کنند.
• چاقی: وقتی سلول‌های چربی زیادی در بدن وجود داشته باشد، آن سلول‌ها ویتامین D را ذخیره می‌کنند. این باعث می‌شود ویتامین D برای استفاده در سایر قسمت‌های بدن باقی نماند.
• بیماری کلیه و کبد: ویتامین D توسط کبد و کلیه‌ها به شکل فعالی تبدیل می‌شود که بدن می‌تواند از آن استفاده کند. افراد مبتلا به بیماری‌های این اندام‌ها نمی‌توانند آن را به درستی پردازش کنند.
• برخی جراحی‌ها: جذب ویتامین D ممکن است پس از جراحی معده برای کاهش وزن (مثلاً بای پس معده) مختل شود.
• برخی داروها: استفاده طولانی مدت از برخی داروها، مانند داروهای کاهش دهنده کلسترول، داروهای صرع و استروئیدها، می‌تواند سطح ویتامین D را کاهش دهد.

چه کسانی در معرض خطر بیشتری هستند؟

اگرچه هر کسی می‌تواند دچار کمبود ویتامین D شود، اما برخی افراد در معرض خطر بیشتری هستند.

کمبود ویتامین D چگونه تشخیص داده شده و درمان می‌شود؟

تشخیص

تنها راه برای اطمینان از کمبود ویتامین D، انجام آزمایش خون است. این آزمایش، آزمایش 25-هیدروکسی ویتامین D (25(OH)D) نامیده می‌شود. پزشک شما بر اساس علائم و عوامل خطر شما تصمیم می‌گیرد که آیا به این آزمایش نیاز دارید یا خیر.

درمان

هدف اصلی درمان، بازیابی و حفظ سطح سالم ویتامین D در بدن است. پزشک شما اغلب مکمل‌های ویتامین D را برای کمک به این امر تجویز می‌کند.

• دو نوع ویتامین D وجود دارد، ویتامین D2 و ویتامین D3. D3 (کوله کلسیفرول) عموماً راحت‌تر توسط بدن جذب می‌شود.
• فقط پزشک می‌تواند دوز مورد نیاز و مدت زمان مصرف آن را تعیین کند.

چگونه از کمبود ویتامین D جلوگیری کنیم؟

پیشگیری بهترین درمان است. اگر این مراحل ساده را دنبال کنید، می‌توانید خود را از کمبود ویتامین D محافظت کنید.

• قرار گرفتن در معرض آفتاب: بهتر است هر روز، قبل از ساعت ۱۰ صبح یا بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید. قرار گرفتن در معرض آفتاب برای صورت، دست‌ها و پاهای شما مفید است. اما منتظر نمانید تا دچار آفتاب سوختگی شوید، زیرا می‌تواند منجر به سرطان پوست شود.
• غذاهای سرشار از ویتامین D مصرف کنید:
• ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، ساردین و غیره
• زرده تخم مرغ
• جگر گاو
• شیر، ماست و غلات غنی‌شده با ویتامین D (برچسب را بخوانید)

اگر در مورد کمبود ویتامین D شک دارید، یا اگر علائم ذکر شده در بالا را دارید، بهترین کار این است که برای مشاوره به پزشک خانواده خود مراجعه کنید.

ویتامین D، کمبود ویتامین D، کمبود ویتامین D، درد استخوان، خستگی، راشیتیسم، نرمی استخوان