اگر ADHD (اختلال بیش فعالی کمبود توجه ) دارید، ممکن است احساس کنید که شریک زندگیتان گاهی اوقات از رفتار شما کلافه میشود. اما ممکن است ندانید چه چیزی واقعاً او را آزار میدهد یا در مورد آن چه باید بکنید. اگرچه هر رابطهای متفاوت است، اما دلایل رایجی وجود دارد که چرا اغلب مشکلات ایجاد میشوند. به عنوان مثال، سردرگمی، فراموشی و تکانشگری شما میتواند باعث اختلاف نظر بین شما شود. بیایید دقیقاً مشخص کنیم که این مشکلات از کجا ناشی میشوند و در مورد راههای کاهش تنش صحبت کنیم.
وقتی بینظمی تبدیل به مشکل میشود
زنی به نام کریستین وقتی درباره زندگی با فردی مبتلا به ADHD صحبت میکند، میگوید: «من آدم برنامهریز و منظمی هستم. همیشه به این فکر میکنم که قرار است در آینده چه اتفاقی بیفتد.» همسرش، مکس، ADHD دارد.
مکس کاملاً برعکس است. در حالی که او از شلوغی و بینظمی بدش نمیآید، کریستین آن را یک مشکل بزرگ میداند. او میگوید: «شوهرم تمام عمرش در یک محیط بههمریخته زندگی کرده است. اما برای من، دیدن شلوغی و بینظمی باعث میشود احساس استرس زیادی کنم.»
به گفته شارون سالین، روانشناس متخصص در ADHD، این موضوع بسیار رایج است. "زوجهای مبتلا به ADHD اغلب ایدههای متناقضی در مورد نظم و سازماندهی دارند. این میتواند برای هر دو طرف ناامیدکننده باشد."
به عبارت ساده، چیزی که برای یک نفر عادی است، ممکن است برای دیگری استرس زیادی ایجاد کند.
شما در این مورد چه میکنید؟
با هم، فهرستی از چیزهایی که هر دو مشکلساز یا استرسزا میدانید (محرکها) تهیه کنید. ابتدا سادهترین موارد را برای کار کردن انتخاب کنید. سپس راهی برای سازماندهی آنها پیدا کنید. این میتواند کدگذاری رنگی یا قرار دادن موارد در کادرهای جداگانه به ترتیب حروف الفبا باشد. نکته مهم این است که روشی را پیدا کنید که هر دو با آن موافق باشید.
مشکلات مربوط به تقسیم کارهای خانه
تری، که با ویلیام، که مبتلا به ADHD است، زندگی میکند، میگوید: «گاهی اوقات احساس میکنم تنها کسی هستم که باید تمام مسئولیتهای خانه را به عهده بگیرم و برای همه چیز برنامهریزی کنم.»
از آنجایی که ویلیام به کارهای خانه اهمیتی نمیدهد، تری همه کارها را به عهده میگیرد و انجام میدهد. او میگوید اگر او این کار را نکند، هیچ کاری انجام نمیشود. «من باید همه چیز را مدیریت کنم و کارها را به دیگران واگذار کنم.»
چاد پرمن، مشاور ازدواج و خانواده، میگوید: «این یک اتفاق رایج در روابط افراد مبتلا به ADHD است.» «شریک غیر ADHD اغلب بیشتر کارهای خانه و مراقبت از کودک را انجام میدهد زیرا آنها منظمتر، قابل اعتمادتر و قادر به انجام وظایف در مدت زمان معقول هستند.»
این میتواند به مرور زمان به یک رابطه «والد- فرزندی » تبدیل شود. در حالی که شریک زندگی شما «والد مسئول» میشود، شما ممکن است ناخودآگاه به «فرزند بیمسئولیت» تبدیل شوید. این میتواند برای هر دوی شما بسیار ناامیدکننده باشد.
| چگونه یک شریک بدون ADHD فکر میکند | اگر ADHD دارید، واقعاً چه اتفاقی برایتان میافتد؟ |
|---|---|
| «من باید همه چیز را به تو یادآوری کنم. مثل یک بچه کوچولو.» | «به سختی چیزها را به خاطر میسپارم. به یک یادآوری نیاز دارم.» |
| «او مرا فراموش کرده است. او به من اهمیتی نمیدهد.» | «توجه من به راحتی پرت میشود. کنترل آن برایم سخت است.» |
| «او وقتی کاری را شروع میکند، آن را تمام نمیکند. او خیلی تنبل است.» | «برایم سخت است که روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنم. این فشار زیادی روی من است.» |
شما در این مورد چه میکنید؟
با هم بنشینید و صحبت کنید. در مورد وظایف خاصی که بر عهده خواهید گرفت، توافق کنید. روی تلفن خود یادآوری تنظیم کنید تا انجام آنها را فراموش نکنید. همچنین، وقتی کاری را تمام کردید، به همسرتان بگویید. این کار فشار روی آنها را کاهش میدهد.
وقتی یه چیز مهم رو فراموش میکنی...
فراموشی میتواند فشار زیادی به یک رابطه وارد کند. همانطور که تری میگوید: «گاهی اوقات ویلیام را برای خرید دو کالا به فروشگاه میفرستم. رسیدن به آنجا مدت زیادی طول میکشد و در نهایت فقط با یک کالا برمیگردد.»
او میخندد و چیزهای کوچک مثل این را فراموش میکند. اما این را هم میگوید: «وقتی به این فکر میکنم که آیا گربه فراموش میکند به او غذا بدهد یا سگ وقتی من نیستم آبش تمام میشود، نمیخندم.»
حتی مکس هم میداند که فراموشکاریاش یک مشکل است. «گاهی اوقات قول میدهم نامهای را برای همسرم پست کنم و بعد فراموش میکنم که این کار را به موقع انجام دهم. گاهی اوقات کاملاً فراموش میکنم.»
وقتی نمیتواند به قولش عمل کند، برای خودش احساس بدی دارد. «او باید بتواند به من اعتماد کند. بودن با کسی که نمیتوانی به او اعتماد کنی سخت است. حتماً خیلی دردناک است وقتی اعتماد شریک زندگیات را زیر سوال میبری.»
شما در این مورد چه میکنید؟
یک لیست کارها تهیه کنید. وقتی کاری را تمام کردید، آن را خط بزنید. روی گوشی خود یادآوری و اعلان تنظیم کنید. در صورت امکان، آن را روی یک تخته سفید روی دیوار بنویسید تا همسرتان بتواند آن را ببیند.
وقتی شریک زندگیتان دیگر احساس دوست داشته شدن نمیکند
وقتی چیزهای مهم برای شریک زندگیتان را فراموش میکنید، وقتی به نیازهای او توجه نمیکنید، ممکن است احساس کند که به او اهمیت نمیدهید. دکتر ند هالوول، متخصص ADHD میگوید: «این موضوع در روابط افراد مبتلا به ADHD بسیار رایج است.» در حالی که علت ممکن است عصبی باشد، طرف مقابل ممکن است آن را به عنوان کمبود عشق تلقی کند.
این اتفاقی است که برای تری میافتد وقتی ویلیام وقتی با اوست تمام توجهش را از دست میدهد. «گاهی اوقات او خیلی سریع راه میرود. او فراموش میکند من کجا هستم چون حواسش جای دیگری است.»
«اگر به مهمانی برویم، وقتی دوستانش را میبیند کاملاً مرا فراموش میکند. حتی متوجه نمیشود که من نوشیدنی میخواهم یا در میان جمعیت گیر افتادهام.» او میداند که ویلیام عمداً این کارها را نمیکند. اما احساس میکند که ویلیام به او اهمیتی نمیدهد.
ویلیام میگوید: «واقعاً متاسفم که او چنین احساسی دارد، چون قصد من این نیست.» چیزی که واقعاً اتفاق میافتد این است که مغز او همزمان با چیزهای زیادی پر میشود، و او خیلی سریع عمل میکند و بعضی چیزها را از دست میدهد.
شما در این مورد چه میکنید؟
ویلیام و تری میگویند که صحبت کردن آرام و بدون سرزنش یکدیگر مفید است. «آنگاه میتوانیم با هم برای یافتن راهحل مشکل تلاش کنیم.» اگر ADHD دارید، میتوانید در فعالیتهای ذهنآگاهی شرکت کنید. این میتواند به شما کمک کند در لحظه حال بمانید.
وقتی یهویی چیزی که به ذهنت میاد رو میخونی
ADHD همچنین میتواند بر نحوه ارتباط شما با شریک زندگیتان تأثیر بگذارد. ممکن است هر چه به ذهنتان میرسد را بگویید، در توجه به مکالمه مشکل داشته باشید یا ناگهان هنگام صحبت طرف مقابل، حرفش را قطع کنید.
مشاور پرمن میگوید: «برای شریکی که ADHD ندارد، این کارها میتواند رفتاری بسیار بد، بیتوجه و آسیبزننده تلقی شود.»
شارون سالین میگوید: «بسیاری از زوجهای مبتلا به ADHD با طغیانهای عاطفی شدید و مشاجرات شدید دست و پنجه نرم میکنند.»
شما در این مورد چه میکنید؟
قبل از صحبت کردن فکر کنید. وقتی خیلی عصبانی هستید، کمی استراحت کنید. آرام شوید، سپس دوباره با هم در مورد آن صحبت کنید.
مشکل هر چه که باشد، حداقل هفتهای یک بار گوش دادن فعال را تمرین کنید. در مورد مشکلات رایج با هم صحبت کنید و راهحلهایی پیدا کنید. هر زمان که ممکن است، با دید مثبت به موقعیت نگاه کنید. وقتی احساساتتان اوج میگیرد، کمی استراحت کنید. روی ویژگیهای خوبی که هر دو دارید و چیزهایی که مشترکاً دارید تمرکز کنید. به یاد داشته باشید، این نبردی نیست که شما دو نفر باید به تنهایی با آن بجنگید، بلکه چیزی است که هر دو باید با هم بر آن غلبه کنید. اگر در این مورد به مشاوره بیشتری نیاز دارید، با پزشک یا یک مشاور واجد شرایط صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- ADHD تقصیر کسی نیست، بلکه وضعیتی است که به عملکرد سیستم عصبی مربوط میشود. بنابراین خود یا شریک زندگیتان را سرزنش نکنید.
- سعی کنید بفهمید که چرا این مشکلات رخ میدهند. هم دلیل رفتار فرد مبتلا به ADHD (مثلاً از دست دادن تمرکز) و هم اینکه این رفتار چه احساسی را در فرد بدون ADHD ایجاد میکند (مثلاً کمبود عشق) را درک کنید.
- با هم، راهحلهای عملی پیدا کنید. روی گوشی خود یادآوری تنظیم کنید، لیست تهیه کنید و وظایف را به اشتراک بگذارید.
- ارتباط مهمترین چیز است. حرف دلتان را با آرامش و بدون عصبانیت بزنید. برای گوش دادن به یکدیگر وقت بگذارید.
- اگر پیمودن این مسیر به تنهایی برایتان دشوار است، در درخواست کمک از پزشک یا مشاور تردید نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න