رفتن به دانشگاه برای خیلیها یک رویا است. اما وقتی از خانه دور هستید و سعی میکنید به یک محیط جدید، درسهای جدید و دوستان جدید عادت کنید، گاهی اوقات فشار و بار زیادی را احساس میکنید، درست است؟ فشاری که با این چالشهای جدید همراه است میتواند برخی از دانشجویان را افسرده کند. ما این وضعیت را «افسردگی» مینامیم. در واقع، این وضعیت اکنون بسیار رایج شده است. بنابراین، امروز در مورد اینکه این افسردگی چیست، علائم آن چیست و برای غلبه بر این وضعیت چه کاری میتوانید انجام دهید صحبت خواهیم کرد.
چه عواملی در بروز افسردگی در سنین پایین نقش دارند؟
تحقیقات عموماً نشان میدهد که بیشتر مشکلات سلامت روان بین سنین ۱۸ تا ۲۴ سالگی شروع به بروز میکنند. این درست زمانی است که شما به دانشگاه میروید. هیچ دلیل واحدی برای افسردگی وجود ندارد. اما چندین عامل مشترک وجود دارد که میتواند شما را به عنوان یک دانشجوی دانشگاه تحت تأثیر قرار دهد.
۱. محیط جدید و تنهایی
برای بسیاری، زندگی در دانشگاه اولین تجربه دور بودن از خانه برای مدت طولانی است. اگرچه زمان بسیار خوبی برای یادگیری چیزهای جدید و ساختن هویت است، اما گاهی اوقات احساس دلتنگی و تنهایی نیز رایج است. تصور کنید، پس از مدتها غذا خوردن در خانه مادرتان و زندگی در اتاق خودتان، ناگهان مجبور شوید با شخص دیگری در یک خوابگاه هم اتاق شوید، دوستان جدیدی پیدا کنید و به تنهایی کار کنید. با این تغییرات، ممکن است چیزهایی مانند رژیم غذایی و خواب شما نیز مختل شود. وقتی همه اینها با هم جمع میشوند، میتوانند بسیار استرسزا باشند.
۲. تأثیر ژنتیک و شخصیت
اگر کسی در خانواده شما افسردگی داشته است، شما در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن هستید. دلیل این امر این است که این بیماری میتواند از طریق ژنها نیز منتقل شود. با این حال، همه فقط به دلیل داشتن ژن به افسردگی مبتلا نمیشوند. همچنین، شخصیت شما میتواند بر این امر تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اگر اعتماد به نفس پایینی دارید و در مورد چیزهای کوچک بسیار نگران هستید، احتمال ابتلا به افسردگی در شما بیشتر است. اگر عادت دارید به همه چیز بدبینانه نگاه کنید، این نیز میتواند بر شما تأثیر بگذارد.
۳. محیط اطراف و نفوذ اجتماعی
افسردگی و اضطراب این روزها در بین دانشجویان دانشگاه بسیار رایج است. طبق یک نظرسنجی، تقریباً نیمی از دانشجویان دانشگاه از این شرایط رنج میبرند. بنابراین، اگر دوستان دیگر در محیط شما افسرده و استرس دارند، میتواند بر شما نیز تأثیر بگذارد. این احساسات میتواند باعث شود که شما حتی بیشتر احساس تنهایی و انزوا از دیگران کنید.
آیا شما هم این علائم را دارید؟ (علائم افسردگی)
همه افراد مبتلا به افسردگی علائم یکسانی را تجربه نمیکنند. اما لحظهای وقت بگذارید و ببینید آیا شما هم این علائم را تجربه میکنید یا خیر. اگر مدت زیادی است که یک یا چند مورد از این علائم را تجربه میکنید، توجه به آنها بسیار مهم است.
| علامت | برای توضیح ساده ... |
|---|---|
| ضعف | من همیشه خستهام و حس انجام هیچ کاری را ندارم. |
| مشکل در تمرکز | یادم نمیآید چه چیزی را مطالعه میکنم و تمرکز روی یک چیز برایم سخت است. |
| زود عصبانی شدن | حتی سر کوچکترین چیزها عصبانی میشوم و احساس میکنم توی دردسر افتادهام. |
| مشکلات خواب | یا شبها نمیتوانید بخوابید (بیخوابی)، یا تمام روز خوابآلود هستید. |
| تغییرات غذایی | آنها یا به دلیل اشتها غذا نمیخورند، یا بیشتر از آنچه که باید، میخورند. |
| از دست دادن علاقه به هر چیزی | دیگر حس و حال انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت میبردم (مثلاً گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، صحبت با دوستان) را ندارم. |
| احساسات بدبینانه | احساس گناه نسبت به خود، احساس ناامیدی، احساس بیفایده بودن، احساس پوچی. |
| دردهای بدن | من مدام بدون هیچ دلیل خاصی سردرد و بدن درد میگیرم. |
| افکار پایان دادن به زندگی | این یک علامت بسیار خطرناک است که نیاز به توجه فوری دارد. |
افسردگی چگونه بر زندگی دانشجویی تأثیر میگذارد؟
افسردگی میتواند تمام زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. میتواند مانع بزرگی برای عملکرد تحصیلی شما باشد. برای برخی از دانشآموزان، میتواند آنها را چنان افسرده کند که حتی نتوانند کارهای روزانه خود را انجام دهند.
برخی افراد که قادر به تحمل این فشار نیستند، به کارهای بد روی میآورند. برای مثال، ممکن است به الکل یا مواد مخدر معتاد شوند. این فشار به ویژه در زمان امتحانات و نزدیک شدن به مهلت تحویل تکالیف افزایش مییابد.
افراد مبتلا به افسردگی همچنین ممکن است بیشتر درگیر رفتارهای پرخطر مانند رابطه جنسی محافظت نشده شوند.
مهمتر از همه، افسردگی یک عامل خطر عمده برای خودکشی است که سومین علت اصلی مرگ و میر در بین جوانان بین ۱۵ تا ۲۴ سال است.
بنابراین اگر تشخیص دادید که این علائم را دارید، هرگز در درخواست کمک تردید نکنید. راههای زیادی برای دریافت کمک وجود دارد.
برای برون رفت از این وضعیت چه میتوان کرد؟
اگر فکر میکنید افسردگی دارید، مکانها و راههایی برای دریافت کمک وجود دارد. تنها رنج نبرید.
۱. کمک حرفهای بگیرید: بهترین کار این است که در این مورد با یک پزشک صحبت کنید. بسیاری از دانشگاهها مراکز درمانی مخصوص دانشجویان دارند. میتوانید با متخصصان سلامت روان در آنجا صحبت کنید. آنها راهنماییهای لازم را به شما ارائه خواهند داد.
۲. درمان: درمان اصلی افسردگی ، رواندرمانی/گفتاردرمانی است. بسته به ماهیت علائم شما، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را نیز در کنار مشاوره تجویز کند.
۳. مراقبت از خود: در حین مراجعه به پزشک، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای خودتان انجام دهید.
- خوب بخوابید: سعی کنید روزانه ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب داشته باشید.
- خوب غذا بخورید: یک رژیم غذایی مغذی و سالم داشته باشید. این کار به بدن و ذهن شما انرژی میدهد.
- ورزش: هر روز زمانی را برای ورزش اختصاص دهید. پیادهروی کنید، بدوید، ورزشی را که دوست دارید انجام دهید. این کار به شما آرامش زیادی میدهد.
- از الکل و مواد مخدر دوری کنید: این مواد میتوانند افسردگی شما را بدتر کنند.
- در مورد احساساتتان صحبت کنید: احساساتتان را در خود نگه ندارید. در مورد احساساتتان با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- طبیعی است که در طول زندگی دانشجویی احساس استرس، غم و تنهایی کنید. از این بابت شرمنده نباشید.
- اگر علائم افسردگی (غم مداوم، کمبود انرژی، تغییرات در خواب و غذا خوردن) را دارید، آن را شناسایی کنید.
- این احساسات را در خودتان نگه ندارید. صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید میتواند تسکین بزرگی باشد.
- فوراً به پزشک مراجعه کنید. از مرکز پزشکی دانشگاه یا پزشک خانواده خود کمک بخواهید. این بهترین کاری است که میتوانید انجام دهید.
- اگر افکار خودکشی دارید، لطفاً فوراً به یکی از نزدیکان خود اطلاع دهید یا فوراً به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න