اگر باردار هستید، احتمالاً یکی از بزرگترین ترسهای شما لیز خوردن یا زمین خوردن است. این در واقع یک نگرانی رایج برای بسیاری از مادران است. مطالعات نشان میدهد که 30٪ از زنان باردار حداقل یک بار در دوران بارداری زمین میخورند. بنابراین اگرچه این اتفاق رایج است، اما مهم است که از آن آگاه باشید. امروز، در مورد اینکه چرا این اتفاق در دوران بارداری میافتد، در صورت زمین خوردن چه باید کرد و چگونه از خود در برابر زمین خوردن محافظت کنید، صحبت خواهیم کرد.
چرا سعی می کنید در دوران بارداری اینگونه بیفتید؟
بارداری زمانی است که بدن شما تغییرات شگفتانگیز زیادی را پشت سر میگذارد. همه این تغییرات برای محافظت از نوزاد در رحم و ایجاد محیطی است که برای رشد او نیاز است.
در موردش فکر کنید، رحم شما یک دیواره محکم ساخته شده از عضلات ضخیم است. و مایع آمنیوتیک اطراف نوزاد را احاطه کرده است. اینها مانند کیسه هوا در ماشین هستند که از نوزاد در برابر ضربات جزئی محافظت میکنند.
اما در این مدت، قلب، ریهها، سیستم ادراری و همچنین استخوانها و عضلات بدن شما، همراه با فعالیت هورمونی شما، دستخوش تغییرات زیادی میشوند. این میتواند منجر به افزایش وزن ، از دست دادن تعادل و تا حدودی از دست دادن قدرت عضلات شود.
به عبارت ساده، با بزرگ شدن شکم، مرکز ثقل بدن شما تغییر میکند، مانند حمل یک کیف سنگین در جلوی خود. این میتواند حفظ تعادل را برای شما دشوارتر کند.
یکی دیگر از دلایل اصلی این امر، هورمون «ریلاکسین» است. این هورمون مفاصل و رباطهای شما را شل میکند. این هورمون عضلات و مفاصل ناحیه لگن را برای زایمان آماده میکند. اما به عنوان یک عارضه جانبی این، مفاصل پاها و باسن شما نیز شل میشوند. این حالت «شل» باعث میشود هنگام راه رفتن و افتادن، احتمال از دست دادن تعادل خود را بیشتر کنید.
اگر زمین خوردید چه باید بکنید؟ آیا باید بترسید؟
اول از همه، همه زمین خوردن ها خطرناک نیستند. به خصوص در سه ماهه اول بارداری، خطر عوارض جدی ناشی از زمین خوردن بسیار کم است، زیرا در آن زمان رحم به خوبی توسط استخوان های لگن محافظت می شود.
با این حال، زمین خوردن در طول سه ماهه دوم یا سوم ، به خصوص اگر مستقیماً روی شکم خود بیفتید، میتواند کمی خطرناک باشد. اما نگران نباشید، کودک معمولاً به خوبی محافظت میشود. اما ما نباید هیچ ریسکی کنیم.
خوب است که از آنچه ممکن است در صورت افتادن اتفاق بیفتد آگاه باشید.
| خطرات احتمالی سقوط | |
|---|---|
| به مامان | شکستگی، خونریزی داخلی. |
| برای نوزاد | آسیب سر، آسیب به جفت. |
| دیگر | آسیب به رحم، زایمان زودرس. |
| لازم به ذکر است: اینها شدیدترین عواقبی هستند که بسیار نادر اتفاق میافتند و بیشتر زمین خوردنها تا این حد خطرناک نیستند. | |
اگر زمین خوردید، وحشت نکنید، ابتدا هرگونه آسیب دیدگی را بررسی کنید. سپس با آرامش بنشینید و مراقب علائم زیر باشید.
اگر این علائم را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید!
اگر در اواسط یا اواخر بارداری دچار زمین خوردن شدید و هر یک از علائم زیر را داشتید، بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید . در صورت لزوم، به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
| علائم هشدار دهنده برای مراقبت | |
|---|---|
| انقباضات رحمی | اگر درد معده به صورت دورهای (انقباضات) میآید و میرود. |
| خونریزی واژینال | اگر کمی خون یا مایع آبکی وجود داشته باشد. |
| درد شدید شکم | اگر درد معده مداوم دارید. |
| کاهش حرکات کودک | اگر حرکت جنین را حس نمیکنید یا اگر کمتر از حد معمول حرکت میکند. |
حتی اگر هیچ یک از این اتفاقات نیفتاد، در صورت وجود هرگونه شک و تردید، بهتر است با پزشک تماس بگیرید و مشاوره بگیرید.
تمریناتی که به حفظ تعادل بدن کمک میکنند
یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از زمین خوردن، ورزش منظم است. این کار تعادل شما را بهبود میبخشد و درد در قسمت پایین بدن شما را کاهش میدهد. ورزشهایی که عضلات شکم، ران و باسن شما را تقویت میکنند، از اهمیت ویژهای برخوردارند.
هشدار: قبل از شروع هر یک از این تمرینات، قطعاً باید با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب هستند، چگونه آنها را انجام دهید و چند بار آنها را انجام دهید.
در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که میتوانید در خانه انجام دهید:
۱. کج کردن لگن
این کار عضلات شکم و لگن شما را تقویت میکند.
- روی یک تشک یوگا به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها و کف دستها روی زمین باشند. کمر خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید.
- حالا یک نفس عمیق بکشید، عضلات شکمتان را کمی منقبض کنید و کمرتان را بالا بیاورید و باسنتان را سفت کنید. مثل یک گربه عصبانی.
- این حالت را به مدت پنج شماره نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
۲. بلند کردن پا
این کار باعث تقویت عضلات کمر، شکم و باسن میشود.
- چهار دست و پا قرار بگیرید. کف دستها باید مستقیماً زیر شانهها و زانوها باید مستقیماً زیر باسن باشند.
- حالا زانوی چپ خود را خم کنید و آن را به سمت آرنج چپ خود بیاورید.
- سپس، به آرامی پای چپ را به عقب بکشید. پا باید موازی با زمین و صاف باشد. آن را بالاتر از لگن خود بلند نکنید.
- به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
۳. کشش به عقب
علاوه بر این، عضلات ران و لگن به خوبی کشیده میشوند.
- روی چهار دست و پا بمانید.
- حالا به آرامی بدن خود را به عقب برگردانید و باسن خود را تا حد امکان به پاشنههای پا نزدیک کنید.
- همزمان، سر خود را پایین آورده و به زانوهایتان نزدیک کنید. بازوهایتان باید کشیده باشند و کف دستها رو به زمین باشد.
- این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردید.
برای محافظت از خود در برابر سقوط، این نکات را به خاطر داشته باشید
بارداری زمانی است که باید بیشتر مراقب باشید. تحقیقات نشان میدهد که یک زن ۲.۳ برابر بیشتر از یک زن غیرباردار احتمال دارد که به دلیل زمین خوردن در بیمارستان بستری شود. بنابراین، اگر این نکات ساده را به عادت تبدیل کنید، میتوانید خطر را تا حد زیادی کاهش دهید.
| بایدها | نبایدها |
|---|---|
| هنگام بالا و پایین رفتن از پلهها، نردهها را بگیرید. | از راه رفتن روی سطوح خیس، لغزنده یا ناهموار خودداری کنید. |
| کفشهایی با کفی مناسب و چسبندگی خوب بپوشید. | از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند یا کفشهایی که ممکن است باعث زمین خوردن شوند، خودداری کنید. |
| شبها یک لامپ کمنور در اتاق خواب و حمام بگذارید. | از حمل وسایلی که آنقدر سنگین یا بزرگ هستند که نمیتوانید جلوی خود را ببینید، خودداری کنید. |
پیام مفید برای خانه
- به دلیل تغییرات بدن (به خصوص تغییرات وزن و هورمون ریلکسین) در دوران بارداری، افتادن امری رایج است.
- بیشتر اوقات، جنین شما به خوبی توسط دیوارههای ضخیم رحم و مایع آمنیوتیک محافظت میشود.
- اگر علائمی مانند خونریزی واژینال، درد مداوم شکم، انقباضات رحمی یا کاهش حرکات جنین پس از زمین خوردن را تجربه کردید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- تمرینات سادهای که با تأیید پزشک انجام میشوند، میتوانند تعادل بدن شما را بهبود بخشند.
- اقدامات سادهای مانند اجتناب از سطوح لغزنده و پوشیدن کفش مناسب میتواند خطر زمین خوردن را تا حد زیادی کاهش دهد.
- اگر هرگونه شک یا ترسی دارید، هرگز از مطرح کردن آنها با پزشک خود دریغ نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න