آیا تا به حال در کلاس یا جلسهای در دفتر، بیقرار بودهاید؟ آیا با خودکارتان بیقرار بودهاید و انگشتانتان را روی میز زدهاید؟ بسیاری از ما این عادت را داریم. برخی فکر میکنند این یک عادت بد و ناشی از عدم تمرکز است. اما در واقع، این «بیقراری» که در زبان سینهالی به آن «ول خوردن» میگویند، فواید غیرمنتظره و جنبههای پزشکی دارد. پس بیایید امروز کمی عمیقتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
«بیقراری» دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، «بیقراری» به هرگونه حرکت تکراری بدن اشاره دارد که شما حتی بدون اینکه متوجه آن باشید انجام میدهید. اینها رایجترین علائم «بیقراری» هستند که در بین خودمان میبینیم:
- تکان دادن پاها به بالا و پایین.
- با پا به زمین کوبیدن.
- فر کردن مو .
- با انگشتان روی میز ضربه زدن یا چیزی شبیه خودکار را در دست چرخاندن.
اغلب اوقات، این اتفاقات بدون اینکه حتی متوجه شویم رخ میدهند. تحقیقات اخیر نشان میدهد که این روشی است که بدن ما برای تنظیم موارد خاص از آن استفاده میکند. به عنوان مثال، بدن ممکن است از این روش برای متعادل کردن مواردی مانند دامنه توجه، وزن بدن یا استرس استفاده کند.
همچنین، این عادت ممکن است تأثیر ژنتیکی داشته باشد. یعنی اگر خانواده شما این عادت را دارند، احتمال ابتلای شما نیز بیشتر است.
مغز ما چگونه با این موضوع ارتباط برقرار میکند؟
بخش کوچکی از مغز ما به نام هیپوتالاموس تا حد زیادی مسئول این «بیقراری» است. هیپوتالاموس جایی است که بسیاری از فرآیندهای بدن ما را کنترل میکند. این اندام در مواردی مانند برانگیختگی، اشتها و بیداری در بدن ما نقش دارد. در مطالعهای که روی موشها انجام شد، وقتی دانشمندان پروتئینی به نام اورکسین را به هیپوتالاموس آنها تزریق کردند، حرکات تصادفی بدن حیوانات به طور قابل توجهی افزایش یافت.
دلایل اصلی «بیقراری» چیست؟
اگر به این موضوع نگاه کنیم که چرا اینگونه بیقرار رفتار میکنیم، چندین دلیل اصلی برای آن وجود دارد.
۱. برای تنظیم توجه
وقتی احساس کسالت میکنیم یا تمرکزمان را از دست میدهیم، تمایل داریم بیقراری کنیم. تصور کنید که در حال گوش دادن به سخنرانی هستید که به آن علاقهای ندارید. در آن لحظه، بدون اینکه حتی متوجه شوید، شروع به بیقراری یا وول خوردن میکنید. این در واقع تلاش بدن ما برای افزایش یا کاهش سطح توجه خود است.
تصور کنید که در حال مکالمه تلفنی هستید و چیزی را در گوشه کتاب مینویسید. مطالعات نشان داده است که وقتی این کار را انجام میدهید، احتمال اینکه جزئیات تماس را به خاطر بسپارید بیشتر از کسی است که این کار را نمیکند. این بدان معناست که این حرکات کوچک به هوشیار نگه داشتن مغز ما کمک میکنند.
۲. به مدیریت وزن بدن کمک میکند
این کمی تعجبآور است. بیقراری ممکن است مکانیسمی باشد که بدن برای کنترل وزن خود از آن استفاده میکند. در یک مطالعه، به افراد سالم به مدت هشت هفته غذای بیشتری از آنچه نیاز داشتند داده شد. در این مدت، رفتار بیقراری آنها تحت نظر قرار گرفت. به طرز شگفتآوری، رفتار بیقراری آنها، مانند بیقراری و تغییر حالت بدن، به طور قابل توجهی افزایش یافت. گویی بدن سعی میکرد کالری اضافی را بسوزاند.
مهمترین نکته این است که کسانی که بیشتر وول میخوردند، نسبت به کسانی که کمتر وول میخوردند، وزن کمتری اضافه کردند. این یعنی حتی این حرکات کوچکی که ما در حالت نشسته یا ایستاده انجام میدهیم، مقدار قابل توجهی کالری میسوزانند.
۳. برای رهایی از استرس و انرژی اضافی
گاهی اوقات، ما برای تسکین استرس، تنش یا انرژی انباشته شده، بیقراری میکنیم. وقتی این کار را انجام میدهیم، تمایل داریم ناخنهایمان را بجویم، بدنمان را بخراشیم یا موهایمان را بکشیم. حتی وقتی حوصلهمان سر رفته است، هنوز هم میتوانیم بدون اینکه متوجه باشیم، احساس استرس کنیم. بنابراین، وقتی نیاز به تمرکز داریم، ممکن است به جای بهبود تمرکز، برای تسکین استرس بیقراری کنیم.
پس آیا «بیقراری» چیز بدی است؟
بیقراری اغلب یک واکنش بیضرر به استرس یا کسالت است، اما در موارد نادر ، میتواند نشانه یک مشکل سلامتی باشد.
برای مثال، اگر به دلیل ناراحتی در پاهایتان، دائماً پاهایتان را تکان میدهید، میتواند نشانهی بیماری به نام سندرم پای بیقرار باشد. همچنین، برخی عادتها، مانند کندن پوست یا کشیدن مو، بیماریهایی محسوب میشوند که نیاز به مراقبت پزشکی دارند. برخی از لرزشها، مانند لرزشهایی که ما آنها را بیقراری میدانیم، در واقع میتوانند ناشی از مشکلات سیستم عصبی باشند.
مهمترین نکته این است که اگر عادت شما آنقدر شدید است که با شما، فعالیتهای روزانهتان یا دیگران تداخل ایجاد میکند، بسیار مهم است که در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید .
از دیدگاه اجتماعی، برخی افراد فکر میکنند کسی که بیقراری میکند، حوصلهاش سر رفته، بیتوجه است یا عصبانی است. همچنین، این حرکاتی که ما انجام میدهیم میتواند حواس دیگران را پرت کند.
آیا میتوان بیقراری را کنترل کرد؟
از آنجایی که این اغلب ناخودآگاه است، هیچ درمانی برای متوقف کردن آن وجود ندارد. با این حال، به جای تلاش برای متوقف کردن بیقراری، میتوانیم آن را به حرکات کنترلشدهای تبدیل کنیم که میتواند توجه ما را افزایش دهد. ما این را «مهار بیقراری» مینامیم.
جدول زیر برخی از اصولی را که میتوان برای این کار رعایت کرد، نشان میدهد.
| اصل | به عبارت ساده... |
|---|---|
| استفاده از ابزارهای خاص | اگر با دستها، پاها یا کل بدنتان ور میروید، میتوانید از ابزاری مناسب برای آن قسمت، مانند فیجت اسپینر یا توپ استرس، استفاده کنید. |
| بدون حواس پرتی | ابزار یا حرکتی که انتخاب میکنید نباید با کار اصلی که انجام میدهید (مثلاً مطالعه، کار) تداخل داشته باشد. نباید چشم یا گوش شما را منحرف کند. |
| این ابزار محرک نیست. | اگر ابزاری که انتخاب میکنید خیلی محرک باشد، مانند یک اسباببازی، ممکن است توجه شما از کار اصلی منحرف شود. بنابراین چیزی ساده انتخاب کنید. |
| استفاده در اماکن عمومی | حرکات کنترلشده شما باید بتواند در یک مکان عمومی بدون ایجاد مزاحمت برای دیگران انجام شود. یک راه خوب برای انجام این کار، حرکت دادن اعضای بدن به صورت کنترلشده (مثلاً تکان دادن انگشتان) بدون هیچ ابزاری است. |
علاوه بر این، برخی تغییرات در سبک زندگی نیز میتواند به کاهش میزان بیقراری کمک کند.
- داشتن خواب و تغذیه کافی .
- کار کردن در محیطی با نور کافی و محرک.
- آموزش مهارتهای مدیریت استرس.
بیقراری اغلب واکنشی به کسالت یا استرس است، بنابراین قرار گرفتن در محیطی که این احساسات را کاهش میدهد میتواند مفید باشد.
پیام مفید برای خانه
- بیقراری یک رفتار بسیار رایج است که ممکن است حتی متوجه انجام آن نشوید. نیازی به شرمساری از آن نیست.
- این میتواند به بدن شما کمک کند تا توجه، وزن بدن و استرس خود را کنترل کند.
- اگرچه این اغلب بیضرر است، اما گاهی اوقات میتواند نشانه یک مشکل سلامتی باشد. اگر عادت شما، شما یا دیگران را آزار میدهد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- به جای اینکه ناگهان متوقف شوید، میتوانید از چیزی مانند «توپ استرس» استفاده کنید یا حرکات خود را برای افزایش تمرکز کنترل کنید.
- مواردی مانند خواب خوب، رژیم غذایی متعادل و کاهش استرس نیز میتوانند به کنترل این بیماری کمک کنند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید