«امم... بذار بعداً انجامش بدیم.» «فردا صبح بیدار میشم و هر طور شده انجامش میدم.» «الان حسش نیست، هر وقت دلم خواست شروع میکنم.»... آیا شما هم اغلب این حس را دارید؟ شما هم ممکن است عادت داشته باشید که گزارش محل کار، تکلیف دانشگاه یا حتی یک کار کوچک در خانه را به تعویق بیندازید. به عبارت ساده، این چیزی است که ما در انگلیسی به آن «( تعلل )» میگوییم. این یک چیز بسیار رایج است. اما گاهی اوقات این عادت «بگذار بعداً انجامش بدهیم» میتواند به یک مشکل بزرگ در زندگی ما تبدیل شود.
چه زمانی اهمال کاری تبدیل به یک مشکل میشود؟
در واقع، همه ما گاهی اوقات اهمالکاری میکنیم. این بسیار طبیعی است. تصور کنید که به دلیل یک کار فوری مجبور به تعویق انداختن یک جلسه هستید، یا برای آماده شدن برای چیزی به کمی زمان اضافی نیاز دارید. حتی روانشناسان میگویند که چنین چیزهایی طبیعی است.
با این حال، اگر این عادت اهمالکاری در روابط شخصی، کار یا فعالیتهای تحصیلی شما اختلال ایجاد کند ، آن وقت است که به یک مشکل تبدیل میشود. تصور کنید، رئیستان شما را سرزنش میکند چون همیشه دیر به سر کار میرسید، یا درس خواندن برای امتحان را به تعویق میاندازید و در امتحان مردود میشوید چون همه چیز را به دقیقه نود موکول کردهاید. در چنین مواردی، این یک عادت ساده نیست، چیزی است که باید به آن توجه کنیم. طبق نظرسنجیها، اهمالکاری برای حدود یک نفر از هر پنج بزرگسال به یک مشکل طولانیمدت و جدی تبدیل شده است.
چرا اینطور کارها را به تعویق میاندازیم؟
دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. اگر به این فکر کنید که معمولاً چه نوع کارهایی را به تعویق میاندازیم، متوجه خواهید شد.
- کار خستهکننده و ملالآور: وقتی مجبوریم کاری خستهکننده و بیعلاقه انجام دهیم، معمولاً آن را به تعویق میاندازیم.
- کارهای دشوار و پیچیده: وقتی یک کار بزرگ و پیچیده را شروع میکنیم، آن را به تعویق میاندازیم چون نمیدانیم از کجا شروع کنیم.
- کمالگرایی : بعضی افراد فکر میکنند: «اگر نتوانم این کار را ۱۰۰٪ درست انجام دهم، فایدهای ندارد.» بنابراین کار را شروع نمیکنند.
- کاری که برای ما بیمعنی است: گاهی اوقات اگر از کاری که انجام میدهیم احساس رضایت یا معنایی نداشته باشیم، تمایلی به انجام آن نداریم.
وقتی از چنین کارهای ناخوشایندی اجتناب میکنیم، مغزمان کمی احساس خوشحالی و آسودگی میکند. مثل این است که بگوییم: «آه، من به موقع از شر آن مشکل خلاص شدم.» اما مشکل این است که این خوشحالی موقتی است. از آنجایی که اهمالکاری هنوز کامل نشده است، به باری بر دوش ذهن شما تبدیل میشود و باعث استرس و احساس گناه میشود.
از نظر روانشناسی، دلیل واقعی این امر این است که مغز ما بیشتر بر زمان حال متمرکز است تا آینده. این بدان معناست که اگر انجام کاری را به تعویق بیندازیم، عواقب منفی (مثلاً مردود شدن در امتحان) یا عواقب مثبت (مثلاً آزادی که از انجام آن به دست میآوریم) را احساس نمیکنیم. ما فقط لذت کوچک خلاص شدن از آن کار ناخوشایند را احساس میکنیم.
به عبارت ساده، اهمال کاری یک عادت است. مغز ما همیشه سعی میکند راه آسان را انتخاب کند. بنابراین اجتناب از یک کار دشوار آسانتر از انجام آن است. این عادتی است که باید کم کم تغییر دهیم.
خب، چطور میشه این عادت رو ترک کرد؟
حالا بیایید چند روش عملی و اثباتشده را برای کمک به شما در ترک این عادت بررسی کنیم. اگرچه انجام این کارها در ابتدا ممکن است دشوار باشد، اما با امتحان کردن، متوجه تفاوت خواهید شد.
| استراتژی | کاری که باید انجام دهید |
|---|---|
| خاص باشید. | به جای اینکه فکر کنید «گزارش را صبح مینویسم»، به طور خاص فکر کنید «قبل از انجام هر کار دیگری، هنگام نوشیدن چای صبحگاهی، فقط سه نکته اصلی گزارش را خواهم نوشت.» در این صورت شروع کار آسانتر خواهد بود. |
| در مورد زمان واقعبین باشید. | ما اغلب فکر میکنیم که وقت زیادی داریم. هر کاری را که باید انجام دهید در دفتر خاطرات خود بنویسید. حتی کارهای کوچکی مانند رفتن به فروشگاه، شستن لباسها و ورزش کردن. به این ترتیب تصویر واضحتری از اینکه واقعاً چقدر وقت دارید، خواهید داشت. |
| حواسپرتیها را متوقف کنید. | از چیزهایی که میتوانند با یک کلیک حواس شما را پرت کنند (رسانههای اجتماعی، پیامهای متنی روی تلفن همراهتان) در حین کار دست بکشید. از این چیزها به عنوان «پاداش» برای خودتان پس از اتمام کار استفاده کنید. |
| از کارهای کوچک شروع کنید. | اول، بپذیرید که احساس تنبلی هنگام شروع یک کار طبیعی است. باید سعی کنیم بر این احساس غلبه کنیم. وقتی کاری را شروع می کنید، حتی کوچکترین کار، پیشرفتی که در آن حاصل می شود، شما را به انجام آن علاقه مندتر می کند. |
| با سختترین کار شروع کنید. | اراده شما مانند یک ماهیچه است. وقتی روز را شروع میکنید، در قویترین حالت خود قرار دارد. بنابراین سختترین و کسلکنندهترین کار روز را اول تمام کنید. در این صورت، بقیه روز احساس آزادی خواهید کرد. |
| با ذهنت به آینده برو. | تصور کنید که بعد از اتمام کاری که قرار است انجام دهید چه احساسی خواهید داشت. به آن آسودگی و شادی فکر کنید. این به شما انگیزه زیادی برای شروع میدهد. |
| کم کم کار را انجام دهید. | به جای اینکه سعی کنید یک کار بزرگ را به طور همزمان انجام دهید، هر روز کمی وقت برای انجام آن اختصاص دهید. یک مطالعه نشان داد که دانشجویان دانشگاه وقتی به آنها زمانهای کوتاهی برای مطالعه داده میشود، در امتحانات نمره بالاتری میگیرند تا اینکه مجبور باشند همه چیز را به طور همزمان مطالعه کنند. |
| با خودت مهربان باش. | خودتان را برای شروع کار تحسین کنید. حتی اگر نمیتوانید آن را ۱۰۰٪ بینقص انجام دهید، به خودتان بگویید که انجام دادن آن به اندازه کافی خوب، خیلی بهتر از به تعویق انداختن آن است. |
به یاد داشته باشید، این چیزی نیست که بتوان یک شبه تغییر داد. این یک عادت است. تغییر عادتها زمان میبرد. پس با خودتان صبور باشید.
اگر احساس میکنید که این عادت به طور جدی بر زندگی روزمره، کار یا سلامت روان شما تأثیر میگذارد، بسیار مهم است که از یک متخصص کمک بگیرید. صحبت با پزشک یا مشاور سلامت روان میتواند به شما کمک کند تا ریشه مشکل را پیدا کنید و راهحلهایی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.
پیام مفید برای خانه
- اهمالکاری عادتی است که بسیاری از مردم دارند و میتوان بر آن غلبه کرد.
- شروع کردن سختترین بخش است. پس منتظر نمانید که آن را «کاملاً» انجام دهید، از کارهای کوچک شروع کنید.
- یک کار بزرگ را به بخشهای کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید. در این صورت احساس ترس نخواهید کرد.
- وقتی کارتان تمام شد، از حواسپرتیها (مثل رسانههای اجتماعی) به عنوان «هدیه» استفاده کنید.
- با خودت مهربان باش. حتی از پیروزیهای کوچک هم قدردانی کن.
- اگر این عادت تأثیر عمده و غیرقابل کنترلی بر زندگی شما دارد، در صحبت با پزشک یا مشاور سلامت روان تردید نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න