Tuntuuko vatsasi edelleen siltä, että se törröttää synnytyksen jälkeen ? Jotkut kutsuvat sitä "äidin vatsaksi" tai "äidin pissaksi". Saatat olla turhautunut, ettet ole onnistunut laihtumaan vatsarasvasta dieetistä ja liikunnasta huolimatta. Useimmiten kyse ei ole vain vatsarasvasta, vaan sille voi olla lääketieteellinen syy. Siitä me tänään puhumme. Se on tila nimeltä "diastasis recti".
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tämä vatsalihasten eriytyminen (Diastasis Recti) on?
Se on hyvin yksinkertaista. Sinulla on kaksi isoa lihasta, jotka kulkevat vatsasi etuosasta ylhäältä alas keskellä. Kutsumme näitä vatsan suoralihaksiksi eli sixpackiksi. Yleensä nämä kaksi lihasta ovat yhteydessä toisiinsa keskellä olevalla sidekudoksen palalla.
Ajattelehan, kun vatsasi kasvaa raskauden aikana, kun vauva kohdussasi kasvaa, kohtusi laajenee. Tämä paine venyttää keskimmäistä kudosta ja nämä kaksi lihasta liikkuvat erilleen. Se on kuin vetoketju aukeaisi keskellä. Tätä rakoa näiden kahden lihaksen välillä kutsutaan suoraksi jäykkyydeksi (diastasis recti).
Tämä ei ole sairaus eikä vakava tila. Se vaikuttaa noin kahteen kolmasosaan raskaana olevista naisista. Joten älä huoli siitä tarpeettomasti.
Tätä tilaa voi esiintyä paitsi raskaana olevilla naisilla myös vastasyntyneillä. Mutta se yleensä häviää itsestään ajan myötä. Sitä voi esiintyä myös miehillä, jotka nostavat painoja väärin ja tekevät esimerkiksi vatsalihasliikkeitä väärin.
Kuka on eniten alttiina tälle sairaudelle?
Vaikka kuka tahansa voi sairastua tähän tilaan raskauden aikana, joillakin ihmisillä on hieman suurempi riski.
- Jos sinulla on aiemmin ollut useita lapsia : Tämä riski on suurempi, varsinkin jos lasten välinen ikäero on pieni.
- Jos tulet raskaaksi 35 vuoden iän jälkeen.
- Jos odotat isoa vauvaa tai kaksosia tai kolmosia.
- Jos vatsalihaksesi ovat heikot jo ennen raskautta.
Mitä mahdollisia vaikutuksia lihasatrofialla on?
Sen lisäksi, että vatsa näyttää ulkonevalta, näiden lihasten eriytyminen voi aiheuttaa useita muita pieniä ongelmia. Tämä johtuu siitä, että nämä lihakset tarjoavat suurta tukea selkärangallemme ja sisäelimillemme. Kun nämä lihakset eriytyvät, tämä tuki heikkenee.
- Selkäkipu:Kipua voi esiintyä, erityisesti alaselässä.
- Ummetus : Ummetus voi johtua ulostamisvaikeuksista.
- Virtsanvuoto: Saatat menettää pienen määrän virtsaa hallitsemattomasti, kun yskit, aivastat, naurat kovaa tai nostat jotain raskasta.
- Hengitys- ja liikkumisvaikeudet: Joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia hengittää normaalisti ja liikuttaa kehoaan.
- Tyrä : Tämä on hyvin harvinaista. Mutta jos lihasten välinen rako kasvaa liian suureksi, sisäelin (kuten suolisto) voi työntyä aukon läpi. Tätä kutsutaan tyräksi.
Tämä rako usein kutistuu ja kapenee synnytyksen jälkeen, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että joillakin naisilla tämä lihas ei ole palannut normaaliksi edes vuoden kuluttua.
Mitä meidän pitäisi tehdä asialle? Mitä kannattaa ja mitä ei!
Tämän tilan hallinta on tärkeää. Erityisesti jos odotat toista lasta, on välttämätöntä saada nämä lihakset takaisin kokoon ennen sitä. Katsotaanpa, mitä tehdä ja mitä ei tehdä.
| Älä tee niin ❌ | Tekemistä ✅ |
|---|---|
| Vältä ponnistelua. Ummetuksen aikana raskaiden esineiden (myös vauvan) nostaminen voi vahingoittaa tätä löysää kudosta entisestään. Ole varovainen noustessasi tuolilta, myös istuessasi. | Ole tietoinen oikeista harjoituksista. On olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa tähän vaivaan. Nämä vahvistavat syviä keskivartalon lihaksia. |
| Lopeta tiettyjen harjoitusten tekeminen kokonaan. Harjoitukset, kuten vatsarutistukset, vatsannousut, punnerrukset ja etulankku, vain suurentavat tätä kuilua. Edes jotkut jooga-asennot (kuten alaspäin suuntautuva koira) eivät sovi tähän. | Kysy neuvoa fysioterapeutilta.Fysioterapeutti, joka on perehtynyt tähän vaivaan, voi neuvoa sinua parhaista harjoituksista. |
| Älä kuuntele neuvoja tietämättömiltä ihmisiltä. Jotkut kuntovalmentajat eivät välttämättä ole tietoisia tästä tilasta ja saattavat neuvoa sinua tekemään aiemmin mainittuja haitallisia harjoituksia. Ole siis varovainen. | Hakeudu aina lääkärin hoitoon. Ennen kuin aloitat minkään liikuntaohjelman raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen, tarkista lääkäriltäsi , että se sopii sinulle. |
Mikä on paras?
Parasta on tehdä vatsalihaksia vahvistavia harjoituksia ennen raskautta. Tämä vähentää huomattavasti vatsanpohjan jäykkyyden (Distastasis recti) kehittymisen riskiä raskauden aikana.
Mitä hoitoja tähän on olemassa?
Jos epäilet, että sinulla on tämä sairaus, sinun kannattaa ensin käydä lääkärissä . Hän voi tutkia vatsasi ja mitata lihasten välisen raon. Tämä voidaan tehdä sormilla, mittanauhalla tai ultraäänitutkimuksella.
1. Fysioterapia: Fysioterapia on usein paras hoito tähän. Lääkärisi ohjaa sinut tähän erikoistuneelle fysioterapeutille. Hän opettaa sinulle oikean ryhdin, hengitystekniikat ja erityiset harjoitukset syvien vatsalihasten vahvistamiseksi.
2. Leikkaus: Jos liikunta ja fysioterapia eivät auta ja rako on hyvin suuri, leikkausta voidaan harkita viimeisenä keinona. Tätä leikkausta kutsutaan vatsanmuokkaukseksi tai vatsanplastiaksi. Tässä leikkauksessa kirurgi ompelee repeytyneet lihakset takaisin yhteen. Joskus laparoskopialeikkaus voidaan suorittaa ilman suurta viiltoa, muutaman pienen reiän kautta. Kuten minkä tahansa leikkauksen kohdalla, on kuitenkin tärkeää muistaa, että siihen liittyy riskejä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Synnytyksen jälkeisen vatsan pullistuman syy ei ole itse rasva, vaan vatsalihasten erittyminen (Diastasis Recti).
- Tämä on hyvin yleinen vaiva raskaana olevien naisten keskuudessa, joten älä pelkää sitä turhaan.
- Vatsalihaksia rasittavat harjoitukset, kuten vatsarutistukset ja vatsalihasliikkeet, voivat pahentaa tätä tilaa. Vältä niitä siis kokonaan.
- Tämä tila voi aiheuttaa myös ongelmia, kuten selkäkipua ja ummetusta.
- Jos sinulla on epäilyksiä tästä tai ennen harjoituksen aloittamista,Käy ehdottomasti lääkärissäsi neuvoa varten. Hän ohjaa sinut fysioterapeutille tarvittaessa.
- Tämä tila voidaan lähes kokonaan korjata asianmukaisella liikunnalla ja fysioterapialla.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi