Pyöritkö ja käännytkö illalla nukkumaan mennessäsi nukahtamatta? Vai heräätkö vasta jonkin ajan kuluttua? Tämä on suuri ongelma monille ihmisille. Joten tänään puhutaan vaihtoehtoisista hoidoista , jotka voivat auttaa näihin univaikeuksiin länsimaisen lääkärin määräämien lääkkeiden lisäksi.
Mitä nämä vaihtoehtoiset hoitomuodot ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna kutsumme "vaihtoehtoisiksi" tai "täydentäviksi" hoitomuodoiksi niitä, joita ei yleisesti käytetä länsimaisessa lääketieteessä. Näitä ovat ruokavalion muutokset, liikunta, henkinen valmennus ja elämäntapamuutokset. Esimerkkejä ovat akupunktio, jooga, meditaatio, hieronta ja yrttilääkkeet.
Sana "täydentävä" tarkoittaa, että näitä hoitoja käytetään yhdessä lääkärin määräämien lääkkeiden kanssa. "Vaihtoehtoinen" tarkoittaa kuitenkin sitä, että jotkut ihmiset käyttävät näitä reseptilääkkeiden sijaan. Muista kuitenkin, että on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään.
Lisäravinteet, jotka auttavat unen kanssa
Jotkut ihmiset käyttävät rohdosvalmisteita ja hormonaalisia lisäravinteita unettomuuden hoitoon. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
Yrttilääkkeet
Vaikka nämä ovat luonnollisia, niiden vaikutukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ja niistä on vielä paljon tutkimusta tehtävänä.
| Yrtin nimi | Kuvaus ja käyttö |
|---|---|
| Valeriana | Juuria käytetään. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa nukahtamaan helpommin ja pysymään unessa pidempään. Sen turvallisuutta ja tehokkuutta on kuitenkin tutkittava lisää. |
| Kamomilla ja intohimokukka | Näitä pidetään lievinä unilääkkeinä. Ne voivat auttaa univaikeuksiin lyhytaikaisesti. Niiden turvallisuutta pitkäaikaisessa käytössä ei kuitenkaan ole vielä kliinisesti todistettu. |
| Muut yrtit | Myös humalan, ginsengin ja sitruunamelissan sanotaan olevan hyväksi unelle. Esimerkiksi Saksassa hallitus on hyväksynyt yrttejä, kuten valerianaa ja humalaa, univaikeuksiin. Näistä on kuitenkin vielä vähän tieteellistä tutkimusta. |
Mikä tärkeintä, nämä rohdosvalmisteet voivat olla yhteisvaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Älä siis ota mitään tällaista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on aivojemme käpylisäkkeen luonnollisesti tuottama hormoni. Yksinkertaisesti sanottuna melatoniini säätelee kehomme vuorokausirytmiä , joka puolestaan kontrolloi unta ja valveillaoloa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinilisät voivat olla hyödyllisiä unihäiriöihin, erityisesti aikaerorasituksesta johtuviin ongelmiin. Vaikka sivuvaikutusten on raportoitu olevan vähäisiä, pitkäaikaisen käytön vaikutuksista tarvitaan vielä tutkimusta.
Auttaako akupunktio uneen?
Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen muoto, jossa kehon tiettyihin pisteisiin pistetään erittäin ohuita neuloja. Joskus tähän yhdistetään pieni määrä sähköistä stimulaatiota tai yrttien polttamisesta saatavaa lämpöä. Tämän uskotaan voivan vaikuttaa kehon toimintoihin.
Useat pienet tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia akupunktion tehokkuudesta unettomuudessa, mutta lisätutkimusta tarvitaan.
Rentoutuminen ja meditaatio
Kuvittele, miten voit nukahtaa, jos pääsi pyörii jatkuvasti ajatusten täyttämänä ja lihaksesi tuntuvat kireiltä mennessäsi nukkumaan? Juuri siinä nämä menetelmät voivat auttaa.
Tekniikoiden, kuten progressiivisen lihasrentoutuksen ja meditaation, on osoitettu olevan erittäin tehokkaita unettomuuden hoidossa. Kuka tahansa voi oppia nämä tekniikat. Niiden kunnollinen hallinta ja tehokas nukahtaminen vaatii kuitenkin useiden viikkojen harjoittelua.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että meditaatio lisää kehon melatoniinihormonin tuotantoa, joka auttaa unen kanssa.
Parantaako liikunta unta?
Kyllä, ehdottomasti! Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua. Tämä on erityisen hyödyllistä niin nuorille kuin vanhemmillekin ihmisille.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa kevyet harjoitukset, kuten Tai Chi, voivat parantaa unenlaatua ikääntyneillä aikuisilla. Tiibetiläisen joogan on myös havaittu auttavan syöpäpotilaiden univaikeuksiin.
Mutta tässä on tärkein muistettava asia: Sinun tulisi lopettaa liikunta vähintään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos liikut liian kovaa ja lähellä nukkumaanmenoaikaa, se voi häiritä untasi.
Ole varovainen käyttäessäsi vaihtoehtoisia hoitoja!
Älä oleta, että nämä hoidot ovat "luonnollisia" vain siksi, että ne ovat turvallisia. Erityisesti rohdosvalmisteet voivat olla yhteisvaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Mieti siis näitä tekijöitä huolellisesti ennen kuin aloitat näiden toimenpiteiden.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa. Ilmoita lääkärillesi ennen minkään tällaisen vaihtoehtoisen hoidon aloittamista. Kerro hänelle myös, mitä vaihtoehtoisia hoitoja käytät parhaillaan.
- Ole tietoinen sivuvaikutuksista. Jos sinulla ilmenee pahoinvointia, oksentelua, nopeaa sydämensykettä, ripulia tai ihottumaa, lopeta rohdosvalmisteen käyttö ja ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
- Älä anna mainosten hämätä sinua. Älä usko kaikkea, mitä kuulet yrttituotteiden mainoksissa. Etsi aina tieteellisesti perusteltuja tietoja.
- Ole huolellinen tuotteita valitessasi. Valitse vain tuotteita, joilla on hyvä maine ja luotettavuus. Varmista myös, että etiketissä on selvästi mainittu kasvin nimi (mukaan lukien sen tieteellinen nimi), valmistajan nimi ja osoite, eränumero, viimeinen käyttöpäivä, annostus ja mahdolliset sivuvaikutukset.
Viestin kotiin vietäväksi
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään vaihtoehtoisia hoitoja unihäiriöihin.
- Se, että jokin on "luonnollista", ei tarkoita, että se olisi 100 % "turvallista". Sillä voi myös olla sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa.
- Yrttivalmisteet voivat olla vaarallisessa vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, joten muista kertoa lääkärillesi kaikesta, mitä käytät.
- Meditaatio, rentoutustekniikat ja säännöllinen liikunta ovat kaksi turvallisinta ja tehokkainta tapaa parantaa unen laatua.
- Kun ostat luontaistuotteita, lue etiketti huolellisesti ja osta vain luotettavasta lähteestä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi