Oletko koskaan vääntänyt nilkkaasi leikkiessäsi, portaita alas mennessäsi tai vain kävellessäsi? Joskus nilkkasi alkaa särkeä ja turvota ilman näkyvää syytä. Tämä nilkkakipu on aivan kuten mikä tahansa muukin kipu tai epämukavuus kehossasi. Mutta sitä ei pidä ottaa kevyesti. Tänään puhumme siitä yksinkertaisella tavalla, jonka voit ymmärtää.
Katsotaanpa ensin, mikä tämä nilkkarengas on?
Ajattelehan, nilkkamme ei ole vain nivel. Se on hyvin monimutkainen ja hämmästyttävä rakennelma. Tämä pieni nivel tukee koko kehomme painoa ja auttaa meitä kävelemään, juoksemaan ja hyppäämään. Se koostuu useista osista:
- Luut: Tämä nivel muodostuu jalan kahden pääluun, sääriluun ja pohjeluun, sekä jalkaterän telopluun, liitoksesta.
- Lihakset: Auttaa nivelen liikuttamisessa.
- Hermot: kuljettavat viestejä aivoista ja mahdollistavat kivun tuntemisen.
- Jänteet: Vahvat kudokset, jotka yhdistävät lihakset luihin.
- Nivelsiteet: Yhdistävät luut toisiinsa ja pitävät nivelen vakaana.
- Verisuonet: Tarjoavat nivelelle tarvittavan ravinnon.
Jos jokin näistä osista vaurioituu, voimme tuntea sen nilkkasipuna.
Mitkä ovat nilkkojen kivun yleisimmät syyt?
Nilkkojen kipuun on monia syitä. Jotkut niistä voivat johtua onnettomuuksista, kun taas toiset voivat johtua muista sairauksista. Jaetaan nämä kahteen luokkaan.
| Nilkan kivun tärkeimmät syyt | |
|---|---|
| 1. Vammojen aiheuttama kipu | |
| Urheiluonnettomuudet | Onnettomuudet, jotka tapahtuvat juostessa, hypättäessä tai urheilua harrastettaessa. |
| Nilkan nyrjähdykset | Nilkan nivelsiteiden nyrjähdys tai repeämä. Tämä on yleisin syy. |
| Jännetulehdus | Nilkan jänteiden turvotus. Esimerkiksi: `(Peroneaalinen jännetulehdus)`, `(Akillesjännetulehdus)`. |
| Bursiitti | Nestemäisten pussien (bursae) turvotus nivelissä. |
| Nilkan murtumat | Nilkan niveleen liittyvän luun murtuma. |
| Hermosto | Esimerkiksi sairaudet kuten `(Tarsaalitunnelioireyhtymä)`. |
| 2. Muiden sairauksien aiheuttama kipu | |
| Niveltulehdus | Autoimmuunisairaudet, kuten nivelrikko tai nivelreuma. |
| Muut sairaudet | Sairaudet, kuten selkärankareuma ja lupus. |
| Jalkojen muodon muutokset | Lättäjalat tai korkeat jalkaholvit. |
| Infektiot | Joskus infektioita voi esiintyä nilkanivelessä tai ympäröivissä kudoksissa. Esimerkiksi `(selluliitti)`, `(osteomyeliitti)`. |
Mitä voit tehdä kotona, kun sinulla on kipuja?
Jos nilkassasi ilmenee yhtäkkiä kipua tai turvotusta, voit tehdä kotona muutamia yksinkertaisia asioita ennen lääkäriin menoa. Kutsumme tätä RICE-menetelmäksi . Se on erittäin helppo muistaa.
RICE tulee sanoista Rest (lepo), Ice (jää), Compression (puristus) ja Elevation (korkeus).
| Menetelmä | Mitä tehdä |
|---|---|
| R - Lepo | Vältä kipua aiheuttanutta toimintaa. Lepuuta jalkaa. Lopeta painon asettaminen jalalle, juokseminen tai hyppiminen, kunnes se paranee. |
| I - Jää (kuorrutus) | Aseta kylmäpakkaus tai ohueen pyyhkeeseen käärityt jääkuutiot kivuliaalle alueelle noin 15 minuutiksi. Tee tämä useita kertoja päivässä. Tämä vähentää turvotusta ja kipua. |
| C - Puristus | Voit kietoa nilkkasi joustavalla siteellä turvotuksen vähentämiseksi. Älä kuitenkaan kiedo sitä liian tiukasti . Et halua rajoittaa verenkiertoa. |
| E - Korkeus | Pidä jalkasi aina kun mahdollista koholla, esimerkiksi tyynyn avulla, sydämesi tason yläpuolella. Tämä auttaa vähentämään turvotusta. |
Jos kipu ei hellitä muutaman päivän kuluttua näiden toimenpiteiden jälkeen, mene ehdottomasti lääkäriin.
Millaista hoitoa saat, kun menet lääkäriin?
Kun menet lääkäriin, hän tutkii sinut ja tarvittaessa ottaa röntgenkuvauksen tai skannauksen kivun tarkan syyn selvittämiseksi. Sen jälkeen hän määrää syyhyn sopivan hoidon.
- Kipulääkkeet ja tulehduskipulääkkeet: Vaikeaan tulehdukseen voidaan määrätä tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia tai kortikosteroideja.
- Ortopediset pohjalliset tai kenkien muutokset: Sinua saatetaan pyytää käyttämään erityisiä pohjallisia (kenkäpohjallisia) jalan ja nilkan tukemiseksi. Sinua saatetaan myös pyytää vaihtamaan käyttämiäsi kenkiä.
- Fysioterapia: Fysioterapeutti opettaa sinulle harjoituksia, jotka lisäävät nilkan voimaa ja joustavuutta.
- Liikkumattomuus: Joskus saatat joutua käyttämään lastaa, hammasrautoja tai kipsiä nilkan paineen vähentämiseksi, kunnes se paranee.
- Nivelaspiraatio: Jos turvotus on vakava, neulaa voidaan käyttää ylimääräisen nesteen poistamiseen nivelestä.
- Leikkaus: Jos jänne tai nivelside on repeytynyt, jos on murtuma tai jos nivelessä on vaikea tulehdus, joka ei parane muilla hoidoilla, leikkaus voi olla tarpeen. Nykyään on olemassa leikkauksia, jotka tehdään hyvin pienten viiltojen kautta, kuten "nilkan tähystys". Joskus voi olla tarpeen myös leikkaus, kuten "nilkan fuusio".
Voidaanko nilkan kipua ehkäistä?
Vaikka emme voikaan täysin estää onnettomuutta, on asioita, joita voimme tehdä riskin pienentämiseksi.
Kun pelaat pelejä
- Käytä oikeita turvavarusteita.
- Jos tunnet kipua, älä leiki sen kanssa. "Kivun läpi leikkiminen" ei ole hyvä asia.
- Lämmittele hyvin ennen pelaamista ja jäähdyttele pelaamisen jälkeen.
- Anna kehollesi lepoa raskaan toiminnan jälkeen.
Yleinen turvallisuus
- Pidä kotisi ja työpaikkasi siistinä ja vapaana tarpeettomista tavaroista, jotka voivat pudota.
- Älä kiipeä tuoleille tai pöydille kurottaaksesi niiden yläpuolella oleviin esineisiin. Käytä tähän tarkoitukseen sopivaa välinettä.
- Jos sinulla on vaikeuksia kävellä tai olet vaarassa kaatua, käytä tukea, kuten kävelykeppiä.
Mistä tiedän, onko nilkkani kipu vakavaa?
Jos sinulla on jatkuvaa nilkkakipua tai jos se aiheuttaa sinulle muutoksia päivittäisiin toimiisi, älä jätä sitä huomiotta. Se voi olla merkki vakavasta sairaudesta.
Milloin sinun pitäisi mennä välittömästi ensiapuun (ETU):
- Jos olet joutunut vakavaan onnettomuuteen (esim. auto-onnettomuus, putoaminen korkealta).
- Jos et pysty liikuttamaan nilkkaasi tai jalkaasi.
- Jos epäillään luunmurtumaa.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että nilkkakipu on normaali osa ikääntymistä tai että se liittyy työhön. Mutta älä jätä sitä huomiotta. Jos kipu jatkuu yli muutaman päivän, hakeudu lääkärin hoitoon.
Viestin kotiin vietäväksi
- Nilkan kipu voi johtua monista syistä, yksinkertaisesta nyrjähdyksestä vakavaan niveltulehdukseen.
- Lievään kipuun ja turvotukseen kokeile ensin RICE-menetelmää (lepo, jää, paine, korkeus) kotona.
- Jos kipu ei hellitä muutamassa päivässä, jos kipu on voimakasta tai et saa jalkaasi alas, mene ehdottomasti lääkäriin.
- Vakavan onnettomuuden jälkeen tai epäiltäessä murtumaa on hakeuduttava välittömästi ensiapuun .
- Monet nilkkavammat voidaan estää noudattamalla asianmukaista liikuntaa ja turvallisuusohjeita.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi