Oletko huolissasi lapsesi painosta? Puhutaanpa ylipainosta ja lihavuudesta!

Onko lapsesi mielestäsi hieman ylipainoinen? Vai onko lääkäri sanonut jotain lapsesi painosta? Itse asiassa monet vanhemmat kamppailevat tämän ongelman kanssa nykyään. Joten tänään puhutaanpa lasten ylipainosta ja lihavuudesta, tai kuten englanniksi sanotaan, "(Overweight)" ja "(Obesity)". Tämä on erittäin tärkeä aihe, koska se vaikuttaa suoraan lastemme terveyteen.

Mitä lääkärit tarkoittavat "ylipainolla" ja "lihavuudella"?

Yksinkertaisesti sanottuna lääkärit käyttävät sanoja "ylipainoinen" tai "lihava" osoittaakseen, että jollakulla on lisääntynyt riski kehittää painoon liittyviä terveysongelmia. Kyseessä ei ole sairaus, vaan tila, joka voi johtaa useisiin sairauksiin. Siksi meidän on oltava siitä huolissamme.

Miten paino mitataan? Mikä on BMI (painoindeksi)?

Painoindeksi (BMI) on mittari, jota lääkärit käyttävät arvioidakseen karkeasti, kuinka paljon lapsen kehossa on rasvaa. Se lasketaan lapsen pituuden ja painon perusteella. Voit selvittää tämän itse BMI-laskurilla, mutta on parasta keskustella lääkärin kanssa saadaksesi tarkan lukeman. Kun BMI on laskettu, lääkärit vertaavat sitä tavallisiin BMI-taulukoihin. 2–19-vuotiaille lapsille on neljä pääluokkaa:

• Alipaino: Jos painoindeksi on alle viidennen persentiilin, se tarkoittaa, että lapsi on alipainoinen ikäisekseen ja pituuteensa nähden.
• Normaalipaino : Jos painoindeksi on 5. ja 85. persentiilin välillä, tämä on terveellinen painotaso.
• Ylipaino : Jos painoindeksisi on 85. ja 95. persentiilin välillä, sinun tulisi olla huolissasi painostasi.
• Lihavuus : Jos painoindeksisi on 95. persentiilillä tai sen yläpuolella, sitä pidetään vakavana tilana.

Painoindeksin sijaan lääkärit käyttävät alle 2-vuotiaiden lasten painon mittaamiseen pituus-painotaulukoita. Näissä taulukoissa tarkastellaan, onko lapsen paino sopiva hänen pituuteensa nähden. Jos alle 2-vuotiaan lapsen paino on näissä taulukoissa 95. persentiilissä tai sen yläpuolella, lasta pidetään ylipainoisena.

Kertooko painoindeksi aina tarkasti kehon rasvaprosentin?

Tämäkin on asia, joka meidän on ymmärrettävä. Painoindeksi ei ole absoluuttinen mitta kehon rasvapitoisuudesta. Joskus se voi antaa meille väärän kuvan. Kuvittele, että henkilöllä, joka on liikkunut hyvin ja kasvattanut lihasmassaa, voi olla korkea painoindeksi. Mutta hän ei ole lihava, koska hänen kehossaan on enemmän lihasmassaa kuin rasvaa. Myös murrosiässä, kun lapset kasvavat nopeasti, painoindeksin arvon ymmärtäminen voi olla hieman vaikeaa.

Muista, että painoindeksi on vain hyvä mittari kehon rasvaprosentille. Se ei ole suora mittaustulos.

Mitä tehdä, jos epäilet lapsesi painoa?

Jos olet huolissasi lapsesi painosta, parasta on käydä lääkärissä . Lääkäri kysyy lapsesi ruokailutottumuksista ja aktiivisuustasoista. Hän antaa sinulle myös ehdotuksia terveellisiin elämäntapamuutoksiin. Joskus voidaan tehdä verikokeita lihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten diabeteksen, tarkistamiseksi. Lapsesi painoindeksistä (tai painoindeksistä) ja yleisestä terveydentilasta riippuen lääkärisi voi ohjata sinut laillistetun ravitsemusterapeutin vastaanotolle tai painonhallintaohjelmaan. Hyvin harvoin joillekin lapsille saatetaan tarvita lääkitystä tai jopa leikkausta.

Miksi pienistä lapsista tulee "ylipainoisia" tai "lihavia"?

Tähän on vaikea nimetä yhtä ainoaa syytä. Useimmiten kyse on useiden syiden yhdistelmästä.

Mitkä ovat tärkeimmät syyt?

• Huonot ruokailutottumukset: Liian makean, rasvaisen ruoan , pikaruoan ja prosessoitujen ruokien syöminen.
• Liikunnan puute: Yhdessä paikassa seisominen liikuttamatta vartaloa.
• Genetiikka: Joskus myös perinnölliset geenit voivat vaikuttaa tähän.
• Tämä on kokoelma niistä kaikista.

Lisäksi joillakin perheillä voi olla vaikeuksia löytää terveellisiä ruokia ja turvallisia paikkoja lapsilleen olla aktiivisia. Hyvin harvoin painonnousu voi johtua myös hormonaalisesta ongelmasta, geneettisestä oireyhtymästä tai tietyistä lääkkeistä.

Miten ruokavalio ja elämäntavat vaikuttavat

Valitsemme usein ruokia, jotka on helppo ja nopea valmistaa. Pikaruoasta valmiisiin, pakattuihin aterioihin ja välipaloihin. Kiireisen elämän myötä on vähemmän aikaa valmistaa ravitsevia aterioita kotona ja harrastaa liikuntaa. Samoin annoskoot ovat tärkeitä . Kotona ja ulkona syömämme määrät ovat joskus suurempia kuin luulemme. Lisäksi elämä on nykyään hyvin passiivista. Pienet lapset viettävät enemmän aikaa leikkien puhelimilla, tableteilla ja tietokonepeleillä kuin ulkona leikkien. Lapset, jotka viettävät enemmän aikaa ruutujen ääressä, lihovat todennäköisemmin. Myös ruuturiippuvuus vähentää unta. Lapset, jotka eivät nuku tarpeeksi, voivat myös lihoa.

Kuinka tärkeää liikunta on?

Monet lapset eivät liiku tarpeeksi. Vanhempien lasten ja teini-ikäisten tulisi liikkua vähintään tunti kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä . Tähän tulisi sisältyä aerobista liikuntaa sekä lihaksia ja luita vahvistavia aktiviteetteja. 2–5-vuotiaiden lasten tulisi liikkua vähintään tunti kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä.Sinun täytyy olla aktiivinen vähintään 3 tuntia. Tämä tarkoittaa juoksemista, hyppimistä ja leikkimistä.

Geenien vaikutus `(Genetiikka)`

Geenit voivat myös vaikuttaa lasten painoon. Geenimme määräävät kehotyyppimme, miten varastoimme rasvaa ja miten poltamme sitä. Pelkät geenit eivät kuitenkaan voi olla vastuussa nykyisestä lihavuuskriisistä. Kuten geenit, myös huonot tavat periytyvät sukupolvelta toiselle, joten useat saman perheen jäsenet voivat kärsiä painoon liittyvistä ongelmista. Ajattele, perheenjäsenet syövät usein samoja ruokia, elävät samaa istuvaa elämäntapaa ja liikkuvat saman verran. Jos toinen vanhemmista on ylipainoinen tai lihava, lapsella on suurempi todennäköisyys sairastua samaan tilaan.

Mitä terveysongelmia ylipaino voi aiheuttaa?

Korkean painoindeksin omaavat ihmiset eli ylipainoiset tai lihavat ihmiset kokevat todennäköisemmin painoon liittyviä terveysongelmia. Yleisimpiä näistä ovat tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. Nämä tilat, joiden aiemmin ajateltiin esiintyvän vain aikuisilla, ovat nyt yleistymässä lapsilla. Ylipainoiset lapset ja nuoret voivat myös kokea:

• Luu- ja nivelongelmat
• Hengenahdistus : Tämä voi vaikeuttaa liikuntaa tai pelaamista. Jos sinulla on astma , se voi pahentua tai kehittyä.
• Unettomuus tai hengitysvaikeudet unen aikana, esimerkiksi `(obstruktiivinen uniapnea)`
• Varhainen kypsyminen: Ylipainoiset lapset saattavat olla pidempiä ja sukukypsyä aikaisemmin kuin muut samanikäiset lapset. Tämän seurauksena yhteiskunta odottaa heiltä kypsämpää käyttäytymistä kuin he ovat.
• Epäsäännölliset kuukautiskiertot ja hedelmällisyysongelmat aikuisuudessa
• Maksa- ja sappirakon sairaus

Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes, jotka kehittyvät lapsuudessa, voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen aikuisuudessa. Siksi ylipainon ja lihavuuden ehkäiseminen tai hoito lapsuudessa voi auttaa suojaamaan heitä näiltä ongelmilta myöhemmin elämässä.

Voiko olla psyykkisiä vaikutuksia?

Kyllä, tietenkin. Ylipainolla voi olla suuri vaikutus lasten mieleen.

• Alhainen itsetunto: Saatat olla pettynyt itseesi.
• Muilta lapsiltaOn olemassa mahdollisuus joutua syrjityksi, pilkatuksi ja kiusatuksi .

Painoonsa tyytymättömät lapset voivat kohdata seuraavat riskit:

• Epäterveellinen ruokavalio ja syömishäiriöt
• Masennus
• Päihteiden väärinkäyttö

Miten estää lasten ylipainoa ja lihavuutta?

Tätä ei voi tehdä yksi ihminen yksin. Se on päätös, joka koko perheen on tehtävä. Teidän on mietittävä, miten perheesi syö, miten he liikkuvat ja miten he viettävät aikaa yhdessä. Jotta lapsesi oppisivat terveellisen elämäntavan, vanhempien on näytettävä esimerkkiä. Pidä lapset terveellisessä painossa kaikenikäisinä ja ota koko perhe mukaan. Tee terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta perheen yhteinen asia. Ota lapset mukaan tähänkin. Ota heidät mukaan terveellisten aterioiden valmistukseen ja suunnitteluun. Ota heidät mukaasi ostoksille. Opeta heille, miten tehdä hyviä ruokavalintoja.

Mitä yleisiä virheitä me kaikki teemme? Vältä näitä

• Lopeta makeisten, toffeen ja suklaan antaminen palkinnoksi hyvästä käytöksestä tai lopettaaksesi huonon käytöksen. Keskustele lääkärin kanssa muista tavoista muuttaa lapsesi käyttäytymistä.
• Älä tee säännöstä, joka sanoo "sinun on syötävä lautaselta". Pienimmätkin vauvat kääntävät kasvonsa poispäin tuttipullosta tai rintamaidosta, kun he ovat kylläisiä. Jos lapsesi sanoo, että hän on saanut tarpeekseen, älä pakota häntä syömään. Sinun on saatava hänet ymmärtämään, että hänen pitäisi syödä vain silloin, kun hän on nälkäinen, ja lopettaa, kun hän on kylläinen.
• Älä leimaa ruokia "pahoiksi" tai kiellä kokonaan suosikkimakeisia ja -välipaloja. Tämä voi kannustaa lapsia salaa ottamaan ne esiin tai tuomaan ne kotiin syötäväksi. Tarjoa terveellisiä ruokia suurimman osan ajasta ja pieniä herkkuja silloin tällöin.

Eri ikäryhmille sopivia vinkkejä

On asioita, jotka ovat yleisesti ottaen tärkeitä kaikenikäisille lapsille, sekä asioita, jotka vaativat erityistä huomiota heidän iästään riippuen.

• Syntymästä 1-vuotiaaksi: Imetyksen monien terveyshyötyjen lisäksi se auttaa myös ehkäisemään ei-toivottua painonnousua. Noudata lääkärisi neuvoja siitä, milloin aloitat kiinteiden ruokien syönnin.
• 1–5-vuotiaat: Juurruta hyviä tapoja varhain. Auta muokkaamaan heidän ruokatottumuksiaan tarjoamalla monipuolisia ja terveellisiä ruokia. Kannusta lasten luonnollista aktiivisuutta.
• 6–12-vuotiaat: Pidä lapsesi aktiivisina joka päivä. Tämä voi olla järjestettyä leikkiä, koulun välituntia tai ulkoleikkejä. Pidä heidät aktiivisina kotona, kuten leikkimällä ulkona tai käymällä kävelyillä perheen kanssa. Opeta heitä tekemään terveellisiä ruokavalintoja ja ota heidät mukaan esimerkiksi lounaan pakkaamiseen.
• 13–18-vuotiaat:Opeta teini-ikäisiä valmistamaan terveellisiä aterioita ja välipaloja kotona. Kannusta heitä tekemään terveellisiä valintoja kodin ulkopuolella ja pysymään aktiivisina joka päivä.

Yhteisiä tärkeitä asioita kaikenikäisille lapsille

• Vähennä television, puhelimen, tietokoneen ja videopelien ääressä viettämääsi aikaa. Lopeta syöminen ruudun ääressä.
• Tarjoa monipuolisesti ja terveellisesti ruokaa ja koko perhe syö yhdessä aina kun mahdollista.
• Kannusta lapsia syömään aamiaista joka päivä.
• Anna vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
• Rajoita sokeripitoisten juomien, kuten virvoitusjuomien, mehun ja urheilujuomien, käyttöä.
• Nuku tarpeeksi .

Lopuksi, mitä sinulla on sanottavana (Viesti kotiin)

Keskustele lastesi kanssa terveellisen syömisen ja aktiivisen pysymisen tärkeydestä. Ole itse hyvä roolimalli. Syö hyvin, liiku säännöllisesti ja sisällytä terveelliset elämäntavat jokapäiväiseen elämääsi. Kun kyseessä on perheen yhteinen asia, terveellisistä elämäntavoista tulee jokaiselle toinen luonto .

Muista, että lapsen paino ei ole lapsen eikä sinun vikasi. Tämä on asia, jonka ratkaisemiseksi meidän kaikkien on työskenneltävä yhdessä, rakkaudella ja ymmärryksellä. Selvä? Sinä pystyt siihen!

---

Ylipaino, lihavuus, painoindeksi, lasten terveys, ruokavalio, liikunta, lihavuus