Opitaan kaikki selkälihaksista yksinkertaisella tavalla!

"Öö... selkäni..." Tuskin on ihmistä, joka ei olisi sanonut näitä sanoja ainakin kerran elämässään. Teemmepä sitten pientä työtä, istumme pitkään tai nostamme raskasta taakkaa, ensimmäinen mieleen tuleva asia on selkä. Miksi selkä on niin tärkeä? Tärkein syy tähän on selkämme lihasjärjestelmä. Tänään puhumme näistä selkälihaksista, jotka tarjoavat suurta voimaa ja tukea koko kehollemme.

Mitä nämä selkälihakset oikein ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna selkäsi ei ole yksi lihas, vaan kokoelma monista eri lihaksista. Jotkut niistä tukevat selkärankaa ja vartaloa. Toiset auttavat sinua seisomaan suorassa, kävelemään ja ylläpitämään ryhtiäsi istuessasi. Saatat yllättyä kuullessasi, että jotkut lihakset jopa auttavat sinua hengittämään.

Nämä kuuluvat luustolihaksiksi kutsuttuun lihastyyppiin , mikä tarkoittaa, että ne ovat kiinnittyneet luurankoomme ja ohjaavat liikkeitämme.

Koska selkälihakset kannattelevat suurta osaa kehomme painosta ja ovat mukana lähes jokaisessa liikkeessämme, ne ovat erittäin alttiita vammoille ja vaurioille. Yleisin ja yleisin alaselkäkivun syy on näiden lihasten vaurioituminen. Jos sinulla on selkäkipuja tai epäilet vammaa, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen.

Mitä palveluksia selkälihakset tarjoavat kehollemme?

Tämä lihasjärjestelmä on kuin kehomme pääasiallinen tukirunko. Kuvittele, että kun rakennat suuren rakennuksen, siinä on betonipilarit ja -palkit, eikö niin? Näin selkälihakset pitävät kehomme pystyssä.

• Tuki ja vakaus keholle: Nämä lihakset toimivat yhdessä pitääkseen sinut vakaana ja pystyasennossa seistessäsi, istuessasi ja kävellessäsi.
• Ryhdin ylläpitäminen: Kun tuijotat tietokoneen näyttöä, sinulla on tapana nojata hieman eteenpäin, eikö niin? Sitten huomaat sen ja suoristat itsesi uudelleen. Mutta huomaamattasi selkälihaksesi työskentelevät jatkuvasti pitääkseen ryhtisi mahdollisimman hyvänä. Se on kuin turvajärjestelmä, joka suojaa kehosi omaa vakiintunutta ryhtiä.
• Muiden kehon osien liikuttaminen: Selkälihakset eivät ainoastaan ​​auta selkärankaa. Sinun:
• Pää ja kaula
• Olkapäät
• Kädet
• Jalat

Kaikki nämä liikkeet käyttävät selän lihaksia. Kun taivutat eteenpäin, käännyt sivulle, käännät päätäsi tai vedät itseäsi taaksepäin, nämä lihakset työskentelevät yhdessä kaikkien näiden asioiden tekemiseksi.

• Hengitys: Tätä monet ihmiset eivät tiedä. On myös lihaksia, jotka auttavat rintakehää supistumaan ja laajenemaan sisään- ja uloshengityksen aikana. Tämä on tahaton toiminto.

Missä nämä lihakset sijaitsevat? (Anatomia)

Selkälihakset alkavat kallon alta, kulkevat hartioiden läpi ja ulottuvat selkärankaa pitkin aivan lantion yläpuolelle. Ne ovat kiinnittyneet useisiin luihin kehossamme.

• Selkärangan luut (nikamat)
• Kylkiluut
• Olkapään luut (Scapulae)

Selän 3 päälihasryhmää

Tämän lihasjärjestelmän monimutkaisuuden vuoksi lääkärit ovat jakaneet sen kolmeen pääkerrokseen. Kuvittele, että sinulla on kolme paitaa päällä. Näin se on.

1. Pinnalliset/ulkoiset selkälihakset: Nämä ovat uloin kerros, aivan ihon alla.

2. Välilihakset: Nämä sijaitsevat selkärangan yläkerroksen alla.

3. Sisäiset/syvät selkälihakset: Nämä ovat sisin kerros , lähimpänä selkärankaa.

Tarkastellaan nyt yksinkertaisesti kutakin näistä kerroksista.

Mitkä ovat yleisimmät selkälihasten vaivat?

Yleisin selkälihasten vamma on lihasrevähdys . Kutsumme tätä myös nyrjähdykseksi. Se tapahtuu, kun lihaksia käytetään liikaa, kun taakkaa nostetaan väärin tai kun vääntää äkillisesti.

Ajattele lihasta köytenä, joka koostuu tuhansista pienistä yhteen pujotetuista säikeistä. Mitä tapahtuu, kun tätä köyttä venytetään yli rajojensa? Sen pienet säikeet katkeavat. Näin tapahtuu, kun rasitat lihasta.

Lihassairauden oireet

• Terävä kipu: Kipu lisääntyy liikkuessa tai työskennellessä.
• Lihasten jäykkyys ja kipu: Jopa käden koskettaminen voi aiheuttaa kipua.
• Lihasheikkous.
• Jäykkyys: Vaikeus taivuttaa selkää aamulla herätessä.
• Selkäkouristukset: Äkillinen tunne selän lihaksen kiristymisestä ja nykimisestä.
• Turvotus.
• Joskus ihon väri muuttuu (mustelmia).

Miten tällaista häiriötä hoidetaan?

Jos sinulla on tämäntyyppinen sairaus, lääkärisi arvioi tilasi ja määrää sopivimman hoidon. Nämä ovat yleensä annettavat hoidot.

• Lepo: Vältä vamman aiheuttanutta toimintaa kokonaan. Vältä selkään kohdistuvaa rasittavaa toimintaa muutaman päivän ajan. Lääkärisi kertoo sinulle, kuinka kauan sinun tulee levätä.
• Kuumuus ja/tai jää:Aseta jääpakkaus tai kuumavesipullo kivuliaalle alueelle noin 15 minuutiksi. Joskus sinua saatetaan pyytää vuorottelemaan näiden kahden välillä. Älä kuitenkaan koskaan aseta jääpakkausta tai kuumavesipulloa suoraan iholle. Aseta sen päälle aina ohut kangas.
• Lääkkeet: Sinua voidaan neuvoa ottamaan kipulääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä tai parasetamolia, kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Älä kuitenkaan ota kipulääkkeitä jatkuvasti yli 10 päivää keskustelematta lääkärin kanssa.
• Fysioterapia (PT): Tämä on erittäin tärkeää. Fysioterapeutti opettaa sinulle erityisiä harjoituksia ja venytyksiä selkälihasten vahvistamiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi. Tämä voi auttaa vähentämään kipua, parantamaan ryhtiä ja ehkäisemään tulevia vammoja.

Miten selkälihaksia voi suojata?

Eikö ennaltaehkäisy ole helpompaa kuin parantaminen? On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä ehkäistäksesi selkälihasongelmia.

• Lämmittely: Ennen kuin teet mitään liikuntaa, urheilua tai puutarhatöitä, tee yksinkertaisia ​​​​liikuntaharjoituksia lämmitelläksesi 5–10 minuuttia.
• Venyttely: Selkälihasten venyttely liikunnan jälkeen ja aina kun sinulla on aikaa päivän aikana lisää joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
• Lisää aktiivisuustasoa vähitellen: Älä rasita itseäsi liikaa kerralla. Jos olet uusi liikunnan harrastaja, lisää aikaa ja intensiteettiä vähitellen.
• Oikea ryhti: Pidä selkäsi mahdollisimman suorana istuessasi ja seistessäsi.
• Oikea tapa nostaa painoja: Kun nostat painoja, koukista polvista , älä takaa. Pidä raskas esine lähellä vartaloasi.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Normaalin selkäkivun pitäisi helpottaa viikon kuluessa levolla ja yksinkertaisilla hoidoilla. Jos sinulla kuitenkin ilmenee jokin alla mainituista oireista, mene välittömästi lääkäriin. Joissakin tapauksissa sinun on ehkä mentävä ensiapuun .

Selkälihaksesi ovat elintärkeä järjestelmä, joka toimii paitsi painoja nostettaessa, myös sohvalla elokuvaa katsellessa, vain istuessa ja jopa hengittäessä. Älä siis jätä selkäkipua huomiotta. Vaikka se olisi normaalia kipua, sinun ei tarvitse elää kivun kanssa, jos se häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Mene lääkäriin ja hanki oikeat neuvot ja hoito.