Olipa kyse sitten työtuolista nousemisesta tai jonkin nostamisesta lattialta, selässä äkillisen "naksahduksen" mukana tuleva kipu... eikö moni meistä ole kokenut tätä? Useimmiten selkäkivun syy ei ole vakava sairaus. Mutta on erittäin tärkeää tietää, miksi sitä esiintyy, mitä tehdä ja milloin on ehdottomasti mentävä lääkäriin . Joten puhutaanpa tästä tänään.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Miksi tämä selkä oikein sattuu?
Selkäkivulla on useimmissa tapauksissa kaksi pääasiallista syytä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
- Lihasjännitys: Yksinkertaisesti sanottuna tämä on selän lihaskuitujen venytystä, joka muistuttaa kuminauhaa, jota venytetään liikaa.
- Nyrjähdys: Tässä tilanteessa luita yhdistävät vahvat kudosnauhat, joita kutsutaan nivelsiteiksi , venyvät liikaa tai joskus repeävät. Jos nyrjähdät selkäsi, olet saattanut kuulla "poksahduksen" nyrjähdyksen aikaan.
Molemmissa näissä tiloissa selän lihakset ja kudokset turpoavat ja tulehtuvat. Tämä on kivun ensisijainen syy.
Selkäkivun tärkeimmät syyt
Mieti, miten jotkut päivän mittaan tekemäsi asiat vaikuttavat selkääsi. Näihin tiloihin on useita pääasiallisia syitä:
- Liian suuren painon asettaminen selällesi: Raskaiden esineiden nostaminen usein tai yrittäminen nostaa enemmän painoa kuin pystyt käsittelemään.
- Äkilliset, väärät liikkeet: Yhtäkkiä kumarru, kierry tai tee kömpelö liike, jota et normaalisti tekisi ajattelematta.
- Fyysisen kunnon puute: Jos selkä- ja vatsalihaksesi ovat heikot, selkäsi nyrjähtää todennäköisemmin jopa normaaleissa päivittäisissä toimissa.
Tärkeintä on, että vahva vatsa- ja selkälihasjärjestelmä on paras puolustus selkäongelmia vastaan.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?
Vaikka normaali selkäkipu helpottaa muutamassa päivässä, sinun on ehdottomasti hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos sinulla on tiettyjä oireita. Nämä ovat kuin "punaisia lippuja", varoitusmerkkejä, joita ei pidä jättää huomiotta.
| Milloin sinun pitäisi ehdottomasti käydä lääkärissä | |
|---|---|
| Oire | Kuvaus |
| Kipu uuden onnettomuuden jälkeen | Jos selkäkipusi alkoi kaatumisen tai muun onnettomuuden jälkeen. |
| Kuumeeseen liittyvä kipu | Jos sinulla on kuumetta selkäkivun lisäksi, se voi olla merkki infektiosta. |
| Vaikeus hallita virtsaa tai ulostetta | Tämä on erittäin vakava hätätilanne. Mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapuun. |
| Erittäin voimakas kipu | Jos on sietämätöntä kipua, joka ei hellitä edes levon jälkeen. |
| Kipu leviää jalkoja pitkin | Jos kipu ulottuu jalkoihin tai jos tunnet jaloissa tunnottomuutta tai elottomuuden tunnetta. |
| Painonpudotus ilman syytä | Jos selkäkipuun liittyy selittämätöntä painonpudotusta. |
| Jos olet yli 50-vuotias, ota huomioon myös nämä seikat: | |
| |
Mitä voit tehdä kotona selkäkipuun
Okei, katsotaanpa nyt, mitä voit tehdä vähentääksesi kipua kehosi parantuessa.
Kylmä- ja kuumapaisto
Tässä kohtaa monet ihmiset hämmentyvät. Ensin iholle asetetaan kylmäpakkauksia noin 48 tunniksi kivun alkamisen jälkeen. Tämä vähentää turvotusta ja tulehdusta. Sitten asetetaan kuumia pakkauksia. Tämä rentouttaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa paranemisprosessia. Muista, ettet koskaan aseta kylmäpakkausta tai kuumaa pakkausta suoraan iholle, vaan kääri se pyyhkeeseen äläkä käytä sitä yli 20 minuuttia kerrallaan.
Kipulääkkeet
Reseptivapaat kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat lievittää kipua. Tärkeintä on kuitenkin olla käyttämättä niitä yli 10 päivää kerrallaan keskustelematta ensin lääkärin kanssa.
Ole hyvä ja siirry.
On parasta levätä selkäkivun ensimmäiset päivät tai kaksi. Älä kuitenkaan pysy paikallasi liian kauan. Lepääminen voi jäykistää selkääsi, heikentää lihaksiasi ja pahentaa kipua. Reipas kävely ja varovainen venyttely voivat auttaa lisäämään verenkiertoa selässäsi, mikä nopeuttaa toipumista.
Fysioterapia
Jos selkäkipusi on voimakas tai et ole varma, miten liikkua turvallisesti, kysy lääkäriltäsi fysioterapiasta. Hän voi kertoa sinulle, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.
Miten voin estää selkäkivun uusiutumisen?
Monilla ihmisillä on toistuva selkäkipu. Mutta noudattamalla näitä tapoja voit estää sen uusiutumisen ja lieventää sen vakavuutta, jos sitä ilmenee.
- Säilytä hyvä ryhti: Älä kaareuta selkääsi istuessasi tai seisten. Selkärangan tulee olla suora päälaelta alaselkään.
- Liiku säännöllisesti: Säännöllinen liikunta vahvistaa selän, vatsan ja takareisien lihaksia. Kokeile yhdistelmää kardioharjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä, sekä vahvistavia ja venyttelyharjoituksia, kuten painonnostoa tai pilatesta.
- Pidä painosi terveellisenä: Kun painosi nousee, se rasittaa selkää tarpeettomasti. Tämä on myös merkittävä selkäkipujen syy.
- Ole varovainen painoja nostaessasi: Tämä on erittäin tärkeää. Painoja nostaessasi koukista polvistasi, älä selästäsi.Nosta painoa jännittämällä vatsalihaksia ja pitämällä pää ja selkäranka suorina.
Viestin kotiin vietäväksi
- Useimmat selkäkivut eivät johdu vakavasta sairaudesta, vaan pikemminkin lihasrevähdyksestä tai nyrjähdyksestä.
- Vaikka lepäisitkin kaksi ensimmäistä päivää kivun jälkeen, aloita lempeät liikkeet, kuten kävely, sängyssä pysymisen sijaan.
- Käytä kylmiä kompressioita ensimmäiset 48 tuntia ja sitten lämpimiä kompressioita.
- Jos sinulla on varoitusmerkkejä, kuten kuumetta, kipua tai puutumista jaloissa tai vaikeuksia virtsaamisen hallinnassa, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
- Hyvä ryhti, säännöllinen liikunta ja oikeanlainen painonnosto voivat auttaa ehkäisemään selkäkipujen uusiutumista.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.