Jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö , unen saaminen voi olla ajoittain todella vaikeaa. Joinakin päivinä et saa unta tuntikausia, ja toisina päivinä olet niin unelias, ettet pääse edes sängystä ylös. Tämä ei ole vain sinun ongelmasi. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja unen välillä on vahva yhteys. Joten tänään puhutaanpa siitä, mikä yhteys on ja mitä voimme tehdä saadaksemme paremman unen.
Miten kaksisuuntainen mielialahäiriö vaikuttaa uneen?
Kaksisuuntainen mielialahäiriö voi vaikuttaa uneen monin tavoin. Joskus yli kaksi viikkoa kestävät unihäiriöt voivat olla merkki jostakin taustalla olevasta sairaudesta. Tässä on joitakin yleisimpiä kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyviä unihäiriöitä.
| Unihäiriö | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Unettomuus | En saa unta yöllä enkä saa kunnolla unta. Siksi tunnen oloni erittäin väsyneeksi ja uupuneeksi seuraavana päivänä. |
| Liiallinen uni (hypersomnia) | Tätä nähdään usein kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyvässä masennuksessa. Nukutpa kuinka paljon tahansa, sinusta tuntuu, ettet saa tarpeeksi unta, ja tunnet olosi uneliaaksi koko päivän. |
| Vähentynyt unen tarve | Tämä on manian ominaisuus. Jopa muutaman tunnin unen jälkeen sinulla on energiaa työskennellä koko päivän ilman väsymystä. |
| Muutokset unirytmeissä (viivästyneen univaiheen oireyhtymä) | Kehon biologisen kellon (vuorokausirytmin) muutokset voivat johtaa unettomuuteen yöllä ja liialliseen uneliaisuuteen päivällä. |
| REM-unen poikkeavuudet | REM-unen aikana nähdyt unet voivat olla hyvin eläviä, joskus outoja ja pelottavia. |
| Uniapnea | Tämä tila vaikuttaa noin kolmannekseen kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivistä. Hengitys pysähtyy hetkeksi unen aikana, mikä johtaa liialliseen uneliaisuuteen ja väsymykseen päiväaikaan. |
Tärkeää on, että kolmella neljästä kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavasta unihäiriöt ovat ensimmäinen merkki maniajakson lähestymisestä.
Joskus unenpuute, joka johtuu esimerkiksi ylityöstä ja aikaerorasituksesta, voi johtaa maniaan tai hypomaniaan .
Miksi unenpuute on vaarallista?
Kun kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivä henkilö menettää unensa, hän ei välttämättä tunne oloaan yhtä väsyneeksi kuin muut. Tuo vähäinen uni voi kuitenkin olla sinulle erittäin haitallista. Kun menetät unta, voi tapahtua seuraavanlaisia asioita:
- Mielialan vaihtelut
- Fyysinen sairaus, väsymys , masentuneet tunteet tai liiallinen ahdistus
- Vaikeudet keskittyä tai tehdä päätöksiä
- Lisääntynyt onnettomuusriski
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ylä- ja alamäissäkin uni voi kärsiä. Saatat kokea esimerkiksi seuraavia asioita:
- Liiallinen ahdistus ilman syytä.
- Huolestuttaako uni, miettii: "Nukuinko edes tänä yönä?"
- Hidas, hidas tunne päivän aikana.
- Väärät asenteet unta kohtaan.
Mitä voimme tehdä saadaksemme paremman unen?
Unihäiriöt voivat pahentaa mielialaasi. Joten ensimmäinen ja tärkein asia, jonka voit tehdä, on puhua asiasta avoimesti lääkärisi kanssa. Unipäiväkirjan pitäminen voi olla suureksi avuksi kaikkien uneesi vaikuttavien tekijöiden tunnistamisessa.
Unipäiväkirjaan merkittävät asiat
Kun näytät tämän päiväkirjan lääkärillesi, hän voi saada paremman käsityksen tilastasi.
| Huomioitavia asioita | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| Aika mennä nukkumaan | Ymmärrät unettomuuden vakavuuden. |
| Kuinka monta kertaa heräät yöllä | Auttaa mittaamaan unen laatua. |
| Nukkuminen koko yön | Voit selvittää, nukutko tarpeeksi. |
| Ajat lääkkeiden, kahvin, alkoholin ja tupakan nauttimiseen | Koska nämä asiat vaikuttavat suoraan uneen, on mahdollista tunnistaa kaavoja. |
| Milloin ja kuinka kauan treenata | Vaikka liikunta on hyväksi unelle, liian lähellä nukkumaanmenoaikaa liikkuminen voi häiritä unta. |
Jotkut käyttämäsi kaksisuuntaisen mielialahäiriön lääkkeet voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä sivuvaikutuksena. Älä siksi koskaan lopeta lääkityksen ottamista tai muuta annostusta itse. Keskustele aina lääkärisi kanssa ja kysy hänen neuvoaan. Hän saattaa päättää vaihtaa lääkitystäsi. Jos sinulla on muita sairauksia, kuten niveltulehdus tai migreeni, älä unohda kertoa niistä lääkärillesi.
Joskus esimerkiksi kognitiivisen käyttäytymisterapian (KKT) kaltaisten hoitojen avulla päivittäisten rutiinien ja unirytmien uudelleenjärjestely voi olla suureksi avuksi mielialan hallinnassa.
Muita yksinkertaisia tapoja, jotka auttavat unen kanssa
- Vältä kahvin, teen ja alkoholin juomista iltapäivällä ja illalla.
- Pidä makuuhuoneesi mahdollisimman pimeänä ja hiljaisena . Pidä yllä miellyttävää lämpötilaa, joka ei ole liian kuuma eikä liian kylmä. Käytä tuuletinta ja korvatulppia tarvittaessa.
- Jos esimerkiksi kumppanisi kuorsaus häiritsee untasi, keskustele siitä ja etsi ratkaisu.
- Liiku, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Liikunta päivällä tai illalla voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Harjoittele rentoutustekniikoita.
- Lopeta television, kannettavien tietokoneiden ja puhelinten katselu vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Niiden sininen valo häiritsee unta.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että jo pelkkä valkoisen kohinan kuuleminen taustalla auttaa heitä nukahtamaan.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja unen välillä on vahva yhteys, ja unihäiriöt ovat osa itse sairautta.
- Äkilliset muutokset unirytmeissäsi (erityisesti unenpuute) voivat olla merkki tulevasta maniasta, joten ole tästä tietoinen.
- Keskustele aina avoimesti lääkärisi kanssa univaikeuksista ja käyttämistäsi lääkkeistä. Älä tee päätöksiä yksin.
- Terveellisten unirytmien (unihygienian) luominen on myös suureksi avuksi kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallinnassa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment