Eikö sinua nykyään tee mieli nousta sängystä aamuisin? Tuntuuko sinusta, ettei sinulla ole energiaa, oletko liian väsynyt selviämään päivästä? Kun on illallisaika, haluat vain palata sänkyyn ja köllötellä, eikö niin? Vauva ei ole vielä edes tullut tähän maailmaan, mutta sinä olet jo niin väsynyt. Älä huoli, tämä on yleinen kokemus, jonka monet äidit kohtaavat raskauden aikana.
Itse asiassa tämä äärimmäinen väsymys voi olla yksi ensimmäisistä merkeistä, joita tunnet jo ennen kuin edes tiedät olevasi raskaana. Tämä väsymys todennäköisesti vaivaa sinua enemmän tai vähemmän vauvan syntymään asti, eli koko yhdeksän kuukauden ajan.
Miksi olen niin väsynyt?
Tähän on useita syitä, tarkastellaan niitä hieman tarkemmin.
Ensimmäinen kolmannes
Tämä väsymys tuntuu eniten raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Tärkein syy tähän ovat kehossasi tapahtuvat valtavat hormonaaliset muutokset . Yksinkertaisesti sanottuna tänä aikana progesteronihormonin määrä kehossasi lisääntyy nopeasti. Tämä hormoni auttaa vauvaa kasvamaan ja pitää kohdun turvassa. Mutta tämän sivuvaikutuksena tunnet olosi erittäin uneliaaksi ja väsyneeksi. Lisäksi tänä aikana kehosi tuottaa enemmän verta tarjotakseen vauvalle tarvittavan ravinnon. Sydämesi syke nousee. Koska kaikki tämä kuluttaa ylimääräistä energiaa, on normaalia, että tunnet olosi väsyneeksi.
Toinen kolmannes
Hyviä uutisia! Kolmen kuukauden kuluttua alat tuntea olosi hieman paremmaksi toisella kolmanneksella. Tähän mennessä kehosi on sopeutunut hormonaalisiin muutoksiin. Joten ensimmäisten kolmen kuukauden väsymys on saattanut hieman laantua ja saatat tuntea olosi virkistyneeksi. Monet äidit ovat aktiivisempia tänä aikana.
Kolmas raskauskolmannes
Mutta tuo uusi energia ei kestä kauan. Viimeisten kolmen kuukauden aikana saatat alkaa tuntea olosi uudelleen väsyneeksi. Tämä johtuu siitä, että kehosi tuntee nyt ylimääräistä painoa ja painetta vauvan takia. Vatsasi kasvaa, mikä vaikeuttaa mukavaa nukkumista yöllä. Lisäksi vauva painaa virtsarakkoasi, joten sinun on herättävä usein yöllä. Tämä on myös suuri syy päiväaikaiseen väsymykseen, koska et saa tarpeeksi unta yöllä.
Joskus raskauden aikainen liiallinen väsymys voi olla enemmän kuin vain normaali tila, ja se voi olla oire jostakin sairaudesta.
Jos koet väsymystä muiden uusien oireiden ohella, muista käydä lääkärissä ja kertoa siitä hänelle. Väsymys voi myös vähentyä, kun taustalla olevaa sairautta hoidetaan.
| Jotkut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa väsymystä | |
|---|---|
| Lääketieteellinen tila | Yksinkertainen selitys |
| Anemia | Punasolujen määrän väheneminen, jotka kuljettavat happea kehoon. Tämä on yleistä raskauden aikana. |
| Infektio | Kun kehossa on infektio, se käyttää enemmän energiaa sen torjuntaan. |
| Raskausdiabetes | Raskausdiabetes on sairaus, jota esiintyy vain raskauden aikana. Epäsäännölliset verensokeritasot voivat aiheuttaa väsymystä. |
| Kilpirauhasen vajaatoiminta | Energia voi vähentyä kehon aineenvaihduntaa säätelevien hormonien tuotannon vähenemisen vuoksi. |
| Masennus | Stressi ja masennus voivat aiheuttaa suurta fyysistä väsymystä. |
| Muita tilanteita | Sairaudet, kuten myalginen enkefalomyeliitti/krooninen väsymysoireyhtymä, fibromyalgia. |
Miten selviät tästä väsymyksestä?
RaskausaikaTämä tarkoittaa, että sinun täytyy levätä hyvin. Ajattele, että muutaman kuukauden kuluttua sinun on oltava hereillä 24 tuntia vuorokaudessa vauvasi vuoksi. Silloin jopa kahdeksan tunnin nukkuminen yhtäjaksoisesti tuntuu unelmalta. Siksi on erittäin tärkeää levätä mahdollisimman paljon tänä aikana.
Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat sinua siinä.
- Ota torkut päivällä: Monien raskaana olevien naisten on vaikea nukkua läpi yön. Heidän on joko noustava ylös virtsaamaan tai heillä on kipua. Siksi on hyvä ottaa torkut päivällä korvatakseen yöunen puutteen. Se ei ole laiskuutta, vaan kehosi tarvitsee sitä.
- Pyydä apua perheenjäseniltä: Älä väsy tekemään kaikkea yksin. Pyydä aviomiestäsi, äitiäsi tai siskoasi auttamaan kotitöissä, kaupassa käymisessä tai ruokaostosten kantamisessa. Näin löydät aikaa rentoutumiseen päivän aikana.
- Vaihda nukkumisasentoasi: Selälläsi tai kasvot alaspäin nukkumisen sijaan kokeile nukkumista vasemmalla kyljelläsi . Tämä saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi ja vähentää vauvan ravintoaineita toimittavien verisuonten painetta. Selkäkipuun aseta tyyny jalkojen väliin tai vatsan alle.
- Liikunta: Väsyneenä et ehkä halua liikkua. Mutta itse asiassa kevyt liikunta voi auttaa lievittämään väsymystä. Myös lyhyt kävelylenkki tai uinti joka päivä voi auttaa sinua nukkumaan hyvin. Muista kuitenkin, että on ehdottoman tärkeää kysyä lääkäriltäsi lupa ennen liikunnan aloittamista.
- Rentoudu : Rauhoita mielesi ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele syviä hengitysharjoituksia. Ota haalea kylpy (kuuma vesi ei sovi raskauden aikana). Pyydä miestäsi antamaan sinulle pieni hieronta. Nämä asiat voivat auttaa sinua rentouttamaan sekä kehoasi että mieltäsi ennen nukkumaanmenoa.
- Juo runsaasti vettä: Juo runsaasti vettä ja nesteitä koko päivän. Nestehukka on myös merkittävä väsymyksen aiheuttaja.
- Syö hyvin: Syö säännöllisesti aterioita ja välipaloja pitääksesi verensokeritasosi vakaina. Vältä sokeripitoisia juomia ja kakkuja, jotka voivat nostaa verensokeritasoja nopeasti, sillä ne voivat nopeasti viedä energiasi ja saada sinut tuntemaan olosi entistä väsyneemmäksi.
Älä luovu näistä tavoista edes vauvan saamisen jälkeen. Nämä vinkit auttavat sinua paljon ensimmäisten kuukausien aikana äidiksi tulemisen jälkeen. Hanki tarvitsemaasi lepoa ja tukea. Vain silloin pystyt pysymään terveenä ja onnellisena kasvavan vauvasi kanssa.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?
Vaikka kyseessä olisi vain normaali väsymys, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon joskus. Muista käydä lääkärissä, jos sinulla on jokin seuraavista tiloista:
| Mahdollisuus | Kuvaus |
|---|---|
| Jos tunnet olosi yhtäkkiä väsyneeksi | Jos yhtäkkiä tunnet olosi sietämättömän väsyneeksi ilman syytä. |
| Jos olet väsynyt levon jälkeenkin, | Jos et tunne oloasi vähemmän väsyneeksi edes hyvin nukutun ja levättyäsi. |
| Jos väsymys jatkuu toisella kolmanneksella | Jos väsymyksesi pysyy samana tai lisääntyy toisen raskauskolmanneksen aikana, jolloin väsymys yleensä vähenee. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Raskauden aikana on hyvin yleistä tuntea olonsa väsyneeksi. Tärkein syy tähän ovat kehossa tapahtuvat hormonaaliset muutokset ja vauvan kasvun aiheuttama ylimääräinen energiankulutus.
- Kuuntele kehoasi. Jos tunnet olosi väsyneeksi, lepää. Päiväunet ovat erittäin hyödyllisiä.
- Pyydä perheeltäsi apua kotitöissä. Älä väsy tekemään kaikkea yksin.
- Väsymystä voidaan hallita kevyellä liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja riittävällä veden juomisella.
- Jos koet muita oireita, kuten huimausta, päänsärkyä tai äärimmäistä väsymystä, tai jos et pysty sietämään väsymystä, ota viipymättä yhteyttä lääkäriin .
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi