Onko sinulla aikuisen tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD)? Jos on, saatat jo käyttää lääkärin määräämiä lääkkeitä oireidesi hallitsemiseksi. Mutta joskus saatat tuntea, että "tämä lääke yksinään ei riitä". Koska lääkitys yksinään ei ratkaise kaikkia ongelmia. Silloin kognitiivinen käyttäytymisterapia eli lyhyesti KBT voi auttaa meitä paljon.
Yksinkertaisesti sanottuna kognitiivinen käyttäytymisterapia on eräänlainen keskusteluterapia. Se voi auttaa sinua voittamaan haasteita, joita saatat kohdata koulutuksessasi, työssäsi tai henkilökohtaisissa ihmissuhteissasi. Käytätpä lääkitystä tai et, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja selviytymään arjesta.
Mitä kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (CBT) oikeasti tapahtuu?
Kognitiivinen käyttäytymisterapia perustuu hyvin yksinkertaiseen mutta erittäin voimakkaaseen ajatukseen: monet elämämme ongelmat alkavat vääristä, valheellisista tai negatiivisista ajatuksista, jotka tulevat mieleemme.
Tällaiset ajatukset ovat luultavasti hyvin tuttuja sinulle, kun elät ADHD:n kanssa. Katsotaanpa joitakin esimerkkejä.
| ADHD:n kanssa yleisiä negatiivisia ajatusmalleja |
|---|
| "Tein yhden tai kaksi virhettä, mikä tarkoittaa, että teen virheitä koko ajan. Minua ei kiinnosta." |
| "Kukaan ei pidä minua hyvänä ihmisenä. Ketään ei kiinnosta minusta." |
| "Kaikki mikä voi mennä pieleen, menee pieleen. Koko päiväni on ohi." |
| "Vaikka tämä on pieni ongelma, se on minulle suuri taakka. En kestä tätä." |
| "En pidä tästä työstä, joten minut joka tapauksessa potkaistaan." |
| "En voi koskaan olla yhtä fiksu kuin ystäväni/kumppanini." |
Ymmärrätkö nyt? Kuinka nämä väärät ajatukset luovat esteitä elämääsi. Nämä ajatukset vetävät sinua alas, vaikka et edes tajuaisi sitä.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla voit tunnistaa nämä haitalliset, negatiiviset ajatukset. Sitten opit korvaamaan nämä negatiiviset uskomukset todellisilla, realistisilla ja positiivisilla ajatuksilla.
Ajattele, kuinka paljon helpompaa on tehdä asioita, joita haluat tehdä, kun näkemyksesi on positiivinen. Se on kuin positiivinen kierre. Kun mielesi on onnellinen, tunnet olosi hyväksi. Silloin saat enemmän aikaan. Se tekee sinut onnellisemmaksi.
Miten tämä hoito toimii?
Kun tapaat terapeutin, muutaman ensimmäisen tapaamisen aikana keskustelet terapeuttisi kanssa siitä, mitä sinun on parannettava. Nämä liittyvät yleensä jokapäiväiseen elämääsi. Voit esimerkiksi oppia suunnittelemaan työsi, hallitsemaan aikaasi , suorittamaan tehtävän tai hallitsemaan ahdistustasi.
Sitten sinä ja terapeuttisi työskentelette yhdessä luodaksenne selkeän toimintasuunnitelman tavoitteidesi saavuttamiseksi. Mutta tämä ei rajoitu pelkästään aikaanne terapeutin kanssa. Saat myös pieniä "kotitehtäviä" tehtäväksi kotona tapaamisten välillä. Älä huoli, nämä eivät ole vain koulun kotitehtäviä! Ne ovat vain mahdollisuus harjoitella oppimaasi tosielämässä.
Katsotaanpa toista esimerkkiä. Kuvittele, että olet henkilö, joka on aina myöhässä.
1. Ensimmäinen vaihe: Terapeuttisi saattaa kehottaa sinua tekemään käytännön asioita, kuten pitämään kelloa aina, pitämään kelloa jokaisessa huoneessa ja asettamaan hälytyksen puhelimeesi . Nämä auttavat sinua tulemaan tietoisemmaksi ajasta.
2. Vaihe 2 (kognitiivisen käyttäytymisterapian ydin): Samalla tutkit ajatuksiasi ja selvität, vaikuttavatko ne myöhästymiseesi. Mielessäsi saattaa olla ajatus: "Olen aina myöhässä, kukaan ei odota minun olevan ajoissa." Mutta se ei pidä paikkaansa, vai mitä? Juuri tällaisia vääriä, itseäsi tuhoavia ajatuksia opit muuttamaan.
Asiantuntijoiden mukaan ADHD-potilaat toimivat usein ikään kuin "sammuttaisivat tulipaloja". Toisin sanoen heillä on vaikeuksia ratkaista ongelmaa tai ongelmaa sen ilmenemisen jälkeen. Kognitiivisen käyttäytymisterapian päätavoitteena on muuttaa ajatuksiasi ja tekojasi ja estää "tulen" syttyminen alun perin.
Ja tärkeintä on muistaa, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on yksi maailman tehokkaimmista ahdistuksen ja masennuksen hoitomuodoista. Monet aikuisen ADHD:ta sairastavat kokevat yleisesti sekä ahdistusta että masennusta.
Miten löydät hyvän terapeutin?
On monia terapeutteja, jotka tarjoavat kognitiivista käyttäytymisterapiaa, mutta kaikki eivät ole ADHD:n hoidon asiantuntijoita, joten on tärkeää löytää joku, joka sopii sinulle.
Asioita, joita voit tehdä
- Paras ja ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on kysyä lääkäriltäsi. Kysy lääkäriltäsi terapeutista, joka voi suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa ADHD:n hoitoon.
- Voit tiedustella tästä myös Sri Lankan suurten sairaaloiden tai yliopistojen psykologian osastoilta.
- Kysy tästä luotettavalta ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi. Heillä saattaa olla kokemusta tästä.
Kun olet löytänyt terapeutin, älä pelkää kysyä kysymyksiä. Varmista, että hänellä on kokemusta ADHD:sta. On myös tärkeää varmistaa, että terapeutti sopii sinulle. Jos ette rakenna hyvää suhdetta ja luottamusta välillenne, hoidon tulokset voivat olla rajalliset.
Kuinka kauan tämä kestää?
Useimmat ihmiset näkevät merkittävää parannusta noin 12–15 hoitokerran jälkeen, mikä on noin 3–4 kuukautta. Saatat kuitenkin joutua jatkamaan hoitoa pidempään. Mitä pidempään jatkat hoitoa, sitä syvällisemmin oppimasi uudet hyvät tavat juurtuvat elämääsi.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia vai lääkitys? Kumpi on parempi?
Monet ihmiset saavat parhaat tulokset yhdistämällä lääkityksen ja kognitiivisen käyttäytymisterapian . Vaikka lääkitys auttaa tasapainottamaan aivokemiaa, kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa muuttamaan ajattelu- ja käyttäytymismalleja.
Mutta ehkä et halua ottaa lääkkeitä tai sinulla on vaikeuksia sietää lääkkeiden sivuvaikutuksia. Siinä tapauksessa pelkkä kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla sinulle erittäin tehokas.
Paras ja tarkin päätös tästä on keskustella hoitavan lääkärisi kanssa. Hän auttaa sinua päättämään tilastasi, tarpeistasi ja sinulle parhaiten sopivasta hoitosuunnitelmasta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on keskusteluterapia, joka auttaa aikuisten ADHD:n kanssa. Se sisältää negatiivisten ajattelu- ja käyttäytymismallien muuttamisen.
- Tätä hoitoa voidaan tehdä reseptilääkkeillä tai ilman, mutta molempien yhdistelmä tuottaa usein parhaat tulokset.
- Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa opit käytännön taitoja arjen haasteiden voittamiseksi, kuten täsmällisyyttä, työn suunnittelua ja tehtävien suorittamista.
- On erittäin tärkeää valita terapeutti, jolla on kokemusta ADHD:sta, joka pystyy kommunikoimaan hyvin kanssasi ja sopii sinulle hyvin.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa siitä, mikä hoitomuoto sopii sinulle parhaiten.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi