Joskus, kun olemme surullisia tai stressaantuneita, etsimme lohtua ruoasta, eikö niin? Ehkä syömme esimerkiksi sipsipussin tai jäätelöä. Toisinaan olemme niin stressaantuneita, ettemme pysty edes ajattelemaan ruokaa. Tämä on normaalia. Mutta jos tämä tilanne jatkuu, esimerkiksi kliinisen masennuksen kaltaisessa tilassa, sillä voi olla suuri vaikutus painoosi, aiheuttaen sinulle paljon painonnousua tai -pudotusta.
Mikä on masennuksen ja painon välinen suhde?
Yksinkertaisesti sanottuna sekä masennukseen että painonnousuun voivat vaikuttaa sosiaaliset, ympäristöön liittyvät ja biologiset tekijät. Ajattele jotakuta, jolla on taloudellisia ongelmia, tai jotakuta, jolla on ollut paljon ongelmia lapsuudesta asti. Heillä on suurempi riski sairastua masennukseen ja liikalihavuuteen.
Sama pätee ympäristöön, jossa elämme. Jos meidän tarvitsee vain syödä pikaruokaa ja sokeripitoisia juomia, ja jos hedelmä- ja vihanneskaupat ovat kaukana, on vaikea syödä terveellisesti, eikö niin? Tällaiset ympäristötekijät vaikuttavat myös tähän.
Tämä suhde on kuin veitsi, joka leikkaa molempiin suuntiin.
- Masennuksesta kärsivät ihmiset ovat todennäköisemmin lihavia.
- Lihavilla ihmisillä on suurempi riski sairastua masennukseen.
Tämä on kuin kysymys: "Kumpi oli ensin, kana vai muna?" Tutkijat työskentelevät edelleen ymmärtääkseen tämän suhteen taustalla olevien monimutkaisten tekijöiden verkostoa.
Vaikka se saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta: "Kun olet masentunut, et jaksa liikkua, syöt enemmän ja siksi lihot", tarina on paljon monimutkaisempi. Vaikka tarinassa onkin jonkin verran perää, se ei täysin selitä, mitä todella tapahtuu.
Miksi näin tapahtuu? Katsotaanpa asiaa tarkemmin.
Useat masennuksen aiheuttamat muutokset kehossamme ja aivoissamme vaikuttavat tähän suoraan.
Nautinnon ja tyytyväisyyden menetys - Anhedonia
Yksi masennuksen pääoireista on mielihyvän ja tyydytyksen menetys asioista, jotka ennen olivat nautinnollisia. Lääketieteessä tätä kutsutaan anhedoniaksi . Yksinkertaisesti sanottuna aivojemme palkitsemisjärjestelmä häiriintyy.
Kuvittele syöväsi herkullista ateriaa. Ruoan maku tuntuu kielellä, mutta sen antama mielihyvä prosessoidaan aivoissa. Kun tämä palkitsemisjärjestelmä häiriintyy, ruoka ei anna sinulle sitä mielihyvää ja tyydytystä, jota sinun pitäisi siitä saada. Käynnissä on se, että alat syödä yhä enemmän löytääksesi kadonneen mielihyvän. Tämä on kuin ruokariippuvuus, ja sinulla voi olla kauheita mielitekoja, joita et voi hallita.
Impulssikontrollin ongelmat
Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennus voi myös heikentää kykyämme hallita impulssejamme. Tämä voi johtaa ahmimiseen eli liian suuren ruoan syömiseen kerralla ja bulimiaan.mikä tarkoittaa, että se voi johtaa syömishäiriöihin, kuten ahmimiseen.
Hormonien vaikutus
Myös kehomme stressihormoni kortisoli on osallisena tässä. Vaikka stressi aluksi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, pitkittynyt stressi aiheuttaa tämän hormonin liiallista erittymistä, mikä laskee verensokeritasoja. Tämä voi johtaa voimakkaaseen himoon makeita ja rasvaisia ruokia kohtaan. Tämä tila liittyy myös insuliiniresistenssiin ja liikalihavuuteen.
Joskus, kun masennus on hyvin vakava, voi esiintyä kognitiivisia vääristymiä, kuten "en ansaitse syödä". Tämä voi johtaa haluun välttää syömistä tietoisesti. Tämä on erittäin tärkeä merkki siitä, että sairaus on vakavassa vaiheessa.
| Miten masennus vaikuttaa painoon | Miten ylipaino vaikuttaa masennukseen |
|---|---|
| Ruokahalun muutokset: Jotkut ihmiset tuntevat olonsa erittäin nälkäisiksi (etenkin makeita/rasvaisia ruokia kohtaan), kun taas toiset kokevat ruokahaluttomuutta. | Alhainen itsetunto: Häpeä oman ulkonäkönsä vuoksi, masentuneisuus sosiaalisen eristäytymisen vuoksi. |
| Energian menetys: Masennuksen aiheuttama äärimmäinen väsymys voi johtaa kiinnostuksen menetykseen liikuntaa tai aktiivisuutta kohtaan. | Fyysiset vaikeudet: Liikunnan välttäminen ja eristäytyminen painonnousun aiheuttamien nivelkipujen ja hengitysvaikeuksien vuoksi. |
| Unihäiriöt: Hyvän unen puute häiritsee painoa säätelevien hormonien toimintaa. | Sosiaalinen paine: Muiden kritiikki ja eristäytyminen painosta lisäävät stressiä. |
Miten tämän suhteen saa katkaistua?
Tärkeintä on ymmärtää, ettei tähän ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ratkaisua. Oireesi voivat olla hyvin erilaiset kuin jonkun toisen. Siksi hoitosuunnitelma on räätälöitävä juuri sinulle.
Paras ja turvallisin tapa on keskustella tästä lääkärisi kanssa. Hän tuntee sinut parhaiten ja pystyy laatimaan sinulle parhaiten sopivan hoitosuunnitelman.
On tärkeää hoitaa sekä masennusta että paino-ongelmia samanaikaisesti, koska ne selvästi vaikuttavat toisiinsa. Hoitosuunnitelma keskittyy tyypillisesti seuraaviin:
- Hyvä uni: Ensimmäinen asia, joka on tarkistettava, on nukuitko tarpeeksi. On erittäin tärkeää luoda unirytmi. Tarvittaessa lääkäri voi määrätä tähän lääkitystä.
- Terveellinen ruokavalio: On tärkeää omaksua tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio.
- Liikunta: ” Emme tarkoita maratonien juoksemista , mutta jonkinlainen liikunta on välttämätöntä”, asiantuntijat sanovat. Jopa pelkkä töihin tai kouluun meneminen tai vapaaehtoistyön tekeminen voi auttaa hoidossa. Aktiivisilla ihmisillä on paljon parempia hoitotuloksia.
Tähän ei ole olemassa yön yli ilmestyvää hopealuotia, mutta alan uuden tutkimuksen ansiosta voimme toivoa parempia, näyttöön perustuvia hoitoja tulevaisuudessa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennuksen ja painon välillä on vahva, vastavuoroinen yhteys.
- Suru voi lisätä tai vähentää ruokahalua. Tämä johtuu aivojen kemiallisista muutoksista ja hormonaalisista vaikutuksista, eikä se ole sinun vikasi tai heikkoutesi.
- Tähän ei ole yhtä ainoaa ratkaisua. Hoito on räätälöitävä juuri sinulle sopivaksi.
- Jos sinulla on näitä oireita, älä kärsi yksin, vaan mene ehdottomasti lääkäriin saadaksesi neuvoa. Se on paras apu, jonka voit itsellesi tehdä.
- Hyvä uni, terveellinen ruokavalio ja mahdollisimman fyysinen aktiivisuus voivat tuoda suurta helpotusta ja voimaa hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi