Onko oikein syödä enemmän kuin tarvitset, koska syöt kahden edestä? (Raskauden aikainen painonnousu) Otetaan selvää tästä.

Kun saat tietää odottavasi lasta, kuulet usein perheenjäseniltä, ​​sukulaisilta ja ystäviltä sanottavan: "Nyt syömme kahden edestä." Vaikka tämä onkin rakastava asia sanottavaksi, tällainen puhe voi johtaa jotkut äidit ylensyömiseen. Ja joskus he voivat päätyä syömään vääriä ruokia. Mitä tämä "syöminen kahden edestä " oikeastaan ​​tarkoittaa? Puhutaanpa siitä tarkemmin.

Onko sanonta "syödä kahden edestä" totta vai ei?

Yksinkertaisesti sanottuna sinun ei tarvitse syödä tarpeeksi kahdelle raskaana ollessasi. Se on myytti. Tarvitset vain muutaman ylimääräisen kalorin päivässä normaaliin verrattuna.

• Ensimmäinen kolmannes: Tänä aikana tarvitset vain pienen määrän ylimääräisiä kaloreita, noin 100 päivässä. Tämä tarkoittaa lasillisen jogurtin tai maidon juomista päivittäisten aterioiden lisäksi.
• Toinen ja kolmas raskauskolmannes: Tänä aikana tarvitset noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Se on suunnilleen yhtä paljon kuin lasillinen maitoa, omena ja kaksi täysjyväkeksiä päivittäiseen ruokavalioosi.

Syömäsi ruoka on tärkeämpää kuin syömäsi määrä . Jokainen tänä aikana nauttimasi ruoka ja juoma on perusta vauvasi kehitykselle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos äidin ruokavalio ei ole riittävän ravitsevaa raskauden aikana, hänen lapsellaan voi olla lisääntynyt riski sairastua sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja liikalihavuuteen aikuisena.

Painonnousun kaava on myös erittäin tärkeä!

Myös painonnousun nopeus ja malli ovat tänä aikana erittäin tärkeitä. Lääkärit suosittelevat yleensä, että painosi nousee 7–16 kiloa (15–35 paunaa) koko raskauden ajan. Mutta tämän painonnousun ei pitäisi tapahtua kerralla. Sen tulisi tapahtua vähitellen pieninä erinä.

Ajattele, jos et liho viikkoon tai kahteen kuukautisten loppumisen jälkeen, siinä ei ole mitään vikaa. Se on täysin normaalia. Jotkut naiset lihovat nopeasti raskauden alkuvaiheessa. Jos näin on, on hyvät mahdollisuudet, että painonnousu jatkuu. Joten sinun on oltava varovainen painonnousun suhteen.

Ole erittäin varovainen näiden asioiden suhteen.

Sinun tulisi olla erittäin varovainen äkillisen painonnousun tai -laskun suhteen.

• Jos sinulla on voimakasta pahoinvointia ja oksentelua, saatat olla laihtumassa. Muista keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi ravinnon.
• Myös jos painosi nousee äkillisesti paljon, se voi olla merkki korkeasta verenpaineesta . Mene tässä tapauksessa välittömästi lääkäriin.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Mitä tapahtuu, jos paino nousee tai laskee liikaa?

Painonhallinta raskauden aikana on erittäin tärkeää sinulle ja vauvallesi. Jos et pidä painoasi kunnossa, voi ilmetä erilaisia ​​komplikaatioita.

Joten miten hallitset painoasi terveellisesti?

Okei, mikä on paras ratkaisu tähän paino-ongelmaan? Eli syödä tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota.

• Syö terveellisesti: Sisällytä ruokavalioosi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Valitse myös ruokia, jotka sisältävät runsaasti raskauden aikana välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, foolihappoa, kuitua ja rautaa .
• Vältä "tyhjiä kaloreita": Pikaruoat, naposteltavat, sokeripitoiset juomat ja roskaruoat ovat vain tyhjiä kaloreita, joilla ei ole ravintoarvoa. Nämä vain lihottavat sinua tarpeettomasti eivätkä ole hyväksi vauvallesi. Jäätelön syöminen silloin tällöin on ihan ok, mutta älä tee siitä tapaa.
• Jaa ateriat: Sen sijaan, että söisit kolme isoa ateriaa kerralla, useiden pienten aterioiden syöminen päivän aikana voi vähentää huomattavasti epämukavuutta.
• Liikunta: Lääkärin neuvojen kysyminen ja yksinkertaisten harjoitusten tekeminen sinulle sopivalla tasolla voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoasi.

Lopuksi, painonnoususi johtuu monista tekijöistä, kuten vauvan kasvusta, istukasta, rintojen muutoksista, lapsivedestä ja lisääntyneestä veren määrästä kehossasi. Tästä painosta vain pieni osa, noin kaksi kiloa, varastoituu rasvana. Älä siis ajattele asiaa liikaa katsomalla vaakaa. Keskity sen sijaan terveelliseen ja ravitsevaan ruokavalioon sekä sinulle että vauvallesi.