Olet saanut hyviä uutisia... sinusta tulee äiti. Tämä on erittäin onnellinen ja jokseenkin vastuullinen aika elämässä. Tänä aikana kotona, sukulaisilta ja ystäviltä kuulee usein sanonnan: "Älä ole nälkäinen nyt, sinun täytyy syödä kahden edestä." Se saa sinut tuntemaan olosi vielä nälkäisemmäksi, eikö niin? Mutta onko tässä tarinassa mitään perää? Puhutaanpa siitä tänään.
Pitääkö sanonta "ateria kahdelle" paikkansa?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä ei pidä täysin paikkaansa. "Syö kahden edestä" on vanha ja hieman harhaanjohtava ajatus. On totta, että sisälläsi kasvaa toinenkin elämä. Tuon pienen on saatava tarvitsemansa ravinteet sinulta. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kaksinkertaistaa kaikki syömäsi.
Tärkeintä on laatu määrän sijaan . Eli syömäsi ruoan ravintoarvon huomioiminen on tärkeämpää kuin syömäsi määrän kaksinkertaistaminen. Raskauden aikana tarvitset ylimääräisiä ravintoaineita. Esimerkiksi foolihappoa , rautaa , kalsiumia ja proteiinia . Mutta tarvitsemasi ylimääräiset kalorit eivät ole niin suuria kuin luulet.
Itse asiassa tarvitset raskauden aikana vain pienen määrän ylimääräisiä kaloreita, noin 300 päivässä. Tämä vastaa viipaleen täysjyväleipää ja ruokalusikallisen maapähkinävoita syömistä.
Kuinka monta kaloria sitten oikeasti tarvitset?
Tarvitsemiesi ylimääräisten kalorien määrä ei ole sama koko raskauden ajan. Se muuttuu ajoittain.
- Ensimmäinen raskauskolmannes (viikot 1–12): Tänä aikana et todennäköisesti tarvitse ylimääräisiä kaloreita. Voit vain jatkaa normaalia ruokavaliotasi ja keskittyä ravitsemukselliseen laatuun.
- Toinen raskauskolmannes (viikot 13–28): Tämä on vaihe, jolloin vauvasi alkaa kasvaa nopeasti. Tarvitset noin 340 ylimääräistä kaloria päivässä.
- Kolmas raskauskolmannes (viikot 29–40): Tämä on vauvasi kehityksen viimeinen vaihe. Saatat tarvita tänä aikana 450 ylimääräistä kaloria päivässä.
On vaikea kuvitella, kuinka paljon se on, kun sanot "300–400 ylimääräistä kaloria", eikö niin? Tässä on muutamia yksinkertaisia esimerkkejä.
| Ruoka | Kalorimäärä (arvio) |
|---|---|
| Kupillinen jogurttia ja pieni banaani | 250–300 kaloria |
| Kaksi keitettyä kananmunaa ja siivu täysjyväleipää | 250–300 kaloria |
| Kourallinen pähkinöitä, kuten cashew-, maa- tai mantelipähkinöitä | 200–300 kaloria |
| Lasillinen maitoa ja pieni omena | 200–250 kaloria |
Mitä riskejä painonnousuun liittyy?
Jos syöt hallitsemattomasti ja ajattelet "minun täytyy syödä kahden edestä", saatat lihoa enemmän kuin tarvitset. Tämä ei ole hyväksi sinulle eikä vauvallesi.
1. Raskausdiabetes: Tilapäinen diabeteksen muoto, joka ilmenee raskauden aikana. Liiallinen painonnousu on tämän tärkein syy. Tämä voi aiheuttaa vauvan tarpeetonta painonnousua.
2. Korkea verenpaine : Korkea verenpaine voi olla vaarallinen raskauden aikana. Ylipaino lisää tätä riskiä.
3. Keisarileikkaussynnytys: Jos vauva on hyvin suuri (kutsumme tätä makrosomiaksi), normaali synnytys voi olla vaikeaa. Tällaisissa tapauksissa keisarileikkaus voi olla tarpeen.
4. Selkäkipu ja muut epämukavuudet: Painon kasvaessa selkään ja jalkoihin kohdistuva paine kasvaa. Tämä voi johtaa sietämättömään selkäkipuun ja lihaskipuihin.
5. Vaikeudet painonpudotuksessa synnytyksen jälkeen:Jos raskauden aikana lihot liikaa, on erittäin vaikeaa laihtua ja palata entiseen kuntoon synnytyksen jälkeen.
Mitä jos en lihonnut tarpeeksi?
Jotkut äidit rajoittavat ruokailuaan pelätessään painonnousua. Sekin on vaarallista. Myös halutun painonnousun puute on vakava ongelma.
- Alhainen syntymäpaino: Jos äiti ei saa tarvittavaa ravintoa, vauvan kasvu voi hidastua ja syntyä pienipainoinen vauva.
- Ennenaikainen synnytys: Vauvan syntymän riski ennen laskettua aikaa kasvaa.
- Myöhemmät terveysongelmat: Alhaisen syntymäpainon omaavilla lapsilla on suurempi riski kehittää kehitysviiveitä, oppimisvaikeuksia ja muita kroonisia sairauksia myöhemmin elämässä.
Ymmärrät siis, eikö niin? Liika painonnousu ei ole hyvästä, mutta liian vähäinenkään painonnousu ei ole hyvästä. Tärkeintä on lihoa oikein ja tasapainoisesti.
Paljonko minun sitten pitää lihoa?
Tähän ei ole yhtä ainoaa vastausta. Tämä määräytyy raskautta edeltävän painosi perusteella. Yleensä mittaamme sen painoindeksillä (BMI). Tämä mittaa, onko painosi terveellisessä kunnossa pituuteesi nähden.
Parasta on kysyä tästä lääkäriltäsi ja saada itsellesi sopivia neuvoja. Jokaisen keho on erilainen, joten älä vertaa itseäsi muihin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Sanonta "syö kahden edestä" on myytti. Sinun ei tarvitse tuplata syömäsi määrää.
- Laatu on tärkeämpää kuin määrä. Syö ruokia, jotka ovat runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa, kalsiumia ja foolihappoa.
- Tarvitset vain pienen määrän ylimääräisiä kaloreita päivässä, noin 300–450. Tämä vaihtelee myös raskauden vaiheen mukaan.
- Liiallinen painonnousu voi johtaa riskeihin, kuten raskausdiabetes, korkea verenpaine ja keisarileikkaus.
- Liian vähäinen painonnousu voi johtaa vakaviin ongelmiin, kuten alhaiseen syntymäpainoon ja ennenaikaiseen synnytykseen.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon painosi pitäisi nousta, ja hanki asianmukaisia neuvoja. Se on turvallisin tapa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi